Өзіңізге қалай қарау керек (суреттермен)

Мазмұны:

Өзіңізге қалай қарау керек (суреттермен)
Өзіңізге қалай қарау керек (суреттермен)

Бейне: Өзіңізге қалай қарау керек (суреттермен)

Бейне: Өзіңізге қалай қарау керек (суреттермен)
Бейне: 😔ОСЫ 7 ҚАТЕ ҮШІН АДАМДАР СІЗДІ БАҒАЛАМАЙДЫ! 2024, Наурыз
Anonim

Өзіңізге күтім жасау өте үлкен міндет сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл қиын емес. Өзіңіздің физикалық, психикалық және эмоционалды денсаулығыңызды басқаруды үйреніңіз, осылайша сіз күнделікті өмірден ләззат ала аласыз және денсаулығыңыздағы әр түрлі проблемалардың қаупін азайта аласыз. Тиісті ұйқыдан сау шекараны белгілеуге дейін, сіз өзіңіздің денсаулығыңызды бірінші кезекке қоя бастағанда, сіздің өміріңіздің сапасын тез байқайтындығыңызға риза боласыз.

Қадамдар

2 -ші әдіс: Сіздің психикалық және эмоционалды қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру

Өзіңізге күтім жасаңыз 9 -қадам
Өзіңізге күтім жасаңыз 9 -қадам

Қадам 1. Күн сайын өзіңізбен бірге болуға уақыт бөліңіз

Егер сіз күнделік жүргізуді немесе тізімдерді жүргізуді ұнататын болсаңыз, әр күннің соңында бірнеше минут бөліп, не болғанын, өзіңізді қалай сезінгеніңізді және ренжіткен нәрсені ойластырыңыз. Егер сіз бір нәрсені жазуды ұнатпайтын болсаңыз, бірнеше минут тыныш отырыңыз және күніңізді ойлаңыз. Өзіңізге осындай сұрақтар қойыңыз:

  • Бүгін мені не бақытты етті?
  • Менің өмірімде қандай позитивтер бар?
  • Мен нені кейінге қалдырамын немесе кейінге қалдырамын?
  • Егер менде уақыт болса, мен не істер едім?
  • Мен өмірден алып тастай алатын негатив бар ма?
Өзіңізге күтім жасаңыз 2 -қадам
Өзіңізге күтім жасаңыз 2 -қадам

Қадам 2. Сіздің әл-ауқат сезімін арттыру үшін өміріңізге көбірек қуаныш қосыңыз

Сізде жоқ нәрсеге назар аударудың орнына, сізде бар нәрсеге назар аударуды таңдаңыз. Әр күннің жақсылығын табуға міндеттен; Сіз тіпті күндізгі уақытта сізді қуанышқа бөлейтін оқиғаларды жазатын «қуаныш тізімін» жүргізуге тырыса аласыз.

  • Музыка тыңдау, би билеу, тамақ дайындау, оқу немесе йога сабағына бару сияқты сізге қуаныш сыйлайтын нәрселерді жасауға уақыт бөліңіз. Сіздің аптаның қуаныш сыйлайтын іс-шараларға толы болуы үшін осы нәрселерді бірінші орынға қойыңыз.
  • Сол сияқты күнделікті күлуге уақыт бөлу сіздің эмоционалды денсаулығыңызды жақсартады. Сізді күлдіретін немесе сізге күлкілі терапия беру үшін күлкілі фильм немесе стенд-комедияны көруге тырысатын адамдармен қоршаңыз.
Өзіңізге күтім жасаңыз 11 -қадам
Өзіңізге күтім жасаңыз 11 -қадам

3 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасау үшін уақыт пен кеңістікке шекара қойыңыз

Сіз бен басқа адам арасында шекара болуы мүмкін немесе уақытты қорғау үшін орнатылуы мүмкін, осылайша сіз өзіңізге қамқорлық жасай аласыз. Міне, сіздің өміріңізде сау шекараны орнатудың бірнеше жалпы әдістері:

  • Хабарламалардың тұрақты ағынына емес, күніне екі рет электрондық поштаны тексеру арқылы жұмыс күйзелісін басқарыңыз.
  • Жақындарыңызбен болған кезде телефонды өшіріңіз, сондықтан қазіргі уақытта болып жатқан нәрсеге алаңдамаңыз.
  • Өзіңізді эмоционалды түрде мұқтаж және сізді пайдаланатын адамнан аулақ болыңыз.
  • Достарға кірместен бұрын келмес бұрын мәтін немесе қоңырау шалыңыз.
Өзіңізге күтім жасаңыз 12 -қадам
Өзіңізге күтім жасаңыз 12 -қадам

4 -қадам. Уақытты асырып алмау үшін «жоқ» деп айтуды үйреніңіз

Егер біреу сізден бірдеңе істеуді сұраса, ішіңізбен және күнтізбеңізбен келісуге бір сәт уақыт бөліңіз, бұл сіздің келісуіңіз орынды ма екенін білу үшін. Егер олай болмаса, «Сұрағаныңызға рақмет, бірақ мен бұл уақытты өткізуім керек» немесе «Мен алғым келеді, бірақ келесі екі апта мен үшін бос емес» деген сияқты айтыңыз.

Сіз бір нәрсеге міндеттеме алу керектігін шешуге тырысқанда өзіңізден сұрайтын керемет сұрақ: «Егер мен бұл мүмкіндікке« иә »десем, мен« жоқ »деп не айтамын?»

Өзіңізге күтім жасаңыз 13 -қадам
Өзіңізге күтім жасаңыз 13 -қадам

5 -қадам. Өміріңіздегі стресстің мөлшерін азайтыңыз, осылайша сіз одан көбірек ләззат ала аласыз

Егер сіз үнемі стрессте болсаңыз, бұл сіздің физикалық, психикалық және эмоционалды денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Стрессті азайту үшін физикалық жаттығулар жасаңыз немесе массаж жасаңыз. Сіз сондай -ақ медитация жасауға, стресстік жағдайлардан арылуға немесе уақытты басқаруға тырысуға болады.

  • Мысалы, егер сіз кеш жүгіретіндіктен жиі күйзеліске түссеңіз, үйден кетер алдында дабылды 10 минутқа қойыңыз.
  • Сіз әрқашан стресстік жағдайлардан шыға алмауыңыз мүмкін, сондықтан сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз. Мысалы, сіз стресстік жұмысты тастай алмайсыз, бірақ сіздің жұмысыңыз сіздің уақытыңызға әсер етпейтіндей етіп шекараны орната аласыз.
Өзіңізге күтім жасаңыз 14 -қадам
Өзіңізге күтім жасаңыз 14 -қадам

Қадам 6. Күшті қолдау желісін құру үшін достарыңызбен үнемі байланысыңыз

Қарым -қатынас сіздің психикалық және эмоционалды денсаулығыңыз үшін өте маңызды, сондықтан сіздің өміріңіз бос емес кезде де достарыңызды елемеңіз. Басқаларға хабарласыңыз, телефонмен сөйлесуді немесе кездесуді сұраңыз, кезекпен бөлісіңіз, тыңдаңыз және бірге көңіл көтеріңіз.

Егер сіз өзіңіздің кестеңізге байланысты достарыңызды көруге қиналсаңыз, олар туралы ойланып жатқаныңызды және қосылғыңыз келетінін хабарлау үшін оларға хабарлама жазыңыз немесе қоңырау шалыңыз. Мүмкін сіз жұмыстан бұрын таңертең таңертеңгілік уақытты жоспарлай аласыз, тіпті үй тапсырмасын бірге орындай аласыз

Өзіңізге күтім жасаңыз 7 -қадам
Өзіңізге күтім жасаңыз 7 -қадам

Қадам 7. Миды қуанту үшін жаңа нәрсені үйренуге өзіңізді шақырыңыз

Қатысқан және сынған ақыл скучноға қарағанда әлдеқайда сау болады. Жаңа хобби алыңыз, жаңа тіл үйреніңіз, бұрын болмаған жерге барыңыз, жергілікті колледжде сабақ алыңыз, тренажер залына барыңыз немесе сізді қызықтыратын басқа нәрсемен айналысыңыз.

  • Интернет - жаңа нәрсені үйренудің тамаша көзі. Сіз білгіңіз келетін барлық нәрсеге үйрететін блогтар, бейнелер, веб -сайттар мен кітаптарды таба аласыз.
  • Егер сіз жаңа нәрсені үйренуді бастасаңыз және сізге сәйкес келмейтінін білсеңіз, бұл жақсы! Өзіңізді жалғастыруға мәжбүрлемеңіз. Оны жіберіңіз және назар аударатын жаңа нәрсені таңдаңыз.
Өзіңізге күтім жасаңыз 16 -қадам
Өзіңізге күтім жасаңыз 16 -қадам

Қадам 8. Позитивті көзқарасты ынталандыру үшін өзіңізбен мейірімді түрде сөйлесіңіз

Сіздің басыңыздағы кішкентай дауыс сізге не айтатынына назар аударыңыз, мүмкін бұл керемет емес шығар! Өз-өзіне күмәндану, сенімсіздік, тіпті өзін-өзі жек көру-бұл әркім мезгіл-мезгіл айналысатын нәрсе. Өзіңізге және өзіңіз туралы айтатын нәрсені анықтаңыз және бұл мәлімдемені оң аффирмациялармен алмастырыңыз.

  • Мысалы, егер сіз жиі: «Мен ақымақпын, мен мұны істей алмаймын» деп ойлайтын болсаңыз, бұл ойды: «Бұл қиын, мен қиын нәрселерді жасай аламын» деген сияқты етіп өзгертуге тырысыңыз.
  • Егер сіз өзіңізге дене немесе жеке қасиеттер туралы жаман нәрселер айтсаңыз, оның орнына өзіңізге ұнайтын немесе ұнатқыңыз келетін нәрселерге назар аударуға тырысыңыз. Мысалы, «мен өте семіз және ұсқынсызмын» деп айтудың орнына: «Менің денем керемет нәрселерге қабілетті. Мен оған ризамын ».
  • Өзіңіз туралы теріс сөйлеуді тоқтату ұзақ уақытқа созылуы мүмкін, сондықтан өзіңізге шыдамды болыңыз. Баланың қадамдық қадамдары сіздің өміріңізде үлкен өзгерістерге әкеледі.
Өзіңізге күтім жасаңыз 17 -қадам
Өзіңізге күтім жасаңыз 17 -қадам

Қадам 9. Күйзелісті төмендету және ойлау қабілетін арттыру үшін электроникадан ажыратыңыз

Басқалармен үнемі байланыста болу бата мен қарғыс болуы мүмкін, ал кейде өзіңізді ажырату, жерге тұйықтау және айналаңыздағы әлеммен байланыс жасау пайдалы. Телефонды өшіретін, теледидарды өшіретін және ноутбукты жабатын «ажыратылатын» күнді немесе кезеңді енгізіп көріңіз. Сіздің ақыл -ойыңыз босаңсыта бастайды, тіпті сіз бұрын қиын болып көрінген нәрселер сіз ойлағаннан әлдеқайда оңай басқарылатынын көре аласыз.

Сіз тіпті «мини розеткадан» байқап көре аласыз, онда сіз телефонды ұйқыға бір сағат қалғанда сөндіріп, таңертең оянғаннан кейін бір сағаттан кейін қайта қоспайсыз

Мұны байқап көріңіз:

Электрониканы аптасына 1 күн бір ай бойы ажыратуға тырысыңыз. Айдың соңында сіздің стресстің деңгейі қалай өзгергені туралы ойланыңыз.

18 -қадам
18 -қадам

Қадам 10. Сіздің денсаулығыңыз өміріңізге кедергі келтірсе, кәсіби көмекке жүгініңіз

Мүмкін сіз досыңыздан немесе отбасы мүшесінен көмек сұрауыңыз керек, немесе мазасыздық пен депрессиядан көмек алу үшін кәсіби маманға жүгінуіңіз керек шығар. Көмекке мұқтаж екеніңізді мойындаудың ұятты жері жоқ-қолыңыздан келгеннің барлығын жасап жатқаныңызды ұмытпаңыз, кейде бәріне көмек қажет болады.

  • Көмек сұрау біреуге жұмыс жобасын аяқтауға, азық -түлік сатып алуға немесе балаңызды бақылауға көмектесуді сұрау сияқты қарапайым болуы мүмкін, осылайша сіз бос уақытты өткізе аласыз.
  • Егер сіздің эмоционалды және психикалық денсаулығыңыз сіздің жұмысыңызды орындауға, төсектен тұруға немесе бұрынғы нәрселерден ләззат алуды қиындатса, сізге қажет көмек алу үшін кездесуді жоспарлау үшін маманға хабарласыңыз.

2 -ші әдіс 2: Дене саулығына көңіл бөлу

Өзіңізге күтім жасаңыз 3 -қадам
Өзіңізге күтім жасаңыз 3 -қадам

Қадам 1. Денеңізді мықты ұстау үшін аптасына 4-5 рет жаттығу жасаңыз

Егер сізде әлі жоқ болса, апта сайынғы жаттығуларға 30 минуттық жаттығуларды қосыңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз, мысалы, серуендеу, жүгіру, велосипед тебу, ауыр атлетика, жүзу немесе топтық спорттың бір түрі. Сіздің денеңіз жақсы болады, эндорфиндер сіздің эмоционалды денсаулығыңызды жақсартады.

Егер сіз физикалық жаттығуларды орындауға қиналсаңыз, оны күнтізбеге енгізіңіз, сонда ол тасқа орнатылады. Дәрігерге немесе маңызды кездесуге жазылғандай емдеңіз

Өзіңізге күтім жасаңыз 2 -қадам
Өзіңізге күтім жасаңыз 2 -қадам

Қадам 2. Күн сайын 8-10 стакан су ішіп, ылғалданған күйде болыңыз

Су сіздің денеңізге керемет әсер етеді! Күн сайын жеткілікті мөлшерде су ішіңіз, бұл сіздің органдарыңыздың тиімді жұмыс істеуіне, теріңіздің жақсы көрінуіне, қуат пен сергек болуға көмектеседі.

Күн сайын таңертең ұйқыдан тұрғанда күнделікті жұмысыңызды бастау үшін бір стақан су ішуге тырысыңыз

Кеңес:

Күніне қанша су ішетінін бақылау үшін телефонға суды бақылау бағдарламасын жүктеп алыңыз. Бұл сізге жеткілікті мөлшерде ішуге болатын уақытты анықтауға көмектеседі.

Өзіңізге күтім жасаңыз 4 -қадам
Өзіңізге күтім жасаңыз 4 -қадам

3 -қадам. Ұйқының жеткілікті болуын бірінші кезекке қойыңыз, сондықтан сіздің денеңіз жақсы жұмыс істейді

Егер сіз жасөспірім болсаңыз, түнде 8-10 сағат ұйықтауға тырысыңыз; Егер сіз 18 жастан ассаңыз, 7-9 сағат ұйықтаңыз. Ұйықтап, күн сайын бір уақытта оянып, денеңізді қалыпты күйге келтіріңіз.

  • Төсекке жатар алдында оятқышты 30 минут орнатып көріңіз. Дабыл сөнген кезде, электрониканы өшіріп, ұйықтау режимін бастаңыз, сонда сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңіз жұмыла бастайды.
  • Бөлмені қараңғы және салқын ұстау сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі.
Өзіңізге күтім жасаңыз 14 -қадам
Өзіңізге күтім жасаңыз 14 -қадам

4 -қадам. Дене шаршағанын сезген кезде демалуға уақыт бөліңіз

Сіздің денеңіз баяулауды айтса да, өнімділікке жету үшін үлкен қысым сезіну әдеттегідей. Сіз шаршап қалғаныңызды байқаған кезде, демалуға қосымша уақыт бөлуге тырысыңыз, мейлі ол кешке үйде демалуға арналған жоспарларды болдырмасын, не күнтізбеңізде «жоспарсыз» күнді жоспарлаңыз.

Егер сіз денеңізге демалу керектігін айтқан кезде өзіңізді итермелесеңіз, иммундық жүйені төмендетіп, ауруға шалдығу қаупі бар. Сонымен қатар, шаршаған дене мен ақыл жақсы демалғандай өнімді болмайды

Өзіңізге күтім жасаңыз 6 -қадам
Өзіңізге күтім жасаңыз 6 -қадам

5 -қадам. Өзіңізді жақсы сезіну үшін жақсы гигиенаны қолданыңыз

Жақсы гигиена ережелерін сақтау денсаулыққа байланысты проблемаларды болдырмауға көмектеседі. Гигиенаның осы түрлерін күнделікті тәртіпке енгізуге тырысыңыз:

  • Тіс гигиенасы: тістеріңізді күніне кемінде екі рет тазалаңыз, күніне бір рет тіс тазартыңыз және жылына бір рет тіс дәрігеріне қаралыңыз.
  • Физикалық гигиена: 1-2 күн сайын душ қабылдаңыз немесе ванна алыңыз, күн сайын дезодорант киіңіз.
  • Қол гигиенасы: жуынатын бөлмеден кейін, лас нәрсеге қол тигізгеннен кейін, тамақ ішер алдында және одан кейін қолыңызды жуыңыз.
Өзіңізге күтім жасаңыз 7 -қадам
Өзіңізге күтім жасаңыз 7 -қадам

6-қадам. Өзіңізді еркелету үшін арнайы күтім жасаңыз

Шашқа арналған маскалар, бет маскалары, маникюр, педикюр, босаңсытатын ванналар, СПА күндері, массаж және басқа да осыған ұқсас әрекеттер - бұл сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізге қосымша TLC беруге болатын керемет әдістер. Сіз кәсіби маманмен кездесуге тапсырыс бере аласыз немесе үйде өзіңіз жасай аласыз.

Аптасына бір рет өзіңіз үшін ерекше нәрсе жасауға тырысыңыз, сонда сіз әрқашан асыға күтесіз

Өзіңізге күтім жасаңыз 17 -қадам
Өзіңізге күтім жасаңыз 17 -қадам

7 -қадам. Темекі шегу мен ішімдік ішу сияқты зиянды әдеттерден аулақ болыңыз, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз

Егер сіз жаман әдеттен бас тартқыңыз келсе, онда бұл әрекетті тоқтатқыңыз келетін себептердің тізімін жасаудан бастаңыз. Әрқашан бір әдетті таңдап, жаман әдетті өзіңізге пайдалы нәрсемен алмастырып көріңіз.

  • Мысалы, темекі шегу үшін сыртқа шықпай, тез серуендеуге 5-10 минут уақыт бөліңіз. Немесе алкогольді тұтынуды бәсеңдету үшін әр сусынның арасына бір стақан су қосуды бастаңыз.
  • Егер сізде тәуелділік болса, циклды үзуге көмектесетін нақты қадамдарды алу үшін кәсіби маманмен сөйлесіңіз.
Қышқыл тағамнан аулақ болыңыз 14 -қадам
Қышқыл тағамнан аулақ болыңыз 14 -қадам

Қадам 8. Дұрыс тамақтану арқылы денеңізді бағалаңыз

Тамақты «жақсы» немесе «жаман» деп қарастырудың орнына, денеңізді жақсартатын білетін нәрселерді жеуге көңіл бөліңіз. Жалпы алғанда, сіздің денеңіздің жақсы жұмыс істеуі үшін жемістерді, көкөністерді, ақуызды және кальцийді көбірек жеңіз. Егер сізде аллергия немесе диеталық шектеулер болса, оларды байыпты қабылдаңыз.

  • Егер сіз жегіңіз келетін нәрсені жеуге қиналсаңыз, бір аптаға тамақтану жоспарын жасап көріңіз. Таңғы асқа, түскі асқа, түскі асқа және тағамдарға не жегіңіз келетінін жазыңыз, содан кейін азық -түлік дүкеніне барыңыз, сонда сізде бәрі бар.
  • Есіңізде болсын, бұл үлкен, шырынды гамбургер немесе дәмді шоколадты торт болса да, дәмді болудың еш жаман жері жоқ. Емдеулерді сау нұсқалармен теңестіруді ұмытпаңыз, сонда сіздің денеңіз баяулай бастайды.

Ұсынылған: