Егер сіз кез келген сөздің немесе қарым -қатынастың жолдарының арасында оқуға бейім болсаңыз, адамдарды тексеріңіз немесе адамдар сізді ренжітуге немесе сізге өтірік айтуға дайын деп ойласаңыз, сіз басқаларға қарағанда күдікті немесе параноид болып көрінетін шығарсыз. Күдікті ақыл әрқашан жеңіл болады және ешкім жоқ деп санайтын жасырын мағыналарды табады. Өзіңізді күдіктене бастаған кезде тыныштандыратын әрекеттермен және терең тыныс алу арқылы релаксацияны арттырыңыз. Тыңдау, қызығушылық таныту, сұрақтар қою және қорытынды жасамау арқылы қарым -қатынасыңызды жақсартыңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: күресу стратегиясын қолдану
Қадам 1. Сіз паранойядан немесе мазасыздықтан зардап шегетіндігіңізді анықтаңыз
Мазасыздық пен паранойя қорқыныштан туындайды және шамадан тыс алаңдаушылық пен қауіпті қауіпте көрінеді. Паранойя - бұл жаман нәрсе болады деген негізсіз сенім немесе қорқыныш. Көбінесе паранойяны бастан кешірген адам басқа адамға немесе топқа күдіктене қарайды, бұл теріс құбылысқа басқа адам немесе топ жауап береді деп сенеді. Паранойя қауіп сезімімен бірге келеді және адамның сенімдерінің шамадан тыс сипаты паранойяны қорқыныш пен уайымнан ерекшелендіреді.
2 -қадам. Релаксацияны жаттықтырыңыз
Стресс параноидты ойлар мен сезімдердің негізгі қатысушысы болуы мүмкін, сондықтан күйзеліске түсу маңызды. Егер сіз күдіктене бастасаңыз, бір сәтке демалыңыз. Егер сіз параноидты немесе күдікті сезінсеңіз, сіздің денеңіз қорқынышқа ұқсас түрде жауап бере алады. Бұл шаршатуы мүмкін. Денеңіздің жауаптарын реттеңіз (мысалы, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, асқазандағы түйіндер немесе жылдам тыныс алу) және мақсатты түрде сіздің денеңізге тыныштық сезімін әкеледі. Нұсқаулықпен суретке түсіңіз, дұға етіңіз немесе терең тыныс алыңыз.
- Терең тыныс алуды бастау үшін әр тынысқа назар аударыңыз. оларды тереңірек және ұзағырақ етіп ұзарту. Бұл сіздің денеңізді баяулатып, тыныштық сезімін тудыруы керек.
- Медитациямен айналысыңыз. Медитация сізге шоғырлануды және демалуды үйренуге көмектеседі. Бұл сіздің әл-ауқат пен ішкі бақыт сезімін арттыру үшін де қолданыла алады.
3 -қадам. Журнал
Егер сіз өзіңізді ашқыңыз келсе, әсіресе сіздің паранойяңыз туралы жазу сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізбен жұмыс істеудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Сіз өзіңізді ренжіткен, сатқындыққа ұшыраған, дәрменсіз немесе қорланған кезіңізді және сол оқиғалардан есте қалған сезімдеріңізді жазыңыз. Жазу сіздің ойларыңызды реттеуге және шешуге көмектеседі, сонымен қатар сіздің ойларыңыз бен сыртқы әсерлер арасындағы байланысты нақтылауға көмектеседі.
- Адамдардың мотивтеріне сенуден сақ болуға мәжбүр еткен кез келген балалық шақ туралы жазыңыз. Сіз біреудің өтірік айтатынын немесе шындықты айтып тұрғанын ажырата алмайтын кездер болды ма?
- Сіздің өміріңізде сенімге басқаша қарауға мәжбүрлеген біреу сізді сатқындық сезінген кез болды ма?
Қадам 4. Дәрігермен немесе терапевтпен сөйлесіңіз
Күдік пен паранойя көбінесе сенімсіздікке әкеледі, сондықтан терапевтпен бірге өз өміріңізге сенім артуды бастаңыз. Ұзақ мерзімді терапияға бару көбінесе таңдау емі болып табылады. Егер сіз травматикалық жағдайға немесе оқиғаға тап болсаңыз, сіздің терапевт сізге бұл мәселені шешуге көмектеседі. Сіздің терапевт сізге паранойяны азайту үшін тыныштандыратын стратегиялар мен әдістерді үйренуге және қолдануға көмектеседі.
- Емдеуді бастаған кезде сіздің паранойяңыздың терапияға енуіне жол бермеу маңызды; терапевтке сенуге болатын және басқалармен ақпарат алмасатын адам ретінде қараңыз. Ақыр соңында, терапевт ақпаратты құпия сақтауға міндетті.
- Сіздің терапевт басқалармен сенімсіздік тудыратын нәрсеге қарсы тұру үшін сізбен бірге жұмыс істей алады және сізге басқа адамдармен қарым -қатынас жасау дағдыларын қалыптастыруға көмектеседі.
- Сіздің терапевт сіздің белгілеріңізге көмектесу үшін дәрі -дәрмек алу үшін сізді физиатрға жіберуі мүмкін.
2 -ші әдіс 4: қарым -қатынасты өзгерту
1 -қадам. Ашық және адал қарым -қатынас жасауға машықтаныңыз
Егер сіз қарым -қатынаста өзіңізді қауіпсіз сезіну үшін күресетін болсаңыз, жақсы қарым -қатынас дағдыларын қолданыңыз. Адамдардан сарказмды пайдаланбай -ақ сізбен тікелей және шынайы сөйлесуін сұраңыз. Сіз басқалармен сөйлескенде, энергияңыздың көп бөлігін олардың айтқанын тыңдауға және оларды түсінуге жұмсаңыз. Егер сіз бір нәрсеге түсініксіз болсаңыз, сұрақ қойыңыз. Тұтастай алғанда, сіздің қарым -қатынасыңызға қызығушылық танытыңыз және қорытынды жасауға асықпаңыз.
Егер сіз адамның не істеп жатқанына немесе айтқанына күмәндануды бастасаңыз, сұрақ қойыңыз. Дегенмен, айыптамаңыз. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз сыртқа шығып бара жатса және сіз күдіктенсеңіз: «Сіз қай уақытта келетініңізді білесіз бе? Мен бүгін кешке бірге уақыт өткіземіз деп үміттендім »
Қадам 2. Адамдарға сенуді таңдаңыз
Егер сіз әдетте адамдарға сенімсіз болсаңыз, бұл сіздің достық қарым -қатынасыңызға әсер етеді. Кейбір адамдарға сенуге болмайтыны рас болғанымен, бұл бәріне бірдей сенімді емес дегенді білдірмейді. Біреуге күмәнданған кезде сізге не қажет екенін ойлаңыз; олардың уақыты, олардың қатысуы, сүйіспеншілігі, мүмкін достығы.
- Мысалы, егер біреу қоңырау шалып, кешікетінін айтса, бұл олардың кешігіп жатқанын білдіреді және басқа ештеңе жоқ. Кешігу үлгісі болса да, бұл олардың осы бір қасиетке негізделген басқа нәрсені қалайтынын білдірмейді, бірақ қанша ұнамаса да.
- Егер біреуге сену қиын болса, өзіңізге айтыңыз: «Мен сенемін, олар маған шындықты айтады».
3 -қадам. Өткенді қазіргіге қолданудан аулақ болыңыз
Мүмкін бұрынғы адам сізді алдап кеткен болар, енді сіз жаңа адаммен кездесуден немесе бірге болудан қорқасыз, себебі олар сізді сатады. Өткенде өмір сүру - бұл сіздің қазіргі және болашақ мінез -құлқыңызды басқарудың салауатты әдісі емес. Өткен жаман тәжірибелер сіздің қазіргі пікіріңізді бұлыңғыр етуден аулақ болыңыз және осындай жағдай туындаған кезде өзіңізді автоматты түрде күдікті жауапқа түсуді қалай тоқтатуға болатынын біліңіз. Сенімділікті қалпына келтіру сізден басталады, басқа ешкімнен емес.
Өзіңіздің бұрынғы тәжірибелеріңізден үйреніңіз және төзімділікті жақсартыңыз, бірақ өткенді салмақ емес, баспалдақ ретінде қолданыңыз
3 -ші әдіс 4: Ойыңды жетілдіру
Қадам 1. Параноидты ойлар журналын жүргізіңіз
Егер сізде біреуге немесе параноидтық ойдың басқа түріне күдік туындаса, оны журналға жазыңыз. Жағдай туралы егжей -тегжейлерді қосыңыз, мысалы, сіз кіммен және сол уақытта не болып жатыр. Бұл сізге осындай ойлардың қоздырғыштарын анықтауға көмектеседі.
Қадам 2. Логикалық ойлаңыз
Эмоционалды реакцияны азайту және ұтымды жағын арттыру арқылы жауап бермес немесе сөйлемес бұрын ақыл мен логиканы қолданыңыз. Егер сіз біреу немесе жағдай туралы ештеңе білмесеңіз, болжам жасаудан аулақ болыңыз. Сіздің алдыңызда ұсынылған барлық жағдайларға сабырлы және логикалық көзқараспен қарауды мақсат етіңіз, шешім шығарар алдында сұрақтар қойыңыз және қорытындыға келмес бұрын түсініктемелер мен дәлелдер іздеңіз.
Күдікті мінез -құлық қарым -қатынасты бұзады. Өз күшіңізді ойға бермеңіз. Олардың ақиқатын сынап көріңіз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Бұл рас па? Бұны дәлелдейтін қандай дәлелім бар? »
Қадам 3. Оптимист болыңыз және жақсы нәрселер болатынын күтіңіз
Егер сіз белсенді болсаңыз және өзіңіз үшін маңызды нәрсені жасауға ұмтылсаңыз, күдіктену қиын болады. Сізді мақсатты түрде айналысатын іс -шараларға қатысыңыз және сізді алаңдататын адамдармен уақыт өткізіңіз. Ақыл -ойды ашық ұстаған кезде сіздің алдыңызда болатын маңызды мүмкіндіктерді пайдаланыңыз.
- Адамдар сізді ренжітеді немесе ренжітеді деп күтудің орнына, сіздің алдыңызда жағымды нәрселер болады және керемет адамдар сіздің тәжірибеңізбен бөліседі деп күтіңіз.
- Сіз байланыстыратын, үйренетін және бірге өсетін адамдарды іздеңіз.
Қадам 4. Сенімді мінез -құлыққа назар аударыңыз
Күдік пен паранойя адамдардың сенімсіз немесе опасыз екендігі туралы өзіңізді дәлелдеуге негізделген. Сіз бұл нанымдардың растауын іздеп, адамдар туралы өзіңізді дәлелдеуге бейім боларсыз. Алайда, біреудің сенімсіз мінез -құлқының дәлдігі сізге сенімділік пен қауіпсіздікті сезінуге көмектеспейді. Адамдар сізді ренжітуі мүмкін және зиян келтіруі мүмкін барлық әдістерге назар аударудың орнына, назарыңызды адамдарға сенуге, сенуге және сенуге болатынын көрсететін мінез -құлыққа аударыңыз.
Мысалы, егер біреу сізбен түскі асқа кездесеміз десе және олар пайда болса, олар бірдеңе жасайтынын айтқанын дәлелдеңіз және олар жасады
4-ші әдіс 4: Эмоционалды өзін-өзі тануды арттыру
Қадам 1. Ашуыңызды басқарыңыз
Сіз осал жағдайда болғанда немесе сізді пайдаланған адамдарға ренжіткен адамдарға ашулануға құқығыңыз бар. Бірақ бұл ашу сіз кездестіретін әр адамға берілмейді. Адамдарға ашулану мен сенімсіздік таныту сізді қатты ауыртады. Ашуды басқару әдістері стрессті төмендетуге және қарым -қатынасты жақсартуға көмектеседі.
Сіз жақсы коммуникатор болуды, мәселелерді шешуді және басқаша ойлауды үйрене аласыз
Қадам 2. Эмпатияны арттырыңыз
Егер сізде басқаларға (әсіресе достарыңызға, туыстарыңызға немесе басқа маңызды адамдарға) сенім арту қиын болса, кестелерді өзіңізге бұрыңыз. Егер сізге қамқорлық жасайтын немесе көп уақыт өткізген адам сіз жасаған немесе айтқан нәрсеге сенбесе, сіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ойлаңыз. Егер біреу сізді қайда екеніңізді және сіздің ойларыңыз туралы мазалай берсе, бұл қалай болатынын ойлаңыз. Бұл сізге қалай әсер етеді? Күдікті тергеу жақсы жағдайда жағымсыз, ал ең нашар жағдайда инвазивті және алаңдатарлық.
Егер сіз өзіңізді алалаушылық сезінсеңіз, сенбейтін адаммен кездесетін ортақ қасиеттерді табыңыз. Олармен қарым -қатынас орнатыңыз, олардың өміріне қызығушылық танытыңыз және олардың сіз сияқты адам екенін еске түсіріңіз
3 -қадам. Өзіңізге сеніңіз
Сіз басқаларға сенуді үйреніп жатқанда, өзіңізге де сенуді таңдаңыз. Әлемге күдікпен қарау арқылы сіз өзіңіздің шешілмеген қорқынышыңызды басқаларға көрсете аласыз. Бұл жерде көптеген шынайы және шынайы адамдар бар. Өзіңізге назар аударыңыз және алдымен өзіңізге сенуді үйреніңіз. Сіздің қабілеттеріңізге күмәнданатын немесе табысқа жете алмаймын деп айтатын адамдарды өміріңізден алып тастаңыз. Қажет немесе қажет нәрсені орындау арқылы өз міндеттемелеріңізді орындаңыз.
Сіз бірдеңе жасаймын деп айтсаңыз, оны жасайтыныңызды біліңіз. Мысалы, егер сіз бүгін жаттығуға барамын деп айтсаңыз, бұл міндеттемені орындауға болатынын және оны орындай алатындығыңызды біліңіз
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Кездейсоқ күдік анық негізге сүйеніп, кепілдік береді және қабылданады және өзіңізді күтуге сергек болудың бір бөлігі болып табылады. Сенімсіздік немесе зиян келтіру ниетінің бұзылуының айқын белгілеріне назар аудару сізді болашақ үшін қайғы мен жүректің күйзелісінен құтқарады. Айқын белгілерге сізді алдап жүрген адамды ұстау, банк шотыңыздан жетпеген соманы табу, полицияның айыпты растауы және т.б.
- Параноидтық ойлауды реттеу кезінде ақылға жүгініңіз. Кез келген адамға сенім артудың қажеті жоқ. Тым сенімді және мейірімді болу, әсіресе өзін-өзі жоюға дейін, зиянды және мағынасыз. Өз қалауыңызды қолданыңыз.
