Кешірім адамның денсаулығын сақтау, ішкі тепе -теңдікті табу және жағымды қарым -қатынасты сақтау үшін маңызды. Егер сіз кешіру арқылы позитивті болғыңыз келсе, біраз жұмыс қажет болады. Біріншіден, сіз кешірім сұрайтын орынды табуыңыз керек. Қателіктерден арылу үшін жұмыс жасаңыз. Содан кейін сіз өзіңізге деген ренішті жұмсартуға тура келеді. Ақырында, сізде бар теріс ойлармен күресіңіз. Тануды үйреніңіз, содан кейін негативтен бас тартыңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Кешірімге жету
Қадам 1. Кешірімділікті өзіңіз үшін анықтаңыз
Кешіру сіз үшін нені білдіретіні туралы бірнеше ойлар жазыңыз. Кешіру көп нәрсені білдіруі мүмкін, бірақ көбінесе бұл жай ғана босатуды білдіреді. Бұл сіздің шекараңызды бұзған адамның әрекетін құптайсыз дегенді білдірмейді және сізді ренжіту үшін басқа адамның жауапкершілігін алып тастайсыз дегенді білдірмейді.
Кешіруді сізге ренжіткен адамға қатысты емес, өсуге көмектесетін нәрсе ретінде қарау пайдалы болуы мүмкін
2 -қадам. Кешіруге таңдау жасаңыз
Кешіру - бұл саналы түрде жасау керек таңдау. Егер біреу сізге ренжіткен болса, жаман сезімдер уақыт өте келе жоғалып кетуі мүмкін. Алайда, егер сіз реніш сезімімен белсенді түрде айналыспасаңыз, олар ұзақ уақыт бойы қалуы мүмкін. Кешіру орнына жету үшін кешіруді шешіңіз.
- Неге кешіргіңіз келетіні туралы ойланыңыз. Өзіңізге позитивті, түсінгіш және мейірімді болғыңыз келетінін еске түсіріңіз. Реніштерді ұстауға кететін барлық энергия туралы ойланыңыз. Мысалы, сіз бұрын дос болған әріптесіңізге ашуланған шығарсыз және ол сіздің жұмысыңызда көп энергияңызды алып тастайды.
- Содан кейін кешіретіндігіңізді шешіңіз. Есіңізде болсын, бұл оңай болмауы мүмкін, кейде сіз күресуге тура келеді. Дегенмен, сапарды бастау үшін бұл таңдауды жасау маңызды. Мысалы, сіз өзіңіздің ақыл-ойыңыз үшін әріптесіңізді кешіретіндігіңізді шешіңіз.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Неке және отбасылық терапевт
Егер кешірім бірден келмесе, өкінбеңіз.
Неке және отбасылық терапевт Моше Ратсон былай дейді:"
3 -қадам. Кешірім хат жазыңыз
Егер сіз бұзылған қарым -қатынасты белсенді түрде қалпына келтіруді жоспарламасаңыз, сізге бұл хатты жіберудің қажеті жоқ. Алайда, көптеген адамдар ренжіткендерді кешіру туралы хат жазу пайдалы деп санайды. Басыңнан сөздеріңді шығару теріс қылықтардан бас тартуға және алға жылжуға көмектеседі.
- Хатты біреуді кешіретіндігіңізден бастаңыз. Мысалы, «Мені ренжіту үшін жасаған барлық ісің үшін мен сені кешіремін».
- Осы жерден сіз әлі ашуланған нәрсені жазыңыз. Адамның не істегені және сізге қалай әсер еткені туралы нақты ақпарат алыңыз. Мысалы, «Мені басқа адамға тастап кеткеніңе ұзақ уақыт бойы ашуландым».
- Адамға жақсылық тілейтін хатты аяқтаңыз.
- Қаласаңыз, оны ренжіген тарапқа жібере аласыз. Алайда, бұл әрекет катартикалық болуы мүмкін. Егер сіз шынымен біреумен байланыс орнатқыңыз келмесе, сізге хатты жіберудің қажеті жоқ.
- Егер бұл жақсы болса, кез келген жағымсыз эмоционалды тіркестерді босату үшін хатыңызды пайдаланыңыз. Сіз оны көме аласыз, өртей аласыз немесе тоғанға жүзе аласыз.
4-қадам. Өзін-өзі аяушылыққа назар аударыңыз
Сіз әрқашан басқа біреудің мінез -құлқын немесе әрекетін немесе басқа адамның өзгеруін басқара алмайсыз. Егер сіз кешіру арқылы позитивті болғыңыз келсе, сіз өзіңіздің менталитетіңізді өзгертуге назар аударуыңыз керек. Реніш пен ашуланшақтықты ұстағаныңыз үшін өзіңізді кешіріңіз. Бұл сізге айналаңыздағы адамдарға мейірімді болуға көмектеседі.
- Сіз эмоционалды өміріңізді кешіру арқылы билікке алғыңыз келеді. Егер сіз біреуді ауыртып алғаныңыз үшін кешіре алмасаңыз, назарыңызды аударыңыз. Кешірімге жанашырлықтан қалай қарау керектігін ойлаңыз.
- Мысалы, «Мен өзімді маңызды емес екенімді еске салғаныңыз үшін кешірдім. Мен оң емделуге лайық екенімді білемін» сияқты нәрселерді ойлаңыз.
5 -қадам. Өзіңізді қалай сезінетініңізді білдіріңіз
Егер сізге ренжіткен адамға хабарласу ыңғайлы болса, онда ол адамға хабарласқан жөн. Біреуге сізге қалай ренжіткенін және сізге қалай әсер еткенін айту сізге жабылу сезімін сезінуге көмектеседі. Сондай -ақ, адам кешірім сұрай алады, бұл сіздің кешіру қабілетіңізге үлкен көмек береді.
- Біреуге сізге қалай ренжіткенін және неге сізді алаңдатып жатқанын айтыңыз. Мысалы, «Сіз мені алдаған кезде, бұл менің адам ретінде құндылығымның төмендеуіне әкелді. Бұл менің сау қарым -қатынас жасау қабілетіме әсер етті».
- Сол адамның айтқандарын тыңдаңыз. Олар сізге кешірім мен кешірім беруге көмектесетін кешірім немесе түсінік ұсына алады.
- Егер сіз бетпе-бет сөйлесуге ыңғайсыз болсаңыз, сіз әрқашан жазған хатты жібере аласыз.
Қадам 6. Қабылдаңыз, бұл уақытты қажет етуі мүмкін
Көңілсіздік теріс ойлар мен сезімдерге әкелуі мүмкін. Дайын болмай тұрып толық кешіруге өзіңізді қысым жасамаңыз. Қабылдаңыз, ұзақ уақыт бойы теріс ойлар болуы мүмкін, және сіз бір күнде жақсы позитивке ие болмайсыз. Өзіңізге демалуға тырысыңыз және кешіруге уақыт бөліңіз.
Мысалы, сіз ұрыс болғаннан кейін анаңызды кешіре бастайсыз. Кешіру сезімі бірден оны кешіргіңіз келетіндіктен пайда болады деп күтпеңіз. Жағымсыз эмоциялардың өтуіне бірнеше ай қалуы мүмкін
3 -тің 2 -ші бөлімі: Кекшіліктен бас тарту
Қадам 1. Кешірім жолындағы кедергілермен күрес
Сіз бір түнде кешіре алмайсыз, кейде ренжуіңіз, ренжуіңіз немесе ашулануыңыз мүмкін. Кешірім сұраудың жалпы кедергісіне тап болған кезде, соған сәйкес күресіңіз.
- Біреуді ренжіткен кездеріңізді ойлаңыз және олардың сізді қалай кешіргенін есіңізде сақтаңыз. Бұл сізді басқаларды кешіруге ынталандыруы мүмкін.
- Кешірімді қабылдау - ұзақ процесс. Есіңізде болсын, бұл уақытты қажет етеді және бұл қалыпты жағдай.
2 -қадам. Өшпенділіктің теріс әсерін мойындаңыз
Кейде өзіңізді ынталандыру сізге позитивті болу үшін энергияны сақтауға көмектеседі. Егер сіз ренжуден бас тартқыңыз келсе, оның теріс әсерін еске түсіріңіз. Бұл сізді ашуланудан бас тартуға ынталандырады.
- Ашуланшақтық сізді ашуландырады және сіздің қуанышыңызды ұрлайды. Сіз жаңа адамдармен танысу мен жаңа достар табуға әсер ететін теріс көзқараспен жаңа қарым -қатынасқа түсуіңіз мүмкін.
- Егер сіздің ойыңыз бұрынғы реніштермен айналысса, сіз қазіргіден ләззат ала алмайсыз.
- Сондай -ақ, реніш сізді депрессияға және мазасыздыққа әкелуі мүмкін.
- Кешірім сізді есеңгірететін ашуланшақтықтан арылуға мүмкіндік береді, сондықтан сіз өзіңіздің ішкі тыныштығыңызға шоғырлана аласыз.
Қадам 3. Эмпатияға тәрбиелеу
Егер сіз біреу туралы жағымсыз сезімдерді тоқтата алмасаңыз, жағдайға эмпатия тұрғысынан қарауға тырысыңыз. Кідіріп, адамның мінез -құлқы туралы ойланыңыз. Неліктен олар өздерін осылай ұстады? Біреуді ренжіту әбден мүмкін болса да, сіз оны білдіре алуыңыз керек, бұл сізге олардың көзқарасын түсінсеңіз, оларды кешіруге және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
- Мысалы, дос ұзақ уақыт бойы сенімді болмады. Олар ешқашан телефон қоңырауларына жауап бермеді және сіздің өміріңіздегі көптеген маңызды оқиғаларды жіберіп алмады.
- Сол кездегі досыңыздың жағдайын ойлаңыз. Мүмкін олар қиын кезеңді басынан өткерген шығар, ал біз қарым -қатынасты сақтап қалуға тырысамыз. Мүмкін, осындай жағдайда сіз де теріс жауап берген боларсыз.
Қадам 4. Өзіңізді де кешіріңіз
Позитивті адам болудың бір бөлігі - өзіңізді жақсы сезіну. Басқаларды кешіруден басқа, өз кемшіліктеріңіз бен кемшіліктеріңіз үшін өзіңізді кешіріңіз.
- Барлығының өткен өкініштері бар. Мүмкін сіз біреуге нашар қарадыңыз, мүмкіндікті жіберіп алдыңыз немесе басқа өкінішті шешім немесе әрекет жасадыңыз.
- Мұндай нәрселерге тоқталмауға тырысыңыз. Өткен өкініштер туралы ойлар пайда болған кезде, «Мен өзім үшін ең жақсы шешімді сол кезде қабылдадым» деген оймен ойлаңыз.
3 -тен 3 -ші бөлім: Жалғастырылған теріс ойлармен күрес
Қадам 1. Теріс ойларды мойындаңыз, содан кейін босатыңыз
Егер сіз басқа адам туралы жағымсыз ойларды сезінсеңіз, оны итермелеуге тырыспаңыз. Егер сіз белсенді түрде бірдеңе туралы ойламауға тырыссаңыз, онда сіз бұл туралы көбірек ойлайсыз. Оның орнына, өзіңізді қалай сезінетініңізді мойындаңыз, содан кейін оны жіберіңіз.
- Егер сіз теріс нәрсені сезсеңіз, ойға ат қойыңыз. Мысалы, «дәл қазір мен әкеме ренжідім».
- Содан кейін, ойды созылмастан өткізуге рұқсат етіңіз. Есіңізде болсын, сіз өз ойларыңызды басқара алмасаңыз да, олармен айналысудың қажеті жоқ.
Қадам 2. Теріс ойларды позитивті ойлармен алмастырыңыз
Егер сіз теріс ойды бастан кешірсеңіз, оның орнына оң ойды табыңыз. Өмірде белгілі бір реніштер болуы қалыпты жағдай, және олармен күміс төсеніш іздеп белсенді араласуға көмектеседі.
- Мысалы, сіз: «Мен туған күнімде маған қоңырау шалмағаны үшін әкеме ренжідім» деген сияқты ойлайсыз.
- Мұны позитивті оймен алмастырыңыз. Мысалы, бір нәрсені ойлаңыз: «Бұл сезімдерді сезіну жақсы, өйткені олар біздің мәселелерімізді бірге шешуге көмектеседі».
3-қадам. Мейірімділікпен медитация жасаңыз
Мейірімділікпен медитация сізге айналаңыздағы адамдарға жағымды және кешірімді болуға көмектеседі. Бастау үшін тыныш орын тауып, өзіңізге ыңғайлы жерде отырыңыз. Сізді жақсы көретін және қамқор болатын әр түрлі адамдарды елестетіп көріңіз. Олардың барлық жақта тұрып, сізге жақсылық тілеп тұрғанын елестетіңіз.
- Сол жерден сол жақсы сезімдерді сыртқа жіберіңіз. Сіз өмір сүретін және оларға жақсылық тілейтін бірнеше адамды елестетіңіз. «Мен саған махаббат тілеймін. Мен саған бақыт тілеймін» сияқты нәрселерді ойла.
- Содан кейін бейтарап адамдарды бейнелеңіз. Бұл сіз жақсы білмейтін адамдар немесе сіздің әріптесіңіз немесе азық-түлік дүкенінің сатушысы сияқты қатты сезімге ие адамдар. Олар туралы ұқсас жағымды ойлар ойлаңыз.
- Соңында, сізді ренжіткен немесе ренжіткен адамды елестетіңіз. Оларға жағымсыз сезімдер болса да, оларға жақсы ойлар тілеңіз.
Қадам 4. Өзгерте алмайтын нәрсені қабылдаңыз
Ақыр соңында, сіз өзгерте алатын жалғыз нәрсе - бұл сіздің менталитетіңіз. Сіз басқаларды өзгертуге мәжбүрлей алмайсыз. Кешіруді басқа біреуге өзін -өзі жақсартуға көмектесетін құрал деп ойламаңыз. Мұны өзіңізді жақсартудың және мейірімді және мейірімді болуды үйренудің әдісі деп ойлаңыз.
