Сколиоз - бұл жұлынның «С» немесе «S» түрінде қисайып кетуіне әкелетін жұлын ауруы. Бұл, әрине, ауырсынуды тудыруы мүмкін, бірақ сколиозы бар адамдар жиі омыртқаның бүйірлік қисығын өтеу үшін бұлшық еттерін кернейтіндіктен арқадағы ауырсынуды бастан кешіреді. Егер сіз бұлшықет кернеуінен немесе сколиоздың басқа да жанама әсерлерінен туындаған арқа ауруын бастан өткерсеңіз, бұл ауруды жоюға және өзіңізді қайтадан сезінуге болатын қадамдар бар.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: дереу көмек көрсету
Қадам 1. Рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді алыңыз
Рецептсіз дәрі-бұл дәрігердің рецептісіз сатып алуға болатын дәрі. Атап айтқанда, сіз стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (NSAIDs) қолданып көруіңіз керек. ҚҚСП таблетка, капсула және спрей түрінде болады және ауруды мүмкіндігінше тез жоюға көмектеседі. Бұл дәрі ауруды тудыруы мүмкін қабыну процесіне қатысатын простагландиндерді блоктау үшін жұмыс істейді. Олар бітелген кезде қабыну азаяды, ауырсынуды басады. Есіңізде болсын, сіз дәрі -дәрмектің бөтелкесінде жазылған дозалау нұсқауларын ешқашан асыра алмауыңыз керек. Негізгі NSAID -тер:
- Ибупрофен: Бұл қалыпты NSAID - бұл простагландиндердің өндірісін азайтады және бұлшықеттердің ауырсынуын азайтады. Ибупрофеннің ең көп таралған түрі - Advil және Motrin.
- Напроксен: Бұл сүйек пен бұлшықет жүктемесінен туындаған қабынуды азайту үшін жұмыс істейді. Бұл сонымен қатар ауырсынуды басатын тиімді құрал. Напроксеннің ең таралған түрі - Алеве.
- Аспирин: (өте аффективті емес) Бұл қабынуды азайту үшін жұмыс істейді. Аспириннің кең таралған түрлеріне Байер мен Экцедрин жатады. Балалар мен жасөспірімдерге дәрігердің рұқсатынсыз аспирин бермеу керек, себебі бұл олардың өлімге әкелуі мүмкін Рей синдромы қаупін арттыруы мүмкін.
- Ацетаминофен: Бұл препарат NSAID емес, бірақ ол мидағы ауырсыну орталықтарын блоктауға және орталық жүйке жүйесін басқаруға көмектеседі. Ацетаминофеннің ең таралған түрі - тиленол.
Қадам 2. Ыстық пакетті қолданыңыз
Егер сізде бұлшықет спазмы болса, олар ауырсынуды тудырады, ыстық пакетті қолданыңыз. Жылу ауруды басуға, бұлшықеттердің спазмын тыныштандыруға және буындардың қаттылығын төмендетуге әсер етеді.
Ыстық пакетті сүлгімен орап, содан кейін ыстық пакетті зақымдалған жерге ақырын қойыңыз. Ыстық пакетті 20-30 минутқа қалдырыңыз
Қадам 3. Суық компрессті қолданыңыз
Қысылған бұлшықеттерге суық компресс қолдануға болады. Әдетте мұз ісік пен қабынуды азайту үшін пайдалы. Суық компресс жағдайында сіз зардап шеккен аймақты 24 сағат ішінде 20 минуттық қадаммен жабуыңыз керек.
Егер сізде суық компресс болмаса, сіз мұздатылған көкөністердің ашылмаған пакетін шүберекке орап, өзіңіз жасай аласыз
Қадам 4. Өзіңізге демалуға рұқсат етіңіз
Егер сізде қатты арқа ауырса, демалу керек екенін сіздің арқаңыз көрсетуі мүмкін. Ауырсынуды тудыратын кез келген әрекетті тоқтатыңыз, жатыңыз немесе физикалық талап етпейтін нәрсені жасаңыз. Есіңізде болсын, қозғалыс ауруды басудың бір бөлігі болып табылады - қарқынды ауырсыну басылғаннан кейін қарапайым физикалық жаттығулармен айналысуды жалғастыру керек.
2 -ші әдіс 4: Арқадағы ауырсынуды физиотерапиямен емдеу
Қадам 1. Жиі созылу
Бұлшықеттердің икемділігі мен күшін қалпына келтірудің ең жақсы әдістерінің бірі - созылу. Шын мәнінде, созылу арқадағы ауырсынуды азайтудың тамаша тәсілі болуы мүмкін, сіз жай созылмау үшін абай болуыңыз керек, немесе кездейсоқ өзіңізге ауыртпалық түсіре аласыз.
- Тұрған кезде қолдарыңызды бастың үстіне созыңыз. Егер сіз арқаңызда ауырсынуды сезе бастасаңыз, мүмкіндігінше тік тұрып, қолдарыңызды аспанға қаратып, бастың үстіне көтеріңіз. Бұл созылу омыртқалардың бұрмалануынан туындаған жүйкеге қысымды босатуға көмектеседі.
- Бөлінген позицияны созып көріңіз. Ұзынырақ көрінетін аяқпен алға қарай қадам жасаңыз. Денеңізді мүмкіндігінше тік ұстаңыз. Иілу кезінде салмақты алға қарай тізеге қойыңыз. Сіз ауысқанда қолыңызды қарсы аяғыңыздан мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Алақаныңызды жоғары ұстап, екінші қолыңызбен артқа қарай созыңыз. Бұл позаны бірнеше секунд ұстаңыз. Әрқайсысында бес -он қайталаудың екі -үш жиынтығын жасаңыз.
Қадам 2. Ауырсынуды тудыратын кез келген әрекетті тоқтатыңыз
Ауырсыну - бұл әрекетті дұрыс жасамайтындығыңыздың белгісі немесе дәл қазір сіздің денеңізге жақсы емес. Кез келген өткір ауырсыну немесе ыңғайсыздық, нәзіктік немесе ісіну - бұл сіздің белсенділігіңізді дереу тоқтату керек белгісі.
- Дене жаттығуларынан кейін жеңіл ауру жиі болуы мүмкін. Ауырсыну әдетте әрекетті аяқтағаннан кейін пайда болады, ол уақытша болуы керек.
- Егер сіз жаттығуларды қалай дұрыс жасау керектігін білмесеңіз, физиотерапевтке жүгініңіз. PT жаттығуды дұрыс орындауды үйренуге көмектеседі.
- Егер сіз ауырсынуды жалғастыра берсеңіз, дереу дәрігерге қаралыңыз.
3 -қадам. Арқаңыздың күші мен икемділігін арттыру үшін жаттығулар жасаңыз
Төзімділікке көмектесу үшін серуендеңіз, велосипедпен жүріңіз немесе аэробика сабақтарына қатысыңыз. Сіз сондай -ақ арқаңызды нығайтуға көмектесетін, сонымен қатар ауырсынуды басатын тақтай тәрізді жаттығуларды орындауыңыз керек. Планканы жасау үшін:
Асқазанға жатып, білектер мен шынтақтарыңызды еденге қойыңыз. Қолдарыңыз жерге параллель болуы керек. Саусақтарыңыздың ұштарын көтеріңіз және денеңізді тік сызықта ұстаңыз, сонда сіздің арқаңыз тегіс болады. Сіздің арқаңыз бастың жоғарғы жағынан иығыңыздан саусақтарыңызға дейін созылатын түзу таяқша болуы керек. Бұл позицияны 15 немесе 30 секунд ұстаңыз
Қадам 4. Пилатеспен айналысыңыз
Қаншалықты таңқаларлық болса да, пилатеспен айналысу - бұл сколиозбен ауыратын кезде жаттығудың ең жақсы әдістерінің бірі. Пилатес тепе -теңдікті сақтауға бағытталған, бұл өз кезегінде терең және үстіңгі бұлшықеттерді дамытуға көмектеседі. Сонымен қатар, созылу арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Пилатес қолданар алдында дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз. Көбінесе, сколиоз ауруымен ауыратын адамдар өздерінің қажеттіліктеріне бейімделген пилатес режимін қажет етеді
5 -қадам Йогамен айналысыңыз
Жоғарыда айтылғандай, созылу шынымен арқадағы ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Сколиоздан туындаған ауырсынуға бағытталған йога жаттығулары омыртқаға, скапулаға, аяққа, аяққа және іш бұлшықеттеріне бағытталған. Йогамен айналысу ауруды жеңілдетуге көмектеседі, сонымен қатар ауырсынуды жеңуге көмектесетін ақыл -ойдың босаңсуына ықпал етеді.
- Үшбұрышты позаны қолданып көріңіз. Бұл поза қолдар, аяқтар мен іш бұлшықеттерін күшейтуге және созуға бағытталған. Бұл өзегіңізді ашудың және омыртқаның икемді болуына көмектесудің тамаша тәсілі.
- Тізеден иекке басуды жасаңыз. Бұл поза Паван Муктасана деп аталады және жамбас буындарындағы қан ағымын арттырады, сонымен қатар омыртқаның босаңсуына көмектеседі. Арқаңызда жатып, тізеңізге иегіңізге дейін жеткізіңіз. Қолдарыңызды тізелеріңіз бен аяқтарыңызбен орап, осы күйде бірнеше минут тұрыңыз.
- Мысықтың созылуын орындаңыз. Бұл арқадағы кернеуді жеңілдетуге арналған ең жақсы позалардың бірі. Бұл сіздің арқа бұлшықеттеріңізді нығайтуға көмектеседі, ал омыртқаның икемді болуына көмектеседі.
- Бүйір тақтай позасын жасаңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызға салмақ түсіре отырып, тақтайдан бастаңыз. Оң қолыңызбен салмақты төмен түсіріңіз және денеңізді оңға қарай айналдырыңыз. Сол аяғыңызды оң аяқтың үстіне қойыңыз. Сол қолыңызды жоғары қарай созыңыз. Бұл позаны кемінде 10-20 секунд ұстаңыз немесе мүмкін болса. Ауырсынуды жеңілдету және арқаңызды нығайту үшін мұны күніне кемінде бір рет жасаңыз.
3 -ші әдіс 4: альтернативті кәсіби емдеуді іздеу
Қадам 1. Баламалы терапияны іздеуден бұрын дәрігермен сөйлесіңіз
Дәрігерге сколиозды және арқадағы ауруды емдеу үшін не істеп жатқаныңыз туралы хабардар ету маңызды. Дәрігерге сіз зерттеп жатқан баламалы емдеу әдістері туралы хабарлау сіздің барлық провайдерлеріңіздің тиімді жұмыс істеуіне көмектеседі.
Сіздің дәрігеріңіз сіздің аймағыңыздағы сенімді лицензияланған мамандарға жолдама бере алады
Қадам 2. Хиропракторды қараңыз
Хиропрактикалық емдеу сколиоздан туындаған арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Алайда, бұл сколиоздың өзін азайтатын сияқты.
- Хиропрактор сіздің арқадағы ауырсынуды жеңілдететін жаттығулар бағдарламасын ұсына алады. Жаттығу сколиоздың асқынуына жол бермейді, бірақ бұл аурудан болатын ауруды жеңілдетуге көмектеседі.
- Сіз американдық хиропрактика қауымдастығының веб -сайтындағы «Документ табу» мүмкіндігін пайдалану арқылы сіздің аймағыңыздан хиропракторды таба аласыз.
- Сіз медициналық сақтандырудың барлық жоспарлары хиропротикалық емдеуге жатпайтынын білуіңіз керек. Кез келген жағымсыз тосынсыйларды болдырмау үшін алдымен медициналық сақтандыру провайдеріне хабарласыңыз.
Қадам 3. Массаж терапиясын қолданып көріңіз
Массаж терапиясы арқадағы ауырсынуды, соның ішінде сколиоздан туындаған ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Сізде массаж жасау үшін медициналық массаж бойынша дайындалған лицензияланған массаж терапевті болуы керек. Медициналық массаж қарапайым релаксация массажынан өзгеше.
- Сіздің аймағыңызда массаж терапевтінің лицензиясы бар екеніне көз жеткізіңіз. Американдық массаж терапия ассоциациясында сізге лицензияланған және/немесе сертификатталған массаж терапевтерін табуға көмектесетін іздеу мүмкіндігі бар.
- Медициналық сақтандыру жоспарларының көпшілігі массажды емдеуге ақы төлемейтінін біліңіз. Егер сіздің дәрігеріңіз сізге медициналық массажға жолдама берсе, сізде сәттілік болуы мүмкін.
Қадам 4. Акупунктуристке қаралыңыз
Акупунктура сколиоздан туындаған төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Акупунктура - бұл «сиқырлы оқ» емі емес және омыртқаның қисаюын жақсартуы екіталай.
- Америка Құрама Штаттарындағы акупунктуристерге арналған ұлттық сертификаттау кеңесі - акупунктура мен шығыс медицинасы бойынша ұлттық сертификаттау комиссиясы.
- Медициналық сақтандыру жоспарларының көпшілігі қосымша медицинаны қамтымайтынын біліңіз. Сіздің сақтандыру провайдеріңіз сертификатталған акупунктуристпен емделуді қамтуы мүмкін.
4 -ші әдіс 4: Ауырсынуды басу үшін сколиозды түзету
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Келесі емдеулерді жұмысқа қабылдамас бұрын дәрігер растауы қажет. Сколиоздың кейбір түрлерін емдеуге тура келмейді, себебі олар ағзадағы түзетуді қажет ететін басқа аурудан туындайды. Сколиозды емдеуге болатын қадамдар туралы дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам 2. Кронштейн тағыңыз
Брекет сколиозды емдей алмайды, бірақ олар сколиоздың әсерін баяулатуы мүмкін. Кронштейнді алғаш қолдануды бастағанда, сіз оны күндіз -түні киюіңіз керек. Алайда, сіздің жақшалармен жұмыс жасау уақыты ұлғайған сайын, сіз оны азырақ киюіңіз мүмкін. Кронштейндер өте маңызды, себебі олар операцияға қажеттілікті азайтады.
Егер сіз сколиоз диагнозы қойылғаннан кейін көп ұзамай брекет киюді бастасаңыз, ол сіздің арқаңызды одан әрі қисайып кетуден сақтап қалуы мүмкін. Егер сіздің арқа қисығы 25 -тен 40 градусқа дейін сақталса, сізге операция қажет емес
Қадам 3. Операция жасаңыз
Егер сіздің арқаңыз 40 градустан жоғары қисайса, сізге, ең алдымен, омыртқаның қисаюын тоқтату үшін операция жасау қажет болады. Егер сіз операция жасамасаңыз, омыртқаңыз жыл сайын бір -екі градусқа қисайуды жалғастыруы мүмкін. Сізге келесі қадамдар туралы дәрігермен кеңесу керек.
Кеңестер
- Икемділікті арттыру, бұлшықет күшін нығайту және бұлшықет ауруымен күресу үшін кем дегенде күн сайын созыңыз.
- Егер сіздің балаңызда сколиоз диагнозы қойылса, ол кем дегенде алты айда бір рет дәрігерге қаралып, аурудың дамуын тексеріп отыратынына көз жеткізіңіз.
