Біреуді темекіні тастауға көндіру әрқашан оңай жұмыс емес. Мүмкін, сіздің темекі шегуші тастауға тырысты, бірақ сәтсіз болды. Мүмкін олар жұмыстан кеткісі келеді, бірақ алға жылжу үшін қажетті құралдар мен қолдау жоқ. Сіз осындасыз. Сіздің көмегіңіз бен үздіксіз қолдауыңыз сүйіктіңізді темекіні тастауға табысты көндіруге көмектеседі.
Қадамдар
4 -ші бөлімнің 1 -ші бөлігі: сүйікті адамыңызбен жұмыстан шығу туралы сөйлесу
Қадам 1. Сүйікті адамға қалай жақындау керектігін анықтаңыз
Бұл сезімтал тақырып болғандықтан, алдымен өз көзқарасыңызды жоспарлаған дұрыс.
- Сөйлесуді қай жерде жасағыңыз келетінін шешіңіз. Жақсы таныс және ыңғайлы жерде.
- Тақырыпты кенеттен көтермеудің жолын табыңыз. Сіз шокты мүмкіндігінше азайтқыңыз келеді.
- Жоспарланған реакциялар арқылы ықтимал ауыр сезімге дайын болыңыз. Мысалы, егер олар: «Мен өзім шешім қабылдай аламын», - деп жауап берсеңіз, «бұл рас, мен сізге не істеу керектігін айтқым келмейді. Мен алаңдаймын, себебі…”
- Олардың эмоционалды жағына жүгініңіз. Осылайша олар сіздің мотивацияңыздың дұрыс жерде екенін біледі және сіздің кеңестеріңізге құлақ асады.
- Олар үшін маңызды нәрсе туралы ойланыңыз және оны кіру нүктесі ретінде пайдаланыңыз. Мысалы, егер олар балаларына қамқорлық жасаса, ескі темекінің оларға қалай әсер ететінін еске түсіріңіз.
2 -қадам. Оларға темекі шегудің зияндылығын еске түсіріңіз
Темекі шегу - темекі шегетін адамға ғана емес, айналасындағы адамдарға да зиянды әдет. Бұл хабарламаларды оң ұстау маңызды. Жақын адамыңызды қорлауға, ренжітпеуге және қорқытпаңыз.
- Оларды қаншалықты жақсы көретініңізді және оларды ұзақ жылдар бойы сақтағыңыз келетінін еске түсіріңіз. Темекі шегу өкпенің қатерлі ісігі сияқты денсаулыққа қауіпті жағдай туғызады. Бұл сонымен қатар остеопороздың, инсульттің және депрессияның белгілі себебі.
- Егер сіздің сүйікті адамыңыз физикалық сұлулықты бағаласа, темекі шегу нәтижесінде пайда болатын әжімдер мен сары тістерден аулақ болу арқылы оларды сұлулығын сақтауға шақырыңыз.
3 -қадам. Адамдар байланысы арқылы ұзақ өмір сүруге шақырыңыз
Оларға өздерінің жақын адамдарын (балалары, немерелері, күйеуі/әйелі, қымбат достар) және олардың айналасындағы адамдар үшін қаншалықты маңызды екенін еске түсіріңіз. Жастардың суреттерін орналастыру күнделікті мотивациялық еске салғыш ретінде қызмет етуі мүмкін.
Қадам 4. Қолдау көрсетіңіз
Жақын адамыңыз үшін жұмыстан шығу процесін мүмкіндігінше жеңілдетіңіз.
- Қажет болған жағдайда сізге қажет болған кезде телефон арқылы қол жетімді болуды ұсынамыз.
- Сіз оларға бүкіл процесс бойынша қолдау көрсететіндігіңізді айтыңыз.
- Мүмкіндігінше, қолдау желісінің бір бөлігі болу үшін басқаларды тартыңыз.
5 -қадам. Олармен бірге әрекет ету жоспарын құрыңыз
Сіздің сүйікті адамыңыз күнделікті орындауға болатын нақты жоспарды жасаңыз, ол темекі шегуден аулақ болуға көмектеседі. Сіз жоспарды қажет болған жағдайда реттей аласыз, бірақ бұл оларға алдағы күндері ұстануға және сілтеме жасауға мүмкіндік береді.
4 -тің 2 -бөлігі: Үздіксіз қолдау көрсету
Қадам 1. Оларды алаңдатуға көмектесіңіз
Темекі шегу темекі шегушінің күнделікті өмірінің табиғи бөлігіне айналады, ол екінші сипатқа айналады. Тоқтатудың ең қиын кезеңдерінің бірі - жаңа әдеттерді қалыптастыру. Сіз оларға осыған көмектесе аласыз (немесе басқаларды көмекке тартуға).
- Олардан темекі шегудің не ұнағанын сұраңыз. Олар ұқсас нәрсені жасай алатын басқа әрекеттің орнын табыңыз.
- Егер олар демалыс кезінде темекі шегетін болса, оның орнына олармен серуендеуге баруды ұсын.
- Егер олар тамақтанғаннан кейін темекі шегетін болса, ит тазалауға немесе серуендеуге көмектесуін сұраңыз.
- Егер олар таңертең бірінші темекі шегетін болса, олармен бір шыны кофе бөлісуді ұсын.
- Егер олар ішкен кезде темекі шегетін болса, алкоголь ұсынылатын кештер мен барлардан аулақ болыңыз.
- Егер олар темекі шегуді қаласа, олармен сөйлесуге дайын болыңыз.
Қадам 2. Шығу белгілерін жою
Сіздің сүйікті адамыңыз кетудің кейбір белгілерін сезінеді. Сол қиын-қыстау кезде оларға тікелей қолдау көрсеткен жөн. Бұл симптомдардың уақытша екенін есте сақтаңыз.
- Артық салмақ жиі кездеседі. Егер бұл орын алса, олармен жаттығуды ұсынып, олардың диетасын қайта құруға көмектесіңіз.
- Ұйқыны біраз уақытқа жеткізу қиын болуы мүмкін. Кітап оқу, телешоу көру немесе журналға жазу сияқты олар жасай алатын кейбір нәрселерді ұсыныңыз.
- Олардың жаман көңіл -күйіне жеке қарамаңыз. Позитивті болуды жалғастырыңыз және оларға жаман күндерді өткізу жақсы екенін біліңіз. Оларға сіздің қаншалықты мақтаныш екеніңізді еске түсіріңіз.
- Физикалық кету әдетте 5-7 күнге созылады, бірақ психологиялық кету ұзаққа созылуы мүмкін.
3 -қадам. Егер олар «сырғып кетсе», тырысуды жалғастырыңыз
Темекі шегуді тастаған адамдардың көпшілігі өз процесінде бір сәтте сырғып кетеді. Бұл қалыпты, және бұл қалыпты. Өкінішке орай, көптеген тастаушылар оны сәтсіздіктің белгісі ретінде қабылдайды және тырысуды тоқтатады. Алғашқы 2 апта әдетте ең қиын.
- Оларға бірінші кезекте тастағысы келген барлық себептерді еске түсіріңіз (немесе тастау керек).
- Олар әлі де тастай алатынын және сәтсіздікке ұшырамағанын айт.
- Триггерді анықтаңыз, осылайша олар алға жылжудың алдын алу үшін не істеу керектігін біледі.
Қадам 4. Жетістіктер мен белестерді марапаттау
Темекіні тастау оңай емес. Олардың жол бойындағы күш -жігерін бағалаңыз. Олар жігерлендіреді және сіздің сүйікті адамға әлі де дұрыс бағытта келе жатқанын ескертеді.
- Жұмыстан шығудың ең жақсы нәтижелерінің бірі - олар үнемдейтін ақша. Оларға бұл ақшаны бөліп, темекіні тастаған кезде өздерін емдеуге кеңес беріңіз. Гавайи, біреу?
- Қосымша марапаттау мен мадақтау маңызды. Тұрақты оң пікірлер немесе нақты сыйақылар прогресті еске салады.
Қадам 5. Олармен бірге тіркеліңіз
Сізге олардың жағдайын білуге рұқсат етпеңіз. Сұрау. Олардың қалай дамып келе жатқанын қадағалаңыз, осылайша сіз көбірек қолдау көрсетуді немесе табысты қашан марапаттау керектігін білесіз.
4 -тің 3 -бөлігі: Сарапшылардың кеңестерін немесе ресурстарын ұсыну
Қадам 1. Кәсіби маманға баруды ұсыныңыз
Егер сіз оларға жеткілікті қолдау көрсете алмасаңыз, кәсіби маманның көмегіне жүгінудің уақыты келді. Мінез -құлық терапевтері көбінесе темекі шегуден бас тартуға көмектеседі. Жеке терапия-бұл опция немесе топтық терапия көбірек қолдау көрсете алады.
2 -қадам. Олармен топтық сессияға баруды ұсыныңыз
Көптеген адамдар топтық терапияға баруға ыңғайсыз, әсіресе бірінші рет. Жалғыз жүруге ыңғайлы болғанша алаңдаушылықты жеңілдету үшін олармен бірге болуды ұсыныңыз.
Көптеген қауымдастықтарда темекіні тастау үшін анонимді алкоголиктерге ұқсас топтар бар
Қадам 3. Никотинді патчтарды немесе сағызды ұсыныңыз
Никотин патчтары мен сағыз темекіні тастайтын көптеген адамдарға пайдалы екенін көрсетті. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға оларды сынап көруді ұсына аласыз.
- Дәрігермен кеңесіңіз, сонда сіз дұрыс дозаны бастай аласыз.
- Тоқтату өнімдері, егер адам жұмыстан шығуға дайын және дайын болса, ең тиімді болып табылады.
Қадам 4. Оларды пайдалы ресурстармен қамтамасыз етіңіз
Оларға қажет кез келген ресурстармен қамтамасыз етуге дайын болыңыз. Сондықтан, егер олар терапевтке шамасы келмесе, оларға ақысыз немесе арзан нұсқалардың тізімін беріңіз. Сіз оларға деректерді және статистиканы тапқан веб -сайттарға ресурстар бере аласыз.
Темекі шегуді тоқтату бағдарламаларын Интернеттен іздеңіз немесе https://smokefree.gov/ сияқты веб -сайттардан онлайн көмек алыңыз
5 -қадам. Дәрігермен кездесуді ұсыныңыз
Олардың дәрігері өз мамандығына арналған ресурстар мен кеңестер ұсына алады. Егер сізге көмектесе алатын болса, сіздің дәрігеріңізге осындай нәрселер туралы хабарлау әрқашан жақсы идея.
Chantix сияқты рецепт бойынша дәрі -дәрмектер, егер біреу жұмыстан шығумен күрессе, көмектесе алады
4 бөлімнің 4 бөлігі: Никотинге тәуелділікті түсіну
Қадам 1. Темекі шегу статистикасын зерттеу
Никотин - темекіге тәуелділік қасиеті. Нашақорлықты түсінуге көмектесетін сенімді статистика үшін көптеген ресурстар бар. Интернеттен іздеу - бастау үшін тамаша орын.
- Ауруларды бақылау және алдын алу орталығында демография бойынша бөлінген статистика бар.
- Американдық өкпе қауымдастығы темекі шегу мен темекіні тастау туралы фактілерді келтіреді.
- Денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаментінде темекі шегудің денсаулыққа тигізетін зардаптары туралы толық есеп бар.
Қадам 2. Жазбаларды алыңыз
Бірнеше маңызды статистика мен фактілерді дәптерге немесе қағазға жазыңыз. Сіз сүйікті адамыңызды темекіні тастауға көндірген кезде оларға сілтеме жасай аласыз.
Қадам 3. Денсаулық сақтау саласындағы маманмен сөйлесіңіз
Статистика алу темекі шегу мен никотинге тәуелділіктің салдары туралы кең бейнені береді, бірақ денсаулық сақтау маманымен сөйлесу сізге сұрақтар қоюға және сіздің нақты жағдайыңызға байланысты қосымша ақпарат алуға мүмкіндік береді.
Қадам 4. Жұмыстан шыққан басқа адаммен сөйлесіңіз
Темекіні тастаған адамға қарағанда, темекіні тастау процесін кім жақсы түсінеді? Екі адам бірдей болмағандықтан, бірнеше адаммен сөйлескен дұрыс болар еді. Олар сізге интернет -ресурстардан ала алмайтын түсінік бере алады.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Сіздің сүйікті адамыңыз жұмыстан шығуға дайын екеніне көз жеткізіңіз. Егер олар ынталанбаса, онда ол сәтті болмайды.
- Қалай болып жатқанын білу үшін олармен үнемі тексеріп отырыңыз.
- Жақсы тыңдаушы бол. Кейде оларды тыңдайтын адам қажет болады.
- Кейбір штаттар ақысыз патч немесе лосендж береді, ал әрбір штат ақысыз ресурстарды ұсынады.
Ескертулер
- Олардың шығу процесіне теріс қарамаңыз (әсіресе алғашқы апталарда). Позитивті және көтеріңкі болуды жалғастырыңыз, тіпті олар көңіл -күйі нашар болса да.
- Сыйластық танытыңыз. Сізде сүйікті адамның әдеті туралы күшті сезімдер болуы мүмкін. Сіздің сезімдеріңіз темекі шегуді таңдау құқығынан ешқашан асып түспеуі керек.
