Ажырасқаннан кейін қалпына келтіру қиын болуы мүмкін, өйткені сіз толқу сезімдерінің толқынына толы болуыңыз мүмкін. Сіз төсектен тұрып, жүрегі жараланған қалыпты өмір сүру үшін күресуіңіз мүмкін. Сіз өзіңіздің жараланған жүрегіңізге өзіңізге күтім жасау арқылы және достарыңызға, туыстарыңызға, кәсіби терапевтке немесе кеңесшіге хабарласа аласыз. Сіз сондай -ақ бұрынғы қарым -қатынастан бас тартуға жұмыс жасай аласыз, осылайша сіз өзіңізді жақсы сезінуге баса назар аудара аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Қарым -қатынасты тоқтату
Қадам 1. Адаммен байланыста болудан аулақ болыңыз
Өзіңізге қарым -қатынасты сауықтыру үшін уақыт пен кеңістік беріңіз. Бұрынғы серіктесіңізбен сөйлесуден немесе хат алмасудан аулақ болыңыз. Оларды әлеуметтік желілерден алып тастаңыз, осылайша сіз оларға үзіліс жасай аласыз.
Адамға сізге біраз уақыт пен кеңістік қажет екенін хабарлаңыз, сондықтан олар сізге хабарласпайды: «Маған уақыт керек. Егер мен сезімдерімді басқара отырып, сіз маған хабарласпасаңыз, мен риза болар едім »
Қадам 2. Адамнан жеке заттарды немесе естеліктерді тастаңыз
Бұрынғы серіктеске тиесілі заттарды еске түсірмеуге тырысыңыз. Жараланған жүрегіңізден қозғалу үшін бұл заттарды тастау керек екенін қабыл алыңыз.
Сіз, мысалы, адамға сіздің заттарыңызды өз орныңыздан алуды ұйымдастыра аласыз - және сіздің орныңызда досыңыз болуы мүмкін - және олар сізге сыйлықтар сыйлауы мүмкін
Қадам 3. Қайта өрлеу қатынасын қарастырыңыз
Қайта қалпына келу қарым-қатынасы әдетте жоқ деп есептелсе де, сіз ажырасқаннан кейін көп ұзамай біреуді көрудің пайдасын көре аласыз. Танысу сізге өзіңізді қалаулы сезінуге және бұрынғы серіктесіңізді жеңуге көмектеседі. Егер сіз ажырасқаннан кейін көп ұзамай таныса бастасаңыз, сіз алаңдаушылық пен тәуелсіздікті сезінуіңіз мүмкін.
Сіз досыңызбен немесе отбасы мүшесімен келісуге келісе аласыз. Немесе сіз жаңа адамдармен танысу үшін интернетте танысуды қолдана аласыз
Қадам 4. Сіз қайтадан біреумен бірге болуға дайын болғанша күтіңіз
Егер сіз өзіңізді жараланған жүрегіңізбен басқалармен кездесу үшін тым нәзік және осал сезінсеңіз, дайын болғанша күтіңіз. Өзіңізге күтім жасауға және жақсы достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізуге назар аударыңыз. Сіздің қажеттіліктеріңізбен және жеке тұлға ретінде дамуыңызбен жұмыс жасаңыз. Содан кейін, сіз дайын сезінген кезде жаңа қарым -қатынас орнатыңыз.
Жараланған жүрегіңізді қалпына келтіруге және қайтадан кездесуге дайын екеніңізді сезінуге уақыт қажет болуы мүмкін. Өзіңізге шыдамды болыңыз және сезіміңізді бірден жеңу үшін өзіңізге тым көп қысым жасамауға тырысыңыз
3-ші әдіс 2: Өзін-өзі күту
Қадам 1. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді журналға немесе күнделікке жазыңыз
Беттегі көңіл күйіңізді білдіріңіз. Жазғандарыңызды түзетуге немесе қайта қарауға қысым жасамаңыз. Тек эмоциялар мен сезімдерді төмендетуге тырысыңыз. Бұл сізге жараланған жүрегіңізді жақсы сезінуге және кейбір ойларыңызды шешуге көмектеседі.
Сіз «Қарым -қатынаста қандай нақты мәселелер болды?» Сияқты шақыруларды қолдана аласыз. «Біз ажырасатынымызды қайдан білдім?» «Мен қазір қалай сезінемін?»
Қадам 2. Өзіңіз жақсы көретін хоббиіңізге көңіл бөліңіз
Мүмкін сіз сурет салғанды, сурет салғанды немесе оқуды ұнататын шығарсыз. Мүмкін сізде ағаш өңдеуге, тоқуға немесе спортпен айналысуға құмарлық бар шығар. Сіздің эмоцияларыңыз сізді басып кетуіне жол бермей, өзіңізге ұнайтын іспен айналысыңыз. Бұл сіздің бұрынғы қарым -қатынасыңыз туралы естеліктерге бой алдырмай, демалуға және қазіргіге назар аударуға көмектеседі.
Сурет сабағы немесе тоқу тобы сияқты сізге ұнайтын хобби сабағын алыңыз. Немесе волейбол немесе баскетбол командасы сияқты демалыс тобына қосылыңыз, осылайша сіз өзіңізге ұнайтын нәрсеге назар аудара аласыз
3 -қадам. Күн сайын аздап жаттығу жасаңыз
Жаттығу мен терлеу - үзілістен кейін көңіл -күйді түсіріп, депрессияға түсудің тамаша тәсілі. Тұрақты жүгірулерге немесе жүгірулерге баруға тырысыңыз. Күніңізге 30 минуттық жаттығуды қосыңыз. Фитнес сабағына қосылыңыз және аптасына бірнеше рет қатысыңыз.
Егер сіз жаттығуға қиналсаңыз, досыңыздан сізбен бірге фитнес сабағын өтуін сұраңыз, сонда екеуіңіз де баруға талпынасыз. Сіз сондай -ақ досыңыздан жүгіруді немесе жүгіруді сұрай аласыз
Қадам 4. Терең тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз
Егер сіз соңғы рет ажырасуыңызға байланысты мазасыздық немесе стрессті сезіне бастасаңыз, тыныштық пен демалу үшін терең тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз. Тыныс алу жаттығуларын жасайтын тыныш, оқшауланған орынды табыңыз. Содан кейін бірнеше минут бойы баяу дем шығарып, дем шығарып көріңіз.
- Сіз тыныштық пен босаңсуға көмектесу үшін терең тыныс алу сабағына қатыса аласыз.
- Көптеген йога сабақтары терең тыныс алуға көмектеседі. Йога сабағына қатысыңыз, ол босаңсытатын қозғалыстарға бағытталған, демалуға көмектеседі.
Қадам 5. Позитивті растауды қолданыңыз
Позитивті растау сізге өмірге позитивті көзқарасты сақтауға көмектеседі, тіпті егер сіз ренжіген немесе қатты күйзелген болсаңыз да. Таңертең ұйқыға жатар алдында немесе ұйықтап жатқанда оң аффирмация айтып көріңіз. Өзіңізді күшті және күшті сезінетін позитивті аффирмацияларға назар аударыңыз.
Мысалы, сіз «мен жақсы боламын» немесе «мен мықтымын» деп айта аласыз. Сіз сондай -ақ «Мен мұны жеңемін» немесе «Мен жоғары көтерілемін» сияқты растауды қолдана аласыз
Қадам 6. Өзін-өзі бұзатын мінез-құлықтан аулақ болыңыз
Жараланған жүрекпен күресу қиын болуы мүмкін, және сіз қауіпті мінез -құлықпен айналысуыңыз мүмкін. Дегенмен, физикалық немесе психикалық зиян келтіретін нәрселерді жасамауға тырысыңыз, мысалы, көп ішу немесе есірткі. Бұрынғы серіктесіңізбен қайта-қайта хабарласпаңыз немесе өзіңізді басқалардан оқшауламаңыз. Бұл мінез -құлық сізге және айналаңыздағы адамдарға көбірек зиян келтіреді.
- Егер сіз өзін-өзі жойатын нәрсе жасағыңыз келетінін сезсеңіз, оның орнына досыңызбен немесе отбасы мүшесімен байланысуға тырысыңыз. Сүйікті іспен айналысу немесе сезімдеріңізді жазу сізге де көмектеседі.
- Егер сіз өзіңізге физикалық зиян келтіргіңіз келсе, дереу көмек алыңыз немесе жедел жәрдем шақырыңыз.
3 -ші әдіс 3: Басқаларға қол жеткізу
Қадам 1. Жақын досыңызбен немесе отбасы мүшесімен уақыт өткізіңіз
Жараланған жүрегіңізбен күресу кезінде достарыңыз бен туыстарыңызға қолдау көрсетіңіз. Жақын достарыңызбен хабарласыңыз, түскі ас жоспарын жасаңыз немесе демалыс ұйымдастырыңыз. Отбасы мүшелерімен хабарласыңыз және олармен сапалы уақыт өткізіңіз.
- Көбінесе сізге қамқорлық жасайтын адамдардың жанында болу сізге өзіңізді жақсы сезінуге және аз сезінуге көмектеседі.
- Айналаңыздағы барлық адамдардан оқшауланбауға тырысыңыз. Тіпті бір досыңызбен сөйлесудің өзі үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Мұқтаж адамға көмек немесе көмек ұсыну
Басқаларға көмектесу арқылы сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз. Ауру досыңызға тамақ әкеліңіз немесе науқас отбасы мүшесін айдауды ұсыныңыз. Көмекке мұқтаж досыңызға көмектесіңіз.
Сіз сонымен қатар жергілікті ұйымда немесе басқаларға көмектесу үшін қайырымдылықпен айналысуға уақыт бөле аласыз
Қадам 3. Үй жануарларын алыңыз
Үй жануарының болуы сізді жараланған жүректен алшақтатуға көмектеседі. Үй жануарлары да керемет серіктес болады және күнделікті жайлылықты қамтамасыз ете алады. Үй жануарларын асырап алу агенттігінде немесе үй жануарлары дүкенінде іздеңіз.
- Егер сіз үй жануарларына толық уақыт беруге дайын болмасаңыз, сіз белгілі бір уақыт ішінде құтқарушы жануарды асырай аласыз немесе досыңыздың үй жануарларына күтім жасай аласыз.
- Үй жануарларын сатып алмас бұрын оған күтім жасауға дайын екеніңізге көз жеткізіңіз. Үй жануарларын тамақтандыру мен күтуге уақыт пен ақшаны бөлу қажет.
Қадам 4. Кәсіби терапевтке немесе кеңесшіге жүгініңіз
Егер сіз эмоцияларыңыз бен сезімдеріңізбен шынымен күресіп жатсаңыз, кәсіби көмекке жүгінуден қорықпаңыз. Өз аймағыңыздан сөйлесуге болатын терапевт іздеңіз. Сіздің мектебіңіздегі кеңесшіге немесе алғашқы медициналық көмек дәрігеріне хабарласыңыз. Олармен кездесуді жоспарлап, көңіл -күйіңізді білдіріңіз.
- Сіз сондай -ақ онлайн -сеанстармен айналысатын терапевттерді іздей аласыз, олардың барысында сіз олармен онлайн чат немесе бейне чат арқылы сөйлесесіз.
- Егер сіз терапевтке немесе кеңесшіге қарайтын кез келген отбасы мүшелерін немесе достарыңызды білсеңіз, олардан ұсыныс сұрай аласыз. Сізге тиімді және қонақжайлылық танытатын адамды кәсіби түрде көру ыңғайлы болуы мүмкін.
