Жалақының жеткіліксіздігі, жұмыстан босатылу қаупі, антагонистік әріптестер, шамадан тыс жұмыс жүктемесі немесе біркелкі немесе шабытсыз жұмыс проблемалары жұмысқа стрессті тудыруы мүмкін. Тіпті өрт сөндіру, мейірбике немесе әскери қызметшілер сияқты жұмыстың табиғаты сіздің жұмыс уақытыңыздың көп бөлігі қатты стрессте өтетінін білдіреді. Бұл стресстер мотивацияның болмауына, мазасыздыққа, депрессияға, ұйқысыздыққа, жоғары қан қысымына және тіпті жүрек ауруларына әкелуі мүмкін. Уақытты, тапсырмалар мен қақтығыстарды басқарудың жолдарын табу сізге бұл стрессті басқаруға көмектеседі.
Қадамдар
5 -ші әдіс 1: Уақыт пен тапсырмаларды басқару
Қадам 1. Орындалатын тапсырмалар тізімін жасаңыз
Сіздің алдыңызда тапсырмалар тізімі болуы, басқаларға қарағанда қайсысы басымдыққа ие екенін көруге көмектеседі. Алдымен бұл тапсырмаларды орындаңыз және тізімнен басқа элементтерді жүйелі түрде кесіңіз.
Қадам 2. Үлкен тапсырманы басқарылатын бөліктерге бөліңіз
Егер жоба бірнеше бөліктен тұрса, бұл өте ауыр болып көрінуі мүмкін. Кішкене бөліктерге бөліңіз, сонда сіз жетістіктеріңізді байқай аласыз.
Қадам 3. Қосымша жұмысқа кіріспес бұрын кідіртіңіз
Егер сіз өз еркіңізбен көбірек жұмыс жасағыңыз келсе немесе сізге қосымша жоба қосуды сұрасаңыз, бұл сіздің ағымдағы жұмыс жүктемесіне не әкелетінін қарастыру үшін бір минут үзіліс жасаңыз. Әр түрлі жобаларға қанша уақытыңызды бөлетіндігіңізді есептеп, оны шешуге қосымша уақытыңыз бар -жоғын біліңіз.
Егер сізде көп нәрсені шешуге уақыт болмаса, жетекшіңізбен сөйлесіңіз. Басқа жобаны басқа біреуге тапсыруға болатын болса, жаңа жобаны қабылдауға ұсыныс жасаңыз
4 -қадам. Нақты күтуге ие болыңыз
Белгілі бір уақыт аралығында нақты не істеуге болатынын түсіну сіздің күтуіңізді өзгертуге көмектеседі. Егер сіздің үміттеріңіз орындалмайтынын білсеңіз, мерзімдер мен жобаның мақсаттарын қалай өзгерту керектігін ойлаңыз. Нақты күтулерді жасау жолдарын стратегиялау үшін жетекшіңізден кері байланыс алыңыз.
Қадам 5. Жұмыста одақтастарды табыңыз
Бұрышта адамдардың болуы стрессті жеңуге көмектеседі. Бұл сіздің мүдделеріңізді жақтай алатын және сөйлесетін адамға көмектесуге көмектеседі.
Одақтастардың болуы сізден де басқа адамдар үшін солай етуді талап етеді, сондықтан сенетін және қабілетіне сенуге болатын адамдарды таңдаңыз
5 -ші әдіс 2: Күнді жоспарлау
Қадам 1. Таңертең ерте 10-15 минут қалдырыңыз
Таңертең жұмысқа баруға бірнеше минут бөліп, жұмысқа асықпаңыз. Көбірек уақыт бөле отырып, сізге асығудың қажеті жоқ, демек дем алу үшін күнді бастамайсыз.
Қадам 2. Үзілістерді азайтыңыз
Электрондық пошта мен телефон қоңыраулары сияқты сыртқы байланыстар бұрынғыға қарағанда көбірек жұмыс уақытын алады. Лездік байланыстың арқасында жұмысшылар бір сәтте туындаған мәселелерге дереу жауап беруге мәжбүр болады. Сонымен қатар, ашық жоспарлы кеңселерде жұмыс істеу тапсырмаға назар аудару үшін қажет кеңістікті алуды қиындатады. Сізге назар аударуды сұраған кезде, олардың кейбірін жою, қайта бағыттау немесе кейінге қалдыру бойынша шаралар қолданыңыз.
- Сізге назар аудару қажет болғанда кеңсе есігін жабыңыз. Егер сіздің үстеліңізден біреу сөйлесуге келсе, оларға сіздің соңғы уақытыңыз бар екенін және қазір сөйлесе алмайтындығыңызды әдептілікпен хабарлаңыз.
- Қандай электрондық пошталарға дереу жауап беру керек және қайсысын күтуге болатыны туралы саясатты жасаңыз. Мысалы, сіз бастығыңыздан келген хаттарға бірден жауап бересіз, бірақ ведомстволық үнсіз аукционға қатысу туралы электрондық хаттар күте алады.
Қадам 3. Күн бойы үзіліс кестесін жасаңыз
Сіз күні бойы өнімділіктің жоғары деңгейін сақтауға ұмтылуыңыз мүмкін, бірақ сіз күні бойы үзіліс жасау арқылы ой мен энергияны жаңарта аласыз. Аяғыңызды созыңыз, таза ауамен демалыңыз және жұмысыңыздан біраз үзіліс алыңыз.
Қадам 4. Нақты кестені сақтаңыз
Жұмыста да, үйде де міндетті түрде не істеу керектігін анықтаңыз. Қажет емес нәрселерді анықтаңыз және оларды кестеден алып тастаңыз.
Күннің әр сәті қызықты болатындай етіп жоспарламаңыз. Өзіңізге үзіліс жасауға уақыт беріңіз. Бұл сонымен қатар белгілі бір әрекет сіз ойлағаннан көп уақытқа созылатын жағдайда буфер құруға көмектеседі
5 -қадам. Шекараларды сызыңыз
Егер сіздің жұмысыңыз талапшыл болса және сіз жақсы орындағыңыз келсе, жоқ деп айту қиын. Сіз жұмыстан кейін және демалыс күндері электрондық поштаға жауап беріп, үнемі қол жетімді болуыңыз керек сияқты сезінуіңіз мүмкін. Дегенмен, тепе -теңдікті сақтау стрессті азайтуға көмектеседі, сондықтан сіз үнемі жұмыс істеп тұрғандай сезінбейсіз.
Өзіңіз үшін үйде істемейтін нәрселер туралы ережелер жасауға тырысыңыз, мысалы, жұмыс хаттарына немесе жұмыс уақытында телефон қоңырауларына жауап бермеу
5 -ші әдіс 3: Жанжалды шешу
Қадам 1. Сіздің шайқастарды таңдаңыз
Біреумен бетпе -бет келу кез келген нәрсеге қол жеткізетінін немесе энергияға тұрарлық емес екенін анықтаңыз. Егер мәселе бір реттік болып көрінетін болса, оны елемеу қажет болуы мүмкін, әсіресе ол шамалы болса.
Қадам 2. Проблемалар қақтығыстарға айналғанға дейін жойыңыз
Егер сіз шиеленісіп келе жатқан мәселені байқасаңыз, ол толық жанжалға айналмас бұрын оны түйреңіз. Мәселені ертерек шешу ұзақ мерзімді стрессті және жанжалдың ықтимал құлдырауын азайтады.
Мысалы, егер сіз өзіңіздің екі қызметкеріңіздің үнемі ұрысатынын көрсеңіз, олардың әрқайсысын жеке кабинетіңізге алып келіп, даулардың түп -тамырына жетіңіз
Қадам 3. «Мен» операторларын қолданыңыз
Жанжал туғызатын мәселелер үшін әріптестеріңізді немесе клиенттеріңізді кінәлаудан бас тартыңыз. Оның орнына, өз пікіріңізді білдіретін бейтарап тілді қолданыңыз, ол басқаларды айыптаудан гөрі құрметті және кәсіби.
Мысалы, айт: «Мен жобаның келесі кезеңін басқалар аяқтай алмайтын кезде ренжідім»
4 -қадам. Егер жанжал болса, сабыр сақтаңыз
Кәсіби көзқарасты ұстаныңыз және тыныш болу үшін терең тыныс алыңыз. Аты-жөні мен айыптауына жүгінбеңіз. Егер басқа адам осындай мінез -құлықпен айналысса да, жоғары көтерілу арқылы кәсіби деңгейіңізді көрсетіңіз.
5 -қадам. Жақсы қарым -қатынасты сақтаңыз
Егер сіз жетекшіңізбен немесе әріптестеріңізбен жақсы қарым -қатынаста болмасаңыз, стресстік жағдайлар күшейе түседі. Сіздің мәселеңіз туралы сөйлесу үшін адаммен қысқа кездесуді жоспарлаңыз. Позитивті болыңыз және барлық тараптарға пайдалы болатын шешімдерді ұсыныңыз.
5 -ші әдіс 4: Өз денсаулығыңызға күтім жасау
Қадам 1. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Аптасына бірнеше рет жаттығулар жасау арқылы кернеу мен стресстен арылыңыз. Жүгіруге барыңыз немесе стресстен туындаған қосымша теріс энергияны жою үшін жаттығу залына барыңыз.
Йога - денені босаңсытып, стрессті жеңілдететін тағы бір жақсы нұсқа
Қадам 2. Әр түнде 7-8 сағат ұйықтаңыз
Егер сіз жақсы демалмаған болсаңыз, сіз стрессті жеңуге дайын емессіз. Таңертең өзіңізді жақсы сезіну үшін әр түнде шамамен 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Қадам 3. Жақсы тамақтаныңыз
Жемістер мен көкөністерді көп жеу арқылы денеңізді жақсы тамақтандырыңыз. Тазартылған қант пен тазартылған көмірсулардан аулақ болыңыз. Күн сайын таңертең таңертеңгілік ас ішіңіз және күндізгі уақытта кішкене, жиі тамақтанып тұрыңыз.
Қадам 4. Суды көп ішіңіз
Сусыздану сезімі сіздің энергия деңгейіңізді төмендетуі мүмкін, бұл стрессті жеңуге кедергі келтіруі мүмкін. Денеңіздің ылғалдануын қамтамасыз ету үшін күн сайын 6-8 сегіз унция стакан су ішіңіз.
Егер сіз жемістер мен көкөністерді жесеңіз, бұл сұйықтықты тұтынуды арттырады. Сіз күнделікті тұтынатын сұйықтықтың шамамен 20% -ын жейтін тағамнан аласыз
5 -қадам. Алкоголь мен никотинді орташа тұтыну
Алкоголь мен темекі уақытша стрессті төмендететін сияқты көрінуі мүмкін, бірақ олар алаңдаушылық пен алаңдаушылықты тудыруы немесе жоғарылатуы мүмкін. Стресстік күндерді жеңу үшін бұған сенбеңіз.
6 -қадам. Медитация жасап көріңіз
Күнделікті медитацияға уақыт бөлу, тіпті 5-10 минут болса да, стресс деңгейін төмендетуге және теріс ойлауды азайтуға көмектеседі, әсіресе мейірбике ісі мен өрт сөндіру сияқты жоғары қысымды жұмыс үшін.
- Медитация жасау үшін ыңғайлы отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз. Терең тыныс алыңыз, 4 санау үшін дем алыңыз. 4ке дейін деміңізді ұстаңыз, 4 рет шығарғанда дем шығарыңыз. Бұл процесті қайталай отырып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
- Сіздің ойыңыз бұрыла бастаған кезде, тынысыңызға қайта назар аударыңыз және деміңізді санауды жалғастырыңыз.
5 -ші әдіс 5: Төтенше стресстік жағдайларды басқару
Қадам 1. Топпен жұмыс
Көптеген стресстік жұмыс жағдайлары жұмысты орындау үшін топта жұмыс істеуді талап етеді, мысалы, әскерде немесе ауруханада. Мінез қақтығысқанда, командалық орта шиеленісуі мүмкін. Топ болып жұмыс істеуге және өз командаңызға сенуге үйреніңіз. Жұмыс ортасына ең жақсы қызмет көрсету үшін өзіңіздің эгоңызды жіберіңіз.
Қадам 2. Егер сіз көпшіліктің назарында болсаңыз, әлеуметтік желілерден аулақ болыңыз
Басқарушылар, жұртшылықпен байланыс жөніндегі менеджерлер, спортшылар, актерлер және басқалар сияқты жұмысымен көпшілік айналысатын адамдар үшін стрессті әлеуметтік желілерден аулақ болу арқылы жартылай басқаруға болады. Facebook, Twitter және басқа платформалар арқылы сөйлесудің қарапайымдылығы мен қол жетімділігі-екі жүзді семсер. Сіз бірден оң және теріс пікірлерді ести аласыз. Әлеуметтік желілерден аулақ болу теріс пікірлерді естудегі стрессті жояды.
3 -қадам. Ұйымшыл болыңыз және жоспар құрыңыз
Егер сіз өрт сөндіруші болсаңыз да, атақты немесе атақты агент болсаңыз да, басқа стресстік жұмыста болсаңыз да, өте стресстік жағдайларда жұмыс істегенде, проблемаларды болжауға және күтпеген нәрсені жоспарлауға тырысыңыз. А жоспары, В жоспары және С жоспары бар. Ұйымдастыру сізге бақылауға болмайтын нәрселер әсер етуі мүмкін жағдайлардың күйзелісін жеңуге көмектеседі.
Қадам 4. Хобби алыңыз
Бос уақытыңызда көңіліңізді аударып, демалу үшін хобби жасаңыз. Тоқу немесе модель жасау сияқты тыныштандыратын хобби ашуды босатудың жақсы әдісі болуы мүмкін.
Қадам 5. Қолдау желісін құрыңыз
Жағдайыңызда өз алаңдаушылығыңызды басқалармен бөлісіңіз және олардың да пікірін тыңдаңыз. Адамдардың сіздің күйзелісіңіз туралы сөйлесуі пайдалы. Жұмыс ортасының ортасында сіздің жұмыс жағдайыңыз бен стрессті түсінетін қолдау желісінің болуы жиі пайдалы. Жұмыс ортасына сенетін адамдарды табыңыз.
