Мүмкін, егер сіз тест тапсырсаңыз, сізде бас ауруы, жүрек айнуы, тершеңдік, ойлаудың қиындығы, қорқыныш немесе тіпті дүрбелең сияқты көрінетін сынақ алаңдаушылығы бар. Тест алаңдаушылығы көбінесе ата -аналардың қысымынан, студенттер арасындағы бәсекелестіктен және колледжге түсу талаптарын қанағаттандыру үшін оқу үлгерімінің жоғарылығынан туындайды. Зерттеудің сау әдеттерін қалыптастыру, емтихандарға жеткілікті түрде дайындалу және қажет болған жағдайда кәсіби көмекке жүгіну жасөспірімдерге тест алаңдаушылығын жеңуге көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Салауатты оқу дағдыларын қалыптастыру
Қадам 1. Жасөспірімге тұрақты оқу кестесін құруға көмектесіңіз
Белгілі бір пәндер мен тесттерді оқу үшін тұрақты уақыт бөліңіз. Бұл жасөспірімге дұрыс дайындалуға көмектеседі, бұл өз кезегінде алаңдаушылық деңгейін төмендетеді.
Жасөспіріммен бірге отырыңыз және оларға күн сайын оқылатын пәндерге басымдық беріңіз. Мұны жасөспірімнің күнделікті кестесіне енгізіңіз
Қадам 2. Жасөспірімді оқу дағдысынан көмек сұрауға шақырыңыз
Тиімді оқу және тестке жеткілікті түрде дайындалу - бұл сіздің қолыңыздан келгеннің бәрін жасаудың кілті. Оларды мұғалімдерден немесе мектеп кеңесшісінен тестілеудің тиімді әдістерін үйренуге көмек сұрауға шақырыңыз.
- Жасөспірімге: «Мен басқа ата -анадан Майлз мырзаның оқушыларға жаңа оқу дағдыларын үйренуге көмектесетіні жақсы екенін естідім. Мүмкін сіз сәрсенбіде сабақтан кейін онымен сөйлесе аласыз», - деп айтуға тырысыңыз.
- Сіз өзіңіздің жасөспіріміңізге мұғалімге жақындап, оған: «Майлз мырза, сіз кейде оқушыларға оқу дағдыларын дамытуға көмектесесіз деп естідім. Мен алдағы тарих емтихандарында оқудан қиналып жатырмын. Осы аптаның бір күнінде мектептен кейін маған көмектесе аласыз ба?»
3-қадам. Жасөспіріммен тест тапсыру стратегиясын қарастырыңыз
Жақсы тестілеу дағдыларын дамыту маңызды. Мұғалімдер мен мектеп қызметкерлері жасөспірімдерге көмектесетін нақты ресурстарды көрсете алады. Сондай-ақ, жасөспірімнің тест тапсыру дағдысын жақсартатын бірнеше қарапайым нұсқаулар бар.
- Тест бойынша әрбір сұрақты мұқият оқып шығыңыз.
- Жазуды бастамас бұрын әр эссе үшін контур құрыңыз.
- Ең алдымен қарапайым сұрақтарға жауап беріңіз, содан кейін қиын сұрақтарға өтіңіз.
4 -қадам. Оқу кезінде үзіліс жасаңыз
Жасөспірімдер оқыған кезде, белгілі бір уақытқа отыруға және бұл уақыт аяқталғанда сабақтан кетуге маңызды. Үзіліс олардың ақыл -ойына демалуға мүмкіндік береді және келесі оқу уақытына қайта назар аударуға көмектеседі.
Бір сағаттық блоктарда оқуға шақырыңыз. Алғашқы 50 минут оқыңыз, содан кейін 10 минут үзіліс жасаңыз. Егер тоқтап қалу қиын болса, әр 30 минут сайын 5 минуттық үзіліс жасап көріңіз
Қадам 5. Релаксация әдістерін ұсыныңыз
Шығыс Иллинойс университетінің зерттеушілері релаксация мен тыныс алу жаттығулары тест алаңдаушылығын азайтуға көмектесетінін анықтады. Жасөспіріммен бірге үйде және емтихан кезінде релаксация жаттығуларын жасаңыз.
Он секунд дем алып көріңіз, содан кейін тағы он секунд баяу дем шығарыңыз. Дем алу үшін кеудеге емес, диафрагманы қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Іштің төменгі бөлігі көтеріліп, төмен түсуі керек
3 -ші әдіс 2: Тестке дайындалу және тапсыру
Қадам 1. Жасөспірімді тест мазмұны бойынша көмек сұрауға шақырыңыз
Оқытушыдан немесе профессордан оқу жоспарын жасауға немесе жеке репетиторлық көмекке көмек сұрау-емтиханға дайындалудың тамаша тәсілі. Оқытушылар мен профессорлар жасөспірімге қандай курстық материалдарды оқуға болатынын көрсете алады.
Кешкі ас кезінде жасөспіріммен сөйлесіңіз. «Мен оныншы сыныпта оқып жүргенде мен химиядан қатты қиналдым. Мен ғылымнан нашармын деп ойладым, бірақ маған қосымша көмек қажет болды. Смит ханым мектептен кейін маған оқуға көмектесу үшін қалды» а! Егер сіз Гойнс мырзадан биологиядан көмек сұрасаңыз ше?
Қадам 2. Емтихандарға қысылмауға кеңес беріңіз
Соңғы минутқа дейін кейінге қалдыру алаңдаушылықты арттырады және жасөспірімнің ұйқысы мен жұмысына теріс әсер етеді. Оларды емтиханға оқу уақытын бірінші кезекке қоюға шақырыңыз. Белгіленген оқу кестесін ұстаныңыз және қажет болған жағдайда белгілі бір тестке оқуға көбірек уақыт қосыңыз.
Қадам 3. Оларды жақсы ұйықтауға шақырыңыз
Студенттің тестте қаншалықты жақсы нәтиже көрсететіні оның түнде қанша ұйықтағанына тікелей байланысты болуы мүмкін. Жақсы демалу оларға сынақ күні бар күшін салуға көмектеседі. Емтихан алдында түнде кем дегенде сегіз сағат ұйықтаңыз.
Қадам 4. Оларды сынақ күні таңертең пайдалы таңғы ас ішуге шақырыңыз
Дәнді дақылдарды, жемістерді, көкөністерді, сүт өнімдерін және түйетауық беконы сияқты майсыз ақуыздарды ұстаныңыз. Көптеген таңғы астық сияқты қант көп тағамдардан аулақ болыңыз. Миды сау таңғы аспен тамақтандыру тест жұмысына оң әсер етуі мүмкін.
Қадам 5. Қантты сусындардан, кофеден және энергетикалық сусындардан бас тартыңыз
Сода мен энергетикалық сусындардағы қанттың көп мөлшері қандағы қанттың көтерілуіне әкелуі мүмкін. Кофеин бар сусындар жиі мазасыздық деңгейін жоғарылатады. Оның орнына, жасөспірімді ылғалдандыру үшін су ішуге шақырыңыз.
Қадам 6. Жасөспірімге тест кезінде релаксация әдістерін қолдануға үйрету
Егер олар емтихан тапсыру кезінде мазасызданып жатса, тоқтап, релаксация әдістерінің бірін жасаңыз.
10 секунд дем алып көріңіз, содан кейін 10 секунд дем шығарып, бес рет қайталаңыз
3 -ші әдіс 3: кәсіби көмекке жүгініңіз
Қадам 1. Мектеп медбикесімен, мұғаліммен немесе мектеп кеңесшісімен сөйлесіңіз
Егер сіздің жасөспірімнің тест алаңдаушылығы олардың мектептегі жұмысына немесе денсаулығына әсер етсе, сіз немесе жасөспірім мектептің сенімді қызметкерімен немесе мұғалімімен кеңесуіңіз керек. Олар жасөспірімдерге тест алаңдаушылығын жеңуге және тест нәтижелерін жақсартуға көмектесетін ресурстардың бағыттарын көрсетуге көмектеседі.
Қадам 2. Психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен кездесуді ұйымдастырыңыз
Сынақ алаңдаушылығы ауыр болуы мүмкін және көптеген жасөспірімдер кәсіби кеңес берушіге жүгінеді. Психологпен немесе басқа психикалық маманмен кездесу жасөспірімдерге тесттік алаңдаушылықпен күресу дағдыларын қалыптастыруға көмектеседі.
3 -қадам. Оқудағы кез келген кемшіліктерді жою
Сынақ алаңдаушылығы анықталмайтын оқу мүгедектігіне байланысты болуы мүмкін. Оқу мүмкіндіктері шектеулі студенттерге арнайы жатақханалар беріледі, мысалы тест тапсыруға көбірек уақыт беріледі.
