Ғаламдық климаттың өзгеруінің жойқын әсері туралы жаңалықтар көбейген сайын, алаңдаушылықты немесе тіпті үмітсіздікті сезіну оңай. Сіз өзіңізді қатты сезінген кезде, қорқынышты экологиялық жаңалықтар туралы ойыңызды өзгерту арқылы өзіңізді жақсы сезінуге көмектесе аласыз. Сенімді, бейтарап көздерден жаңалықтарды іздеңіз және оң өзгерістер мен прогресс туралы әңгімелерге назар аударыңыз. Қолдау желісімен байланысып, демалуға уақыт бөлу де көмектесе алады. Климаттық алаңдаушылықты жоюдың ең жақсы әдістерінің бірі - позитивті іс -әрекет, сондықтан сіз өзгерте алатын жолдарды іздеңіз. Есіңізде болсын, сіз жалғыз емессіз-сіздің қауымдастықта сіздің алаңдаушылығыңызбен бөлісетін басқа адамдар әрекет етуге дайын!
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Перспективада нәрселерді сақтау
Қадам 1. Жаңалықтарды сенімді көздерден алыңыз
Климаттың өзгеруі туралы жаңалықтарды қарау қорқынышты және бағдарсыз болуы мүмкін, әсіресе айналымда сенсациялық немесе жай жаңылыстыратын көптеген оқиғалар болған кезде. Сіздің ақпаратыңыз сенімді, сенімді көздерден алынғанын білу сізге тыныштық сыйлайды. Деректерді анық, түсінікті форматта ұсынатын дереккөздерге жабысыңыз, мысалы:
- Смитсонианның «Климаттың өзгеруін сезіну» беті:
- АҚШ-тың жаһандық өзгерістерді зерттеу бағдарламасының веб-сайты:
- Әр түрлі көздерден алынған мәліметтермен үнемі жаңартылып отыратын «Нақты климат» сайты:
2 -қадам. Климат жаңалықтарын тұтынуға қанша уақыт жұмсайтыныңызға шектеу қойыңыз
Ақпарат алу мен көңілсіз жаңалықтарға бой алдыру арасындағы тепе -теңдікті табу маңызды. Егер климаттың өзгеруі туралы жаңалықтарды оқу, көру немесе тыңдау тым стрессті сезіне бастаса, бірнеше күн үзіліс жасаңыз немесе күн сайын жаңалықтарды тұтынатын уақытпен шектеліңіз.
Мысалы, сіз шамадан тыс күйзеліске түспес бұрын күніне шамамен 15 минут бойы климат туралы жаңалықтарды қарауға болады. Шектеулеріңізді сақтауға көмектесетін таймер орнатыңыз
3 -қадам. Әлемде болып жатқан оң өзгерістерге назар аударыңыз
Есіңізде болсын, бұқаралық ақпарат құралдары ең жағымсыз және экстремалды оқиғаларға назар аударады. Позитивті жаңалықтарды іздеп, тепе -теңдікті табыңыз және жағдайға назар аударыңыз.
Мысалы, 2015 жылы әлемнің 200 -ге жуық елі Еуропалық Одақпен бірге климаттың өзгеруіне қарсы жаһандық шаралар қабылдау туралы келісімге қол қойды. АҚШ федералды үкіметі 2019 жылдан бастап бұл келісімнен шыға бастағанына қарамастан, бүкіл ел бойынша кәсіпкерлер, коммерциялық емес ұйымдар, оқу орындары мен жергілікті үкіметтер қатысуды жалғастыруға уәде берді
4 -қадам. Сіз басқалардың ойы мен іс -әрекетін өзгерте алмайтыныңызды қабылдаңыз
Климаттың өзгеруі туралы басқалармен ашық, шынайы пікірталастар жүргізу маңызды. Есіңізде болсын, сіз басқалардың қалай әрекет ететінін немесе олардың сенетінін басқара алмайсыз. Сіз жасай алатын нәрсе-бұл фактілерді ұсыну және олармен өз алаңдаушылығыңызды сабырлы, үкімсіз талқылау үшін бар күшіңізді салу.
- Сізбен дұшпандық немесе азаматтық, ақылға қонымды пікірталасқа қатысудан бас тартатын адаммен таласуға тырыспаңыз.
- Егер талқылау кезінде бір нәрсе қызып кете бастаса, сіз әрқашан үзіліс жасай аласыз. Бірдеңе айтыңыз: «Менің ойымша, біз екеуіміз де тиімді әңгімелесу үшін қазір қатты ренжігендейміз. Бұл туралы кейін сөйлесейік ».
5 -қадам. Естеріңізге сала кетейік, әлемді жалғыз түзету сіздің міндетіңіз емес
Әр адамның оң өзгеріс жасауға күші болса да, ешкім бәрін жасай алмайды. Егер сіз не істей алатындығыңызға алаңдай бастасаңыз, параличке айналсаңыз, терең тыныс алыңыз және есіңізде болсын, нақты прогресс көптеген адамдармен бірге жұмыс істеп, кішкене өзгерістер енгізеді.
Сіз жасай алмайтын нәрсеге назар аударудың орнына, не істей алатындығыңызды ойлаңыз. Өзіңіздің күшті жақтарыңыз бен ресурстарыңыздың тізімін жасаңыз және оларды тиімді пайдалану жолдары туралы ойланыңыз
3 -ші әдіс 2: Жағымсыз эмоцияларды басқару
Қадам 1. Эмоцияңызды бағаламай мойындаңыз
Климаттың өзгеруі сияқты ірі дағдарыстарға қатысты қорқыныш пен алаңдаушылықты сезіну табиғи және сау. Егер сізде бұл сезімдер болса, оларды елемеуге немесе оларды шетке ысыруға тырыспаңыз. Оның орнына, эмоцияларыңызды мойындауға бірнеше минут бөліңіз және өзіңізді сынамай -ақ, оларды сезінуге мүмкіндік беріңіз. Сіз эмоцияларға тап болғаннан кейін, сіз өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізді байқай аласыз.
- Тыныш жерде бірнеше минут отыруға тырысыңыз. Терең тыныс алыңыз және физикалық және эмоционалды түрде сезінетін нәрсеге назар аударыңыз. Сезімдер мен ойлар пайда болған кезде оларды атауға тырысыңыз. Мысалы: «Мен Австралиядағы орман өрттері туралы ойлаймын. Мен қорқыныш пен ашулануды сезінемін. Менің жүрегім тез соғады ».
- Сезімдеріңізді жазу оларды басқаруға көмектеседі. Сіз күйзеліске түсе бастағанда, өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді журналға немесе компьютердегі құжатқа жазыңыз.
2 -қадам. Ең нашар қорқыныштарыңызды анықтап, оларға өздерін аз сезінуге көмектесіңіз
Бір қарағанда, ең нашар сценарийді елестету сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Келесі жолы сіз климаттың өзгеруіне алаңдай бастасаңыз, өзіңізден: «Не болуы мүмкін?» Егер бұл сценарий орын алса, не істер едіңіз деп біраз уақыт бөліңіз.
Өзіңізге ең нашар сценарий туралы ойлануға 20-30 минут беріңіз. Аяқтағаннан кейін сіз өзіңізді әлдеқайда босаңсытып, бақылауды сезінесіз
Қадам 3. Сезімдеріңізді жанашыр достарыңызбен және жақындарыңызбен бөлісіңіз
Қорқыныш сезіне бастағанда, қолдау көрсететін және түсінетін адамға хабарласыңыз. Сезімдеріңізбен сөйлесу сізге өзіңізді оқшауланған сезінуге көмектеседі және сіздің алаңдаушылығыңызды жеңілдетуге көмектеседі.
Мысалы, сіз айта аласыз: «Эй, Кайл, мен бірнеше күн бұрын полярлық мұздар туралы оқыған оқиға туралы ойлануды тоқтата алмаймын. Бұл мені шынымен ренжітеді. Егер мен саған сәл ғана ашулансам, қарсы болмайсың ба? »
Қадам 4. Досыңызбен қалай өзгеруге болатыны туралы миға шабуыл
Проблемаға назар аударудың орнына шешімдер туралы айту сізге алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі. Пікірлес досыңызбен немесе отбасы мүшесімен хабарласыңыз және олармен бірге оң өзгерістер енгізу туралы идеялармен жұмыс жасаңыз. Өз идеяларыңызды іске асыру үшін жоспар құру туралы сөйлесіңіз. Бұл сізге өзіңізді бақылауда ұстауға көмектеседі және сіздің алаңдаушылығыңызды позитивті түрде өзгертуге мүмкіндік береді.
- Досыңызбен сөйлесу көмектесе алады, себебі олар сіздікінен өзгеше көзқарасты ұсына алады. Мысалы, олар сіз білмейтін жергілікті экологиялық белсенділік топтары туралы білуі мүмкін.
- Миға шабуыл жасап жатқанда, сіз ұмытпайтындай ойға келген идеяларды жазыңыз!
Қадам 5. Демалуға көмектесетін іс -әрекеттер жасаңыз
Климаттың өзгеруіне байланысты алаңдаушылық сізді төмендететін кезде, кез келген стрессті жеңуге тырысыңыз. Мысалы, сіз сыртта серуендеп немесе бірнеше минут медитация жасай отырып, демалуға болады. Сіз стрессті жеңілдететін басқа әрекеттерге мыналарды жатқызуға болады:
- Йога жасау
- Терең тыныс алу техникасын жаттықтыру
- Тыныш музыка тыңдау
- Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізу
- Көңілді фильм көру немесе босаңсытатын кітап оқу
- Хобби немесе шығармашылық жоба бойынша жұмыс
6 -қадам. Егер сіздің алаңдаушылығыңыз ауыр күйзеліске себеп болса, кеңесшіге жүгініңіз
Егер сіздің алаңдаушылығыңыз ұйқыңызға кедергі келтіретін, жұмысыңызды қиындататын немесе қарым -қатынасыңызға қиындық туғызатындай нашар болса, онда терапевт көмектесе алады. Кеңесшіге қоңырау шалыңыз немесе дәрігерден біреуді ұсынуды сұраңыз.
- Good Grief Network-экологиялық мазасыздықпен күресетін адамдарға арналған қолдау топтарының желісі. Сізге жақын жерде кездесуді табу үшін https://www.goodgriefnetwork.org/ веб -сайтына кіріңіз.
- Жақсы терапевт сіздің сезімдеріңізбен сөйлесуге және позитивті күресу стратегиясын жасауға көмектеседі.
- Егер сіз студент болсаңыз, сіздің мектебіңіз ақысыз немесе қол жетімді психикалық денсаулықты қолдауды ұсына алады.
3 -ші әдіс 3: Позитивті әрекет
Қадам 1. Климаттық реформаны қолдайтын ұйымға қайырымдылық жасаңыз
Жеке тұлға ретінде өзгерудің ең оңай жолдарының бірі - климаттың өзгеруімен күресетін ұйымдарды қолдау. Егер сіз мұны істей алсаңыз, зерттеу, білім беру немесе адвокаттық ұйымға аздап ақша беріңіз.
Қайырымдылық Навигаторының экологиялық қайырымдылық ұйымдары мен коммерциялық емес ұйымдары арасында табиғи ресурстарды қорғау кеңесі, 350.org, Жер достары және Қоршаған ортаны қорғау қоры бар
Қадам 2. Сіздің аймағыңыздағы климат белсенділерінің тобымен еріктілер
Сіздің уақытыңыз бен дағдыларыңыз бойынша еріктілік - әлемде оң өзгерістердің тағы бір тамаша тәсілі. Климаттың өзгеруіне құмар басқа адамдармен жұмыс істеу сізге қоғамдастық сезімін береді және қорқыныш пен оқшаулануды азайтуға көмектеседі. Өз аймағыңыздан климат реформасы бойынша жұмыс жасайтын топты іздеңіз және қалай көмектесуге болатынын сұраңыз.
- Мысалы, сіз жергілікті билік өкілдерін лоббидейтін, маңайдағы тазалықты жоспарлайтын немесе сіздің аймақта ағаш отырғызатын топқа қосыла аласыз.
- «Менің жанымдағы ерікті экологиялық топ» сияқты терминдерді қолданып іздеңіз.
3 -қадам. Климаттық реформаны қолдайтын саясаткерлерге дауыс беріңіз
Дауыс беру - бұл сіздің дауысыңызды естудің және оң өзгерістерді жақтаудың тамаша тәсілі. Келесі жергілікті немесе жалпыхалықтық сайлау аяқталғанда, кандидаттарды зерттеп, экологиялық реформа бойынша жақсы тәжірибесі барларға дауыс беріңіз.
Достарыңызбен және отбасыңызбен сіз қандай кандидаттарды қолдайтыныңызды және не үшін сөйлесіңіз. Сіз тіпті сүйікті кандидаттың науқанына ерікті бола аласыз және олардың экологиялық саясаты туралы хабардар болуға көмектесесіз
4 -қадам. Өз өкілдеріңізді климаттық бастамаларды қолдауға шақырыңыз
Жергілікті үкіметтің өкіліне қоңырау шалыңыз, оларға хат немесе электрондық хат жазыңыз немесе экологиялық реформаны жүргізуді талап ететін петиция жіберіңіз. Көптеген сайланған шенеуніктер өздерінің сайлаушыларының бұл мәселеге мән беретінін білсе, олар қандай да бір мәселе бойынша әрекет етуге ынталы болады.
Егер сіз қоңырау шалудан қорқатын болсаңыз, сценарийді алдын ала жазу пайдалы болуы мүмкін. Оны достарыңызбен бөлісіңіз және оларды қоңырау шалуға шақырыңыз
Қадам 5. Көміртегі қалдықтарын азайту үшін өмір салтын өзгертіңіз
Көптеген адамдар кішігірім мінез -құлықты өзгерту үшін бірге жұмыс жасаса, бұл қоршаған ортаға үлкен әсер етуі мүмкін. Салауатты климатты қолдау үшін өз үлесіңізді қосыңыз:
- Аптасына бір күн етсіз болса да, қанша ет жейтіндігіңізді азайтыңыз.
- Мүмкіндігінше бір реттік заттарды қайта пайдалану немесе бір реттік заттарды мүлде пайдаланудан бас тарту (мысалы, қағаз немесе көбік шыныаяқтан гөрі кофеханаға өз кружкаңызды әкелу).
- Мүмкіндігінше көлікпен жүрудің орнына жаяу, велосипедпен жүру немесе қоғамдық көлікпен жүру.
- Тұрақты өндіріс технологиясымен жасалған заттарды сатып алу.
Қадам 6. Климаттың өзгеруі туралы сенімді ақпаратты басқалармен бөлісіңіз
Достарыңызбен және отбасыңызбен сенімді, сенімді деректермен бөлісу арқылы климаттың өзгеруі туралы жалған ақпаратпен күресуге өз үлесіңізді қосыңыз. Ақпаратты бөліскенде, оны сенімді көзге сілтеме арқылы сақтаңыз. Басқаларды оқыту - климаттық реформаны насихаттаудың тамаша тәсілі.
