Егер сіз белсенді адам болсаңыз, сіздің жаттығуларыңызға кедергі болатын нәрсені қаламауыңыз мүмкін. Өкінішке орай, сіз суық тиюіңіз мүмкін, ол сізді баяулатуы мүмкін; алайда, егер сіз суық тигенде жұмыс жасағыңыз келсе, белсенді болу үшін кейбір нұсқауларды орындауға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Жаттығу кезінде өзіңізді қорғау
Қадам 1. Сіздің белгілеріңіздің қай жерде екенін тексеріңіз
Суық тигенде жаттығулар жасауға болатын белгілі бір белгілер ғана болады. Егер сіздің белгілеріңіз мойныңыздың үстіңгі бөлігіне ғана әсер етсе, сіз қауіпсіз түрде жұмыс жасай аласыз. Жаттығу сіздің мұрын жолдарын ашуға көмектеседі. Егер сіздің суық белгілеріңіз дененің кез келген бөлігіне әсер етсе, сіз жаттығулар жасамауыңыз керек, демалыңыз.
- Мойыннан жоғары симптомдарға тамақтың аздап ауыруы, мұрынның ағуы, түшкіру немесе мұрынның бітелуі жатады.
- Мойынның астындағы белгілерге кеуде тұнбасы, өнімді немесе ылғалды жөтел немесе асқазанның бұзылуы жатады.
Қадам 2. Егер сіздің белгілеріңіз ауыр болса, жаттығудан аулақ болыңыз
Суық тиген кезде жаттығу жасау пайдалы болуы мүмкін, бірақ егер сізде суықтың немесе тұмаудың ауыр белгілері болса, сіз ешқашан жұмыс жасамауыңыз керек. Ешқашан жұмыс жасамаңыз, егер сізде безгегі болса, қатты шаршасаңыз немесе бұлшықеттеріңіз кең ауырып қалса.
Бұл қарқынды суықтың белгілері, егер сіз физикалық жүктемемен шамадан тыс жұмыс жасасаңыз, ауыр ауруға әкелуі мүмкін
Қадам 3. Ылғалданған күйде болыңыз
Ауырған кезде көп сұйықтық ішу маңызды. Бұл жаттығуға дейін де, одан кейін де жаттығу кезінде де дәл солай. Бұл әсіресе ауру кезінде және жаттығу кезінде дұрыс екенін білдіреді. Жаттығу алдында көп су алғаныңызға көз жеткізіңіз, содан кейін көп ішіңіз.
- Егер сіздің тамағыңыз бұрын немесе кейін тырналған болса, кез келген ыңғайсыздықты жеңілдету үшін шай немесе тауық сорпасы сияқты жылы сұйықтықтарды қолданып көріңіз.
- Сіз сонымен бірге энергияны үнемдеу үшін пайдалы тағамдар жей аласыз, тіпті егер сіз аз уақыт жұмыс істесеңіз де.
Қадам 4. Қанша жаттығу жасайтындығыңызды азайтыңыз
Ауру кезінде сіздің денеңізді жұқтыратын вируспен күресу үшін сіздің денеңіз көп энергия жұмсайды. Егер сіздің симптомдарыңыз мойыннан жоғары болса және өте ауыр болмаса да, сіз ұзақ уақыт жұмыс істемеуіңіз керек. Оның орнына жаттығуды қысқартуға тырысыңыз.
- Бұл дегеніміз, сіз бір сағатқа созылатын қалыпты жаттығулардан бас тартып, оның орнына 30 минутқа жуық уақыт бөлуіңіз керек.
- Қысқартылған уақыт әлі де пайдалы болады және ол сіздің емдік денеңізді ауыртпайды.
5 -қадам. Қарқындылығыңызды төмендетіңіз
Қысқа уақыт сияқты, сіз жаттығудың қарқындылығын төмендетуіңіз керек. Егер сіз қысқа уақытқа шынымен де шынығып жұмыс жасасаңыз, бұл сіздің денеңізді шамадан тыс жүктеп, жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін.
- Мысалы, егер сіз бір уақытта 45 минут бойы жоғары қарқынды кикбоксингпен айналысатын болсаңыз, ауырған кезде жаттығулардың басқа түрін қолданып көріңіз, мысалы, кардио би сыныбы.
- Жоғары қарқынды жаттығулар сіздің белгілеріңізді арттырады және иммундық жүйені қосымша инфекцияларға немесе ауруларға сезімтал етеді.
- Жеңіл қарқынды жаттығулар жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларының ауырлығы мен ұзақтығын азайтуға көмектесетіні көрсетілген.
Қадам 6. Жаттығу кезінде үзіліс жасаңыз
Сіз ауырып жатқанда, сіз басқа уақытқа қарағанда шаршауыңыз мүмкін. Егер сіз өзіңізді жеңіл сезінетін болсаңыз немесе жаттығуларға оралмас бұрын үзіліс жасаңыз.
- Үзілістер сіздің сезіміңізге байланысты бес минуттан 30 минутқа дейін созылуы мүмкін. Өзіңізді жақсы және тұрақты сезінген кезде ғана жаттығу режимін бастаңыз.
- Сіз сондай -ақ қажет болған жағдайда үзіліс жасауыңыз керек. Бұл сіздің жеке әл -ауқатыңызға байланысты.
- Егер сіз жалғастыра берсеңіз, сіз өзіңізге зақым келтіре аласыз немесе симптомдарыңызды ұзарта аласыз.
Қадам 7. Жаттығу кезінде суықтан сақтаңыз
Суық тигенде, егер суық болса, сыртта жаттығулар жасаудан аулақ болу керек. Суық, құрғақ ауа сіздің тыныс жолдарыңызды тітіркендіруі мүмкін, бұл жөтелге, мұрынға немесе басқа тыныс алу проблемаларына әкелуі мүмкін.
- Бұл суықта жүгірмеу немесе жүрмеу керек дегенді білдіреді.
- Суық ауа - демікпе ұстамасы үшін қауіпті фактор; сондықтан, егер сізде демікпе бар болса, әсіресе сақ болыңыз.
- Сондай -ақ, суық тигенде, мысалы, шаңғымен сырғанау, қармен серуендеу немесе сноубордпен сырттан қыста айналысуды болдырмау керек.
Қадам 8. Дәрігерге қаралыңыз
Егер сіз өзіңіздің белгілеріңізбен жұмыс істеу керек екеніне сенімді болмасаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Сіздің дәрігеріңіз сіздің симптомдарыңыз тым ауыр ма, жоқ па, соны айта алады. Сіздің дәрігеріңіз сіздің белгілеріңізбен қалай күресуге болатыны туралы басқа да кеңестер бере алады.
- Егер жаттығулар кезінде симптомдар нашарласа, сіздің жағдайыңыз нашарламайтынына көз жеткізу үшін дәрігерге қаралу қажет болуы мүмкін.
- Егер жаттығу кезінде жөтел пайда болса немесе кеуде тұйықталуының жоғарылауы байқалса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
- Егер сізде тыныс алу қиын болса, кеуде қуысының қысымы жоғарыласа, қатты бас айналса немесе жаттығу кезінде тепе -теңдікті сақтау қиын болса, сізге шұғыл көмек қажет болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Дұрыс жаттығуларды таңдау
Қадам 1. Жаяу жүру
Ауырған кезде жаяу жүру - бұл шамадан тыс жаттығулар жасаудың тамаша тәсілі. Қанша ұзақ жүру керектігін, қанша қашықтықта және қандай жылдамдықпен көп күш жұмсамай -ақ шеше аласыз. Таза ауа, егер ол қатты болса, кептелісті жеңілдетуі мүмкін.
Егер сіздің синусын аллергия нашарлатса, көшеге шықпаңыз, әсіресе егер сіз ауырсаңыз
Қадам 2. Жүгіру
Егер сіз жүгіруші болсаңыз, сіз науқас кезінде жүгіре аласыз. Егер сіз жүгіруші болсаңыз, сіздің денеңіз жүгіруге дағдыланған, сондықтан егер сіз ауырып қалсаңыз, ол сізге көп күш жұмсамайды; алайда, егер сіз әлі жүгіруші болуды үйреніп немесе үйреніп жүрсеңіз, өзіңізді жақсы сезінгенше жүгіруді тоқтатыңыз.
Сіз ауырған кезде баяу жылдамдықпен және қысқа уақыт жүгіретіндігіңізге көз жеткізіңіз
Қадам 3. Цигунды қолданып көріңіз
Цигун - бұл қытайдың дәстүрлі жаттығуы, ол қозғалысқа бағытталған. Ол аз әсер ететін жекпе-жек өнері мен медитацияны біріктіреді. Бұл жаттығулар сіз ауырған кезде өте жақсы болады, себебі бұлшық еттеріңіз жұмыс істеп тұрғанда физикалық тұрғыдан сізден көп нәрсе алмайды.
- Бұл сонымен қатар стрессті азайтуға, мазасыздықты төмендетуге, энергияны арттыруға және қан ағымын жақсартуға көмектеседі.
- Цигун аптасына кемінде үш рет жасалса, иммунитетті жақсартуға көмектесетіні туралы алғашқы дәлелдер бар.
Қадам 4. Йога жасаңыз
Йога-бұл ауырған кезде жасай алатын, төмен әсер ететін керемет жаттығу. Сіз ауырған кезде денеңіз кортизол сияқты стресс гормондарын шығарады. Йога бұл стресстен арылуға көмектеседі, сонымен қатар иммунитетті көтеруге көмектеседі.
- Дегенмен, йоганың жоғары қарқынды нұсқаларынан аулақ болу керек, мысалы ыстық йога, әсіресе бұл қарқынды формалар сіздің ауруды нашарлатуы мүмкін.
- Йога немесе төмен қарқынды қозғалыстардың төмен қарқынды нұсқаларына сүйеніңіз. Бұған қолдау көрсетілетін көпірдің позасы мен жататын бұралу кіреді.
5 -қадам. Би
Егер сіз басыңызды сәл суытсаңыз, би - бұл керемет жаттығу. Әдетте, би сабақтары сіздің жүрек соғу жиілігін жоғарылатады, бірақ салыстырмалы түрде аз әсер етеді, бұл сіздің денеңізге шамадан тыс жүктеме түсіруден сақтайды. Бұл сонымен қатар стрессті жеңілдетуге және суық тиюге қарсы антиденелер шығаруға көмектеседі, екеуі де иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
Зумба немесе кардио би сияқты сабақтарды қолданып көріңіз
Қадам 6. Орташа жүзу
Жүзу-жеңіл әсер ететін жаттығу, оны оңай басқаруға болады. Егер сіз шаршағаныңызды сезсеңіз, қысқа уақытқа немесе жай ғана жүзе аласыз. Кейбір адамдар үшін жүзу суық тиюге және синусын ашуға көмектеседі.
- Алайда, бұл барлық адамдар үшін жұмыс істемеуі мүмкін, әсіресе бүйірде жату синусын мазаласа.
- Егер дем алу қиын болса немесе судағы хлор синусын мазаласа, жүзуден аулақ болыңыз.
3 -ші әдіс 3: Кейбір жаттығулардан аулақ болу
Қадам 1. Жаттығуды салмаңыз
Сіз ауырған кезде сіздің денеңіз шыңында емес. Бұлшықеттеріңіз әлсірейді, сіз тез шаршайсыз. Осыған байланысты, сіз әдетте салмақ өлшеудегідей стандарттарды орындай алмайтын шығарсыз.
Бұл сіз ауырған кезде жарақат алу қаупі жоғары екенін білдіреді, әсіресе егер сіз сау кезіңізде жаттығулардың қарқындылығы мен салмағын жасауға тырыссаңыз
Қадам 2. Достарыңызбен спортпен айналысудан аулақ болыңыз
Ауырған кезде күшті командалық спорт жақсы идея емес. Кейбір физикалық жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізді көтеруі мүмкін, бірақ үлкен футбол немесе футбол сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін. Сіздің суық тиюге әлсіз болған кезде сіздің достарыңыз сізді ұруы мүмкін, бұл сіздің көңіл -күйіңіз нашарлаған кезде денеңізге көп зиян келтіруі мүмкін.
Сонымен қатар, егер сіз бір құралмен жұмыс жасайтын болсаңыз, сіз микробтарыңызды басқа ойыншыларға таратуыңыз мүмкін, бұл олар үшін қауіпсіз емес
Қадам 3. Спортзалдағы машиналарды өткізіп жіберіңіз
Егер суық тиюмен ауырсаңыз, жаттығу залына барудан аулақ болыңыз. Сіздің денеңізді әлсірететін күшті жаттығулар жасау ықтималдығы жоғары ғана емес, сонымен қатар айналаңыздағы адамдарға микробтар тарату қаупі бар.
- Сізден бұрын симптомдары бар адамға жаттығу залындағы машиналарды қолданғыңыз келетінін ойлаңыз.
- Спортзалға барудың орнына үйде қарапайым, жұмсақ жаттығулар жасаңыз.
Қадам 4. Алысқа жүгіруді кесіңіз
Егер сіз марафонға немесе триатлонға дайындалып жатсаңыз, суық тигенде аса сақ болыңыз. Әдеттегідей ұзақ қашықтыққа жүгірудің орнына, қысқа уақытқа жүгіріңіз, серуендеңіз немесе бір күнді өткізіп жіберіңіз. Сонымен қатар жүгірудің орнына бірнеше күн жүзу арқылы кросс-жаттығуға болады. Ұзақ қашықтыққа жүгіру бірнеше сағатқа созылады және осы уақыт ішінде сіздің денеңізге тұрақты стрессті жүктейді, бұл сіздің иммундық жүйеңіз үшін жақсы емес.
