Жарақат - бұл эмоционалды, психологиялық немесе физикалық тұрғыдан қауіп төндіретін адам басынан өткеретін кез келген оқиға. Оқиға салдарынан жарақат алған адамдар, әдетте, дәрменсіздікті сезінеді. Жарақаттың салдары бірден көрінуі мүмкін немесе олар белгілі болғанға дейін бірнеше жыл қажет болуы мүмкін. Көптеген адамдар көмек сұрамас бұрын жарақат белгілерін өз бетінше емдеуге бірнеше жыл жұмсайды. Травматикалық кеңес сіздің жарақатыңызды басқарудың және қалпына келтірудің тиімді әдісі болуы мүмкін. Егер сіз қалпына келтіруге көмектескіңіз келсе, сіз жарақат туралы кеңес алуды үйрене аласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Дұрыс терапия түрін таңдау
Қадам 1. Сіздің нақты қажеттіліктеріңізді ескеріңіз
Жарақат алуан түрлі формада болады. Егер сіз жарақат алған болсаңыз, сіз кез келген травматологқа немесе топтық терапияға баруыңыз керек дегенді білдірмейді. Жарақаттың кейбір аспектілерімен күресу бірдей болғанымен, сіздің жеке жарақатыңыз сіздің терапевтіңіздің қалпына келуіне және емделуіне қалай қарайтынын анықтайды. Сізге қажет травматикалық терапияның түрін таңдау керек. Жарақат тек бір рет болуы мүмкін немесе созылмалы/қайталануы мүмкін. Жалпы категорияларға мыналар жатады:
- Сексуалдық, физикалық немесе эмоционалдық зорлық -зомбылық немесе шабуыл
- Елемеу
- Апат, ауру немесе медициналық рәсім
- Тұрмыстық немесе қоғамдық зорлық -зомбылықтың құрбаны/куәгері
- Мектептегі зорлық немесе қорлау
- Апаттар
- Орын ауыстыру
- Терроризм, соғыс немесе әскери жарақат
- Адам өлтіру, суицид немесе басқа да зорлық -зомбылыққа ұшырау
- Қайғы
Қадам 2. Өз аймағыңыздан травматологты табыңыз
Егер сіз өміріңіздің қандай да бір кезеңінде жарақат алған болсаңыз, онда сіз жарақатқа байланысты жағымсыз белгілерді бастан кешкеніңізді байқауыңыз мүмкін. Травматикалық терапия сізге қалпына келтіру жолында көмектеседі. Терапияны бастамас бұрын, сіз жарақат алған науқастарды емдеуге тәжірибесі бар психикалық денсаулықты білетін маман табуыңыз керек, себебі олар арнайы тренингтен өтіп, жарақат алған адамға қауіпсіз адам болуға мүмкіндік береді. Аккредиттелген бағдарламалар мен мекемелерден лицензиясы мен дәрежесі бар психикалық денсаулық мамандарын іздеңіз.
- Сіз дәрігерден жарақат алуға маманданған терапевтке немесе кеңесшіге жолдама сұрай аласыз. Сондай -ақ, травматологты табу үшін жергілікті ауруханаларға немесе психикалық денсаулық клиникаларына хабарласа аласыз.
- Травматологты іздегенде, сіз терапевт сіздің жарақат аймағыңызда тәжірибесі немесе білімі бар екеніне көз жеткізгіңіз келеді. Кейбір адамдар жыныстық зорлық -зомбылықтан, автокөлік апаттарынан, соғыстан немесе лаңкестік әрекеттерден жарақат алады. Сіз өзіңіздің нақты жарақатыңызға көмектесетін травматологты іздегіңіз келеді.
- Сіздің аймағыңыздағы травматологтарды табуға көмектесетін онлайн деректер базасы бар. Сіздің аймағыңыздағы терапевттердің тізімі үшін жақсы терапия немесе психологияның бүгінгі мәліметтер базасын қараңыз. Басқа психологиялық веб -сайттар сіздің аймағыңыздағы мамандарды тізімдей алады.
- Сонымен қатар, сақтандыру компанияларының көпшілігі өз желілерінде кеңесшілердің шоғырлану аймақтарын сақтайды. Сақтандыру компаниясына хабарласу пайдалы бастама болуы мүмкін.
3 -қадам. Сізге сәйкес келетін терапия түрін анықтаңыз
Травматикалық терапия әр түрлі формада болады. Сіз терапия бағдарламасының бір түрін іздей аласыз немесе әртүрлі әдістердің комбинациясын қолдана аласыз. Сіз және сіздің терапевт әрқайсысының артықшылықтары мен кемшіліктерін талқылай аласыз немесе сіз өзіңіз үшін ең тиімді деп санайтын терапияны таңдай аласыз.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) - жарақаттанудың кең таралған емі. CBT кезінде сізге теріс ойларды сау ойлармен ауыстыруға көмектеседі. Бұған экспозиция терапиясы (алаңдаушылықты төмендетуге көмектесу үшін жарақатпен байланысты нәрселер әсер ететін жерде) және релаксация жаттығулары кіреді. CBT сонымен қатар жарақатқа байланысты депрессиямен немесе мазасыздықпен күресуге көмектеседі.
- Психотерапия - емдеудің тағы бір нұсқасы. Бұған травматикалық оқиғаны талқылайтын, естеліктерді реттейтін, мазасыздықтарыңызды шешетін және тәжірибені қалыпқа келтіруге жұмыс жасайтын сөйлеу терапиясы мен басқа терапия әдістері кіреді.
- Топтық терапия - бұл басқа нұсқа. Топтық терапияда сіз басқа жарақаттан аман қалғандармен қосыласыз және өз тәжірибеңізді, қиындықтарыңызды, жоғалтуларыңызды және күресу әдістерін талқылайсыз. Топтық терапия сеанстарына психикалық денсаулығының білікті маманы көмектеседі.
Қадам 4. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес ең жақсы бағдарламаны таңдаңыз
Сіз симптомдардың ауырлығына байланысты терапия бағдарламаларының әр түріне бара аласыз. Сізге ең тиімді болатын терапия бағдарламасын таңдаңыз. Басқа да мәселелер сіздің сақтандыру төлейтіндігіңізді және сіздің аймағыңыздағы емдік терапевтер мен емханалардың түрін қамтиды.
- Терапия бағдарламасының ең кең тараған түрі - амбулаториялық терапия сеанстары. Мұнда аптасына бір немесе екі рет 45-50 минуттық сабақтарға қатысасыз.
- Сіз интенсивті амбулаторлық терапия қажет деп шеше аласыз. Бұл бағдарламалар аптасына бірнеше рет 90 -дан 120 минутқа дейін жиналуы мүмкін.
- Сіз стационарға баруды таңдай аласыз. Сіз күндізгі бағдарламаны таңдай аласыз, онда сіз емханада 9 -дан 5 -ке дейін, аптасына үш -бес күн боласыз. Сіз ауруханаға жатқызуды немесе бірнеше апта бойы ұзақ мерзімді емдеу мекемесінде болуды таңдай аласыз.
- Интенсивті амбулаторлық терапия мен стационарлық госпитализацияға көбінесе жол жүру немесе саяхат кіреді, ал амбулаторлық терапияны әдетте жергілікті жерден табуға болады. Бұл ішінара амбулаторлық терапия жиі кездеседі.
3 -ші бөлімнің 2 -ші бөлігі: Сіздің бірінші терапиялық сессияға дайындық
Қадам 1. Сіздің белгілеріңізді анықтаңыз
Жарақаттанумен байланысты әр түрлі белгілер бар. Терапияға барар алдында сіз өзіңіздің жарақат белгілеріңіз туралы ойлануыңыз керек және сіздің жарақатыңыз сізге қалай әсер ететіні туралы нақты сурет алуыңыз керек. Мұны сіздің терапевтпен бөлісу оларға сіздің жағдайыңыз туралы нақты түсінік алуға көмектеседі.
- Жарақаттың қашан болғанын анықтаңыз, осылайша сізге қанша уақыт әсер еткенін білесіз. Кейбір адамдар ұзақ жылдар бойы жарақаттың симптомдарын немесе теріс әсерін сезінбейді. Тағы да, бұл бір реттік оқиға (мысалы, шабуыл) немесе белгілі бір уақыт ішінде болған (қатыгез қарым-қатынас сияқты) бірнеше экспозиция болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.
- Сіз аулақ болу белгілерін сезінуіңіз мүмкін. Бұл оқиғаның триггерлерінен немесе еске салуларынан аулақ болуды қамтиды.
- Сізде оқиғалар туралы еске түсіру, түнгі армандар немесе қажетсіз ойлар болуы мүмкін.
- Сіз әдеттегіден гөрі ашуланшақ, ашуланшақ, агрессивті немесе ұқыпсыз екеніңізді байқауыңыз мүмкін.
- Сіз үнемі сергек және сергек бола аласыз.
- Сізде мазасыздық, депрессия, кінә немесе ұйқының бұзылуы болуы мүмкін.
- Жарақат алғаннан кейін сіз өзіңізді шаршағаныңызды, іс -әрекетке қызығушылығыңызды жоғалтқаныңызды немесе мінез -құлқыңыздың өзгергенін байқай аласыз.
- Сіз үйден шығудан қорқатындығыңызды және қорқыныштың белгілерін сезінуіңізді байқай аласыз.
- Сізде фокустау мен есте сақтау қабілетінің нашарлауы мүмкін. Сіз оқиғаны есте сақтау қиын болуы мүмкін.
Қадам 2. Медициналық тексеруден өтіңіз
Психиатрға, терапевтке немесе кеңесшіге барар алдында сіз физикалық емтиханға барғыңыз келуі мүмкін. Кейбір медициналық проблемалар психикалық жағдайлар сияқты психологиялық белгілерді тудырады. Сіз емделмес бұрын симптомдардың себебі ретінде кез келген медициналық мәселелерді жоққа шығарғыңыз келеді.
Көптеген жарақаттан аман қалғандар физикалық және эмоционалды белгілерді бастан кешіреді. Сіздің жағдайыңызды емдеу үшін сіздің дәрігер мен терапевт бірге жұмыс жасай алады
Қадам 3. Сіздің сақтандыру терапияны қамтитынын біліңіз
Көптеген сақтандыру компаниялары терапияның құнын жабады, ал кейбір терапевттер сақтандыру жоспарларын қабылдайды. Терапияға бармас бұрын, сақтандыру компаниясы нені төлейтінін, ол қанша сессияны қамтитынын, сіздің қосалқы төлеміңіз қандай болатынын және қамту үшін шектеулер бар-жоғын біліңіз.
- Сақтандыру компанияларының көпшілігі өз желісіндегі терапевттерді қамтиды.
- Терапия сеанстары әдетте сақтандырудан 50 -ден 150 долларға дейін болады. Егер сізде бұл сақтандыратын сақтандыру жоқ болса, сіз сеанстарға қалай төлеу керектігін анықтауыңыз керек. Әдетте әрбір муниципалитетте сақтандырылмаған адамдарға қызмет көрсететін қоғамдық психикалық денсаулық орталықтары бар.
Қадам 4. Қолдау жүйесін табыңыз
Жарақаттың қалпына келуіне нақты өмірде қалай әрекет ету керектігін үйрену және қайтадан өмір сүруді үйрену көмектеседі. Бұл әдетте достар мен отбасы қолдау жүйесін қамтиды. Кеңестерден өтіп, жарақат алу кезінде сіздің қалпына келтіру жолында сіздің қолдау жүйеңіз бола алатын отбасы мен достарыңыз бар екенін анықтаңыз.
Мысалы, сіз өзіңіздің отбасыңызға немесе достарыңызға: «Мен жарақатымнан мен күткендей айықпаймын. Мен кеңес алғым келеді, бірақ мен жүйкемді ұстаймын және сенімді емеспін. Егер маған келу маған көмектесе алар еді» Сізге терапия кезінде жағдай қиын болған кезде қолдау мен күш үшін »
3 -тің 3 -бөлігі: жарақат терапиясынан өту
Қадам 1. Терапевтің қолдау деңгейін бағалаңыз
Жарақаттан аман қалғандардың ерекше емі қажет ерекше жағдайы бар. Психикалық ауруларды емдеуді білетін білікті терапевт қажет болса да, жарақаттан аман қалғандарға оларды тыңдайтын және өз тәжірибесін растайтын терапевтер қажет. Алғашқы бірнеше сеанс кезінде терапевтке назар аударыңыз, егер олар сізді тыңдайтынын сезсеңіз.
- Көптеген терапевтер емделуге кіріспес бұрын олармен танысу үшін 20 минуттық кеңес береді. Егер сіз осы кеңестердің біріне қатыссаңыз, өзіңізді көрген, естіген және қауіпсіз сезінгеніңізге назар аударыңыз.
- Есіңізде болсын, алғашқы бірнеше сеанстарға ақпарат жинау, қарым -қатынас орнату, жарақат пен не күту керек екендігі туралы психо білім беру және емделуге мақсат қою кіреді. Жақсырақ сезіну немесе жақсартуды байқау үшін біраз уақыт кетуі мүмкін.
- Терапевт сізге күш -қуат беруді мақсат етуге тиіс, себебі жарақаттан аман қалғандардың көбі өздерін әлсіз сезінеді немесе олардың жағдайын бақылай алмайды. Кейбіреулер жарақаттануды емдеуге сізді «емдеуге» емес, күшейтуге бағытталған травматолог -терапевт жақсы деп санайды.
- Сіз емдеуге тең серіктес боласыз ба, әлде терапевт барлық күшке ие ме, соны шешіңіз. Жарақатты емдеудің бір бөлігі емделу мен өміріңізді бақылауға алуды қамтиды.
Қадам 2. Жарақат алған тәжірибені зерттеңіз
Травматикалық терапияда сіздің терапевт біртіндеп сіздің тәжірибеңізді тексеруге көмектеседі. Бұл сізге ыңғайсыз болуы мүмкін және бірнеше сеансты толық аяқтау үшін қажет болуы мүмкін, сондықтан сіздің терапевтпен бірге өзіңізді қауіпсіз сезіну маңызды.
- Сіз сондай -ақ жарақаттың сіздің өміріңіздегі рөлі туралы ойлайсыз.
- Сіздің терапевт сізді қандай да бір жолмен тәжірибеден мағынаны алуға шақырады.
Қадам 3. Қайта сенуге үйреніңіз
Жарақаттан аман қалғандарға арналған терапияның бір мақсаты - қайтадан сенуге үйренуге көмектесу. Сіздің жарақатыңыздың сипатына байланысты сіз адамдарға, топтарға, қарым -қатынасқа, отбасы мүшелеріне немесе достарыңызға сенбеуіңіз мүмкін. Сіз тіпті жалпы әлемге сенбеуіңіз мүмкін. Терапияда сіз бұл бойынша жұмыс жасайсыз.
Терапияның мақсаты - айналаңыздағы адамдармен және әлеммен салауатты қарым -қатынас орнатуға болатын жағдайға келуге көмектесу
4 -қадам. Баламалы терапиямен тәжірибе жасаңыз
Когнитивті мінез -құлық терапиясы, психотерапия және топтық терапия - жарақаттануға кеңес беру үшін терапияның кең таралған үш түрі. Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) жарақаттық терапияда сіздің теріс ойларыңызды сау ойлармен алмастыруға көмектесу үшін жиі қолданылады. CBT сіздің белгілеріңізді жеңуге және басқаруға көмектеседі. Ол басқалармен сенімділікті нығайтуға және жарақатыңызға байланысты мазасыздық пен депрессиямен күресуге көмектеседі.
- Психотерапия, соның ішінде сөйлеу терапиясы - жарақаттанудың тиімді емі. Психотерапияда сіз өз тәжірибеңіз туралы айтасыз, себебі сіздің жарақатыңыз туралы айту емделу мен қалпына келтіру процесінің бөлігі болып табылады.
- Экспозиция терапиясы сіздің психотерапиялық емнің бөлігі болуы мүмкін. Сіздің терапевт сізді өзіңіздің жарақаттан қалай арылуға болатынын білуге көмектесетін оймен танысуға көмектесу үшін сізге байланысты жарақаттардың бейнелері мен суреттерін көрсетуі мүмкін.
- Сіздің травматолог -терапевт сізге сауығу шеңберінде топтық терапияға баруды ұсынуы мүмкін. Топтық терапия - бұл жарақаттан аман қалған басқа адамдармен қарым -қатынас жасайтын қауіпсіз кеңістік. Сіздің терапевт сізге топтық терапияны ұсынуы мүмкін болса да, сіз емдеу жоспарын және қалпына келуін бақылайсыз. Егер сіз топтық терапияны ұнатпайтын болсаңыз, қатыспауды таңдай аласыз.
Қадам 5. Фармакотерапияны қарастырыңыз
Фармакотерапия - бұл жарақаттың физикалық немесе психикалық белгілеріне көмектесетін дәрі -дәрмектер тағайындалатын терапия түрі. Дәрі -дәрмек әдетте депрессия, тітіркену, гипервигенция немесе сергектік, эмоционалдық күйзеліс немесе ұйқының бұзылуы сияқты интрузивті симптомдар болған жағдайда көмектеседі. Дәрі -дәрмектер симптомдарды жоюға көмектеседі, бірақ оларды жоймайды.
Егер сіз дәрі қабылдауға шешім қабылдасаңыз, сіз психиатрмен жұмыс жасайсыз. Көбінесе дәрі -дәрмектер психотерапиямен бірге қолданылады
Қадам 6. Терапияның басқа түрлерін қолданып көріңіз
Жарақаттан аман қалғандарға көмектесетін терапияның басқа түрлері бар. Сіз және сіздің терапевт сіздің нақты жағдайыңызға көмектесетін емдік мақсаттар мен терапия нұсқаларын талқылай алады. Терапияның басқа түрлеріне мыналар жатады:
- Арт -терапия
- Диалектикалық мінез -құлық терапиясы (DBT)
- Көз қозғалысының десенсибилизациясын қайта өңдеу (EMDR)
- Ойын терапиясы
- Гипнотерапия
