Кез келген адам стрессті сезінеді. Кейде сіз өзіңізге қарағанда стресстің жоғары деңгейін сезінуіңіз мүмкін. Эмоционалды стресстің жоғары деңгейіне байланысты мазасыздық немесе депрессиялық көңіл -күй - бұл қалыпты жағдай. Стрестің стандартты деңгейін зиянды деңгейден ерекшелейтіні - бұл сіздің күнделікті өміріңізге әсер ету тәсілі және олармен күресу әдістері. Сіз эмоционалды күйзеліс көрсету әдістерін анықтай отырып және көздерді (жұмыс, мектеп, қарым -қатынас және т.б.) жеңу әдістерін қолдана отырып, сіздің өміріңіздегі эмоционалды стрессті жеңе аласыз.
Қадамдар
3 әдіс 1: Эмоционалды стресстің белгілерін анықтау
Қадам 1. Физикалық белгілерді іздеңіз
Стресс сіздің физикалық денсаулығыңызға, сондай -ақ эмоционалды денсаулығыңызға керемет әсер етуі мүмкін. Шындығында, стресс сіздің денеңізге «аллостатикалық жүктеме» деп аталатын физиологиялық талаптарды қояды. Бұл жүктеме тым ауыр болған кезде, ол сізді әртүрлі медициналық ауруларға, соның ішінде қант диабеті, депрессия, жүрек аурулары және аутоиммундық бұзылулар сияқты ауыр ауруларға қатер төндіруі мүмкін. Бұл сіздің стресс деңгейіңізді қадағалаудың маңыздылығының бір бөлігі; бұл сіз түсіндіре алмайтын физикалық белгілерді тудыруы мүмкін және денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін. Стресстің жалпы физикалық әсерлері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Бас ауруы
- Бұлшықет кернеуі, ауырсыну және ауырсыну
- Кеуде ауыруы
- Шаршау немесе шаршау
- Тәбеттің өзгеруі немесе жыныстық құмарлық
- Асқазанды мазалайды және жүрек айнуы
- Ұйықтау қиын
- Қышқыл немесе қышқыл рефлюкс
- Ішегіңізбен қиындықтар
- Созылмалы стресстің ұзақ мерзімді әсеріне иммундық жүйенің әлсіреуі, ерте қартаю, ауру қаупінің жоғарылауы, гипертония, семіздік, қант диабеті, депрессия, танымдық бұзылулар, қабыну және аутоиммундық бұзылулар, жүрек аурулары және егде жастағы аурулардың даму ықтималдығы жатады.
2 -қадам. Соңғы ашуланшақтықты тексеріңіз
Стресстің шамадан тыс жүктелуі ашулануды басқарудың қысқа мінезі немесе қиыншылықтар арқылы көрінуі мүмкін. Ашулану (немесе қатты тітіркену) - мазасыздық пен депрессиямен қатар үш негізгі стресстік эмоциялардың бірі. Бұл эмоционалды күйзеліс симптомы сізге де, айналаңыздағыларға да зиянды.
Бұл өзгерістер, әдетте, сізді алаңдатпайтын жағдайларға байланысты сіздің көңіл-күйіңіздің немесе көңіл-күйіңіздің тез өзгеруі ретінде де көрінуі мүмкін
Қадам 3. Ұйқы режимін тіркеңіз
Эмоционалды стресстің кейбір белгілері оңай танылатын болса, басқалары онша емес болуы мүмкін. Ұйқының бұзылуы стресстің белгісі болып табылады. Сіз әдеттегіден көп немесе аз ұйықтап жатқан боларсыз немесе тырысқанда ұйықтап қалу немесе ұйықтап қалу қиын болуы мүмкін. Егер сізде дәрігер анықтай алмайтын физикалық себепсіз аптасына бір немесе екі түннен артық ұйықтай алмайтын болсаңыз, эмоционалды күйзеліс ықтимал үміткер болып табылады.
Ұйқысыздық сияқты созылмалы шаршау мен летаргия эмоционалды стресстің белгілері болып табылады, әсіресе егер басқа ауру сіздің шаршауыңызды түсіндірмесе
Қадам 4. Сіздің салмағыңыздың немесе тамақтану әдеттеріңіздің өзгеруіне назар аударыңыз
Егер сіз әдеттегіден көп жейтін болсаңыз немесе тәбетті сақтай алмайтын болсаңыз, бұл эмоционалды күйзелістің жалпы белгісі. Сіз диетаңызға немесе жаттығуларға ешқандай өзгеріссіз салмақтың ауытқуын байқай аласыз.
5 -қадам. Обсессивті немесе компульсивті мінез -құлықтың тіркеу үлгілері
Эмоционалды күйзеліске байланысты мазасыздық басқа нәрселерге байланысты обсессивті мінез -құлықтан шығуды табуы мүмкін. Бұл қолды әдеттегіден жиі жууға мәжбүр болудан бастап, жаман нәрсе болады деген қорқынышқа дейін болуы мүмкін.
Қадам 6. Басқалармен қарым -қатынасыңыздың сапасына назар аударыңыз
Эмоционалды стресстің тағы бір жалпы белгісі - сіздің әлеуметтік мінез -құлқыңыздың өзгеруі. Бұл жиі болудан (бұрын сіз көп әлеуметтік болған кезде) серіктесіңізбен жыныстық өміріңіздің төмендегенін байқауға дейінгі кез келген нәрсені қамтуы мүмкін. Осы белгілердің көпшілігіндей, мүмкін болатын физикалық ауруды болдырмау үшін дәрігермен кеңесу қажет.
Сіз бұл манифесті сіздің жұмысыңыздың немесе мектептің немесе әріптестеріңіздің жұмысының төмендеуі ретінде көре аласыз
Қадам 7. Депрессия белгілерін іздеңіз
Созылмалы күйзеліс немесе ұзақ уақытқа созылатын дәйекті, ұсақтау күйзелісі депрессияның дамуына байланысты болды. Зерттеулер көрсеткендей, стресс мидың қысқа мерзімді есте сақтау қабілетіне, оқуға және эмоционалды реттеуге әсер ететін гиппокампты кішірейтуі мүмкін. Бұл депрессияның белгілерін тудыруы мүмкін, оған осы мақалада айтылған көптеген белгілер жатады, мысалы ұйқының бұзылуы, тәбеттің өзгеруі және көңіл -күйдің бұзылуы. Депрессия - бұл денсаулығының ауыр жағдайы, емделмеген жағдайда жиі нашарлайды, бірақ оны емдеуге де болады. Егер сіз депрессияның осы немесе басқа белгілерін көрсетсеңіз, денсаулық сақтау маманымен сөйлесуіңіз керек:
- Тұрақты қайғы, бостық немесе алаңдаушылық сезімдері
- Өзін үмітсіз, құнсыз немесе дәрменсіз сезіну
- Бұрын сіз ұнататын нәрселерге қызығушылық жоғалады
- Шаршау немесе шаршау
- Шоғырлану немесе шешім қабылдау қиындықтары
- Тәбеттің, салмақтың немесе ұйқының өзгеруі
- Мазасыздық немесе ашуланшақтық
- Түсініксіз физикалық белгілер
- Зиян, өлім немесе суицид туралы ойлар. Егер сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру туралы ойларыңыз болса, тез арада 1-800-273-8255 телефоны бойынша жедел жәрдем қызметіне немесе Ұлттық суицидтің алдын алу қызметіне хабарласыңыз.
Қадам 8. Сіздің жұмыс деңгейіңізді анықтаңыз
Стресс - бұл адам өмірінің табиғи бөлігі, сондықтан шамалы стресстен құтылу мүмкін емес. Сізде дисфункцияның бірнеше саласы болуы мүмкін, мысалы ұйқының бұзылуы немесе ашуланшақтық, бірақ оны жеңе алмайтындай сезінесіз. Алайда, егер сіз өзіңіздің күйзелісіңіз сіздің өмір сүруіңізге кедергі келтіретінін сезсеңіз немесе тіпті күндізгі уақытта өтсеңіз, сіз дереу денсаулық сақтау маманынан көмек сұрауыңыз керек. Міне, сіздің жұмысыңыз нашарлауы мүмкін және сіз көмекке жүгінуіңіз керек белгілер:
- Сіз жұмысыңыздың немесе оқу үлгеріміңіздің айтарлықтай төмендеуін көрдіңіз
- Сіз мазасыздықты немесе депрессияны сезінесіз
- Сіз жеңу үшін алкогольді немесе есірткіні қолдана бастадыңыз
- Сіз өзіңізді күнделікті нәрселермен күресуге қабілетсіз сезінесіз
- Сіз түсіндіре алмайтын қорқыныш сезінесіз
- Сіз өзіңіздің салмағыңыз сияқты нәрсеге құмар болдыңыз
- Сізде дәрігер түсіндіре алмайтын физикалық белгілер бар
- Сіз өзіңіз ұнататын адамдардан және әрекеттерден бас тарттыңыз
- Сізде өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру туралы ойлар бар
Қадам 9. Көңіл -күйді тексеріңіз
Сіз не сезінетіндігіңізді және оған алаңдау керектігін анықтау қиын болуы мүмкін. Ең жақсы нұсқа, әдетте, сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы біреумен кеңесу, бірақ сіз көңіл -күйді бағалауды қолдана аласыз. Британдық Ұлттық денсаулық сақтау қызметінің веб-сайтында өзін-өзі тексеруді таба аласыз.
Өзін-өзі бағалаудың бұл түрлері сіздің дәрігеріңізбен кеңесуді алмастырмауы керек, бірақ олар сіздің стресстің шамалы және өтпелі екенін немесе алаңдаушылықтың неғұрлым маңызды себебі бар-жоғын анықтауға көмектеседі
3 -ші әдіс 2: Эмоционалды стрессті жеңу
1 -қадам. Сіздің эмоционалды күйзелістің себебін анықтаңыз
Эмоционалды стресс сіздің «соңғы сабаныңызда» немесе «соңғы нервіңізде» ұзақ уақыт болу сезіміне ұқсас. Бұл сезім осы мақаланың басқа жерлерінде талқыланатын әр түрлі жолдармен көрінуі мүмкін. Эмоционалды күйзеліспен күресудің бірінші қадамы стресстің көзін анықтау болып табылады.
- Біздің жұмыс және/немесе мектептегі жауапкершіліктер мен адамдар арасындағы қарым -қатынас эмоционалды күйлерге салық салудың ең көп тараған көздерінің бірі болып табылады.
- Стресске ұшыраған нәрселерді жазып көріңіз. Оларды 0 -ден (күйзеліссіз) 3 -ке (ауыр стресс) дейін бағалаңыз.
- Егер сізде стресстің көптеген көздері болса, бірақ олар өте төмен немесе бір немесе екі рейтингі бар стресстің рейтингі болса, сіздің стрессті өзіңіз басқаруға болатын сияқты сезінесіз. Егер сізде жоғары рейтингті стресстің көптеген көздері болса, сіз кәсіби көмекке жүгінуіңіз керек, себебі стресстің жоғары деңгейімен күресу өз бетіңізше өте қиын болуы мүмкін.
Қадам 2. Өзгерте алмайтын нәрсені қабылдаңыз
Жағымсыз оқиғалар болып жатқанын мойындау өте қиын болуы мүмкін. Алайда, бұл қарапайым ауысым сізді басқалардан өзгеше болуы керек сияқты сезім қысымынан босатады. Бұл ауа райынан кез келген адамның мінез -құлқына қатысты болуы мүмкін. Әлбетте, кейбір нәрселер басқаларға қарағанда оңайырақ қабылданады, бірақ сіз басқара алмайтын нәрсені қабылдауға тырысыңыз.
3 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Ақыл -ойдың күйзеліс пен стрессті төмендетуге көмектесетіні дәлелденді. Ақыл -ой гиппокампаны кеңейтуі мүмкін, сол аймақ стресс пен депрессиядан қысқарады. Бұл сонымен қатар мидың қорқыныш реакциясын қалпына келтіруге көмектеседі, бұл стрессті азайтады. Ақыл -ойдың депрессияның салдарымен күресуге көмектесетіні көрсетілді. Мұнда сізге жұмысты бастауға көмектесетін екі жаттығу бар.
-
«Күміс қаптамаларды табу» жаттығуы. Бұл жаттығу депрессиялық белгілерді азайтатыны және стреске төзімділікті арттыруға көмектесетіні дәлелденді. Сізді бақытты ететін немесе бағалайтын 5 нәрсені тізімдеуден бастаңыз.
- Дәл қазір сіз үшін стресс көзіне назар аударыңыз. Жағдай туралы және сізге қалай әсер еткені туралы бірнеше сөйлем жазыңыз. Жазу кезінде өзіңізді жанашырлықпен көрсетуге тырысыңыз, өз сезімдеріңіз үшін өзіңізді айыптамаңыз. Мысалы: «Мен күйзеліске ұшырадым, өйткені менің серіктесім менімен онша сөйлеспейді».
- Енді жағдайға үш кішкентай «күміс төсем» табуға тырысыңыз. Бұл қадам көп тәжірибе мен ашық болуға дайындықты қажет етеді, бірақ бұл сізге көмектесе алады. Мысалы, «Бұл жағдай менің серіктесімді қабылдауға мүмкіндік береді» немесе «Бұл жағдай маған қарым -қатынасты қаншалықты бағалайтынымды еске салады». Жарқын жағын, әсіресе ренжіген жағдайды көру қиын болуы мүмкін, бірақ оны жіберіңіз. Мұны күніне 10 минут бойы 3 апта бойы қолданып көріңіз.
-
«Өзін-өзі танудың үзілуі». Біз кейде өзіміздің стресстің көзі болып табыламыз, әсіресе егер біз өзімізді қателіктер немесе сәтсіздіктер үшін бағалайтын болсақ. Өзіңізге жанашырлықпен күнделікті 5 минуттық үзіліс жасауды үйрену сізге өзіңізді қатал бағалау әдетінен арылуға көмектеседі, бұл сіздің стрессті төмендетуге көмектеседі. Сізді стрессті тудыратын жағдайды таңдаудан бастаңыз, мысалы: «Мен ұлыма жақсы ана емеспін деп қорқамын, өйткені мен көп жұмыс істеуім керек».
- Бұл жағдай туралы ойлағанда, сіздің денеңізде стресстің қалай болатынын байқаңыз. Сіз қандай сезімдерді сезінесіз? Сізде жүрек соғысы, асқазанның соғуы, жүрек айнуы және т.
- Өзіңізге абайлап айтыңыз: «Бұл стресстің сәті». Оны елемеуге немесе басуға тырыспай, қиналған кезде мойындау маңызды.
- Есіңізде болсын: «Стресс - бұл бәрімен күресетін нәрсе». Бұл сізге өзіңіздің жалпы адамгершілігіңізді еске салуға көмектеседі: сіз жалғыз емессіз және біздің өмірімізде стрессті сезіну табиғи нәрсе.
- Өзіңізді құшақтау үшін қолыңызды жүрегіңіздің үстіне қойыңыз немесе қолыңызды денеңізге ораңыз. «Өзіме мейірімділік көрсете аламын ба» немесе «өзімді қабылдауға бола ма» деп ақырын айтыңыз. Сізге мейірімді және позитивті болса, сіз мағыналы болып көрінетін кез келген сөйлемді айта аласыз.
- Мұны күніне кемінде бір рет қайталаңыз, бірақ сіз стрессте болған кезде жасай аласыз.
Қадам 4. Қолдау жүйесін анықтаңыз
Отбасы мүшесінің, досының немесе психикалық денсаулық маманының сенімді құлағы күйзеліске эмоцияңызды білдіргенде өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Кейде бұл адамдар бағалы кері байланыс ұсына алады. Тіпті жанашырлық пен қамқорлықтың болуы сізді күйзеліспен жалғыз сезінбеуге кепілдік береді.
- Қатерлі ісікпен ауыратын науқастармен жүргізілген зерттеу науқастың әлеуметтік қолдауының көп болғанын, олардың көңіл -күйінің бұзылуы туралы хабарлағанын көрсетті.
- Сіздің қолдау жүйеңіз сізді шынымен қолдайтын адамдардан тұруы маңызды. Сіздің алаңдаушылықтарыңыз бен қорқыныштарыңызды айыптамай, ашуланбай немесе өзгермейтін нәрсені «түзетуге» тырыспайтындарды табыңыз.
5 -қадам. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Көбінесе эмоционалды стресс сіздің өміріңізді бақылаудың жетіспеушілігінен туындайды, ал жаттығулар режимін сақтау - бұл бақылаудың бір бөлігін қайтарып алудың тамаша тәсілі. Жаттығу сонымен қатар стресстік энергияның бір бөлігін шығарады және жақсы жаттығудан кейін өзіңізді жақсы сезінген кезде денеге жағымды эндорфиндер шығаруға көмектеседі. Шаршау сіздің стресстік белгілеріңіздің бірі болса да, сіз үнемі жаттығулар жасауға тырысуыңыз керек.
Физикалық белсенділіктің жоғарылауы, егер сіз оларды симптомдардың бір бөлігі ретінде сезінсеңіз, стресске байланысты ұйқының бұзылуына көмектеседі
Қадам 6. Кішігірім мәселелерді шешіңіз
Өзіңізді бақылауға қайта оралғандай сезінуге көмектесудің тағы бір тамаша әдісі - сіз кездесетін бірнеше кішігірім мәселелерге назар аудару. Бұл сіздің назарыңызды үлкен мәселелерден өзгертуге мүмкіндік береді, сонымен қатар кішігірім мәселелерге шешім табуға мүмкіндік береді. Сіз тіпті үлкен мәселелерді шеше алатындығыңызды сезе бастасаңыз болады, кейбір кіші мәселелер сіздің артыңызда.
- Бұл сонымен қатар жұмыста, мектепте және үйде нақты мақсаттар қоюды білдіреді. Сіз стрессті жеңілдете алмайсыз, бірақ оған шамадан тыс жүктеме аласыз.
- Кішігірім, шынайы мақсаттар қою - бұл семестр бойы сіздің бағаңыз туралы алаңдаудан гөрі, мектептегі үй тапсырмасын шешуді білдіреді.
- Жұмыста сіз жобаның жекелеген бөліктері үшін күнделікті істер тізімін құра аласыз, керісінше бүкіл жоба сізді қорқытуға мүмкіндік береді.
Қадам 7. Дұрыс теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Егер тәбеттің болмауы сіздің белгілеріңіздің бірі болса, сізге қиын болуы мүмкін, бірақ теңдестірілген тамақтану әрқашан физикалық және психикалық сау болудың маңызды бөлігі болып табылады. Егер шаршау мен летаргия сіздің стресстік белгілеріңіздің бірі болса, онда жақсы тамақтану сізге күнделікті энергиямен қамтамасыз етуге көмектеседі.
Қадам 8. Өзіңізге ұнайтын нәрселерге қатысыңыз
Тіпті эмоционалды күйзеліске ұшыраған кезде де, біз бәрібір хобби, қолөнер немесе басқа да жеке іспен қуанамыз. Сізді бақытты ететін нәрселерге көбірек уақыт бөлуге тырысыңыз. Бұл достармен спортпен айналысудан бастап, керемет кітаппен уақыт өткізуге дейін болуы мүмкін.
Егер сіз бұл қадамға сәйкес келетін бір әрекет туралы ойлай алмасаңыз, онда сіздің стресстік жағдайыңыз нақты депрессияға айналуы мүмкін. Бұл жағдайда сіздің дәрігеріңіз немесе психикалық денсаулық сақтау маманы көмектесе алады
Қадам 9. Қоршаған ортаңызды өзгертіңіз
Сіздің эмоционалды күйзеліске әкелетін көптеген нәрселер күнделікті кездесетін нәрселерден туындауы мүмкін. Егер күнделікті жаңалықтар сізді күнде жұмысқа немесе жұмысқа баруға мәжбүрлесе, онда күнделікті ортада оларды өзгертуге тырысыңыз. Мүмкіндігінше осы күнделікті стресстерден аулақ болыңыз және басқалардан өзгерте алмайтындығыңызды қабылдауға тырысыңыз.
Қадам 10. Стресс журналын жүргізіңіз
Қолдау желісі тыңдау үшін қол жетімді болған кезде эмоционалды стресс әрдайым бола бермейді. Стресс журналы сізге күйзелістің қайнар көзін жазуға мүмкіндік береді және бұл сіздің сезіміңізді досыңызға немесе отбасы мүшелеріне жеткізудің тамаша баламасы болып табылады.
- Бұл тәсіл сізге стрессті қалай жеңгеніңізді жазуға мүмкіндік береді, бұл сізге өзіңіздің ең жақсы тәжірибеңізді табуға көмектеседі.
- Мысалы, сіз басқа біреумен талқылау белгілі бір тақырып төңірегіндегі дау -дамайға айналғанын жазуға барған кезде түсінесіз. Сіз бұл ақпаратты тақырыпты мұқият ойластыру үшін және келесі жолы талқылауды жақсырақ жүргізу үшін пайдалана аласыз.
Қадам 11. Тұлғааралық қақтығыстарды шешу бойынша жұмыс
Сізге жақын адамдармен үнемі жанжалдар эмоционалды стресстің негізгі көздерінің бірі болып табылады. Мүмкіндігінше бұл қақтығыстарды шешуге тырысу - эмоционалдық күйзелісті жеңілдету жолындағы үлкен қадам.
- Бұл қақтығыстар кезінде ықтимал шиеленіскен қарым -қатынас кезінде, адамға сіздің артықшылығыңызды берместен өз сезімдеріңізді сенімді түрде білдіріңіз, бірақ әрқашан құрметпен жасаңыз.
- Есіңізде болсын, келіссөздер мен ымыраға келу - бұл тұлғааралық қақтығысты өнімді түрде жоюдың ең жақсы әдісі.
Қадам 12. Медитациямен немесе дұғамен айналысыңыз
Медитация - бұл дем алу (немесе йога жағдайында созылу) сияқты белгілі бір әрекетке шоғырланатын басқарылатын ойдың түрі. Егер сіз рухани немесе діндар болсаңыз, сіз дұғада тыныштық пен тыныштықтың ұқсас түрін таба аласыз.
- Терең, босаңсыған тыныс алу - күйзеліспен күресудің тамаша әдісі.
- Релаксациялық жаттығулар - медитацияның тағы бір түрі. Тыныш, ыңғайлы позицияны табыңыз және денеңіздегі әрбір бұлшықетті бір уақытта бір бұлшықет тобымен бүгіңіз. Саусақтарыңыздан бастаңыз және жоғары қарай жүріңіз.
3 -ші әдіс 3: Эмоционалды стрессті жеңуге кәсіби көмек іздеу
Қадам 1. Дәрігерге қаралыңыз
Сіздің ескі дәрігеріңіз эмоционалды стресстен кәсіби көмек сұраған кезде ең жақсы орын болуы мүмкін. Сізде күйзеліске байланысты эмоционалды белгілерден басқа бірнеше физикалық белгілер болуы мүмкін, және сіздің дәрігеріңіз симптомдарды анықтауға көмектеседі.
- Симптомдарға сүйене отырып, дәрігер сізге кеңес берушіге/психологқа немесе психиатрға бару керектігін шешуге көмектеседі.
- Нағыз дәрігерлер ретінде психиатрлар дәрі -дәрмектерді жаза алады, ал емнің көп бөлігі дәрі -дәрмектерді басқарумен байланысты болуы мүмкін. Лицензияланған психологтар мен консультанттардың, керісінше, ғылым кандидаттары мен магистрлері бар (сәйкесінше), бірақ олар медицина ғылымдарының докторы емес және дәрі -дәрмектерді жаза алмайды.
- Психологтар мен кеңесшілер сіздің жағдайға стресстік реакцияңызға әкелетін мінез -құлықты немесе ойлау тәсілін өзгертуге көмектесетін әр түрлі емдік құралдарды қолданады. Психологтар пациенттермен жұмыс жасаудан басқа психология саласында академиялық зерттеулер жүргізеді. Сіз міндетті түрде бір немесе екіншісінен жақсы күтімді ала алмайсыз. Ең бастысы - тыңдайтын және эмоционалды стрессті бөлісуге ыңғайлы сезінетін лицензияланған маманды табу.
- Кейбір жағдайларда, мысалы, депрессиямен немесе мазасыздықпен айналысатындар, психиатрды дәрі -дәрмектерді басқаруға шақыруы мүмкін, сонымен қатар басқа психологияны үйренуге болатын психолог немесе кеңесші.
Қадам 2. Терапиялық әдістерді үйреніңіз
Егер сіз және сіздің дәрігеріңіз сіздің жағдайыңыз дәрі -дәрмектерді қажет етпейтінін сезбесе, лицензияланған психолог немесе кеңесші сізге керемет тыңдаушы болудан басқа эмоционалды күйзеліспен күресудің басқа әдістерін табуға көмектеседі. Когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT)-эмоционалды стрессті және онымен байланысты мазасыздықты жеңуге көмектесетін әдістеменің бір мысалы.
- CBT көмегімен терапевт сізге өзіңіздің ойлау мен мінез -құлқыңыз туралы білуге көмектеседі, сол мақсатқа эмоционалды стресстен аулақ болуға көмектеседі.
- Дәрігер сіздің жағдайыңыз дәрі -дәрмектің рецептін талап етеді деп шешсе де, сіз терапевтке баруды қарастыруыңыз керек. Мәселені емдеу симптомдарды жеңуге көмектеседі, бірақ бұл стресстің негізгі себептерін жоюға көмектеспейді.
3 -қадам. Психиатрға қаралыңыз
Эмоционалды стресстен адам өзін-өзі басқара алмайтын тым көп депрессияға немесе мазасыздыққа әкелуі мүмкін, бұл кейде эмоционалды стресстік жағдайдың ең нашар бөліктерімен күресу кезінде көңіл-күйді өзгертетін дәрі-дәрмектерді қолдануды білдіруі мүмкін. Дәрі -дәрмектердің кең спектрі бар және психиатрмен кездесу оған сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін препаратты жазуға көмектеседі.
- Мұндай жағдайларда жиі тағайындалатын дәрі -дәрмектерге мыналар жатады: Celexa, Lexapro, Paxil, Prozac және Zoloft сияқты серотонинді қайтарып алудың селективті ингибиторлары (SSRI); Cymbalta және Effexor сияқты серотонин мен норэпинефриннің селективті тежегіштері (SNRI); және моноаминоксидаза ингибиторлары (MAOIs), мысалы Нардил мен Парнат. Сіздің психиатрыңыз депрессия симптомдары үшін жоғарыда аталғандардың кез келгенін тағайындай алады, ал SSRI арнайы түрде мазасыздық бұзылуын емдеуге тиімділігін дәлелдеді.
- Психикалық денсаулық саласындағы мамандардың көпшілігі дәрі -дәрмекті басқа қадамдармен бірге қолдануды ұсынады. Дәрі -дәрмекке ғана сену - эмоционалды стресстік өмірлік оқиғамен күресудің ең тиімді әдісінен алыс.
- Әрқашан дәрі -дәрмекті дәл көрсетілгендей қабылдаңыз және қолдануды тоқтатпас бұрын психиатрыңызбен кеңесіңіз.
Қадам 4. Кәсіби күтіммен үнемі қадағалаңыз
Көптеген адамдар дереу нәтиже бермегендіктен терапиядан немесе кеңес беру үдерісінен тез шаршайды. Сіздің эмоционалды стресстік мәселелеріңізбен сөйлесу, оларды шешудің әдістерін үйрену және стресстің стандартты реакциясының бір бөлігі ретінде бұл әдістерді қалыпқа келтіру тез процесс болмайды. Емдеуге шыдамды болыңыз және терапевт ұсынған уақытқа дейін процедурадан нәтижелі нәтиже алу үшін тағайындауларыңызды сақтаңыз.
