Киім ауыстыру бөлмесінде өзгеру қиын болуы мүмкін, бірақ сенімділік пен әзіл сезімі арқылы сіз өзгеріп бара жатқаныңызды байқамайсыз. Киіну бөлмесінің уақытын жартылай бос уақыт деп санауға тырысыңыз. Сіз достарыңызбен сөйлесе аласыз немесе бүгінгі күн туралы ойлануға бір минут уақыт бөле аласыз. Сіз жүйкені сезінуіңіз мүмкін, бірақ бәрі жақсы.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: Өзіне сенімді болу
Қадам 1. Есіңізде болсын, сізді ыңғайсыз етуге ешкімнің құқығы жоқ
Сіз сияқты, шкафтағы ерлі -зайыптылардың ешқайсысы көзге көрінбестен тезірек өзгеруге тырысады. Олар саған қарамайды, сен де оларға қарап тұрсың деп ойламайды. Дегенмен, сіз қарап тұрған, түсініктеме беретін немесе сізге ыңғайсыздық тудыратын басқа да әрекеттер жасайтын кейбір қыздарға тап болуыңыз мүмкін.
- Егер біреу сіздің денеңізге немесе киіміңізге қатысты түсініктеме берсе, онда бірдеңе болып жатқанын түсініңіз. Мүмкін, олар өздерінің киіміне немесе денесіне сенімсіз болуы мүмкін, немесе олар басқа нәрсеге сенімсіз болуы мүмкін және бұл олар өздерін басым сезінетін жалғыз аймақ.
- Киім бөлмесінде сізді қорқытуға немесе қорқытуға ешкімге жол бермеңіз. Егер біреу бірдеңе айтса, оған хабарлаңыз.
- Егер басқа қыз сіз немесе басқа қыздар туралы сізге ыңғайсыздық тудыратындай сөйлесе, шешінетін бөлменің басқа бөлігіне көшуді сұраңыз.
2 -қадам. Заттарыңызбен мақтаныңыз
Киіну бөлмесі - бұл басқа адамдардың көптеген заттарын көретін таңғажайып сәт. Басқа қыздардың кейбірінде сәнді спорттық киім немесе басқа қымбат жабдықтар болуы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің ескі немесе арзан заттарыңыз туралы өзіңізді сезінетіндігіңізді байқасаңыз, оларға бір сәт махаббат сыйлаңыз.
- Өз заттарыңызды қайдан алғаныңызды еске түсіріңіз. Егер ата -аналар оларды саған сатып алса, олардың еңбекқорлығы мен махаббаты үшін үндемей алғыс айт. Егер бұл менің қолымнан келсе, отбасыңыздың үнемділігін мақтан етіңіз.
- Егер сіз оларды өзіңіз төлеген болсаңыз, өз үлесіңізді қосу мүмкіндігіңізбен мақтана аласыз.
- Егер біреу сіздің меншігіңізге сыни бірдеңе айтса, «Білесіз бе? Маған бұл ұнайды. Менің анам оны маған сатып алды, мен оны жақсы көремін. Оған қоса, бұл жұмыс аяқталды» деп айтыңыз.
3 -қадам. Денеңізді жақсы көріңіз
Сіз адам денесіндегі адамсыз және сізде жасыратын ештеңе жоқ. Осыны ескере отырып, сіз киім ауыстыратын бөлмеде тұратын басқа қыздардан ерекшеленетін боласыз. Әркімнің денесі әртүрлі қарқынмен дамиды-сіз басқа қыздарға қарағанда жас немесе үлкен көрінуіңіз мүмкін, немесе үлкен немесе кіші болуыңыз мүмкін.
- Сіз өскен сайын өзгере бересіз. Бұл сәт мәңгілікке созылады деп ойламаңыз.
- Кейбір айырмашылықтар сақталады, бірақ сіз қартайған сайын оларды басқаша сезінесіз.
- Әзірге өзіңіздің мінсіз екеніңізді есіңізге түсіріңіз, және сізге басқаша сезінуге тырысатын кез келген адамның проблемасы бар.
Қадам 4. Әзіл сезімін алыңыз
Киіну бөлмесінде киіну - бұл комедиялық жағдай. Барлығы ұялшақ және ұялшақ. Ақымақ нәрселер қате кетуі мүмкін. Бұл түсініксіз және ақымақ. Егер сізді ұятқа қалдыратын бірдеңе болса, жай ғана көзіңізді жұмып, «Тек шешінетін бөлмеде» деп айтыңыз.
5 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырмауға тырысыңыз
Айналаңыздағы барлық қыздармен бәсекелесу керек сияқты сезіну оңай. Сіз өз денеңізді айналаңыздағы денелермен салыстыруға, өз кемшіліктеріңіз бен олардың кемшіліктерін есептеуге тәуелді бола аласыз. Бұл сыни дауысты өшіруді үйреніңіз. Басқа қызға қараған кезде, оның өзін бағалауға тырысыңыз. «Оның мұрны қисық, бірақ көзі өте қараңғы және сүйкімді» деп ойлаудың орнына оны «оның көзі қараңғы, олар оның жарқын күлкісін шығарды» деп түзетіңіз.
- Қарап отырғандардың бәрінен жақсы нәрсені көруге жаттығыңыз.
- Есіңізде болсын, бәрі әдемі.
- Сұлулық стандарттары ерікті және үнемі өзгеріп отырады. Олардың жеке адамның сұлулығына еш қатысы жоқ.
6 -қадам. Өзіңізді растаңыз
Киіну бөлмесіне кірген сайын айнаға қарап, өзіңізге ұнайтын және сізге маңызды нәрсені атаңыз. Киінгеннен кейін өз бетіңізді көруге мүмкіндік беретін уақытты өткізіңіз. Сіз үнсіз: «Мен көп уақытты ашық түрде өткіздім, өйткені мен белсендімін, мен сыртта болуды жақсы көремін» немесе «менің мұрын анамның мұрнына ұқсайды, қандай сүйкімді отбасылық мұрын» деп айта аласыз.
Өз құндылықтарыңызды еске түсіріңіз. Киіну бөлмесіне кіргенде айнаға қарап, сіз үшін маңызды нәрсе туралы ойланыңыз. «Мен сабырлықты жоғалтпай күнді сүруім маңызды, себебі мен ұстамдылықты үйренемін» немесе «мен жақсы доспын және достарым маған жақсы» деп ойлаңыз
Қадам 7. Өзіңізге сұрақтар қойыңыз
Егер сіз депрессияға түссеңіз, сіз өзіңіздің ұсқынсыз және құнсыз екеніңізге терең ішкі сенімге ие болуыңыз мүмкін. Көптеген адамдар бұл туралы өздері туралы ойлайды. Егер сіз бұған сенсеңіз, позитивті өзін-өзі сөйлеу жұмыс істемейді.
- Егер сіз өзіңізді ұнамсыз және қажетсіз сезінсеңіз, өзіңізге жағымды пікір айтудың орнына сұрақтар қойыңыз. Егер сізде теріс ой болса, оны егжей -тегжейлі сұрақ ретінде қойыңыз. «Мен тозықпын» деп айтудың орнына «мен ұялшақ киінгенмін бе?»
- Содан кейін ақылға қонымды жауап беріңіз, досыңыз сізге мейірімді болуы мүмкін. Сіз: «Мен ескі көйлек киемін, бірақ мен ұқыптымын», - деп жауап бере аласыз.
Қадам 8. Көңіл көтеріңіз
Шкаф бөлмесінің уақыты - бұл іс жүзінде бос уақыт. Мұғалім сізге ашуланбай, достарыңызбен сөйлесуге болатын сәт. Сіз сол күні жетіп, үй тапсырмасына шағымдана аласыз және сабақтан кейін жоспар құра аласыз.
Егер сіз шкафты күнделікті ұстай алсаңыз, оны безендіріңіз! Магниттерді, плакаттарды немесе суреттерді салыңыз
3 бөліктің 2 бөлігі: сенімді түрде киіну
Қадам 1. Дискретті түрде киіну
Егер сіз іш киімнің ыңғайсыздығынан аулақ болғыңыз келсе, өзгерген кезде иығыңызға сүлгімен немесе капюшонмен ораңыз. Оның астына киімді араластыруға болады. Тағы бір нұсқа - алдымен көйлек немесе юбка киіңіз, ал қалған бөлігін оның астына жасаңыз.
- Мүмкін сіз осылай киіну арқылы өзін-өзі бағалауды сезінесіз. Бұл жағдайда тез өзгеріңіз және сізді көруге алаңдамаңыз.
- Осы әдіспен бастауға тырысыңыз және бірте -бірте одан арылыңыз.
2 -қадам. Сізді жабатын іш киімді киіңіз
Егер сіз денеңізге ұялатын болсаңыз, сізді жабатын іш киімді таңдаңыз. Қысылмай немесе домалатылмай, дұрыс сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
- Егер сіз әлі бюстгалтер тақпайтын болсаңыз, сізге жаттығуға арналған көкірекше, спорттық бюстгальтер немесе төменгі көйлек ұнауы мүмкін.
- Бой шорт сияқты көбірек киетін іш киімді қарастырыңыз.
- Стильді іш киімге барыңыз, ол сіз болмасаңыз да «киінген» сезінесіз! Ішкі киімді сүйікті мультфильм кейіпкерлерімен немесе көңілді үлгілермен қарастырыңыз. Егер сіздің іш киіміңіз керемет болса, сіз өзіңізді сенімді сезінесіз.
Қадам 3. Менструацияңызды қадағалаңыз
Егер сізде етеккір келсе, күнтізбені немесе оның келуін еске салатын қосымшаны сақтаңыз. Осылайша, сіз оны күтпеген жерден алуға алаңдамайсыз. Менструация жақындаған кезде, қанды жасыратын іш киімді киіңіз, мысалы, қара іш киім немесе қараңғы өрнегі бар іш киім.
- Thinx немесе Luna сияқты брендтерден сіздің кезеңіңізді сіңіретін төсемі бар іш киімді сатып алуға болады.
- Егер жастықшалардың көрсетілуіне алаңдайтын болсаңыз, жастықшалардың орнына тампондарды немесе етеккір шыныаяқтарын қолданыңыз.
4 -қадам. Купальник әкеліңіз
Егер сізге жаттығу залынан кейін душ қабылдау керек болса, душ қабылдауға купальник әкелуге болатынын біліңіз. Тек оны кептіруге болатын жер немесе полиэтилен пакет бар екеніне көз жеткізіңіз. дымқыл.
Қадам 5. Қалағаныңызды киіңіз
Ақыр соңында, киім ауыстыратын бөлмеде саған ешкім қарамауы керек. Егер біреу болса, олар сізге қатысы жоқ мәселелермен айналысатын шығар. Өзіңізді бақытты және жайлы сезінуге көмектесетін киім киіңіз.
3 -тің 3 -бөлігі: Өзіңізді қауіпсіз сезіну
Қадам 1. Достардың қасына шкаф алыңыз
Егер сіз өзіңізді жайлы сезінетін адамдармен өзгерсеңіз, сіз өзіңізді сенімді сезінесіз. Егер сізде өзгеретін орынды таңдау мүмкіндігіңіз болса, достарыңыздан сізге жақын орналасуын сұраңыз.
Қадам 2. Маңайдағы қыздармен достасыңыз
Егер сіз өзіңізге арналған шкафты таңдай алмасаңыз, жаныңыздағы қыздармен достасыңыз! Сәлемдеңіз, көзге хабарласыңыз және олар шыққан кезде күліңіз. Осылайша сіз өзгертуге болатын достық орта жасайсыз.
- Барлығы әлі киінген кезде сөйлесуді бастаңыз! Олар киіну кезінде сөйлеуге ұялуы мүмкін.
- Сіз бір -біріңізді жақсы білгеннен кейін, сіз өзгерген кезде сөйлесе аласыз.
Қадам 3. Сабыр етіңіз
Егер сіз киім ауыстыратын бөлмеде жүйкеге түссеңіз, өзіңізді тыныштандырыңыз. Мұны тыныс алуыңызға назар аудару арқылы жасаңыз. Баяу терең тыныс алыңыз. Денеңізді тексеріңіз: қолдарыңыз қалай? Сіздің қолдарыңыз? Олар қандай позицияда? Оларды босаңсытыңыз. Әр саусағыңызбен бір -ақ рет қимылдауға тырысыңыз.
- Өзіңізді қалай үнсіз сезінетіндігіңізді айтыңыз: «Мен қобалжып тұрмын, себебі киім ауыстыратын бөлмеде ауысуым керек».
- Сіз жүйке сезінетіндігіңізді қабылдаңыз.
- Терең дем алып, 10 -нан 0 -ге дейін кері санап көріңіз.
- Өз атыңызды ойлап, өзіңізге бұйрық беріңіз. «Девон, сен қобалжып тұрсың, бірақ сенде бәрі жақсы. Шорты киіп ал» деп айтыңыз.
Қадам 4. Басқалар сияқты бір уақытта өзгертіңіз
Егер бәрі бір уақытта өзгерсе, сіз өзіңізді сенімді сезінуіңіз мүмкін. Есіңізде болсын: «Біз бәріміз бірдей істейміз». Егер сіз басқалардың ұятқа қалдыратын әрекетін жасасаңыз, сіз ерекшеленбейтініңізге сенімді бола аласыз.
Қадам 5. Бөлек өзгертуге рұқсат алыңыз
Кейбір жағдайларда жеке өзгертуге рұқсат сұраған жөн. Бұл жағдайда жеке бөлмеде ауысуға рұқсат алу туралы ата -анаңызбен сөйлесіңіз.
- Егер сізде травматикалық тәжірибеден PTSD болса.
- Егер сізді бір немесе бірнеше сыныптастарыңыз қатты қорласа.
- Егер сізде физикалық айырмашылық болса, сіз шынымен құпия ұстағыңыз келеді, мысалы, жыныстық қатынас немесе жыныстық қатынас айырмашылығы.
- Егер сізде киім ауыстыратын бөлмеде өзгеретін адам болса, сізге ыңғайсыздық сезінесіз.
6 -қадам. Тәртіпсіздік туралы хабарлау
Егер басқа студент шешіну бөлмесінде сізбен жаман қарым-қатынаста болса-егер олар қарап тұрса немесе түсініктеме берсе немесе заттарыңызды алып кетсе-оларды жаттығу залының мұғаліміне дереу хабарлаңыз.
- Егер сіз өзгеріп жатқанда, біреу сізге тиіссе немесе сіздің денеңізге, жыныстық бағдарыңызға немесе жыныстық белсенділігіңізге қатысты түсініктеме берсе, бұл жыныстық қудалау.
- Егер олар сізді қудалауды жалғастыра берсе, олардың шкафын киім ауыстыратын бөлменің басқа жағына ауыстыруды сұраңыз.
- Егер қудалау жалғаса берсе немесе жаттығу залы мұғаліміңіз көмектеспесе директорға хабарлаңыз.
