Сенім - бұл өте күрделі нәрсе. Өзіңізді жақсы сезіну басқалардың еркіне қалдыру оңай, бұл сізге байланысты. Жақсы жаңалық-сіз бұл сенімді пойызды жүргізіп жатырсыз және ол станциядан кетуге дайын.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Сенімді болып көріну
Қадам 1. Бөлімді қараңыз
Егер сіз өзіңізге сенімді, қабілетті адамға ұқсайтыныңызды білсеңіз, ақыр соңында сіз де жеңімпаз ретінде сезінесіз. Сіз өзіңізді қалай жақсы сезінетіндігіңізді киюіңіз керек - өзіңіз ойлағандай емес. Мына трюктерді қолданып көріңіз:
- Күнделікті жеке гигиенаға аз уақыт бөліңіз және өзіңізді жақсы көрсететіндігіңізге көз жеткізіңіз. Күн сайын душ қабылдаңыз, тістеріңізді щеткамен тазалаңыз, теріңіз бен шашыңызды күтіңіз.
- Сенімділік үшін киіну. Киіміңізді жақсы сезіну үшін сізге жаңа гардероб сатып алудың қажеті жоқ. Егер сіз таза, жайлы және жақсы сезінсеңіз, сіз сенімді боласыз! Есіңізде болсын, сіз киген киімдеріңізден ләззат алсаңыз, өзіңізді сенімді сезінесіз!
- Сыртқы келбетіңізге сенімді болудан сақ болыңыз. Бір күн бойы өзіңізді сенімді сезінбейтін киім киюді үйреніңіз және сыртқы келбетке сүйенбей, өзіңізді сенімді сезінуге тырысыңыз.
- Пиццаны жеткізу кезінде сіз үш бөліктен тұратын костюм кие алмас едіңіз. Егер сіз өзіңізді жақсы көрінемін деп ойласаңыз, бұл мүмкін.
Қадам 2. Позаңызды жетілдіріңіз
Өзіңізді қалай ұстайтыныңыз басқа адамдармен көп сөйлеседі, сондықтан сіз өзіңізді сенімді және жауапты екеніңізді айтыңыз. Иығыңызды артқа, омыртқаңызды тік ұстаңыз, иегіңізді жоғары ұстаңыз. Аяғыңызды сүйреудің орнына мақсатпен жүріңіз және тік отырыңыз. Сырттай өзіне сенімді адам сияқты көрінсеңіз, айналаңыздағы әлем сізді бір адам ретінде қабылдайды.
Сіз басқаларды ғана емес, өзіңізді де алдайсыз. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, сіздің денеңіздің орналасуы сіздің ақыл -ойыңызды белгілі бір сезімге итермелейді, сондықтан өзіңізді сенімді түрде орналастыру сізге жауапкершілікті сезінуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, сенімді дене тілінің болуы стресстің төмен деңгейімен байланысты
3 -қадам. Күліңіз
Күлімсіреуді қол жетімді жерде ұстаңыз - сіз ең кішкентай күлкінің өзі көптеген әлеуметтік жағдайды жоюға және бәріне жайлы сезінуге қалай әсер ететініне таң қаласыз. Шын мәнінде, зерттеулер күлімсіреу мидағы стресс гормондарын төмендететінін көрсетеді. Бұрқырап тұрған адамға жақындап келе жатқаныңызды елестете аласыз ба? Жоқ рахмет.
Егер сіздің күлкіңіз жалған деп уайымдайтын болсаңыз, оны кішігірім ұстаңыз. Жалған күлкіні бір миль қашықтықта байқауға болады. Екінші жағынан, егер сіз оларды көргеніңізге шынымен бақытты болсаңыз немесе жаңа сенімділік дағдыларыңызды қолдануға қуанышты болсаңыз - ақ маржандай ақ тістер жарқырайды
Қадам 4. Көзге байланыс жасаңыз
Бұл нәзік өзгеріс, бірақ ол басқалардың сізді қалай қабылдайтынын таң қалдырады. Басқа біреудің көзқарасымен кездесуден қорықпаңыз; бұл сіздің қарым -қатынасқа лайықты адам екеніңізді ғана емес, сонымен қатар оларға құрметпен қарайтындығыңызды, олардың қатысуын мойындайтындығыңызды және әңгімеге қызығушылық танытқаныңызды көрсетеді. Сіз дөрекі болуды немесе құрметтемеуді қаламайсыз.
Біздің көзіміз ерекше адам. Егер сіз қаласаңыз, олар жанның терезесі, біздің көңіліміз бен сезімдерімізді көрсетеді. Көзбен байланыстыру арқылы сіз өзіңіздің сенімділігіңізбен қатар қарым -қатынасыңыздың сапасын жақсартасыз. Шын мәнінде, сіз өзіңізді мейірімді және сенімді адам ретінде қабылдайсыз, ал сізбен сөйлескендер өздерін жоғары бағалайтынын сезеді. Егер сіз мұны сіз үшін жасай алмасаңыз, олар үшін жасаңыз
5 -қадам. Қол жетімді дене тіліне ие болыңыз
Егер сіз ұялы телефонмен ойын ойнағандай бұрышта қысылып тұрған адамды көрсеңіз, сіз шынымен келіп сәлемдесесіз бе? Мүмкін емес. Егер сіз басқалардың сізге жақындағанын қаласаңыз, сіз оған жақын екеніңізді тексеріңіз!
- Денеңізді ашық ұстаңыз. Егер сізде қолдарыңыз бен аяқтарыңыз айқастырылған болса, сіз әлемге оларды қарсы алуға қызығушылық танытпайтындығыңызды айтасыз. Дәл солай сіздің бетіңіз бен қолыңызға да қатысты - егер сіз басқа нәрсемен айналысатындығыңыз анық болса (бұл ой болсын) немесе сіздің iPhone), адамдар кеңесті қабылдайды.
- Өзіңіздің дене тіліңізге тым мән бермеңіз. Сіз сенімділікті сезіне бастағанда, сіз өз қалпыңызды жақсарта бастайсыз.
Қадам 6. Көзіңізді жұмыңыз
Енді сіз көзге көрінетін нәрсені төмен түсірдіңіз, оны іс жүзінде қолдануға уақыт келді. Сіз білесіз бе, басқа адамдар сіз сияқты көзге түсуден ұялады. Мұны байқап көріңіз: біреумен байланыс жасаңыз және кім ұзақ өмір сүретінін көріңіз. Олар саған қарап өз көзқарастарын бұрады ма? Көрдің бе ?! Олар да ыңғайсыз!
wikiHow қалай біреуді төмен қарауға тырыспайды. Сіздің көзқарасыңызды сезінгенше және көзге көрінбейтін ыңғайсыздыққа байланысты кішірейгенше біреуге қатты қарау - мақсат емес. Мақсат, алайда, басқа адамдар саған қалай қарайтынына сенің қобалжығаныңды біледі. Егер сіз ұсталып қалсаңыз, жай ғана күліңіз. Сіз шешілмегенсіз
3 -тің 2 -бөлігі: сенімді түрде ойлау
Қадам 1. Өзіңіздің таланттарыңыз бен жақсы қасиеттеріңізді мойындап, жазып алыңыз
Қанша күйзелсеңіз де, өзіңіздің арқаңыздан сәл сипап көріңіз және сіз жақсы нәрселерді есте сақтаңыз. Жақсы қасиеттерге назар аудару сізді кемшіліктерден алшақтатады және құндылық сезімін арттырады. Өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді келбетте, достықта, талантта және бәрінен де жеке қасиеттеріңізде ойлаңыз.
- Басқа адамдардың мақтаулары туралы ойланыңыз. Олар сіз туралы не айтты, сіз байқамадыңыз немесе мойындамадыңыз? Мүмкін, олар сіздің күлімсіреуіңізді немесе стресстік жағдайларда сабыр сақтап қалу қабілетіңізді айтты.
- Өткен жетістіктерді еске түсіріңіз. Бұл басқа адамдар мойындаған нәрсе болуы мүмкін, мысалы сіздің сыныптың шыңында болу немесе басқа біреудің өмірін жеңілдету үшін тыныш қызмет ету. Бұл қаншалықты керемет болғанын түсініңіз. Сен барасың!
-
Сіз дамытуға тырысатын қасиеттер туралы ойланыңыз. Ешкім мінсіз емес, бірақ егер сіз құрметті, жақсы адам болуға тырыссаңыз, күш -жігеріңіз үшін өзіңізді бағалаңыз. Өзіңізді жақсарту туралы ойлануыңыз сіздің кішіпейіл және мейірімді екеніңізді білдіреді, бұл жағымды қасиеттер.
Енді ойға келгеннің бәрін жазыңыз және келесі жолы көңілсіз болған кезде оған қайта оралыңыз. Сіз мұны мақтан тұтатын нәрселерді есте сақтаған кезде қосыңыз
2 -қадам. Сіздің сенімділігіңізге кедергі болатын кедергілер туралы ойланыңыз
Қағаз парағын алып, өзіңізге сенімді болуға кедергі келтіретін барлық нәрселерді жазыңыз, мысалы: нашар баға, интроверсия, достарыңыз көп емес және т. Немесе бұл менің болжамым ғана ма? FYI, жауаптар сәйкесінше «жоқ» және «иә». Әлемде сіздің құндылықтарыңызды бір нәрсе анықтайтынын қалай түсінуге болады? Олай емес!
Мысал: Сіз соңғы математикалық тесттен жақсы баға ала алмадыңыз, сондықтан сіз келесі тестке сенімді емессіз. Бірақ өзіңнен мынаны сұра: егер сен шынымен де жақсы оқысаң, мұғаліммен жұмыс істесең және тестке дайындалсаң, сен одан да жақсы болар ма едің ?! ИӘ. Бұл бір ғана оқиға болды және сізге ешқандай қатысы жоқ. Сізде сенімді болмау үшін нөлдік себептер бар
3 -қадам. Барлығы сенімді түрде күресетінін ұмытпаңыз
Кейбір адамдар мұны жасырады, бірақ әр адам дер кезінде өзіне деген сенімділікпен күреседі. Сіз жалғыз емессіз! Егер сіз өзіне сенімді адам туралы ойлай алсаңыз, онда сенімді емес жағдай бар. Сенім сирек әмбебап.
- Міне, сіз үшін шындық: көптеген адамдар сізді қалай айыптайтынына тым алаңдайды. Адамдар сөйлеуді, тіпті ойланбайтын нәрселерді қарауды қалай жақсы көретінін байқадыңыз ба? Адамдардың 99% -ы іштей шоғырланған. Тыныс алыңыз және үнемі мінсіз болудың қажеті жоқ екенін біліңіз.
- Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз. Бәрі бәсекелестік емес, өмірге осылай қарау сізді жалықтырады. Бақытты болу үшін ең ақылды, ең әдемі, ең танымал адам болудың қажеті жоқ. Егер сізде мықты бәсекелестік кезеңі болса, оны елемеуге болмайды, оның орнына өзіңізбен бәсекелесуге тырысыңыз және одан әрі жақсаруға тырысыңыз.
Қадам 4. Сенімділікті жеке жетістік емес, процесс ретінде қарастырыңыз
Сенімділік - бұл сіз бір рет өтетін мәре сызығы емес, және процесс әрқашан алға жылжытпайды - сіз өзіңізді шаршы алаңнан бастағандай сезінетін күндер болады. Терең тыныс алыңыз, өзіңізге сенімділік кедергілерін есіңізде сақтаңыз және жалғастыруды шешіңіз. Ең қиын кезде, сіз ештеңе жасамасаңыз да, арқаңыздан сипауды өзіңіздің міндетіңізге айналдыру жақсы.
Сіз өзіңізге сенімді екеніңізді түсінбейсіз. Сіз ақылды, көңілді, тапқыр немесе ұқыпты екеніңізді түсінген күн болды ма? Мүмкін емес. Сондықтан, егер сіз бірден өзгерістерді көрмесеңіз, бұл кескіндемеге тым жақын болғандықтан ғана екенін біліңіз. Ағаштардан орманды көре алмаймын, заттың түрі. Сіз түсінесіз
5 -қадам. Сіз онымен туылғаныңызды ұмытпаңыз
Жоқ, бұл Майбеллин емес. Сіз анаңыздың құрсағынан шыққанда, сіздің жылағаныңызды кім естігені немесе сіздің басыңыздың жұмсақ екені сізді қызықтырмады. Сіз жай ғана болдыңыз. Бұл саған саусақпен қараған және сені өлшеу керек сияқты сезінген қоғам. Бұл үйренді. Олар білген нәрселер туралы не айтатынын білесің бе? Оларды үйренуге болмайды.
Өзіңізбен бірге туылған сенімділікке сеніңіз. Ол сол жерде, ол бірнеше жылдар бойы мақтауға, қорқытуға және қабылданған үкімге ұшыраған кезде жерленген. Басқалардың барлығын суреттен алып тастаңыз. Олар маңызды емес. Олардың сізге ешқандай қатысы жоқ. «Сіз» жақсы. «Сіз» басқа үкімнен бөлек бар
Қадам 6. Басыңнан кет
Сенімсіздіктің сыртқы әлеммен ешқандай байланысы жоқ, сондықтан сіз өзіңіздің басыңыздан шығуыңыз керек. Егер сіз ішкі диалогқа түссеңіз, оны тоқтатыңыз. Әлем сені айналады - онымен бірге айнал. Бар жалғыз сәт - қазір. Сіз оның қатысушысы болғыңыз келмей ме?
Әлемнің көп бөлігі сіздің басыңыздан тыс жерде бар (егер біз шындық қалай көрінсе, солай болады деген болжаммен жүретін болсақ). Өзіңізді не сезінетіндігіңіз туралы үнемі ойлану сізді сәттен алып тастайды. Өткенді немесе болашақты ойламауды үйреніңіз. Сіздің алдыңызда тұрған нәрсеге назар аударыңыз - бұл қызықты нәрсе болуы мүмкін
3 -тің 3 -ші бөлімі: сенімділік
Қадам 1. Сіздің қызығушылықтарыңызды қолданыңыз
Егер сіз әрқашан жақсы болғыңыз келетін спорт немесе хобби болса, дәл қазір! Біліктілікті жоғарылату сіздің талантты екендігіңізді растайды, содан кейін өзіңізге деген сенімділікті арттырады. Музыкалық аспапты немесе шет тілін үйреніңіз, кескіндеме сияқты өнерді қолданыңыз, жобалар құруды бастаңыз-сіздің қызығушылығыңыз қандай болса да.
- Егер сіз бірден керемет болмасаңыз, көңіліңізді түсірмеңіз. Есіңізде болсын, үйрену - бұл процесс, және сіз бұған ең жақсы болу үшін емес, кішігірім жеңістер мен демалыс уақытында қатысасыз.
- Топпен айналысуға болатын хобби жасаңыз. Сіздің мүдделеріңізбен бөлісетін пікірлес адамдарды табу-достар табудың және сенімділікті арттырудың оңай жолы. Қауымдастығыңыздың айналасында сіз қосыла алатын топтарды іздеңіз немесе басқа әуесқойлармен туыстық қарым -қатынасты табыңыз.
Қадам 2. Бейтаныс адамдармен сөйлесіңіз
Дәлірек айтқанда, сенімділік - бұл жай ғана көңіл күй емес - бұл әдет. Адамдардың бәрі шынымен солай. Сондықтан сенімді болу үшін сенімді нәрселерді жасау керек. Солардың бірі - бейтаныс адамдармен сөйлесу. Басында бұл қорқынышты, бірақ әр уақыт сайын сіз одан сайын ашуланасыз.
- Жоқ, егер сіз иіссіз, агрессивті Квазимодоға ұқсайтын ККК мүшесі болмасаңыз, бұл бейтаныс адамдарды шығармайды. Егер біреу «Эй!» Десе, сізге жымиып, сізден Starbucks немесе Coffee Bean -ге бару керектігін сұраса, сіз қалай сезінесіз? Мүмкін жақсы. Барлығы кейіпкер болуды, басқа адамдармен сөйлесуді және өздігінен болуды ұнатады. Сіз олардың қызықты күнін нұрландырасыз.
- Сізде мүмкіндік жоқ, иә? Сіздің кофеханада бариста туралы не айтасыз? Сіздің азық-түлік дүкеніңіздің кассасындағы қыз? Көшеде кездейсоқ бейтаныс адамдар?
3-қадам. Кешірім сұрамаңыз
Кешірім сұрай білу - бұл жақсы қасиет (және көптеген адамдар онымен күреседі). Дегенмен, қажет болған жағдайда ғана айтуға абай болыңыз. Егер сіз біреуді ренжіткен болсаңыз немесе кешірім сұрасаңыз, кешірім сұраңыз. Егер сіз жамандық жасамаған болсаңыз, кешірім сұраңыз, бірақ сіз өзіңізді бағынышты сезінесіз және өкінуіңіз керек. Бұл сіздің аузыңыздан кетпес бұрын, бұл жағдай сізден кешірім сұрауды қажет ететініне көз жеткізіңіз.
- Шешімдерді қолданыңыз. Сіз шынымен кешірім сұрамай -ақ, өзіңіздің жанашырлығыңызды немесе өкінішіңізді білдіре аласыз. Мысалы, егер сіз біреуге ыңғайсыздық туғызамын деп алаңдайтын болсаңыз, автоматты түрде «Кешіріңіз» дегенге қайта оралудың орнына «бұл көп қиындық тудырмады деп үміттенемін» деп айта аласыз.
- Орынсыз кешірім сұрау сізді өзіне сенімді емес етеді. Бұл мағынасы жоқ, өйткені сіз ешкімнен кем емессіз. Егер сіз қате істемеген болсаңыз, неге кешірім сұрайсыз? Ақыр соңында, сіз шынымен де айтып отырсыз ба? Ал егер сіз үнемі кешірім сұрасаңыз, ол құндылығын жоғалтады. Бәріне өкіну - ештеңеге өкінбеуді білдіреді. «Мен сені сүйемін» сияқты «кешір» дегенді ойла. Мұны тек абайлап айту керек.
4 -қадам. Мақтау сөздерді мейірімділікпен қабылдаңыз
Көзіңізді жұмып қана қоймаңыз - иелік етіңіз! Сіз оған лайықсыз! Көзбен байланыс жасаңыз, күліңіз және «рахмет» айтыңыз. Басқа біреу сізге комплимент айтқысы келсе, оған ұнамды болу кішіпейілділікті төмендетпейді; бұл сіздің сыпайы екеніңізді және өзін-өзі бағалаудың сенімді сезіміне ие екеніңізді көрсетеді.
Оның орнына комплимент төлеңіз. Егер сіз әлі де мақтау айтуға ыңғайсыз болсаңыз, қабылдағаннан кейін оны қайтарып көріңіз. Бұл сізге ұпай «біркелкі» екенін сезінуге көмектеседі және сіз тым мақтаншақ болмадыңыз
5 -қадам. Басқаларға көмектесу арқылы өзіңізге деген сенімділікті нығайтыңыз
Біреуге комплимент айтуға немесе күтпеген жақсылық жасауға уақыт бөліңіз. Сіз олардың күнін нұрландырасыз, және сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Сіз позитивтіліктің қайнар көзі болған кезде, басқалар сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, айналаңызда болуға тырысады.
Көптеген адамдар мақтауды жақсы білмейді. Мүмкіндік, егер сіз біреуге берсеңіз, олар кезекпен жауап береді. Мұны айтқаныңызға көз жеткізіңіз, әйтпесе олар күмәнмен жауап беруі мүмкін - «Эй, маған сенің көйлегің ұнайды. Ол Қытайда шығарылған ба?» ең жақсы жауап алмауы мүмкін
Қадам 6. Сізді төмендететіндерді тастаңыз
Сізді үнемі соттайтын адамдар тобына сенімді болу қиын. Сіз, әрине, ең экстравертті, шулы, өзіне сенімді адам бола аласыз, бірақ бұл адамдармен сіз жеткілікті түрде күтімге алынбаған щенкаға айналасыз. Бұл адамдарды жаман әдет сияқты тастау керек. Ал қазір.
Өзіңізді басқалармен қоршағаныңыз маңызды, бұл сіздің ең жақсы нұсқа екеніңізді сезінуге мүмкіндік береді. Сіз айналдырғыңыз келетін (және жасай алатын) өсімді тек осы адамдардың айналасында жасай аласыз
Қадам 7. Баяулаңыз
Көптеген адамдар топтаспайды. Одан да көп адамдар көпшілік алдында сөйлемейді. Егер сіз өзіңізді осы ареналардың бірінде тапсаңыз, баяулау маңызды. Біз қобалжығанымызда, бәрін аяқтау үшін жылдамдықты арттырамыз. Олай жасамаңыз. Сіз жүйкеге түсетіндігіңіздің белгісі. Ал сіз өзіңіздің жүйке екеніңізді ойлайсыз!
- Бірінші нөмір - дем алу. Біз қысқа, өткір тыныс алғанда, біз ұрысуға немесе ұшуға тырысамыз. Мұны кесіп тастаңыз, сіз автоматты түрде бір нүктені тыныштандырасыз. Адамдар ракеталық ғылым емес, бақытымызға орай.
- Екінші нөмір - сіздің әрекеттеріңізді саналы түрде баяулату. Алты жасар баланы жоғары қантта ойлап көріңіз-дәл қазір сізсіз. Әрекеттеріңізді тыныс алуыңызға сәйкестендіріңіз. Бинго Тыныштық.
Қадам 8. Табысты күтіңіз
Көптеген өмір-бұл өздігінен орындалатын пайғамбарлық. Біз сәтсіздікке ұшыраймыз деп ойласақ, біз онша тырыспаймыз. Біз өзімізді жақсы емеспіз деп ойлаған кезде, біз көбінесе жақсы емес әрекет етеміз. Егер сіз сәттілікті күтсеңіз, оны жай ғана сызып тастауға болады. Пессимизм сіздің қабілеттеріңізге нұқсан келтіруі мүмкін.
- Дәл қазір сіз: «Мен болашақтың нақты болжаушысы емеспін! Табысты күту қисынды емес - сіз логиканы бір секунд бұрын итермедіңіз бе ?!» Иә, иә, бірақ осылай ойлаңыз: сіз жиі сәтсіздік күтесіз, неге табысты күтпеске? Бұл екеуі де мүмкін жағдайлар, және олардың көпшілігінде екіншісінен артық емес.
- Сіз қаламайтын нәрсеге емес, өзіңіз қалаған нәрсеге назар аударыңыз.
Қадам 9. Тәуекелге барыңыз
Кейде шығудың жалғыз жолы - бұл. Жақсы өмір сүру үшін сізге үйренуге мәжбүр ететін тәжірибелер қажет. Сіз бірден керемет бола алмайсыз. Егер сіз әрқашан жасаған нәрсені жасай берсеңіз, сіз ешқашан ештеңеден жақсара алмайсыз. Сіз өсуге мүмкіндік алуыңыз керек.
- Сәтсіздік сөзсіз. Әрқашан болады. Және бұл маңызды емес. Маңызды жалғыз нәрсе - сіз қайта ораласыз. Кез келген адам сәтсіздікке ұшырайды, бірақ бәрі де қайта оралмайды. Бұл сенімділікті нығайту, бұл үшін сіз бірінші кезекте сәтсіздікке ұшырауыңыз керек.
- Тәжірибе алуға және сенімді болуға көмектесу үшін жайлылық аймағынан шығыңыз.
Сенімділікке көмектесу
Ұялшақтықты жеңудің үлгі жолдары
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Сенімділікті қалыптастырудың үлгі жолдары
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Позитивті сөйлеңіз. Сіз өзіңіз туралы жағымсыз нәрсе айтқанын естігенде, оны бірден оң пікірмен алмастырыңыз.
- Өзіңізге мақсат қойыңыз, үміт күтпеңіз.
- Жаяу жүргенде, баратын жеріңізге назар аударыңыз. Тікелей отырғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Таңертең ұйқыдан тұрғанда, айнаға қарап, өмірде осы уақытқа дейін өмір сүргеніңізді және сізге ештеңеге де, ешкімге де жол бермейтіндігіңізді айтыңыз.
- Есіңізде болсын, күн сайын сіздің соңғы күніңіз сияқты өмір сүру. Қашан аяқталатынын кім біледі? Егер сіз позитивті және жақсы сезінсеңіз, басқалардың не ойлайтыны кімге маңызды?
- Күн сайын өзіңіз туралы жақсы нәрселердің тізімін жасаңыз. Тізімдегі әр нәрсе үшін үнсіз рахмет айт.
- Сізде бар нәрсеге шүкіршілік етіңіз. Көбінесе, сенімсіздік пен сенімсіздіктің себебі - эмоционалды растау, сәттілік, ақша және т. толық емес және қанағаттанбаған сезім. Ішкі тыныштықты табу сіздің сенімділігіңізді арттырады.
- Перфекционист болуды тоқтатыңыз. Ештеңе де, ешкім де мінсіз емес. Жоғары стандарттардың өз орны бар, бірақ сіздің күнделікті өміріңізде қиындықтар мен кемшіліктер болады. Оларды тәжірибе ретінде қабылдаңыз және әрі қарай жүріңіз.
- Өзіңізге позитивті мәтіндік хабарлар жіберіңіз. Сізге бұл мәтіндерді басқа біреу жіберетініне сенуге тырысыңыз; бұл сіздің сенімділігіңізді бірден арттырады.
- Көшбасшылық сабақтарына қатысуды қарастырыңыз. Заттарды бақылауды үйреніңіз. Егер сіз мектепте болсаңыз, онда клуб президенті сияқты әлеуметтік қызметке жүгінуді қарастырыңыз. Сіздің басшылығыңызбен басқаларды басқара білу және басқалардың мінез-құлқына жауап беру қабілеті сізге өзіне деген сенімділікке көмектеседі.
- Егер сіз сенімді болғыңыз келсе, сізді алаңдататын ештеңеге жол бермеңіз; теріңіздің астына түскеннің бәрін суға батырып, әрі қарай жүре беріңіз.
- Сіз айнадан немесе өзіңіздің шағылысыңыздан өткен сайын, өз ойыңызда комплимент айтыңыз. Комплиментті өзіңіз туралы факт ретінде көргенше, осылай жалғастырыңыз.
- Кейде адамдар сізді қызғанғандықтан жаман сөздер айтады! Күліп, өмірден ләззат алуды ұмытпаңыз.
- Ескірмеуге тырысыңыз, бұл сізді жабық және өте қауіпті етіп көрсетеді. Ол сондай -ақ осалдықты көрсетеді. Бұл сізді өте шақырусыз және бақытсыз етіп көрсетеді, егер сіз адамдарға сенімді екеніңізді көрсеткіңіз келсе, мұны қаламайсыз.
- Көзбен байланыс өте маңызды, себебі бұл сіздің сенімділігіңізді көрсетеді.
- Егер сіз теріс ойлауды бастасаңыз, дауысты өшіріңіз және сіз одан шыққанша сіздің басыңызда қайталауға дайын позитивті мәлімдеме жасаңыз.
- Өзгеге қалай қарағыңыз келсе, өзіңізге де сондай қарым -қатынас жасаңыз. Көрдіңіз бе, адамдар сізге солай қарайтындықтан, өзіңізге оң көзқараспен қарау жақсы.
- Позитивті ойлаңыз. Өзіңіз туралы барлық жақсы нәрселер туралы және басқалармен салыстырғанда сіздің бақытты екеніңіз туралы ойланыңыз. Айырмашылықтарыңызды қабыл алыңыз және өзгеше екеніңізді мойындауды үйреніңіз, бұл сізді бірегей етеді.
- Бұл жиі бағаланады, бірақ бұл өте маңызды. Сіз сенімді болмайтын нәрселерге қалай сенімді бола аласыз? Сіз бұрын тырыспаған нәрсеге алаңдайсыз (мысалы, жоғарылату, шекараны белгілеу немесе басқасы), себебі сіздің сеніміңіз жалған болады. Тек қателескеніңізді мойындаңыз. Әрқашан сенімді болу мақсат емес.
- Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, достарыңыздың біреуі сіз сияқты сезінетінін елестетіп көріңіз. Қағаз парағын алып, көңіл -күйін көтеру үшін адамға не айтарыңызды жазыңыз. Қағазды қауіпсіз жерге қойыңыз, содан кейін көңіл -күйіңіз түсіп кетсе, оны өзіңізге оқуға болады.
- Сотталудан қорықпаңыз. Кейде бұл сізді шынымен ұстай алады.
- Егер сіз өзіңіздің ішкі дауысыңыздың сізге теріс нәрсе айтып жатқанын естісеңіз, оны сізге қарт адам айтып тұрғандай елестетіңіз.
- Ішкі дауысты қайта дайындаңыз. Өзіңізге сенімділік жоқ деп ойлайтын жағдайларда сіздің ішкі дауысыңыз сізге жағымсыз нәрселерді айтып тұрғанын түсініңіз. Сол кезде жағымды болу үшін ішкі дауысты қайта үйрету керек.
- Сіз көп білмейтін адамдармен сөйлесіңіз. Бұл сыртқы әлеммен көбірек байланыс орнатуға көмектеседі.
- Өзіңізді сенімділікті, ақылдылықты немесе көшбасшылықты көрсететін әртүрлі жағдайларда өзіңізді елестетіп көріңіз. Өзіңізді осындай нәрселермен айналысатындығыңызды елестете отырып, өзіне сенімді болу бөтен ұғымға айналады және сіз жасай алатындығыңызға сене бастайсыз.
- Сіз мықты болуды, сәтсіздіктерді жеңуді үйрене аласыз. Сіз жоғары тұра аласыз, терең тыныс аласыз және өзіңіздің сезіміңізге жауапты екеніңізді есте сақтай аласыз. Мысалы, егер сіз бірдеңені көтеру үшін қиналсаңыз, сіз баяулай аласыз, бірнеше терең тыныс аласыз және сіздің күресіңіз көп ұзамай өтетінін ұмытпаңыз. Содан кейін сіз фокус жасайсыз, терең тыныс аласыз және ақырында мұны жасамайынша, қайта -қайта итересіз.
- Сізді шынымен білетін жалғыз адамсыз. Өзіңізді жақсы көріңіз және басқалар да солай істеуі мүмкін.
Ескертулер
- Көңілділік пен сенімділік - бұл екі түрлі нәрсе. Әдепсіз болу жақсы емес; сенімді болу. Сызықты біліңіз.
- Өмірлік миссияңызды сенімді болуға арнамаңыз. Сіз бақытты ететін нәрселерді жасауыңыз керек. Бақытта сіз сенімділікке ие боласыз.
- Сенімді болу - мінсіз болу емес. Перфекционистер өзіне сенімді емес, өзін-өзі сынға алады.
