Сіз бұрышта отыратын адамсыз ба, сізбен ешкім сөйлеспейді деп үміттенесіз бе? Егер бұл сізге ұқсайтын болса, онда сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Егер сіз әлеуметтік тұрғыдан сенімді болғыңыз келсе, сенімді көзқарас қалыптастырып, әлеуметтік дағдыларыңызды жетілдіруіңіз керек. Кез келген сәттілікпен сіз келесі мерекеде қабырға гүліне жақындайтын адам боласыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: сенімді Outlook құру
Қадам 1. Сіздің жеке басыңызды қабылдаңыз
Көптеген адамдар интровертті болады, демек сіз уақытты жалғыз немесе өз ойларыңызбен өткізгеніңіз ыңғайлы. Егер бұл сізге ұқсайтын болса, өзіңізді мүлде ашық, әлеуметтік адам болуға мәжбүрлемеңіз. Бұл стреске, мазасыздыққа, тіпті жүрек ауруларына әкелуі мүмкін. Оның орнына, сізге ұнайтын әлеуметтік жағдайларға уақыт бөліп, мағыналы әңгіме құруға тырысыңыз.
Өзіңіздің интроверт мінезіңізді қабылдай отырып, сізде әлеуметтік қарым -қатынас санын көбейтуге емес, әлеуметтік қарым -қатынас сапасына назар аудара аласыз
Қадам 2. Сенімділіктің маңыздылығын түсіну
Сіз басқа адамдарға қызығушылық танытып, олардың естілетінін сезіну арқылы әлеуметтік сенімді бола аласыз. Бұл дағдылар басқаларға есту қабілетімен қатар әлеуметтік құзыреттілік ретінде белгілі. Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік құзыреттілікті жақсарту іс жүзінде әлеуметтік жағдайлар кезінде өзін-өзі қабылдау мен қабылдауды жоғарылатады. Әлеуметтік құзыреттілікпен айналысу сізге мүмкіндіктер туғызуы мүмкін, себебі сіз басқаларға жақындай түсуіңіз мүмкін.
Өзіңізге деген көзқарас - бұл сіздің сенімділігіңізге әсер ететін ең көп таралған факторлардың бірі. Сіз әлеуметтік жағдайларда басқаларға жағымсыз әсер қалдырамын деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің нанымыңызды растайтын нәрсені іздеп жүрген шығарсыз
Қадам 3. Жағымсыз ойлардан аулақ болыңыз
Егер сіз өзіңізді әлеуметтік сенімді адам ретінде көрмесеңіз, сіздің сеніміңізді растайтын дәлелдерді іздеу оңай болуы мүмкін, өйткені адамдар өздерінің болжамдарына сәйкес тәжірибені қалайды. Оның орнына, өзіңізді қалай көретіндігіңізді сынау үшін жағдайды өзгертіңіз. Теріс ойлармен айналысыңыз және өзіңізден ойды растайтын қандай дәлелдер көріп немесе естігеніңізді сұраңыз.
Мысалы, сіз сыртта екеніңізді елестетіп көріңізші: «Мен мұндағы барлық адамдар мені жалықтырады деп ойлайтынын білемін, өйткені менде қызықты ештеңе жоқ». Теріс ойды тоқтатыңыз және өзіңізден бұл ойды нені дәлелдейтінін сұраңыз
4 -қадам. Сенімдеріңізді тексеріңіз
Сіз өзіңіздің сезіміңізді растайтын дәлелдерді іздей бастағаннан кейін, бұл сіздің бақылауыңыздан тыс басқа нәрселерден туындағанын тексеру үшін дәлелдемелерді тексеріңіз. Басқалардың реакциясы сізден туындады деп ойламаңыз, себебі бұл сіздің көңіл -күйіңізді түсіруі мүмкін. Басқалардың реакциясы сізден емес, өзінен туындайды. Өзіңіздің болжамдарыңызды басқа адамға жанашырлық бағытта бағыттау пайдалы болуы мүмкін, олармен не болып жатқанын білуге қызығушылық таныту.
Мысалы, сіз біреудің бет -әлпетін жасағанын көрдіңіз бе және сіз оны не айтқыңыз келетіні қызықсыз деп ойладыңыз ба, әлде біреу сөйлесуді уақытынан бұрын аяқтап, қашып кеткенін көрдіңіз бе? Оларды басқа нәрселерге жатқызуға болатынын өзіңізден сұраңыз. Бетті жасаған адам өзін жақсы сезінбеуі мүмкін немесе бұл орындықта ыңғайсыз болуы мүмкін, немесе ол кездеспеймін деп үміттенген адамды көрген болуы мүмкін. Асығыс шыққан адам кездесуге кешігіп, бұл туралы айтуды ұмытып кетуі мүмкін еді. Немесе ол күйзеліске түскен болуы мүмкін және оған жалғыз уақыт қажет болған шығар
5 -қадам. Басқаларға жанашырлық танытыңыз
Егер сіз басқаларға жанашырлық білдірсеңіз, сіз басқа адамдармен қарым -қатынас жасасаңыз, жағымды орта жасайсыз. Сізде әлеуметтік қарым -қатынас қаншалықты оң болса, соғұрлым оған деген сенімділік арта түседі. Әлеуметтік ұсыныстарды қабылдай білу және эмпатияны білдіру - басқалармен маңызды қарым -қатынастың маңызды бөліктері.
Мысалы, егер сіздің досыңыз асығыс шығып кетсе, сіз оның жағдайының жақсы екенін білу үшін оған кейінірек смс немесе қоңырау шала аласыз. Ол сіздің жанашырлығыңыз бен түсінігіңізді бағалайтын шығар
Қадам 6. Салауатты үміттерді сақтаңыз
Кейде адамдар бір -бірімен сөйлеспейді, тіпті олар әлеуметтік болуға тырысады және өздерін алға қояды. Бұл табиғи нәрсе, және бәрі де осылай өтеді. Өзіңіздің әлеуметтік сенімділігіңізді нығайту үшін, сіз басқалардың сезімі мен әрекетіне жауапкершілік ала алмайтыныңызды ұмытпаңыз.
Егер сіз сөйлесуге тырысатын адам жауап бермесе, бұл сізге емес, басқа адамға қатысты. Иығыңызды тартыңыз және әрі қарай жүріңіз. Сіз жағымды, сыпайы әңгімеге араласу үшін, ең болмағанда, әлеуметтік дағдыларға ие болатын біреу болады
3 бөліктің 2 бөлігі: Әлеуметтік дағдыларыңызды жетілдіру
Қадам 1. Басқаларға қызығушылық танытыңыз
Басқаларға өздерін жайлы, бағалы және естілетін сезінуге тырысыңыз. Мұны істеу қабілеті әлеуметтік құзыреттілік деп аталады, бұл сізге сенімді болуға мүмкіндік береді. Сіз басқаларға жіберетін вербальды және вербальды емес сигналдар туралы біле бастаңыз. Бұл сіздің әлеуметтік дағдыларыңызды қалай жақсартуға болатынын түсінуге көмектеседі.
Мысалы, сіз әлеуметтік байланыстарда көзге тигізбеу және қолыңызды айқастырмау басқаларға ыңғайсыздық туғызатынын білген шығарсыз
Қадам 2. Дене тілі арқылы вербальды емес қарым -қатынасты күшейтіңіз
Сенімділік пен күш туралы айтатын дене тілін қабылдаңыз, мысалы, күш -қуат. Зерттеулер көрсеткендей, билік позалары сіздің сенімділігіңізді арттырады және сізге жайлы болып көрінеді. Тұрақты қуат позасы кең позиция мен қолды жамбасқа қоюды немесе бастың артында ұстауды қамтуы мүмкін. Бұл ашық және кең. Сенімді дене тілінің басқа мысалдары:
- Биік отыру және иығыңызды кеңейту үшін кеуде қуысын кеңейту. Қолыңызды үстелге қойыңыз немесе қолыңызды орындықтың артына жайыңыз.
- Иықтары мен қолдары ашық, кең позалары бар күшті дене қалыптары.
- Басқалармен байланыс орнату және адамдарға сіздің кім екеніңізді есте ұстау үшін күшті қол соғу.
- Өзіңізді қызықтыратындығыңызды және рахаттанғаныңызды көрсету үшін күлімсіреу.
- Басқаларға оларды тыңдайтындығыңызды білдіру үшін көзбен байланыс жасаңыз. Адамдардың көпшілігі уақыттың 60% -ында көзбен байланыс жасауды ыңғайлы сезінеді, ал қалған уақытқа қарап қалмау үшін көзге үзіліс жасайды.
- Қозғалмаңыз, тербелмеңіз немесе тербелмеңіз.
3 -қадам: анық сөйлеңіз
Өзіңізге сенімді болып көріну үшін, басқалар сізді еститін деңгейде анық сөйлеңіз. Жай дауыспен сөйлеу арқылы дауыс ырғағын реттеңіз. Зерттеулер көрсеткендей, дыбысты төменге қайтармас бұрын ортасында дауыс көтеру сенімділікті, сенімділікті көрсетуі мүмкін және сіз мақұлдауды сұрамайсыз. Ауызша қарым -қатынасты осылайша реттеуге үйрену сізді әлеуметтік ортада жайлы әрі сенімді етіп көрсетуге мүмкіндік береді. Адамдар сіздің мағынаңызды жақсы түсінеді.
Мылжыңдауды есту қиын, басқалар сізді әңгімеге қатысқыңыз келмейді немесе сізді қызықтырмайды деп ойлайды
Қадам 4. Ақылға қонымды қарқынмен сөйлеңіз
Сіз сөйлейтін қарқын басқалар сізді түсіне алатындай баяу екеніне көз жеткізіңіз. Кейде қобалжу болса, сіз айтқаныңызды тездете бастауыңыз мүмкін. Бұл басқаларға сіздің хабарламаңызды есту мен түсінуді қиындатады. Сіздің сөйлеу жылдамдығыңыз қалыпты екеніне көз жеткізу үшін, әңгіме бойы тұрақты түрде тыныс алуға тырысыңыз.
Егер сіз өзіңізді жылдамдатып немесе тым тез сөйлей бастағаныңызды байқасаңыз, жалғастырудан бұрын үзіліс пен тыныс алыңыз
Қадам 5. Тиімді тыңдаушы болыңыз
Басқа адамның айтқандарына назар аударыңыз және өзіңіз сипаттайтын нәрсені елестетіп көріңіз. Бұл сізді эмпатияға айналдыруы мүмкін, бұл сізге әңгімені жалғастыру үшін лайықты және ойластырылған жауап беруге көмектеседі. Басқа адамға сөйлеуге рұқсат беру сізге әңгіме жүгін жалғыз көтерудің қажеті жоқ екенін еске салады. Бұл сонымен қатар басқа адамдарға олардың пікірлерін құрметтейтіндігіңізді және қамқорлық жасайтындығыңызды білдіреді, бұл сізге өзіңізге деген сенімділікті жақсартуға көмектеседі.
- Егер сіз жүйке болсаңыз, өзіңізге көбірек көңіл бөлгеніңіз жөн, қаншалықты жүйкеңіз бар және сіз оған қалай жауап бересіз. Бірақ бұл басқа адамдарға олардың айтқандарын тыңдаудың қажеті жоқ сияқты сезінуі мүмкін.
- Егер сіз жүйке болсаңыз, сізге кедергі жасауды қалауды болдырмаңыз. Оның орнына, кідіртіңіз және басқа адам сөйлеп болған соң сақтаңыз.
3 -тің 3 -ші бөлімі: сенімділік
Қадам 1. Өзіңізді әлеуметтік жағдайға қойыңыз
Әлеуметтік жағдайларға сенімділікпен айналысу - бұл маңызды мүмкіндік. Уақыт өте келе сіздің әлеуметтік дағдыларыңыз жақсарады және өседі, бұл сізге сенімді болуға көмектеседі. Әлеуметтік жағдайларда жиі болу сізді жайлы сезінуге мүмкіндік береді, бұл сіздің алаңдаушылығыңызды уақыт өте келе азайтады. Өзіңізді әртүрлі әлеуметтік жағдайларға қойып көріңіз және басқалармен сөйлесуді бастауға тырысыңыз.
Сіз сәлем айтып, өзіңізді таныстыра аласыз немесе ортақ досыңыз, жұмыс орныңыз немесе жағдай туралы түсініктеме бере аласыз. Мысалы, сіз: «Сәлеметсіз бе, бұл мереке үшін тамаша орын. Сіз кез келген тағамды сынап көрдіңіз бе?»
Қадам 2. Рөлдік ойын
Сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшесінен әлеуметтік дағдыларды қолдануға көмектесуін сұраңыз. Сіздің досыңыз іс -шарада өзін біреу ретінде көрсететін еді, ал сіз өзіңізді таныстыруды, тұрып сөйлеуді және сенімді сөйлеуді, содан кейін әңгімені аяқтауды үйренетін едіңіз. Бұл бірнеше «өтуге» кіріспе мен сөйлесуді аяқтауды қолданудың тамаша әдісі.
- Мысалы, кіріспе: «Сәлем, мен Джеффтің досы», және одан кейін әңгіме бастауға болатын тақырыптардың тізімі болуы мүмкін. Кейбір идеялар өзара достарды, адамдардың бір -бірін қалай білетінін немесе басқалардан өздері туралы, мысалы, қандай хоббиі немесе мансабы туралы сұрауды қамтиды.
- Сұхбатты аяқтау: «Жарайды, сені көргенім жақсы болды, мен сенімен қайтадан кездесемін деп үміттенемін».
Қадам 3. Досыңыздың көмегімен араласыңыз
Досыңызбен достарыңызбен кездесу үшін сізбен бірге әлеуметтік шараға баруды сұраңыз. Досыңның достарымен кездесу - бейтаныс адамға жақындамай, өзіңді таныстырудың қажеті жоқ әлеуметтік дағдыларды дамытудың тамаша тәсілі. Сіздің досыңыз сізді таныстыруы керек, және сіз өзіңізді дайын сезінген кезде әңгімеге қосыла аласыз.
Мысалы, сіздің досыңыз: «Грег, бұл менің досым Кэрол. Біз мектепке бірге бардық» деп айтуы мүмкін. Содан кейін сіз олардың арасындағы сөйлесуді жалғастыра аласыз немесе секіріп, сөйлесе аласыз
Қадам 4. Жаңа параметрлерде араласыңыз
Сіз өзіңізді сенімді сезінуді бастағаннан кейін, таралыңыз және ешкімді танымайтын жерлерге барыңыз. Көптеген адамдармен кездесуге назар аударылмайтын жерлерге немесе оқиғаларға баруға тырысыңыз. Сізді қызықтыратын шағын топты немесе оқиғаны іздеңіз. Осылайша, сіз аз адамдармен қарым -қатынас жасауға жақсы мүмкіндік аласыз. Бұл сондай -ақ өзіңізді шамадан тыс сезінуден сақтай алады.
Мысалы, егер сіз рок -альпинизмді ұнататын болсаңыз, онда тауға өрмелеу жаттығулар залына барып, жартасқа өрмелеуді жақсы көретін адамдармен әңгіме бастауға болады. Осылайша сізде кіріктірілген әңгіме стартері болады. Сіз қондырғылар, техникалар, сапарлар және т
Кеңестер
- Сіздің дене тілі хабарларды жібереді және қабылдайды, тек сіз қалай отырасыз, өзіңізді ұстаңыз, күлімсіреңіз және басқалар мұны қалай жасайды. Дене тілі мимиканы, сонымен қатар дененің орналасуын және кернеуін қамтиды.
- Ыңғайлы және ашық позицияда болуға тырысыңыз және маңызды емес тақырыптардан аулақ болыңыз.
