Сіздің мұрныңыз орташа болмауы мүмкін, бұл сіздің мұрныңызды әлеуметтік табысқа және бақытқа кедергі деп санайды. Өзіңізге назар аудару табиғи нәрсе, бірақ бұл ойлар адамдар сіз туралы ең маңызды және құнды деп санайды. Сонымен қатар, сіз орташа емес мұрынмен тартымды және бақытты сезінесіз. Мұрынмен келісу және оның сұлулығын қабылдау жолдарын білу үшін оқыңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Мұрын туралы сезімдеріңізді түсіну
Қадам 1. Мұрынға неге алаңдайтындығыңызды анықтаңыз
Адамдар әдетте айналасындағылар мен басқалардың пікіріне әсер етеді. Мүмкін, біреу сіздің мұрныңызға бір күні жағымсыз ескертулер айтқан шығар, немесе сіз кенеттен мұрныңыздың сізді мазалайтын жетілмегенін байқадыңыз. Немесе сіз достарыңыздың немесе әйгілі модельдің мұрны сияқты басқалардың мұрнына назар аударасыз.
Мұрын туралы өз ойларыңызды жазыңыз. Мұрынға не ұнамайтынын өзіңізден сұраңыз. Бұл тым ұзын, тым үлкен, тым кішкентай, төртбұрышты, тым дөңгелек пе? Бұл сізге өзіңіз туралы қандай пікір айтқаныңызды анықтауға көмектеседі
Қадам 2. Сіздің ойлауға кім немесе не әсер ететінін анықтаңыз
Өкінішке орай, адамдар сізге жағымсыз сөздер айтуы мүмкін, тіпті жақын адамдарыңыз да достарыңыз бен туыстарыңызды жақсы көреді. Дененің теріс имиджімен күресудің алғашқы қадамдарының бірі - сізге кім жағымсыз сөздер айтып жатқанын тану. Бұл, бәлкім, сенетін адамдар болғандықтан, сіз олардың сөздерін шын жүректен қабылдайсыз.
Сізге қоғамның күтілетін мұрын туралы ойлары мен идеялары қаншалықты әсер ететінін қарастырыңыз. Сіз сонымен қатар журналдарда, желіде және теледидарда мұрын туралы гипер-хабардар болуыңыз мүмкін
3 -қадам. Мұрынмен өзіңізді жайлы сезінетін әлеуметтік жағдайлар туралы ойланыңыз
Бұл ата -анаңыздың немесе жақын достарыңыздың жанында болған кезде болуы мүмкін. Немесе сіз өзіңізге ұнайтын іспен немесе спортпен айналысқанда, өйткені сіз мұрныңызға мүлдем назар аудармайсыз.
Сіз белгілі бір адамдардың жанында өзіңізді жайлы сезінуіңіз мүмкін, себебі олар сізді қабылдайтынын және сүйетінін білесіз, оның ішінде мұрын. Олар сіздің барлық әдемі қырларыңызды көреді. Әлемге шыққанда осыны есте сақтаңыз. Сізді қандай екеніңізді және сыртқы келбетіңіз үшін қабылдайтын адамдар бар
4 -қадам. Сіздің сыртқы келбетіңіз туралы шектен тыс ойлар туындағанын біліңіз
Көбінесе теріс ойлар ең төтенше немесе ең нашар сценарийді елестетуден туындайды. Сіздің мұрныңызға назар аудару және оны сіздің өміріңіздің орталығы ету - бұл экстремалды мінез -құлық. Сізді бұрынғыдай етіп жасайтын басқа да көптеген аспектілер бар.
Мысалы, егер сіз көпшілікке шықпас бұрын мұрныңызды төмендету үшін көп макияж жасау керек деп ойласаңыз, экстремалды ойлау болады. Шындығында, адамдар сіздің мұрныңызды мүлде байқамайды
2-ші әдіс 4: Өзіне сенімділікті қалыптастыру
Қадам 1. Мұрындар өмір бойы өзгеретінін мойындаңыз
Адамның мұрны уақыт өте келе өзгереді. Адам қартайған сайын мұрынның тірегі әлсірейді, ал мұрын шөге бастайды. Бұл адам қартайған сайын сәл ұзағырақ немесе үлкен болып көрінуі мүмкін.
Сіздің мұрныңыз қазір қалай көрінеді деп ойласаңыз да, ол сіздің денеңіздің қалған бөлігіндей өзгеретін болады
2 -қадам. Когнитивті сенім жаттығуын қолданып көріңіз
Бұл жаттығу бізге когнитивті түрде адам туралы не ойлайтынымызды еске салуға көмектеседі. Бізден өзімізге не ұнайтынын сұрағанда, біз көбінесе физикалық ерекшеліктерден гөрі жеке ерекшеліктерді атаймыз. Бұл бізге физикалықтан гөрі жеке тұлға мен қабілеттің маңызды екенін еске салады. Сондай-ақ, біз өз құндылығымызды мәдениетіміз жүктегендермен емес, өз шарттарымызбен анықтай алатын күшке ие екенімізді еске саламыз.
- Сіздің сүйікті үш физикалық қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз. Сіз өзіңізді жалпы денеңіз туралы жақсы ойлауға үйрете аласыз. Бұл сіздің мұрныңызды қабылдауға және оны әдемі ретінде көруге көмектеседі. Сізге ұнайтын үш мүмкіндіктің тізімін беріңіз. Мысалы, сіз: «Маған көзім ұнайды, кірпігім ұзын, саусақтарым жақсы», - деп айтуға болады.
- Сіздің жеке қасиеттеріңіздің сүйікті бөліктерін тізімдеңіз. Сіз: «Мен еңбекқормын, мен жақсы доспын, мен әзіл -оспақты жақсы сезінемін», - деп айтуға болады.
- Екі тізімді біріктіріп, маңыздылығына қарай орналастырыңыз. Тізімнің әрбір элементі туралы бір сөйлем жазыңыз.
- Бұл жаттығуды жасайтын адамдардың көпшілігі жеке қасиеттерге қарағанда физикалық қасиеттерден жоғары тұрады.
3-қадам. Сұлулыққа деген өзіңізді бағалауды арттырыңыз
Өзіңізге ұнайтын физикалық ерекшеліктерді қайта жазыңыз. Егер сізде мысалдар келтіруге қиналсаңыз, сізді аз мазалайтынын ойлаңыз.
- Осы ерекшеліктердің әрқайсысы туралы болымды сөйлем жазыңыз. Мысалы, сіз: «Мен көгілдір көзімді жақсы көремін, өйткені олар жарықта жарқырайды», - деп айтуға болады.
- Өзіңіздің жүріс -тұрысыңызда нәзік өзгерістер жасау үшін ішінен алынған бұл ақпаратты пайдаланыңыз. Егер сіздің көзіңіз жақсы физикалық қасиет деп ойласаңыз, көздің түсі түсетін киім киюге тырысыңыз. Көзіңізге ерекше әсер ететін макияж жасаңыз.
4 -қадам. Ішкі сыншыны тыныштандырыңыз
Теріс ойлардың қайнар көздерін анықтағаннан кейін, сіз өз ойларыңыз бен денеңіз туралы түсініктерді өзгертуге жұмыс жасай аласыз. Мүмкін сіз өзіңізге теріс пікір жазасыз. Мұны істегенде, осы түсініктемелерге назар аударыңыз. Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Мейірімді түсініктеме ме?
- Мен оны досыма айтар едім?
- Бұл менің көңіл -күйімді көтере ме?
Қадам 5. Теріс ойлауды позитивті оймен алмастырыңыз
Өзіңізді сынға алатындығыңызды білген соң, өзіңізді тоқтатыңыз. Позитивті оймен алмастырыңыз.
Мысалы, сіз: «Менің мұрным менің бүкіл бетімді алатын сияқты», - деп ойлауыңыз мүмкін. Өзіңізді тоқтатып, жағымды ойлаңыз: «Менің мұрыным бірегей. Менің бетімдегі кез келген басқа мұрын біртүрлі көрінеді. Мен әдемі адаммын »
6 -қадам. Әдемілікті мәдениет құратынын түсініңіз
Әр түрлі мәдениеттер әртүрлі стильдер мен сұлулық эстетикасын бағалайды. Бір мәдениет кіші, төңкерілген мұрындарды бағаласа, басқа мәдениет оның орнына үлкенірек, кеңірек мұрындарды бағалай алады. Сұлулық - бұл жеке мәдениеттер құрған құндылық.
Мысалы, кейбір мәдениеттер мұрынды сақиналар мен басқа әшекейлерді тарихи түрде бағалаған, олар мұрынды ерекше көрсетеді
3 -ші әдіс 4: Басқалармен қарым -қатынас
Қадам 1. Сізді мазақтағандарды елемеңіз
Көптеген адамдар мұрны туралы біреу өздерін мазақ еткенде ғана өзіне-өзі сене бастайды. Ең жақсы стратегия - бұл мазақты елемеу, өйткені тизер сізден тек көтерілуге тырысады. Мазасыздықты болдырмау үшін мына қадамдарды орындаңыз:
- Керемет ойнаңыз: мазаққа ешқандай реакция көрсетпеңіз. Бет әлпетіңізді бейтарап ұстаңыз және денеңіздің агрессиясын көрсетпеңіз.
- Ерніңізді қысыңыз: Ешқандай ауызша жауап бермеңіз, әсіресе агрессивті жауап.
- Кетіңіз: жағдайды қалдырыңыз. Бұл физикалық түрде кету, есіктен шығу немесе психикалық кету, бұрылу және басқа іспен айналысу болуы мүмкін.
Қадам 2. Зейінді басқаларға аударыңыз
Мұрынның сыртқы келбеті туралы алаңдаушылық мидың құнды күшін алады. Егер сіз оларды тыңдайтын болсаңыз, адамдар сізді мұрныңызға қарамай ұнатады.
- Біреудің назары сіздің мұрныңызға түспеуін қамтамасыз етудің бір әдісі - әңгімені оған аудару. Әркім өзінің кәсібі, отбасы, шіркеуі немесе нанымы сияқты бір нәрсемен мақтанады. Егер сіз бұл адам сіздің мұрныңызды байқайды деп уайымдайтын болсаңыз, мұқият тыңдаңыз, біреу мақтанатын нәрсені табыңыз.. Мақтаныш сезімін анықтағаннан кейін, адамға бұл туралы мақтаңыз. Мүмкін болса, оны достық әзілге айналдырыңыз.
- Басқа адамдарға назар аудару қиын болуы мүмкін. Бұл жаттығулар сіздің көңіліңізді әлеуметтік жағдайларда мұрыннан алыстатады, өзіңізді жағымды сезінуге және басқаларға ұнамды болуға мүмкіндік береді.
4 -ші әдіс 4: Қолдау табу
Қадам 1. Ерекше мұрындары бар үлгілерді табыңыз
Сіздің мұрныңыз сіздің өмірдегі жетістіктеріңізді бұзбайды немесе бұзбайды, бірақ мұрындары ерекше табысты адамдардың мысалдарын табу әлі де пайдалы болуы мүмкін. Бұл сіздің сенімділігіңізді арттыра отырып, сізге үлгі бола алады. Үлкен немесе бірегей мұрны бар кейбір атақты адамдарға мыналар жатады: Барбра Стрейзанд, Бетте Мидлер, Энди Сэмберг, София Коппола, Опра Уинфри және басқалары.
Қадам 2. Сенімді досыңызға сеніңіз
Ең жақын досыңызбен мұрныңызға қалай қарайтыныңызды айтыңыз. Көбінесе, сіз басқа біреуге қатты уайымдаған кезде, сіз оны байқаған жалғыз адам екеніңізді білесіз.
3 -қадам. Туысыңызбен сөйлесіңіз
Мүмкін, сіздің отбасыңызда біреудің мұрны сізге ұқсас. Бұл адаммен сіздің алаңдаушылығыңыз туралы сөйлесіңіз. Мұрыннан өзіне деген сенімділіктің төмендегенін сұраңыз. Оның онымен қалай айналысқанын сұраңыз.
Қадам 4. Дене имиджін қолдау тобына қосылыңыз
Өзіңіздің сыртқы келбетіңізге ыңғайсыз сезінетін адамдарды біріктіретін қолдау тобын іздеңіз.
5 -қадам. Психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз
Егер сіз әлі де сіздің сыртқы келбетіңізді қабылдауда қиындыққа тап болсаңыз, сізге психикалық денсаулық терапевтімен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Бұл адам сіздің мұрынға қатысты эмоцияларыңызды жеңуге көмектеседі. Ол сонымен қатар сіздің мұрныңызбен келісімге келу стратегиясын ойлап табуға көмектеседі.
