Нарциссистің жанында болу мас күйінде де, ашулануда да болуы мүмкін. Бұл адам сізді тартады, ол сізді өзіне тартады. Сонымен қатар, олардың өздеріне деген құмарлықтары сізге көп орын қалдырмайды немесе егер оларға тікелей пайда әкелмесе. Егер бұл адаммен қарым -қатынасыңыз сізді шатастырса, бұл түсінікті. Егер сіз нарцистті өміріңізде ұстағыңыз келсе, сізге жеңу үшін бірнеше амалдар қажет болады. Қатаң шекараларды орнатыңыз, байланыс миналарында қалай жүруді үйреніңіз және нарциссистпен өмірді басқару үшін өзіңізге мұқият болыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Шекараларды орнату
Қадам 1. Шекараларыңызды анықтаңыз
Егер сіз олармен бірге өмір сүргіңіз келсе, сіз нарциссистің не айтқанының барлығын нақты басқара алмайсыз. Сіз оларға қалағаныңызша емдеуге рұқсат бере алмайсыз. Сонымен, сіздің орта жолыңыз қайда? Қандай нарцистикалық мінез -құлыққа төзуге болмайтынын анықтаңыз.
- Мысалы, сіз олардың басым сөйлесулеріне шыдай аласыз, бірақ олар сізді қорласа, қабылдай алмайсыз.
- Нарциссистер адамдардың үстінен жүріп, олардың ізгі ниетін теріс пайдаланатыны үшін беделді, сондықтан сіз өз шектеулеріңізді білуіңіз керек.
2 -қадам. Сіздің нарциссист шекарадан өтетін нәрселердің тізімін жасаңыз
Сіз шекараңызды анықтағаннан кейін, нарциссист оларды бұзуға бейім болатын жағдайлардың тізімін жасаңыз. Осыны жазу арқылы сіз қандай контексттерден сақ болу керектігін білесіз.
- Мысалы, нарциссист сізді топ алдында басқаруы мүмкін.
- Бұл үлгіні байқау сізге қандай сценарийлерден сақ болу керектігін білуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар сіздің шекараңызды қалай білдіру керектігін анықтауға көмектеседі.
3 -қадам. Шекараңызды сенімді түрде айтыңыз
Енді сіз шыдай алмайтын нәрсені білетін болсаңыз, қорқынышты мінез -құлық болған кезде сол шекаралар туралы хабарлаңыз. Сіз: «Мен сіздің ашуланғаныңызды көріп тұрмын, бірақ мен қорлауға төзбеймін. Егер мені қорлауды жалғастыра берсең, мен кетемін ».
Шектеріңізді сенімді түрде айтыңыз, иегіңізді көтеріңіз, көзбен байланыс жасаңыз және дауысыңызды күшті және тұрақты ұстаңыз. Осылайша, нарциссист сіздің байсалды екеніңізді біледі
Қадам 4. Қажет болған жағдайда салдарын күшейту
Нарциссистер сіз жасаған әрбір сызықты кесіп өтеді, сондықтан сіз оның салдарын қадағалауыңыз маңызды. Егер сіз әңгімені аяқтаймын деп айтсаңыз, оны тоқтатыңыз. Егер сіз кетемін деп қорқытсаңыз, солай жасаңыз.
- Нәтижені орнату қарым -қатынастың соңы болмауы керек, сіз нарциссистке: «Сіз қорлаусыз сөйлесе алатын болсаңыз, мен сөйлесуді жалғастыруға қуаныштымын», - деп айта аласыз.
- Есіңізде болсын, мәжбүрлеу салдары нарцистке мінез -құлқын өзгертуге әкелмеуі мүмкін.
Қадам 5. Бас тартуды күтіңіз, бірақ берік болыңыз
Мүмкін, нарциссист сіздің шекараңызды қаншалықты қатаң орнатсаңыз да, әлі де сынайды. Кез -келген итеруге қарамастан берік тұрыңыз.
- Мысалы, нарциссист сізді бұл туралы бірдеңе жасайтынын білу үшін сізді қорлауы мүмкін. Егер бұл орын алса, сіз айтқаныңызды білдіретіндігіңізді көрсету үшін оның салдарын күшейтуіңіз керек.
- Егер сіз шекараны қоюдан бас тартсаңыз, нарциссист сізді құрметтемейді.
Қадам 6. Нарцистті қалай анықтау керектігін біліңіз
Нағыз нарцисттер өздерін жоғары санайды, бірақ олар да құқылы. Олар назар аударуға және таңдануға лайық деп санайды және оны алу үшін кімге зиян тигізгеніне қарамайды. Олар сынға шыдай алмайды, бірақ өздерін жақсы көрсету үшін басқаларды үнемі кемсіте алады немесе қорлайды.
- Кішкене өзін-өзі ұстау немесе өзіне деген сенімділік жиі кездеседі, бірақ бұл белгілер толық нарциссизмнен ерекшеленеді.
- Уақытты кіммен өткізетініне назар аударыңыз. Нарцисттер әдетте өз пікірін білдірмейтін және өз пікірін білдірмейтін адамдармен қарым -қатынаста болады.
3 -ші әдіс 2: Жағымды өзара әрекеттесу
Қадам 1. Кешірім сұрауды күтпеңіз
Нарцистке қатысты қорытынды: олар тек өздері туралы ойлайды. Ешқандай ренжімеңіз, бірақ олар сізге алаңдамайды. Егер олар сізді ренжіткен болса, жараларыңызды басқа жерде емдеңіз- олар кешірім сұрамайды.
- Мысалы, егер сіздің өміріңізде нарциссист сізге бірдеңе туралы өтірік айтса, олар мінез -құлқына көнбеуі мүмкін. Олар басқаша айтуды еске түсіреді немесе сізді қандай да бір түрде кінәлайды.
- Нарциссист кез келген құқық бұзушылық үшін кінәні мойындайды деп күтпеу арқылы өзіңізді қиындықтан құтқарасыз.
2 -қадам. Келіссөз жүргізу дағдыларыңызды өшіріңіз
Нарцистке әрқашан өз жолын табудың қажеті жоқ. Сіздің күшіңіз нарцистке қай жерде екенін анықтаңыз және оны келіссөздерде қолданыңыз.
Мысалы, егер сіздің нарцист ағайын аула жұмысына ақша алғысы келсе, ақша қолма -қол ауысқанға дейін бұл жұмыс алдын ала жасалатынына көз жеткізіңіз. Әйтпесе, нарциссист олардың мәмілені аяқтауы екіталай
3 -қадам. Сіз қалаған нәрсені олар қалағандай етіп көрсетіңіз
Нарциссистер толығымен өздерін дамытуға шоғырланған. Сонымен, егер сіз нарциссист сіз үшін бірдеңе істегенін қаласаңыз, оны олар үшін не бар екенін ескере отырып жасаған дұрыс.
Мысалы, «Эй, Салли, қайырымдылық түскі асқа көмектессең жақсы болар еді. Мен волонтерлік сағаттар сіздің түйіндемеде жақсы болатынын білемін »
Қадам 4. «Біз» тілін қолданыңыз
Сөйлеу мәнеріңізді өзгерту арқылы нарциссистпен бір командаға қосылыңыз. «Сіз» немесе «мен» деп айтудың орнына, ынтымақтастық сезімін тудыру үшін «біз» деп айтыңыз.
- Мысалы, «маған шешім табу керек» дегеннің орнына «бізге шешім табу керек, Дэйв» деп айт.
- Тіліңізге осы кішкене өзгеріс енгізу нарциссистпен өзара қарым -қатынасты жақсартады, бұл сіздің бір жақта екеніңізді көрсетеді.
5 -қадам. Жаман мінез -құлықты олар туралы емес, олар туралы қараңыз
Нарцисттік тұлғаның негізінде өзін лайықты сезінудің терең қажеттілігі жатыр. Сіздің нарцистік сүйікті адам әрекет еткенде, бұл сіз туралы емес екенін біліңіз. Бұл мінез -құлық олардың туа біткен сенімсіздіктерінен туындайды. Оларды жеке қабылдамауға тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіздің нарцисттік серіктесіңіз алдаса, бұл сіз дұрыс емес нәрсе жасадыңыз дегенді білдірмейді. Мүмкін, олар мүмкіндікті көрді және оның салдарын ескерместен алды. Бұл сізге зиян келтіру үшін арнайы жасалған жоқ.
- Егер қажет болса, өзіңізге «нарциссизм мен туралы емес» дегенді қайталауға тырысыңыз.
3 -ші әдіс 3: Өзіңізге қамқорлық
Қадам 1. Өз қолдауын ұсына алатын эмпатиялық адамдарға сеніңіз
Нарциссистің жанында болу сізді шынымен энергиядан айыруы мүмкін, сондықтан сізге махаббат пен көңіл бөлуге қабілетті позитивті адамдармен уақыт өткізуді ұмытпаңыз. Эмпатиясы бар және сізге және сіздің қажеттіліктеріңізге назар аудара алатын адамдармен уақыт өткізіңіз.
- Сізге сөйлесетін адам қажет болғанда, жақындарыңызға хабарласып, не болып жатқанын бөлісіңіз. Сіздің тараптарыңызды тыңдауға дайын адамдармен сөйлесіңіз және қажет болған жағдайда қолдау көрсетіңіз.
- Қолдау көрсететін адамдарға апта сайын уақыт бөлуге тырысыңыз, сонда сіз нарциссист бермейтін назар мен тәрбиені ала аласыз.
2-қадам. Өзін-өзі бағалауды жоғарылату қажет болған кезде өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді мойындаңыз
Нарцисттің өзін-өзі бағалауы сіздің сенімділігіңізге нұқсан келтіруі мүмкін. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды анықтау арқылы өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне қарсы тұрыңыз.
- Ең жақсы кейіпкерлердің тізімін жасаңыз. Өзіңізге сенімді болу үшін қосымша лифт қажет болған кезде тізімді дауыстап оқыңыз.
- «Менмін» деп айтқаннан кейін әрбір қасиетті оқу арқылы тізіміңізді одан әрі күшейтіңіз. Мысалы, сіз: «Мен мейірімдімін» немесе «Мен керемет тыңдаушымын» деуге болады.
Қадам 3. Стресті басқару үшін өзіне күтім жасауға уақыт бөліңіз
Нарцистпен өмір көбінесе тәулік бойы оларға уақыт, сүйіспеншілік пен ресурстар жұмсауды білдіреді. Дегенмен, қарым -қатынасты жалғастыру үшін сізге біраз нәрсені құюға тура келеді. Шыныаяқыңызды толтыруға көмектесетін өзіне-өзі күтім жасау тәртібін жасаңыз.
СПА-ға барыңыз немесе өздігінен массаж жасаңыз. Достарыңызбен түскі асқа барыңыз. Сезімдеріңізді жазыңыз, музыка тыңдаңыз немесе жылы ванна алыңыз
Қадам 4. Кеңесшімен сөйлесіңіз немесе қолдау тобына қосылыңыз
Егер сізге нарцистпен өмір сүру үшін қосымша қолдау қажет болса, сіздің тәжірибеңізді түсінетін адамдармен сөйлесуді қарастырыңыз. Нарциссистік мінезі бар жақындары бар адамдарға жергілікті қолдау тобына қатысыңыз немесе нарциссизммен тәжірибесі бар терапевтпен кеңесіңіз.
- Қауымдастықта қолдау топтарын немесе кеңесшілерді табу үшін жергілікті психикалық денсаулық клиникасына хабарласыңыз.
- Сіздің кеңесшіңізбен және қолдау тобымен жұмыс жасаңыз және өзіңізден адаммен бірге тұруға тұрарлық па, әлде олардан кету керек пе деп сұраңыз.
Әңгіме анықтамасы
Эмоционалды жарылудан кейін нарциссистпен әңгіме
Нарцистпен келіссөздер жүргізу үшін әңгіме
Нарциссистпен шектеу қою туралы әңгіме
