Аяққа массаж жасау - шамадан тыс жүктеме сияқты аяқтардағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін әдіс. Адамға ыңғайлы жағдайды табуға көмектесіңіз, содан кейін аяғыңыздан жоғары қарай жүріңіз. Егер аяқтың ауыруы тұрақты болса, онда ол денсаулығының нашарлауынан болуы мүмкін. Егер біреудің аяғының ауыруы өздігінен өтпесе, дәрігерге қаралу керек.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: негіздерді орнату
Қадам 1. Негізгі анатомия туралы біліңіз
Массаж жасамас бұрын анатомияны білу пайдалы. Жамбас бұлшықеттері жамбастан тізеге дейін, аяқтың алдыңғы, бүйір және артқы жағында орналасқан 4 негізгі топқа бөлінеді. Сүйектердің қайда орналасқанын білу де пайдалы болуы керек, себебі бұлшықетті сүйекпен байланыстыратын ұлпалар массаж үшін маңызды.
- Буын айналасындағы дәнекер тіндерді, мысалы, жамбас, тізе, тобық және аяқ тәрізді тартуға, илеуге немесе қысуға болады.
- Аяқтың артқы жағындағы тарамыс пен бұзаулар өте тығыз орналасқан және жүгіретін адамдарда жамбастың сыртқы аймағына, TFL -ге немесе АТ тобына қатысты мәселелер жиі кездеседі.
Қадам 2. Қысымды қалай қолдану керектігін анықтаңыз
Массажды жұмсақ әдістермен бастаңыз және сүйектер мен сезімтал аймақтардың жанында жеңіл қысымды қолданыңыз. Қан айналымы ұлғайған сайын массаждың қарқындылығы артады. Саусақтарыңыз бен қолдарыңызды тез, жеңіл немесе баяу және қатты қозғалтыңыз, бірақ тез және қатты емес.
- Массаж жасау үшін қолданылатын дене мүшелері қысымға әсер етеді. Шынтақ әдетте ең күшті қысымды қамтамасыз етеді. Алақандар мен саусақтар әдетте аз қысым көрсетеді.
- Тіндердің терең массажына қолдың өкшесімен, бас бармақпен, бір қолмен екінші қолдың үстімен, тізе буындарымен, жұдырықпен немесе білекпен басуды жатқызуға болады.
- Массаждың түрлеріне сырғанау, илеу, қысу, үйкеліс, перкуссия, діріл, діріл мен қозғалыс қозғалысы жатады.
Қадам 3. Майларды таңдаңыз (міндетті емес)
Қаласаңыз, аяққа массаж жасау үшін майды қолдансаңыз да болады. Бұл қолдарыңыз бен саусақтарыңызды біреудің аяқтарына тигізуді жеңілдетуі мүмкін, сонымен қатар майлар тыныштандыратын әсер береді. Аяқ массажы үшін зәйтүн майы, авокадо майы немесе бадам майы сияқты майларға жүгініңіз. Сіз сондай -ақ жағымды хош иісті әсер алу үшін эфир майларын немесе лаванда, эвкалипт және шай ағашы сияқты хош иістендірілген майларды қолдануға болады.
- Массаж жасайтын адамның сіз қолданатын майға аллергиясы жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
- Майды алдын ала жылыту үшін бөтелкені жылы суға салыңыз.
Қадам 4. Ыңғайлы позицияны табыңыз
Бастау үшін массаж жасайтын адамға ыңғайлы жағдайды табуға көмектесіңіз. Аяққа массаж жасау үшін әдетте төсек сияқты бір жерде жату оңай. Адам аяқтарын алға созуы мүмкін. Егер сіз тек бір аяғыңызды уқаласаңыз, сіз оны жоғары қарай созып жатқан аяғыңызбен бүйірінде жатқызғыңыз келуі мүмкін. Сондай -ақ, адамды аяғын созып, сәл көтеріп жатқызуға болады. Адамның аяғын көтеру үшін жастықты қолдануға болады.
Қадам 5. Адаммен қарым -қатынас жасаңыз
Адамнан қосымша қысым немесе назар аударғысы келетін белгілі бір аймақ бар ма деп сұраңыз. Мысалы, егер біреудің жамбасы оларды мазаласа, олар сіздің жамбасыңызды уқалауға назар аударғыңыз келуі мүмкін. Мүмкін сіз белгілі бір аймақтарға көбірек назар аударғыңыз келуі мүмкін.
Массаж кезінде қарым -қатынасты ашық ұстаңыз және адамнан оның көңіл -күйін сұраңыз, сондықтан қажет болған жағдайда техникаңызды реттей аласыз
3 бөліктің 2 бөлігі: Екі аяқты уқалау
Қадам 1. Аяқтан бастаңыз
Аяқтан бастап жоғары қарай сипау қан айналымын жақсартады, бұл аяқтардағы ауырсыну мен шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Адамның аяғы сіздің алақаныңыздың арасында. Содан кейін алақанға май жағып, аяқты бірнеше минут мықтап сүртіңіз. Аяқты қолдарыңыздың арасына ысқылауды аяқтағаннан кейін, аяққа саусақтардан тобыққа қарай жылжу үшін бірнеше жұмсақ соққылар беріңіз.
Қадам 2. Сан мен бұзаудың сыртынан ұзын, жұмсақ соққыларды қолданыңыз
Аяқтан жамбас пен балтырға қарай жоғары жылжытыңыз. Бұл аймақтар үшін жұмсақ соққылар жасау үшін бос жұдырықты қолданыңыз. Соққылар жасаған кезде аяқтан жоғары қарай жылжытыңыз. Бұл қанды жүрекке жақындатады, қан айналымын жақсартады.
3 -қадам. Лақтарға массаж жасаңыз
Аяқтың төменгі жартысына назар аударыңыз. Қолыңызды тобықтан тізеден төмен қарай жылжытыңыз. Содан кейін қолдарыңызды аяқтың артына балтыр аймағына жылжытыңыз және аяққа дейін созыңыз. Мұны бірнеше рет жасағаннан кейін, саусақтарыңызбен аяқтың екі жағын илеңіз және алыңыз.
Қадам 4. Жамбастарды уқалау арқылы аяқтаңыз
Жамбас аймағына қарай жүріңіз. Жоғарғы аяқтың әр түрлі бұлшықеттерін ынталандыру үшін қолыңызбен аяғыңыздың сыртында және ішкі жағында шөмішті өтулер жасаңыз. Жоғарғы жамбас пен глутеальды аймақтың ортасына жақын басу үшін алақаныңызды қолданған кезде аздап қысым жасаңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Қауіпсіздік шараларын қолдану
Қадам 1. Аяқтарыңыз ісіп кеткенде өте жұмсақ болыңыз
Егер аяқтар медициналық себептерге байланысты ісінсе, өте жұмсақ болыңыз. Адамға ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз. Ісінген аяқтарды уқалау кезінде мүмкіндігінше жеңіл қысымды қолданыңыз.
Қадам 2. Жүкті әйелдің ішкі жамбасына массаж жасаудан аулақ болыңыз
Егер сіз жүкті әйелдің аяқтарына массаж жасасаңыз, жамбастың ішкі бөлігін массаж жасаудан аулақ болыңыз. Бұл аймақта жүктілік кезінде қан ұйығыштары жиі кездеседі және бұл аймақты уқалау тромбтарды кетіруі мүмкін. Бұл өте ауыр, тіпті өлімге әкелетін мәселе болуы мүмкін.
Қадам 3. Аяқтың созылмалы ауруы үшін дәрігерге қаралыңыз
Аяқтың ауыруы аяқтың жарақаты немесе артрит сияқты созылмалы жағдайлар сияқты денсаулыққа қатысты мәселелерді көрсете алады. Массаж уақытша жеңілдетсе де, аяқтың жиі ауыруын дәрігер білуі керек.
