Сіз суық душ қабылдауға мәжбүр болдыңыз ба, сіз асығып тұрсыз және судың жылынуын күте алмайсыз, немесе сіз душқа соңғы болып кірдіңіз және ыстық су қалмады ма, суық судың соққысы - бұл бұл үйренуді талап етеді. Көптеген жүзушілер, бәсекеге қабілетті спортшылар мен әскерилер қолайсыздықпен күресуді үйренуі керек. Шок сізге пайдалы болуы мүмкін және салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ онымен күресу өте қиын болуы мүмкін. Бақытымызға орай, сіздің денеңіздің оған үйренуіне көмектесетін әдістер бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: баяу реттеу
Қадам 1. Душты немесе ваннаны қалыпты түрде қыздырыңыз
Егер сіз суық бассейнде немесе ашық суда жүзу кезінде бірден реттелуге мәжбүр болмасаңыз, душты немесе ваннаны қолдана отырып, денеңізді суыққа үйренуге біртіндеп үйрете аласыз. Суды қосыңыз және оны қыздырыңыз.
Қадам 2. Душқа кіріңіз
Су жылы болғандықтан, бұл қиын болмауы керек. Қолдарыңыздың, аяқтарыңыздың және бетіңіздің ылғалды екеніне көз жеткізіңіз, себебі жылу мен суық рецепторлардың көпшілігі сонда. Бірнеше минуттан кейін температураны сәл төмендетіп, әдеттегідей душ қабылдаңыз.
Қадам 3. Реттегеннен кейін температураны қайтадан төмендетіңіз
Есіңізде болсын, сіз өзіңізді таң қалдырғыңыз келмейді - бұл суық суға үйренудің біртіндеп әдісі! Бұл кезде сіз екінші рет температураның өзгеруіне бейімделу үшін душыңызды аяқтауыңыз керек. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз немесе душ қабылдауға көбірек уақыт қажет болса, температураны үшінші рет төмендетіңіз.
Қадам 4. Бұл процедураны күн сайын қайталаңыз
Күн сайын сіз температураның төмендеуі біршама жеңілдегенін білуіңіз керек. Бұл сіздің денеңіздің бұл процеске үйреніп, терморегуляция жұмысын жақсарта бастағанын көрсетеді.
Қадам 5. Бастапқы температураны төмендетіңіз
Егер сізде бірнеше күн немесе бір апта бар болса және температураның төмендеуі қорқынышты болмаса, душтың бастапқы температурасын төмендетіңіз. Енді сіз душты бірінші температураның түсу температурасында бастайсыз … және сіздің соңғы температураның төмендеуі бұрын болғаннан суық болады.
Қадам 6. Әр апта сайын немесе бірнеше күнде қайталаңыз
Нақты уақыт әркім үшін әр түрлі болады, бұл сіздің қаншалықты сәйкес келетініңізге және денеңіздегі майдың мөлшеріне байланысты. Таңқаларлық, бұл үшін ең жақсы дене түрі - пішіні де, майы да! Сіз дайын болған кезде, бастапқы температураны қайтадан төмендетуді жалғастырыңыз. Сіз мұны білмей тұрып, бұрын сізді қатты таңғалдырған температурада жайлы боласыз.
3 -ші әдіс 2: Оңға секіру
Қадам 1. Суды дайындаңыз
Әрине, егер сіз мұны ашық ауада немесе суық бассейнде жасасаңыз, ол алдын ала дайын болады. Бұл әдіс қысқа және тәтті, әсіресе жүзушілерге де, спортшыларға да, олар белсенділіктен айығуға көмектесу үшін мұзды ванналарды қолданады. Сіздің суыңыз дайын болған кезде, ақылыңызды соққыға дайындаңыз.
2 -қадам. Бетіңізді, құлағыңызды, қолдарыңызды және аяқтарыңызды сулаңыз
Сенсорлық рецепторлардың көпшілігі осы аймақтарда болғандықтан, олар соққыны жеңу үшін ең маңызды болып табылады. Егер сізде әлі секіруге психикалық күш болмаса, бұл жұмысты бастаудың оңай жолы.
Егер сіз бұл жерлерді суға батыра алмасаңыз, оның орнына суық су шашыңыз
3 -қадам. Шұғыл қадам жасаңыз
Тек соған барыңыз. Дәл секіріңіз және бүкіл денеңіздің басынан аяғына дейін суық суға жабылғанына көз жеткізіңіз. Кез келген аумақты құрғақ және жылы күйде қалдыру реттеуді нашарлатады, себебі сіздің денеңізде суық суды салыстыратын нәрсе болады.
Қадам 4. Қозғалысты жалғастырыңыз
Егер сіз жүзіп жүрсеңіз, бұл оңай болады, бірақ душта немесе ваннада қиын болуы мүмкін. Салмақты өзгертіп, аяғыңызды қозғалтыңыз. Бұлшықеттердің кез келген қозғалысы дененің терморегуляция мен реттеу процесін бастауға көмектеседі.
5 -қадам. Өзіңізді психикалық түрде бекітіңіз
Алдымен судан секіру немесе температураны көтеру қызықтырады. Өзіңізге жол бермеңіз. Суыққа қарсы психикалық қабырға тұрғызуға болады, егер сіздің денеңіз оны толық реттеп, қабылдамаса. Сіз бұл қабырғаны тұрғызып, суыққа төзген сайын, терморегуляцияның тиімділігі арқасында психологиялық және физикалық жағынан жеңілдейді.
3 -ші әдіс 3: Өз денеңізді түсіну және қоршаған ортаны пайдалану
Қадам 1. Өзіңізді неге ыстық және суық сезінетініңізді түсініңіз
Адамның қалыпты температурасы Цельсий бойынша 37 градус. Адам ағзасында терінің сезімтал рецепторларының үш түрі бар: ауырсыну рецепторлары, жылу қабылдағыштар және суық рецепторлар. Жылу рецепторлары жылуды 30 градустан жоғары қабылдай бастайды (және 45 градусқа дейін, онда ауырсыну рецепторлары өтеді). Суық рецепторлар суықты температура 35 градустан төмен түскенде қабылдайды.
- Көріп отырғаныңыздай, жылу мен суық рецепторларын іске қосатын 5 градусқа сәйкес келетін аймақ бар.
- Сіз суықты ыстықтан гөрі өткір сезінесіз, себебі сіздің денеңізде суық рецепторларының саны жылу қабылдағыштарынан 4 есе көп. Олардың көпшілігі бетте, құлақта, қолда және аяқта орналасқан.
- Суық рецепторлар Цельсий бойынша 5 градустан төмен жұмыс істеуін тоқтатады, егер сіз суық сезінуді тоқтатып, ұйықтай бастасаңыз.
- Дене температурасы гормоналды өзгерістерге және денсаулығына байланысты аздап өзгеруі мүмкін.
Қадам 2. Денеңіздің температураға қалай әсер ететінін түсініңіз
Егер сіздің температураңыз 37 градустан (Фаренгейт 98,6%) асып кетсе, сіздің қан тамырларыңыз кеңейеді, бұл терінің бетіне көбірек судың түсуіне мүмкіндік береді. Температура төмендеген кезде қан тамырлары қысылып, дене жылуын сақтайды. Бұл сезімді үнемі сезінген сайын, сіздің денеңіз терморегуляцияда (температураны реттеу процесі) тиімдірек болады.
3 -қадам. Қоршаған орта температурасын төмендетіңіз
Суық душқа түсудің қиындығының бір бөлігі (әсіресе таңертең төсекте болған кезде) - бұл сіздің қоршаған орта бұрын жылы болғандықтан соққының күшеюі. Егер сіз қоршаған ортаның температурасын төмендетсеңіз, суық су аз шок етеді.
- Термостатты бір -екі градусқа төмендетіңіз. Бұл тіпті қыста ақшаңызды үнемдеуге мүмкіндік береді.
- Жуынатын бөлмеде немесе жатын бөлмеде желдеткіш орнатыңыз. 37 градустан төмен ауа айналымын жоғарылату сіздің денеңіздің суық рецепторларын іске қосуға дағдыландырады.
- Түнде қатты жинамаңыз. Егер бұл таңертеңгі суық душта қиындықтар туындаса, бұл әсіресе пайдалы болуы мүмкін. Сіз қаншалықты жылы жиналсаңыз, душ соғұрлым суық болады!
Қадам 4. Суықты жақсы сезіну үшін негізгі температураны көтеріңіз
Кейде суық жақсы сезінеді, мысалы, жаздың ыстық күнінде бассейнге секіру немесе ауыр спорттық жаттығулардан кейін суық сусын ішу. Бұл сіздің денеңіз 37 градустан жоғары көтерілгендіктен және температураны төмендетуге тырысады. Егер сіз дене температурасын көтерсеңіз, сіз суық суға бейімделуді жеңілдетіп қана қоймай, оны сергіте аласыз.
- Суық душ алдында жоғары қарқынды жаттығуларды қарастырыңыз. Аралық немесе шеңберлік жаттығулар әсіресе тиімді.
- Сіздің суық душыңыз бұлшықеттеріңізді қалпына келтіруге қосымша пайда әкеледі!
