Сіз нарцист бола алатындығыңызды және көмекке мұқтаж екеніңізді мойындау - бұл үлкен қиындық, бірақ бұл сіздің қарым -қатынасыңызды және жалпы бақытты жақсартуы мүмкін. Егер бұл сіздің жағдайыңыз болса, сізде мәселе бар екенін мойындауға, кәсіби диагноз қоюға және психотерапияның қатаң жоспарын қабылдауға дайын болуыңыз керек. Егер сіз оның орнына нарциссистті анықтауға, онымен қарым-қатынас жасауға немесе онымен өмір сүруге көмек іздесеңіз (оларға NPD-нарциссистік жеке бас ауруы диагнозы қойылса да), нарциссизмді емдеудегі қиындықтарды түсіну пайдалы болуы мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сізге көмек қажет екенін қабылдау
Қадам 1. Депрессия немесе наразылық немесе өзін-өзі бұзатын мінез-құлықты елемеңіз
Сіз ешқашан өзіңізге: «Менің ойымша, менде нарциссистік бұзылулар бар-бұл үшін маған көмек керек»,-деп айтпайтын шығарсыз. Керісінше, егер сіз көмек сұрауды шешсеңіз, мүмкін, сіз нарциссизммен байланысты емес әсерлерге алаңдайсыз, себебі алаңдаушылық немесе депрессия, қарым-қатынасты сақтай алмау немесе өзін-өзі бұзатын мінез-құлық.
- Егер сіз бірдеңе жетіспейтінін немесе сіздің өміріңізге сәйкес келмейтінін сезсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, егер қажет болса, психикалық денсаулық маманына жолдама алыңыз.
- Нарциссистер өздеріне бірдеңе «дұрыс емес» екенін мойындау өте қиын, сондықтан бұл бірінші қиын қадам.
Қадам 2. Басқа адамдар сізді қалай қабылдайтынына шынайы көзқараспен қараңыз
Мүмкін сіз басқалардың сынына (конструктивті немесе басқаша) олардың кемшіліктерінің дәлелі ретінде қарауға бейімсіз және кез келген сынның орынды екенін мойындағыңыз келмейді. Дегенмен, басқалардың көзқарасымен қарауға және сіздің мінез -құлқыңыз олардың көзқарасына қалай әсер ететінін білуге тырысыңыз.
Егер адамдар сізге өз-өзіңізді сіңіретіндігіңізді, құқығыңыз бар екенін немесе эмоциясыз екеніңізді жиі айтса, бұл көзқарастарды қызғаныш немесе надандық ретінде тастауға тырысыңыз. Егер сіз бұл көзқарастардың шамалы негізділігі бар екенін мойындай алсаңыз, сіз емделуге күш шақыра аласыз
3 -қадам. Өзіңіздің жеке сезіміңізге қарсы тұруға дайынсыз ба деп сұраңыз
Сіздің нарцист екеніңізді қабылдау өте қиын, және оны емдеу одан да қиын болуы мүмкін. Ақыр соңында, сіз өзіңізді қабылдаудың негізгі аспектілерінен бас тартуға дайын болуыңыз керек және оларды кемшіліктер мен кемшіліктерді қабылдай алатын теңдестірілген сезіммен алмастыруыңыз керек.
- Кейбір сарапшылар NPD -ны тиімді емдеудің мүмкін екендігіне күмән келтіреді. Кем дегенде, емдеу емделушіге де, терапевтке де толық жауапкершілікті талап ететіні анық.
- Нарциссизмді емдей алатын сиқырлы таблетка (немесе дәрі -дәрмектің кез келген түрі) немесе тез түзетудің басқа түрі жоқ. Сізге психикалық денсаулықты білікті маманмен тұрақты және тұрақты терапияны қабылдау қажет болуы мүмкін.
4 -қадам. Жақындарыңыздың қолдауын іздеңіз
Сізде өзіңізді сіңіруге бейімділігіңіз бен эмпатияның болмауына байланысты жақындарыңызды итермелеу тарихы болуы мүмкін. Дегенмен, сізге қажет көмекті алу және оны ұстану үшін сізге мүмкіндігінше қамқор адамдардың қолдауын қажет етеді.
Қабылдау өте қиын болса да, оларға проблема бар екенін білетіндігіңізді және көмек алуға тырысатындығыңызды айтыңыз. Егер олар сізге әлеуетті терапевттерді табуға, сізді кездесулерге апаруға немесе моральдық қолдау көрсетуге көмектесуді ұсынса-олардан бас тартуға деген ұмтылысыңызбен күресіңіз
3 -ші әдіс 2: кәсіби диагнозды алу
Қадам 1. Емтихан және ықтимал жолдама алу үшін дәрігерге барыңыз
Бастапқы медициналық көмек дәрігерімен кездесуге жазылыңыз және сіздің алаңдаушылығыңыз туралы жалпы түсініктеме беріңіз, мысалы: «Мен соңғы кездері қатты депрессияда жүрмін» немесе «Неліктен мен достық немесе романтикалық қарым-қатынасты сақтай алмайтынымды түсінбеймін.. » Дәрігер сіздің эмоционалды денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін кез келген физикалық мәселелерді тексеру үшін сізге физикалық емтихан тапсырудан бастайды.
- Олар, мүмкін, сізден кездесетін белгілер туралы көбірек сұрайды және сіздің психикалық денсаулығыңыз туралы жалпы түсінік алуға тырысады.
- Олар сондай -ақ сіздің балалық шағыңыз бен ата -анаңыз туралы, сондай -ақ психикалық денсаулыққа диагноз қойылған кез келген отбасылық тарих туралы сұрауы мүмкін, себебі бұл NPD -ге ықпал етуі мүмкін.
- Егер олар NPD немесе психикалық денсаулығының басқа мәселесіне күдіктенсе, олар сізді осы саланың маманына жіберуі мүмкін.
Қадам 2. Дайындалған сарапшының психологиялық бағалаудан өтуі
Нарциссистік қасиеті бар адам ретінде «қарапайым» дәрігерге барып, проблема болуы мүмкін екенін мойындау өте қиын. Мұны маманға мойындау одан да қиын. Әркім сіз туралы қате және қабілетсіз деп айтуға деген ұмтылысыңызбен күресіп, кездесуге барыңыз.
- Маман сіздің симптомдарыңыз, тәрбиеңіз және т.б. туралы толығырақ сұраудан бастайды және сізге толтыру үшін сізге ауызша немесе жазбаша сауалнама бере алады.
- АҚШ -та, кем дегенде, NPD диагнозы DSM (негізінен психикалық денсаулықты сақтау мамандарына арналған диагностикалық нұсқаулық) критерийлеріне негізделген. NPD - бұл пациенттің критерийлерге қатынасына байланысты анықталатын бұзылулардың үздіксіздігіне қарағанда бір ғана ауру.
3 -қадам. Сіздің диагнозыңызды қабыл алыңыз және мақсатыңызға ашық оймен назар аударыңыз
Сізде «сарапшы» деп дұрыс диагноз қоя алатын «бұзушылық» бар екенін мойындау әр талшыққа немесе сіздің болмысыңызға қайшы келуі мүмкін. Диагноз сізге жеке шабуыл немесе сіздің мінезіңізді бағалау емес екенін өзіңізге есіңізде сақтаңыз. Дәлірек айтқанда, диагноз - бұл сіздің жеке басының негізгі компонентін анықтау және оны жалпы денсаулығыңызды жақсартуға бейімдей алатын стратегияларды іздеу әдісі.
Неліктен диагноз іздегеніңіздің себептері мен емделудегі мақсаттарыңызға назар аударыңыз. Егер сіз басқалармен тереңірек және қанағаттандырарлық қарым -қатынаста болғыңыз келсе, өзіңізге бұл мақсат сізге қажет күш -жігерге тұрарлық екенін айта беріңіз
Қадам 4. Байланысты немесе қосымша психикалық денсаулық мәселелері бойынша ем алыңыз
NPD емінің өзі тек психотерапияға бағытталған (оны «сөйлеу терапиясы» деп те атайды), яғни психикалық денсаулық маманымен тұрақты кездесулер. Алайда, егер сізде психикалық денсаулыққа қатысты немесе қосымша алаңдаушылық бар болса, мысалы, депрессия немесе мазасыздық, мысалы, сізге дәрі-дәрмектер немесе басқа ем тағайындалуы мүмкін.
Егер сізге антидепрессанттар немесе мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер тағайындалса, оларды нұсқаулық бойынша қабылдаңыз. Дәрі -дәрмектерді қабылдау NPD -мен күресу үшін сізге қажет психотерапияны алмастырады деп ойламаңыз
3 -ші әдіс 3: Психотерапияға қатысу
Қадам 1. Өзіңіздің қарым -қатынасыңыз бен тәжірибеңіз туралы сөйлесіңіз
Сіздің алғашқы сеанстарыңызда сіздің терапевт сізбен танысуға және сізбен қарым -қатынас орнатуға тырысады. Сізден сіздің өміріңіз, өткеніңіз немесе күресіңіз туралы сұрағанда қорғаныс жасамаңыз немесе жалтармаңыз. Егер сіз шынымен де өміріңізді өзгерткіңіз келсе, сіз ашық, адал және процеске қатысуға тиіссіз.
Бұл олардың жеке көзқарасына байланысты болса да, терапевт сізбен эмпатикалық байланыс орнатуға тырысады, сонда олар сіздің жағдайыңызды жақсы көреді. Бұл сіздің мінез -құлқыңызды ақтауға немесе мақұлдауға тырысады дегенді білдірмейді, керісінше олар сіздің көзқарасыңызбен емдеу стратегиясын құруға тырысады
Қадам 2. Терапевтпен жұмыс жасаңыз, сіздің қорғанысыңыз бен триггерлеріңізді анықтаңыз
Сізде өзін-өзі қабылдауға кедергі келтіретін немесе оған қайшы келетін нәрсені блоктау үшін қолданылатын қорғаныс механизмдерінің жиынтығы бар шығар. Емдеудің жеке жоспарын құру үшін сіздің терапевт сізбен осы қорғаныстарды анықтауы керек, осылайша сіз екеуіңіз де оларды айналып өту жолдарын таба аласыз.
- Қорғаныс тетіктері, мысалы, басқаларды келеке ету немесе кемсітуді немесе қиын жағдайда жағдайдан бейнелі немесе сөзбе -сөз шығуды қамтуы мүмкін.
- Сондай -ақ, сіздің қорғанысыңыздың нақты триггерлерін анықтау үшін бірге жұмыс істеу қажет болады. Сіздің жұмысыңыздағы таланттарыңызға немесе сіздің романтикалық ерлігіңізге күмән келтіру, мысалы, триггерлер болуы мүмкін.
3 -қадам. Шектеулер мен өзгерістерге назар аударатын қалпына келтіру жоспарын жасаңыз
Кейбір терапевтер NPD емін нашақорлықтан емдеуге ұқсас деп санайды. Яғни, пациент оларды деструктивті жолға түсіретін триггерлерден аулақ болу, айналасында жұмыс істеу және бас тарту (қажет болған жағдайда) стратегияларын жасауы қажет. Қалпына келтіру кезеңіндегі басқалар сияқты, сізде де проблема бар екенін мойындауға дайын болуыңыз керек және оң өзгерістер жасауға дайын болуыңыз керек.
Сіздің жеке жағдайыңызға сүйене отырып, мысалы, сізге жұмыста бәсекелестікке байланысты жағдайлардан аулақ болуға немесе қарым-қатынасты бастаған кезде күтуіңізді бәсеңдетуге кеңес беруге болады
Қадам 4. Проблемалық сенімдер мен мінез -құлықты анықтау және ауыстыру үшін CBT -мен айналысыңыз
Сіздің терапевт сіздің проблемалық мінез -құлқыңыз үшін жаңа стратегияларды қалыптастыруға көмектесу үшін когнитивті мінез -құлық терапиясын (CBT) қолдана алады. Сіз, мысалы, әр түрлі сценарийлерді елестетіп немесе сөйлесе аласыз және оларға қалай жауап берудің жаңа тәсілдерімен жұмыс жасай аласыз.
- CBT, мысалы, басқаларға мейірімді болуға көмектеседі.
- Барлық NPD сарапшылары CBT -ті қолдана бермейді және бұл сіздің ерекше жағдайыңыз үшін өте қолайлы болмауы мүмкін. Сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін жоспарды әзірлеу және ұстану үшін терапевтпен жұмыс жасау маңызды.
Қадам 5. Егер терапевт ұсынса, топтық немесе отбасылық терапияны қолданыңыз
Сіз отбасылық терапиядан үлкен пайда көре аласыз, себебі бұл жақындарыңызбен триггерлер мен қорғаныстарды анықтауға және балама стратегияларды әзірлеуге тікелей мүмкіндік береді. Сізді бастапқыда бәрі сізді сынауға «жиналып жатыр» деп ойлауға азғыруыңыз мүмкін, бірақ сіздің мақсаттарыңыз бен ойларыңызды сақтаңыз және бәрі сізге көмектесуге дайын екенін ұмытпаңыз.
