Ыстық ауа райы көп склероздың белгілерін нашарлатуы мүмкін. МС -мен ауыратын көптеген адамдар жылуға сезімтал болады және температураның көтерілуіне нашар әсер етеді. Егер сізде MS болса және ыстықпен айналысатын болсаңыз, сіз қалай салқын және жайлы тұра алатындығыңыз туралы ойлануыңыз мүмкін. Ыстық ауа -райына сәйкес қоршаған ортаны реттеп, киінуден бастаңыз. Сіз сондай -ақ салқындатқыш заттарды қолдана отырып және күнделікті әдеттеріңізді реттеу арқылы жылы температураны жеңе аласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Үй ортасын реттеу
Қадам 1. Кондиционерге инвестиция салыңыз
Жылуды жеңу үшін кондиционерге ақша салып, оны тұрғын үйге орнатыңыз. Сіз қажет болған жағдайда бөлмеде орнатуға болатын арзан, портативті модель ала аласыз. Немесе үйді салқындататын тұрақты кондиционерге ақша салуға болады. Шығындарды сіздің үйде жайлы болу қабілетіңізбен салыстырыңыз, әсіресе егер сіз жиі ыстық немесе жылы болатын климатта өмір сүрсеңіз.
Егер сіз кондиционерлерді тым шулы және қымбат деп тапсаңыз, оның орнына ауа салқындатқышты алуға болады. Ауа салқындатқышы ауаны су арқылы тарту арқылы жұмыс істейді. Алайда ауа салқындатқыштар кондиционерге қарағанда тиімділігі төмен болуы мүмкін, әсіресе ылғалды климатта
Қадам 2. Ішкі желдеткішті орнатыңыз
Едендік желдеткіштер мен жұмыс үстелінің желдеткіштері үй ішінде салқын болудың жақсы, арзан нұсқасы бола алады. Сіз жиі пайдаланатын бөлмелерге едендік желдеткіштерді орнатыңыз. Ұзақ уақыт бойы отыруға және демалуға жоспарланған жерлерде жұмыс үстелінің желдеткіштері бар. Қозғалыс кезінде немесе серуендеу кезінде салқын болу үшін қолмен жұмыс істейтін желдеткіштерді пайдалануға болады.
Егер сіз үй ішінде болуды шынымен ыстық және ыңғайсыз деп тапсаңыз, желдеткіштің алдына бір шелек мұз қойып көріңіз. Бұл кеңістікке салқын ауаны шығарады және салқындатуды жеңілдетеді
Қадам 3. Жабық немесе жалюзиді жабық ұстаңыз
Күн сәулесінің түсуіне жол бермеу үшін жапқыштарды немесе жалюзи сызыңыз және оларды күні бойы жабық ұстаңыз. Бұл сіздің үйіңіздегі температураны төмендетуге және жайлы болуға көмектеседі. Содан кейін түнде терезелерді ашып, салқын ауа жіберіңіз.
Үйіңіз салқын әрі жайлы болуы үшін күндіз терезе жапқышын немесе жалюзиді жабық ұстауды әдетке айналдырыңыз
2 -ші әдіс 4: Ыстық ауа райына сәйкес киіну
Қадам 1. Ашық түстермен киім сатып алыңыз
Сыртта салқын болу үшін ақ, ақшыл көк, ақшыл қызғылт, ақшыл сары және бежевый сияқты ашық реңктегі киімге барыңыз. Қара түсті киім күн сәулесінің астында қалуы мүмкін және сізді қызып кетуі мүмкін. Киімге арналған пастель мен ашық реңктерді ұстаныңыз, себебі олар күн сәулесін шағылыстырады және салқын болуға көмектеседі.
Қадам 2. Табиғи талшықтардан жасалған киімге барыңыз
Зығыр, мақта, бамбук және жібек сияқты табиғи талшықтардан жасалған киімді іздеңіз. Бұл талшықтар терді кетіруге және ыстықта салқындауға көмектеседі. Олар сонымен қатар дем алатын, бұл ыстық кезде өзіңізді жайлы сезінуге мүмкіндік береді. Табиғи талшықтан жасалған шыңдар мен шалбарларды, шұлықтар мен жаттығу киімдерін сатып алыңыз.
«Тыныс алатын» деп аталатын және матадан тігілген жаттығу киімін іздеңіз. Осылайша сіз ашық ауада немесе жылы бөлмеде жаттығу жасасаңыз, сіз салқын әрі жайлы бола аласыз
Қадам 3. Кең шляпаны алыңыз
Кең бейсболка немесе күн шляпасы ыстық мезгілде салқын болудың тамаша нұсқасы бола алады. Мақта, сабан немесе зығыр сияқты тыныс алатын материалдардан жасалған шляпаны іздеңіз. Сөмкеге қосымша қалпақ салыңыз, сонда сіз жылы ауа -райында далада боласыз. Ыстық күнде киіміңізге шляпа киюді әдетке айналдырыңыз.
- Сіз қолшатырды өзіңізбен бірге алып жүре аласыз, сондықтан оны ыстық күні салқын болу үшін қолдана аласыз.
- Сондай -ақ, күннен қорғайтын көзілдірік көзді қорғауға және ыстық күнде аптап ыстықтан мазасыз болуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 4: Салқындатқыш элементтерді қолдану
Қадам 1. Денеңіздің импульстік нүктелеріне мұз пакеттерін қолданыңыз
Белгілі бір импульстік нүктелерде сіздің денеңіз қызып кетуге бейім, олар сізде жылу сақталатын жерлер. Ыстық күнде салқындату үшін бұл жерлерге мұз пакеттерін немесе салқын компрессті қолданыңыз. Бұл сізді ішкі жағынан салқындатуға көмектеседі. Сіздің импульс нүктелеріңізге мыналар кіреді:
- Сіздің мойныңыз
- Сіздің храмдар
- Сіздің ішкі білегіңіз
- Сіздің ішкі шынтақтарыңыз
- Сіздің тізеңіздің артқы жағы
- Сіздің ішкі жамбасыңыз
- Сіздің тобықтарыңыз
Қадам 2. Салқындату жолақтарын киіңіз
Салқындатқыш жолақтарда, галстуктер мен шарфтарда тоңазытқышта немесе тоңазытқышта алдын ала салқындатуға болатын гель бар. Содан кейін сіз ыстық күнде дене температурасын төмендетуге көмектесу үшін салқындату жолақтарын киіп, киюге болады. Кейбір салқындату жолақтары бірнеше сағатқа немесе бірнеше күнге созылатын салқындату әсерін береді.
- Импульстік нүктелерге салқындатқыш жолақтарды немесе галстуктерді салыңыз, әсіресе егер сіз денеңіздің кейбір жерлерінде ыстық немесе тітіркенуді сезінсеңіз.
- Сіз салқындатқыш таспалар мен орамаларды Интернеттен немесе жергілікті медициналық жабдықтар дүкенінен таба аласыз.
Қадам 3. Салқындататын кеудеше киіп көріңіз
Салқындататын кеудешелер дененің негізгі температурасын ұстап тұруға арналған, сондықтан сіз қызып кетуден аулақ бола аласыз. Кеудеше сіздің денеңіздің жылуын сіңіреді және денеңіздің салқындауына көмектеседі. Салқындауға көмектесу үшін киімнің астында үш сағатқа дейін тоңазытқыш киіңіз.
- Жаттығуды жоспарлаудан 30 минут бұрын салқындататын кеудеше киюге болады, сондықтан жаттығу кезінде денеңіз салқындап, қызып кетпейді.
- Салқындататын күртешелердің екі түрі бар: белсенді салқындату және пассивті салқындату. Белсенді салқындататын кеудешелер желдеткіш арқылы ауа айналымын қамтамасыз ететін жабдықты басқару үшін электр көзін қажет етеді. Пассивті салқындататын кеудеше портативті және электрлік компоненттері жоқ.
- Сіз салқындататын кеудешелерді Интернеттен немесе жергілікті медициналық жабдықтар дүкенінен сатып ала аласыз.
4 -ші әдіс 4: Күнделікті әдеттеріңізді реттеу
Қадам 1. Күндіз ерте немесе кешке жаттығу жасаңыз
Қызып кетуден аулақ болу үшін жаттығуларды таңертең немесе кешке жоспарлаңыз, түстен кейін кешке дейін. Күндіз күн ыстық болады, егер сіз түстен кейін жаттығсаңыз, қызып кетуге бейім боласыз.
Сіз тыныс алатын жаттығу киімін киетін және әрқашан таңертең жаттығулар жасайтын жаттығу жоспарын жасай аласыз. Желдеткіш пен салқын компресс орнатыңыз, сонда сіз қызып кетпеу үшін жаттығудан кейін салқындауға болады
Қадам 2. Күн батқаннан кейін тапсырмаларды орындаңыз
Жаттығулар сияқты, күн батқаннан кейін немесе күн шыққанға дейін тапсырмаларды орындау пайдалы болуы мүмкін. Бұл күннің ең ыстық уақытында бос уақытты азайтуға көмектеседі.
Егер сізде қаражат болса, сіз тіпті ыстық күндерде ауыр сөмкелерді алып жүрмеу үшін азық -түлік сияқты заттарды жеткізуді қарастыра аласыз
Қадам 3. Салқын ванналар немесе душ қабылдаңыз
МС ауырлатпау үшін жаз айларында салқын ванналар немесе душ қабылдауды әдетке айналдырыңыз. Суық ванналар мен душ қабылдамауға тырысыңыз, себебі бұл дененің жылыну реакциясын тудыруы мүмкін, ол бүкіл салқындату процесін бұзады. Оның орнына салқын немесе жылы ванналар мен душтарды үнемі алыңыз.
- Ыстық күні далаға шықпас бұрын салқын ванна немесе душ алыңыз. Бұл дене температурасын төмендетуге және сыртқа шыққанда салқындауға көмектеседі. Мысалы, сіз бақшаға немесе жаттығуға шықпас бұрын салқын ваннаны қабылдауға болады.
- Есіңізде болсын, егер душ немесе ванна сізге қарлыған болса, онда ол тым суық.
4 -қадам. Көп су ішіңіз
Ыстық күндері күніне кемінде алты -сегіз кесе су ішіп, ылғалданған күйде болыңыз. Суық болмауы үшін суға мұз текшелерін салыңыз. Сыртқа шыққанда су бөтелкесін алып келіңіз, сонда сіз күні бойы су жұтып аласыз. Бұл сусыздандыруды болдырмайды және салқын болуға көмектеседі.
Сондай -ақ, тәбетті жақсарту үшін суға жаңа туралған жемістерді қосып көруге болады. Суға туралған лимон немесе әк әкеңіз. Табиғи хош иіс беру үшін суға қияр немесе жалбыз сияқты шөптерді қосыңыз
5 -қадам. Салқындататын тағамдарды алыңыз
Жеміс -жидек, жаңа піскен салаттар, қырылған мұз, гелато немесе сорбет сияқты салқын болуға көмектесетін тағамдарды жеңіз. Сіз сондай -ақ банандарды мұздатып, салқын, сергітетін тағамға қосуға болады.
- Қарапайым қырылған мұз салқындататын да, ылғалдандыратын да болуы мүмкін.
- Сыртта ыстық болған кезде күніне кем дегенде бір рет салқындататын тамақ ішіп көріңіз, сондықтан қызып кетуден аулақ боласыз.
- Кофе сияқты ыстық тағамдар мен сусындарды, сондай -ақ алкоголь мен қантты сусындарды жеуге болмайды.
