GABA (гамма-аминобутир қышқылы)-бұл сіздің миыңыздағы химиялық зат, ол ми жасушаларына бір-бірімен байланыс орнатуға көмектеседі. Бұл сіздің миыңызды тыныштандырады және мидың жұмысын жеңілдетеді, бұл сізге стресстен және алаңдаушылықтан арылуға мүмкіндік береді. Стресске ұшыраған, мазасызданған немесе шамадан тыс ынталандырылған адамдар GABA жетіспеушілігіне бейім. Сіздің миыңыздағы GABA мөлшерін жоғарылату үшін сіз физикалық белсенділікпен айналысып, диетаңызды түзете аласыз. GABA жоғарылатуға көмектесетін табиғи қоспалар да бар. Егер сіз GABA деңгейін өзіңіз көтере алмасаңыз, емделудің басқа нұсқалары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Физикалық белсенділікпен айналысу
Қадам 1. Йога жасаңыз
Йога сіздің GABA деңгейіңізді жоғарылатуға көмектеседі, бұл сіздің шоғырлану мен есте сақтау қабілетін арттырады. Йога жаттығулары көбінесе қалыптар мен терең тыныс алуды бірізділікпен біріктіреді. Бұл сізге психологиялық күйзелістен дем алуға және мазасыздықпен күресуді үйренуге көмектеседі. Йогамен аптасына екі -үш рет айналысу GABA -ны жоғарылатуға көмектеседі.
Йога сабағын жаттығу залында немесе жергілікті йога студиясында өткізіп көріңіз. Йогаға арналған нұсқаулықтарды онлайн режимінде орындау арқылы үйде йога жасаңыз. Егер сізге кішкене мотивация қажет болса, сізбен бірге йога жасауға досыңызды немесе отбасы мүшесін шақырыңыз
Қадам 2. Жаяу немесе жүгіруді қолға алыңыз
Кардио деңгейіңізді жоғарылататын физикалық жаттығулар GABA деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Аптасына үш -төрт рет жылдам қарқынмен серуендеу және жүгіру GABA деңгейінің жоғарылауына ықпал етуі мүмкін.
Жүгіруге ынталандыру үшін жүгіру тобына қосылыңыз. Жүгіру кезінде мотивацияны сақтауға көмектесетін жақсы ойнату тізімін жасаңыз. Сізбен үнемі серуендеуге дос немесе отбасы мүшесін табыңыз
3 -қадам. Медитация мен терең тыныс алуға тырысыңыз
Медитация мен терең тыныс алу GABA деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Медитация мен терең тыныс алуды үйде тыныш жерде жасаңыз. Терең тыныс алу үшін, көзіңізді жұмсақ күйде жабыңыз және төртке дейін дем алыңыз. Содан кейін, төртке дейін дем шығарыңыз. Өзіңізді тыныш сезінгенше бірнеше рет қайталаңыз.
Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы медитация орталығында немесе йога студиясы арқылы медитация мен терең тыныс алу сабағын алуға тырысуға болады
4 -ші әдіс 2: Диетаны түзету
Қадам 1. Глутамин қышқылына бай тағамдарды жеңіз
Глутамин қышқылы сіздің миыңызда GABA түзуге көмектеседі. Сіз глютамин қышқылына бай тағамдарды қосу үшін диетаңызды реттей аласыз. Бұл тағамдарды бұрыннан бар диетаға қосыңыз. Глутамин қышқылына бай тағамдарға мыналар жатады:
- Бадам мен жаңғақ
- Банандар
- Сиыр бауыры
- Брокколи
- Қоңыр күріш
- Сутіл
- Жасымық
- Сұлы
- Цитрус жемістері
- Ақтүйнек
- Күріш кебегі
- Cаумалдық
Қадам 2. Құрамында экситотоксиндер бар тағамдардан аулақ болыңыз
Экситотоксиндер сіздің миыңыздағы нейрондардың шамадан тыс қозуына әкелуі мүмкін, бұл мазасыздықтың, ұйқысыздықтың, назардың бұзылуы мен стресстің жоғарылауына әкеледі. Құрамында экситотоксиндері бар тағамдардан бас тарту сіздің GABA деңгейіңізді уақыт өте келе жоғарылатуға мүмкіндік береді, әсіресе басқа диеталық өзгерістер мен өмір салтын өзгерту кезінде.
- Өңделген тағамдар мен фастфуд сияқты моносодий глутамат (MSG) бар тағамдардан аулақ болыңыз.
- Құрамында алкогольсіз сусындар мен жасанды тәттілендіргіштер сияқты аспартам бар тағамдарды азайтыңыз.
- Сондай -ақ, құрамында жасанды хош иістендіргіштер мен бояғыштар бар тағамдардан, сондай -ақ каррагенан, желатин, глутамин қышқылы, соя сығындысы, сарысу ақуызы мен текстураланған ақуыздан аулақ болу керек.
Қадам 3. Жасыл шай мен женьшень шайын ішіңіз
Жасыл шай мен женьшень шайы GABA деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Олун шайы сонымен қатар сіздің миыңыздағы GABA әрекетін арттыратын хош иісті шығаруы мүмкін.
Үйде көк шай дайындап көріңіз. Күніңізді бастау үшін таңертең үйде жасыл шай, женьшень шайы мен олонг шай ішуді әдетке айналдырыңыз
3 -ші әдіс 4: қоспаларды қабылдау
Қадам 1. GABA қоспаларын қолданып көріңіз
Нарықта сіздің миыңыздағы GABA деңгейін жоғарылататын GABA қоспалары бар. Кейбір дәрігерлер бұл мүмкін емес деп санайды, өйткені GABA сіздің денеңіздегі мидың қан тосқауылынан өте алмайды. Бұл GABA қосымшасын қабылдау GABA -ның сіздің миыңызға жетуіне көмектесе алмайтынын білдіреді. Егер сіз әлі де мүмкіндік бергіңіз келсе, оны тұтыну қауіпсіз.
- Егер сіз GABA қосымшасын қабылдаған кезде өзіңізді еркін сезініп, тыныштықты сезінсеңіз, бұл жұмыс істеуі мүмкін.
- GABA қоспаларын сатып алғанда, жеткізушінің беделді екенін және өнімді үшінші тарап тексергенін тексеріңіз. Жеткізушіге немесе өндірушіге олардың заңды екенін растау үшін шолуларды қараңыз.
Қадам 2. Таурин қоспалары бар
Таурин - бұл аминқышқыл, ол сіздің миыңызда жоғары концентрацияда кездеседі. Ол нейротрансмиттер сияқты әрекет етеді және сіздің миыңыздағы GABA рецепторларын белсендіре алады. Таурин қоспаларын қабылдау GABA шығарылуын ынталандырады және сіздің миыңызда GABA түзілуіне көмектеседі.
Таурин қоспаларын Интернеттен немесе жергілікті денсаулық дүкенінен табуға болады. Қоспаны қабылдамас бұрын қосымшаның жеткізушісі немесе өндірушісінің беделді және заңды екеніне көз жеткізіңіз
Қадам 3. Магний қоспаларын алыңыз
Магний қоспалары сіздің миыңыздағы магний деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Бұл GABA деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Магний қоспалары ұйқысыздықты, стрессті және энергияны азайтуға көмектеседі.
Сіз магний қоспаларын онлайн немесе жергілікті денсаулық дүкенінен ала аласыз
4 -ші әдіс 4: Дәрігермен сөйлесу
Қадам 1. Дәрігерден GABA жоғарылататын дәрілер туралы сұраңыз
Мазасыздыққа қарсы кейбір дәрі-дәрмектер сіздің миыңыздың GABA-ға қабылдаушылығын арттыруы мүмкін. Xanax және бензодиазепиндер деп аталатын басқа да мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер көбінесе мазасыздық деңгейін төмендетуге және GABA деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Алайда, бұл дәрі -дәрмектер сіздің денсаулығыңызға басқа жолмен теріс әсер етуі мүмкін жанама әсерлермен бірге келеді. Дәрігермен GABA жоғарылату үшін қабылдауға болатын дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз.
- Бұл дәрі -дәрмектер тәуелділікті тудырады және қысқа уақытқа ғана тағайындалады.
- Егер сізде мазасыздық немесе жоғары күйзеліс диагнозы қойылса, сіздің дәрігеріңіз бұл мәселені шешуге көмектесетін мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектерді ұсына алады. Бұл препараттың бір жанама әсері GABA жоғарылауы болуы мүмкін.
Қадам 2. Кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Витамин немесе минералды қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз. Егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз, бұл әсіресе маңызды, себебі сіз дәрі -дәрмектің нашар әсерін қаламайсыз. Сондай -ақ, сіз дәрігерден олар қоспалардың заңды және қауіпсіз екенін растайтынын сұрауыңыз керек.
- Сіздің дәрігеріңіз GABA жоғарылату үшін сенімді қоспалар мен табиғи емдеуге қол жеткізу үшін натуропатпен немесе біртұтас дәрігермен сөйлесуді ұсынуы мүмкін.
- Дәрігердің тәжірибесіне байланысты олардың қоспалар туралы білімдері шектеулі болуы мүмкін.
Қадам 3. GABA жоғарылату үшін дәрігерден басқа ем туралы сұраңыз
Сіздің дәрігеріңіз GABA-ны жоғарылату үшін диетаны өзгертуге және өмір салтын өзгертуге кеңес беруі мүмкін, әсіресе егер сіз мазасыздыққа қарсы дәрі қабылдағыңыз келмесе. Олар сізге дәрі -дәрмектерді тағайындаудан бұрын диета мен өмір салтына өзгерістер енгізуді ұсынуы мүмкін.
