Түнде аяқтың қысылуы - өкінішке орай, әр түрлі себептерге байланысты кез келген адамға әсер ететін ауру. Жүкті әйелдер мен қарт адамдар, әсіресе спортпен шұғылданатындар немесе белгілі бір дәрі -дәрмектерді қабылдайтындар осал болады. Аяқтың қысылуы - өкінішке орай кең таралған құбылыс, бірақ сіз түнгі аяқтың құрысуын өз бетіңізше жоюыңыз керек. Алайда, егер аяқтың созылмалы құрысуы сізді мазаласа немесе олар созылмалы және жұмсақ массажбен шешілмесе, дәрігерден көмек сұраңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Қысылуды жеңілдету үшін созылу
Қадам 1. Балтыр бұлшықеттерін созу үшін сүлгіні қолданыңыз
Қысылған аяғыңызды алдыңызға қойып, аяқтың допына орамал ораңыз. Орамалдың екі ұшынан ұстап, өзіңізге қарай тартыңыз, сонда сіз аяқтың артқы жағында созылу сезінесіз. Бұл созылуды 30 секунд ұстаңыз және 3 рет қайталаңыз.
- Бұл созылу аяқты қысып, оны тиімді уқалау арқылы жұмыс істейді.
- Шамадан тыс созылып кетпеу үшін және аяғыңызға үлкен зақым келтірмеу үшін абай болыңыз. Егер сіз балтырыңыздың ауырсынуын сезе бастасаңыз, созылуды тоқтатыңыз.
2 -қадам. Ішкі бұзауды созу үшін отырған күйінде алға еңкею
Отырған күйде, іші тартылған аяқты созып, екінші аяғыңызды бүгіп тұрыңыз, содан кейін тізеңіз кеудеге жақындағанша алға еңкейіңіз. Саусақтың төменгі жағын созылған аяқтан ұстап, мүмкіндігінше денеңізге қарай тартыңыз.
Егер сіз бұл жаттығуды толық орындай алмасаңыз, жай ғана алға еңкейіп, қолыңызды саусақтарыңызға қарай созыңыз
3 -қадам. Балаңызды созу үшін қабырғаға сүйеніңіз
Алға еңкейіп, қолыңызды қабырғаға қойыңыз, содан кейін қысылмайтын аяғыңызбен алға қарай бір қадам жасап, екінші аяғыңызды артқа қарай созыңыз. Ұзартылған аяғыңыздың саусақтары мен өкшелерін жерге жатқыза отырып, қысылған бұзауыңызда созылу сезілгенше салмағыңызды бүгілген аяғыңызға біртіндеп аударыңыз. Бұл созылуды 15-30 секунд ұстаңыз.
- Бұзаудағы құрысу жойылғанша, сіз бұл жаттығуды қайталауыңыз керек.
- Сондай -ақ, сіз ұйқының алдында түнде аяқтың құрыспауын қамтамасыз ету үшін профилактикалық шара ретінде осы созылуды жасай аласыз.
4 -қадам. Аяғыңызды созу үшін жатып, аяғыңызды көтеріңіз
Арқаңызда жатыңыз және қысылмайтын аяғыңызда тізеңізді бүгіңіз, сонда аяғыңыз еденге тегіс болады. Содан кейін қысылып тұрған аяғыңызды созып, көтеріңіз және түзу күйде өзіңізге қарай тартыңыз. Бұл созылуды 10-15 секунд ұстаңыз.
- Аяғыңызды тізеңізге емес, жамбасыңыздың артына қарай тартқаныңызға көз жеткізіңіз, осылайша сіздің тарамысыңыз жеткілікті түрде созылып жатыр.
- Егер сіз аяғыңызды көтерген кезде толықтай ұзарта алмасаңыз, оны мүмкіндігінше ыңғайлы етіп созыңыз және созылу сезінгенше.
4 -ші әдіс 2: Аяқтың құрысуын емдеу және алдын алу үшін үйдегі дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Қатты төсек -орындықта ұйықтамаңыз
Қатаң төсек -орын немесе жамылғы ұйықтап жатқанда саусақтарыңызды бейсаналық түрде төмен қаратуға әкелуі мүмкін, бұл бұзаудың құрысуына әкелуі мүмкін. Аяқтарыңыздың бір күйде ұзақ тұрып қалуын және құрысулардың пайда болу мүмкіндігін азайту үшін жұмсақ төсек жапқыштармен жабыңыз.
Сондай -ақ, сіз ұйықтап жатқанда, аяғыңызды төмен қаратып жатқызу үшін аяғыңызды кереуеттің ұшына ілу арқылы саусақтарыңыздың бұрмалануын болдырмауға болады
Қадам 2. Аяқтың тар аймағына ыстық компресс жағыңыз
Тар аймаққа жылуды қолдану бұлшық еттердің босаңсуына және ауырсынуды жеңілдетуге көп әсер етеді. Бұлшық еттеріңізді босаңсытып, құрысуларыңызды жеңілдету үшін электр жылытқыш жастықшаны, жылы сүлгіні немесе тіпті матаға оралған жылы су бөтелкесін пайдаланыңыз.
- Егер сіз электр жылытқышын қолдануды шешсеңіз, өрт қаупін болдырмау үшін оны қосқанда ұйықтап қалмаңыз. Жылыту тақтасында автоматты өшіру бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Сіз сондай -ақ жылы ваннаны қабылдау арқылы құрысуларыңызды босату үшін жылуды қолдана аласыз
- Мұны жасамас бұрын, аяқтың ісінуін тексеріңіз. Егер сіздің аяғыңыз ісіп кетсе және сізде ауырсыну мен тырысулар болса, онда сізде қан ұйығыштары немесе терең тамыр тромбозы болуы мүмкін. Бұл жағдайда медициналық көмекке жүгініңіз және жылу жастықшасын қолданбаңыз.
Қадам 3. Дұрыс орнатылған аяқ киімді кигеніңізге көз жеткізіңіз
Аяқтың қысылуы кейде аяқ киімнің дұрыс орнатылмағандығынан болуы мүмкін, әсіресе жалпақ табаны мен басқа да құрылымдық проблемалары бар адамдар. Аяқ киіммен аяқтың қысылуын болдырмау үшін, сізге сәйкес келетін және аяқтарыңыздағы кез келген құрылымдық мәселелерді өтеуге арналған аяқ киімді киіңіз.
- Сізге арнайы жабдықталған және педиатрдың аяқ киімін алу қажет болуы мүмкін. Бұл дүкеннен сатып алынған аяқ киімге қарағанда қымбатқа түседі, бірақ олар сіздің аяқтарыңыздың қысылуын тоқтатуға көмектеседі. Аяқ киімге арналған жеке кірістірулер көмектесе алмайды.
- Аяқтың түнде тартылуынан зардап шегетін адамдар биік өкшелі аяқ киімді киюден аулақ болуы керек, себебі бұл аяқ киімнің тартылуымен байланысты.
3 -ші әдіс 4: Диетаны өзгерту
1 -қадам. Егер созылу көмектеспесе, 240 фунт (8 мл) тоник суын ішіп көріңіз
Тоник суы құрамында хинин бар, оны кейбір адамдар түнде аяқтың құрысуына пайдалы деп айтқан. Алайда, хинин аяқтың құрысуын емдеуге FDA -дан мақұлданбаған, ал тоник суы аз ғана мөлшерде болады.
Тоник судағы хининнің өте аз мөлшері жанама әсерлер туғызуы екіталай
2 -қадам. Калий, кальций және магнийді тұтынуды көбейтіңіз
Аяқтың түнгі қысылуына қоректік заттардың жетіспеушілігінен, әсіресе калий, кальций және магнийдің төмен болуы себеп болуы мүмкін деген кейбір дәлелдер бар. Бұл спортшыларға көбірек қиындық тудыруы мүмкін. Мұндай кемшіліктерді болдыртпау үшін тағамнан немесе қоспалардан осы минералдардың жеткілікті мөлшерін алғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Бұл минералдардың жақсы көздеріне сүт, банан, апельсин, өрік, жүзім, қырыққабат, брокколи, тәтті картоп, йогурт және тұзды балық кіреді.
- Минералды заттардың жетіспеушілігі мен аяқтың құрысуы арасындағы себеп -салдарлық байланыс туралы зерттеулердің араласқанын біліңіз, сондықтан бұл минералды тұтыну сіздің аяқтарыңыздың түнде құрысуын жеңілдетпеуі мүмкін. Диетаны күрт өзгертуге емес, жеткілікті мөлшерге жету үшін теңдестірілген диетаны ұстанған дұрыс.
- Егер сіз магний қоспасын алғыңыз келмесе, ванна суға магний немесе Эпсом тұздарын қосып көріңіз.
3 -қадам. Егер жүкті болсаңыз, дәрігерден магний қоспаларын қабылдау туралы сұраңыз
Жүкті әйелдер, әсіресе, екінші және үшінші триместрде аяқтың құрысуына жиі ұшырайды. Егер сіз жүкті болсаңыз және аяғыңыз ауырса, дәрігермен сөйлесіп, магний қоспаларын қабылдау сізге сәйкес келетінін анықтаңыз.
- Жүкті әйелдердің дененің қалыпты қызметі үшін маңызды болып табылатын магний қоспасының пайдасы көп. Егде жастағы немесе емізбейтін ересек әйелдер үшін зерттеулер көрсеткендей, магний қоспалары әлдеқайда сенімді емес.
- Дәрігердің рұқсатынсыз, әсіресе жүкті болсаңыз, ешқандай қоспаны алмаңыз. Сіздің дәрігеріңіз диетаны өзгерту арқылы магнийдің жеткілікті мөлшерін тұтынуға болатынын анықтай алады.
Қадам 4. Сусыздандыруды болдырмау үшін күніне кемінде 2,2 литр (0,58 АҚШ гал) су тұтыныңыз
Сусыздандыру кейде аяқтың құрысуын нашарлатуы мүмкін, сондықтан күн сайын көп су ішуді ұмытпаңыз. Әйелдер күніне шамамен 2,2 литр (0,58 АҚШ гал) ішуге тырысуы керек, ал еркектер күніне шамамен 3 литр (0,79 АҚШ гал) су ішуі керек.
- Егер сіз жеткілікті мөлшерде су ішетініңізге сенімді болмасаңыз, зәрдің мөлдірлігін тексеріңіз. Мөлдір несеп жеткілікті ылғалдануды білдіреді, ал сарғыш несеп немесе сирек зәр шығару жеткіліксіз ылғалдануды білдіреді.
- Алкогольді көп ішуден аулақ болыңыз. Алкогольді шамадан тыс тұтыну суды ағызып жібереді, бұл қысылу мүмкіндігін едәуір нашарлатады.
Қадам 5. Дәрігерден кальций өзекшелерінің блокаторларын қабылдау керектігін сұраңыз
Кальций каналының блокаторлары кальцийдің әртүрлі жасушалар мен қан тамырларының қабырғаларына енуіне жол бермейді. Олар негізінен жоғары қан қысымын емдеуге арналған болса да, оларды түнгі бұлшықеттердің спазмына көмектесу үшін де қолдануға болады. Егер сіз бұл дәрі -дәрмекті қолдансаңыз, қан қысымын үнемі өлшеп отыруыңыз қажет.
- Егер сіздің дәрігеріңіз кальций өзекшелерінің блокаторларында болуыңыз керек деп ойласа, олар сізге рецепт береді, сонымен қатар арнайы дозалық ақпарат береді.
- Кальций каналының блокаторларының жанама әсерлері ұйқышылдықты, тәбеттің жоғарылауын, салмақтың жоғарылауын және тыныс алудың қиындауын қамтуы мүмкін (егер препаратқа аллергия болса, алғашқы бірнеше дозада).
- Есіңізде болсын, кальций каналының блокаторларын қабылдайтын адамдар дәрі қабылдаған кезде грейпфрут жеуге, грейпфрут шырынын ішуге және алкогольді қолдануға болмайды.
4 -ші әдіс 4: Аяқтың қысылуына әкелетін есірткіден бас тарту
Қадам 1. Диуретиктерге назар аударыңыз
Жоғары қан қысымын емдеуге арналған диуретиктер ағзадағы артық судан арылуға көмектеседі. Өкінішке орай, бұл сусыздандыруға әкелуі мүмкін, бұл түнгі аяқтың спазмының жалпы себебі.
Егер сіз осы дәрі -дәрмектердің бірін қабылдасаңыз және түнде аяқтың құрысуын сезсеңіз, дәрігермен диуретиктерді қолдану туралы сөйлесіңіз
2 -қадам. Гипертонияға қарсы кейбір дәрілер аяқтың құрысуына әкелуі мүмкін екенін мойындаңыз
Жоғары қан қысымы мен жүрек жетіспеушілігін емдеуге арналған тиазидті диуретиктер ағзадағы негізгі электролиттердің сарқылуына әкеліп соғуы мүмкін. ACE ингибиторлары электролит теңгерімсіздігін тудыруы мүмкін және бұлшықеттердің тартылуына әкелуі мүмкін.
Егер сізде гипертензияға қарсы препараттарды қабылдау кезінде қан қысымының көрсеткіштері өзгерсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар дозаны өзгертуді немесе дәрі -дәрмектен бас тартуды ұсынуы мүмкін
Қадам 3. Статиндер мен фибраттарды басқа дәрі -дәрмектермен алмастыруды қарастырыңыз
Жоғары холестеринді бақылау үшін қолданылатын статиндер мен фибраттар бұлшықеттің өсуіне кедергі келтіруі мүмкін, бұл бұлшықет энергиясының төмендеуіне әкеледі. Дәрігерден статиндер мен фибраттарды В12 дәруменімен, фолий қышқылымен және В6 витаминімен алмастыру дұрыс па деп сұраңыз. Егер сіздің холестериніңіз жоғары емес, шекарада болса, бұл опция болуы мүмкін.
- Дәрігерге айтыңызшы, егер сіз жаңа дәрі қабылдаған кезде аяқтың қысылуы басталса. Көбінесе олар жоғары холестеринді емдеуге арналған басқа дәрі -дәрмектерді таба алады.
- Дәрігерден холестеринді диетаның көмегімен бақылауға болатынын сұраңыз. Сонымен қатар, холестеринді бақылау үшін қажет болса, сіз тек 1 дәрі қабылдайтындығыңызға көз жеткізіңіз.
- Әдетте тағайындалған статиндерге Lipitor, Lescol және Crestor кіреді. Әдетте тағайындалған фибраттарға Безалип, Липидил және Лопид жатады.
Қадам 4. Антипсихотиктерді қабылдау кезінде аяқтың қысылуы байқалса, психиатрға хабарласыңыз
Депрессияны, шизофренияны және басқа психикалық жағдайларды емдеуге қолданылатын препараттар шаршауды, енжарлықты және әлсіздікті тудырады, кейде аяқтың құрысуына әкеледі. Егер сіз антипсихотикалық препараттардың әсерінен аяқтың қысылуы мүмкін деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және сізге басқа дәрі тағайындауға болатынын біліңіз.
- Бұл есірткі класына Abilify, Thorazine және Risperdal кіреді.
- Кейбір антипсихотиктер елеулі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Егер сіз бұлшықет спазмы мен физикалық қозғалыстарыңызға, мысалы, антипсихотикалық препараттардың әсерінен, қозғалу немесе жүрудің қиындығын сезінсеңіз, дереу дәрігерге хабарлаңыз.
Кеңестер
- Аяғыңыздың қысылатын бөлігінің астына мотель өлшеміндегі қарапайым сабын салып көріңіз. Немесе гипоаллергенді сұйық сабынды құрысу ортасына тікелей жағыңыз. Мұны растайтын зерттеулер жоқ болса да, кейбір адамдар бұл әдістердің аяқтың құрысуын емдеуге тиімді екенін айтады.
- Кейбір адамдарда аяқтың құрысуын жеңілдетуге көмектесетін басқа да қоспалар бар, дегенмен клиникалық зерттеулердің нәтижелері аралас болды. Дәрігерден примула майын немесе сыра ашытқысын тұрақты түрде алудың пайдасы бар ма деп сұраңыз.
