Қолдың қысылуы бәрімізде болады. Олар сіздің жасыңызда немесе қолыңыз бен білегіңіздің қайталанатын қозғалысын қажет ететін жұмысыңызбен жиі пайда болуы мүмкін. Қолмен құрысудың көпшілігін үйде оңай емдеуге болады, бірақ себепке байланысты медициналық емдеу қажет болуы мүмкін. Бақытымызға орай, қолдың қысылуын болдырмауға болады!
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Үйде қолыңыздың қысылуын емдеу
Қадам 1. Қолыңызды демалыңыз
Қолдың қысылуы көбінесе шамадан тыс қолданудан болады. Қолдың қозғалысын қажет ететін немесе бір нәрсені ұстауды қажет ететін әрекеттерден аулақ болу арқылы қолыңызды емдеуге уақыт беріңіз. Кенеттен құрысулар үшін бұл бірнеше минут болуы мүмкін. Егер сізде қатты құрысулар болса, қолыңызды минималды қолдана отырып бір немесе екі күн жүруіңіз керек.
- Сізге білегіңізді демалдыру қажет болуы мүмкін.
- Егер симптомдар жақсармаса, сіз дәрігерге қаралуыңыз керек.
Қадам 2. Қолдың қысылуына әкелетін кез келген әрекетті тоқтатыңыз
Егер шамадан тыс қолдану қолдың қысылуына әкеліп соқтырса, сіз қайталанатын әрекет жасай аласыз. Бұл әрекетті қысқа уақытқа болса да тоқтату құрысуды жеңілдетуге көмектеседі. Қолдың тырысуын тудыруы мүмкін әрекеттерге мыналар жатады:
- Жазу
- Теру
- Аспапта ойнау
- Көгалдандыру
- Теннис
- Құрал немесе смартфон сияқты нысанды ұстау
- Білегіңізді тым қатты бүгу
- Саусақтарыңызды созу
- Шынтақты ұзақ уақыт көтеру
Қадам 3. Қолыңызды созыңыз
Саусақтарыңыз тиіп қолыңызды тегіс ұстаңыз. Екінші қолыңызбен саусағыңыздың алақанына басу арқылы қолыңызды ақырын артқа басыңыз.
- Немесе қолыңызды тегіс бетке қойыңыз. Саусақтарыңызды бетке жайып жайлап басыңыз. 30-60 секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз.
- Қолыңызды жұдырыққа түйіп қолыңызды созуға болады. 30-60 секундтан кейін қолыңызды ашып, саусақтарыңызды созыңыз.
Қадам 4. Қолыңызды уқалаңыз
Кішкене, айналмалы қозғалыстармен қолыңызды ақырын ысқылаңыз. Тығыз немесе әсіресе ауырған жерлерге ерекше назар аударыңыз.
Қолыңызға массаж майын жағуды қалауыңыз мүмкін
Қадам 5. Қолыңызға ыстық немесе суық компресс жағыңыз
Ыстық та, суық та ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Жылу спазмды тыныштандыруға және бұлшықеттердің қысылуын босатуға жақсы, ал суық ісікті жеңілдетеді.
Қорғау үшін теріңіз бен компресстің арасына матаның бір бөлігін салыңыз
Қадам 6. Егер сусыздану мүмкін болса, көбірек су ішіңіз
Егер сіз жаттығулар жасасаңыз, ыстықта жұмыс жасасаңыз немесе диуретик ретінде әрекет ететін дәрі қабылдасаңыз, бұл себеп болуы мүмкін. Сусызданбау үшін шөлдеген кезде ішетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
Электролиттік теңгерімсіздік қолдың құрысуына әкелуі мүмкін болғандықтан, оның орнына спорттық сусын ішкіңіз келуі мүмкін
Қадам 7. Егер сізде қоректік заттар аз болса, қоспаларды алыңыз
Қолдың құрысуы натрий, кальций, магний немесе калий сияқты белгілі бір қоректік заттар болмаған кезде пайда болады. Бұл әсіресе қарқынды жаттығулар жасайтын, бүйрек ауруы бар, жүкті, тамақтану бұзылысы бар немесе қатерлі ісік сияқты аурудан емделетін адамдарға қатысты.
- В тобындағы дәрумендердің төмендеуі бұлшықет спазмына әкелуі мүмкін.
- Дәрумендер мен қоспаларды қабылдаудан бұрын әрқашан дәрігеріңізбен немесе медициналық қызмет көрсетушіңізбен сөйлесіңіз, әсіресе егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз. Дәрігер сізге қандай қоспалар сізге сәйкес келетіні туралы кеңес бере алады.
3 -ші әдіс 2: Медициналық ем іздеу
Қадам 1. Қолыңыздың қысылуы бірнеше сағаттан артық сақталса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Дәрігер жарақаттың немесе негізгі жағдайдың қолдың қысылуын тудыратынын анықтай алады. Сонымен қатар, олар құрысуды жеңілдетуге көмектесетін емдеуге немесе өмір салтын өзгертуге кеңес бере алады.
Сізде құрысулар мен оларды тудыратын кез келген әрекетті бастан кешірген күндеріңізді жазыңыз. Сондай -ақ, сіз дәрігерге ауруды қанша уақыт бойы бастан өткергеніңіз туралы тарих беруіңіз керек
Қадам 2. Егер сізде созылмалы құрысулар болса, ревматоидты артритке баға алыңыз
Ревматоидты артрит қолдың қайталанатын құрысуларын тудыруы мүмкін, олар уақыт өте келе нашарлауы мүмкін. Егер бірнеше аптаға созылатын ауырсыну мен ісік болса, дәрігерге қаралыңыз.
- Созылу мен массаж ревматоидты артритті жеңілдетуге көмектеседі, бірақ сіздің жағдайыңызды нашарлатпау үшін оларды дұрыс жасауды үйрену үшін физиотерапевтпен кездескен дұрыс.
- Егер дәрігер ревматоидты артритпен ауыратындығыңызды анықтаса, олар емдеуге арналған дәрі -дәрмектерді жаза алады. NSAID-тен басқа, сіз симптомдарды жеңілдету үшін кортикостероидтарды, ауруды өзгертетін антиревматикалық препараттарды (DMARDs) немесе биологиялық реакция модификаторларын қабылдауға болады.
Қадам 3. Дәрігерден карпальды туннель синдромы бар -жоғын сұраңыз
Кейбір жағдайларда карпальды туннель синдромы қолдың тырысуын тудыруы мүмкін. Сіз сондай -ақ қолыңыз бен білегіңізде шаншу, ұйқышылдық пен әлсіздікке ұшырауыңыз мүмкін. Карпальды туннель синдромы әдетте сіздің жүйкеңіздің қысымынан болады.
Сіздің дәрігеріңіз бұлшықет ішіндегі электр разрядтарын өлшеуге мүмкіндік беретін физикалық емтихан, рентген және электромиограмма жасай алады
Қадам 4. Диабеттік қатаң қол синдромының алдын алу үшін қант диабетін емдеңіз
Егер сізде 1 немесе 2 типті қант диабеті болса, онда сізде қолдың құрысуына әкелетін диабеттік қатаң қол синдромы қаупі бар. Бұл жағдай саусақтарыңызды қозғалтып, оларды біріктіруді қиындатады. Емдеудің немесе алдын алудың ең жақсы әдісі - қандағы қантты бақылау және күнделікті қол созу.
- Қолыңызды мықты ұстайтын жаттығулар жасау, мысалы, күш жаттығулары немесе доп ойындары.
- Дәрі -дәрмектерді қабылдау үшін дәрігердің нұсқауларын орындаңыз.
- Диетаның дұрыс екеніне көз жеткізу үшін диетологпен сөйлесіңіз.
3 -ші әдіс 3: Қолдың тырысуын болдырмау
Қадам 1. Қолдарыңыз бен білектеріңізге күш беріңіз
Күшейту жаттығуларын аптасына 2-3 күн жасаңыз. Қолыңызда күш жинаудың қарапайым әдісі - қысылған доп тәрізді кішкене допты қысу. Бір қолға 10-15 сығу жасаңыз.
- Қолыңызға күш жинаудың тағы бір әдісі - допты ұстап алу мен лақтыруды көздейтін спортпен айналысу. Сіз аулау ойнай аласыз, баскетболмен айналысасыз немесе қабырғаға теннис добын лақтыра аласыз.
- Сондай -ақ, күнделікті жұмысқа немесе хоббиге дейін және кейін қолыңызды созу керек. Егер сіз қолыңызбен қайталанатын қозғалыстар жасасаңыз, жиі созылу қажет болуы мүмкін.
Қадам 2. Денеңізді сумен және қоректік заттармен қоректендіріңіз
Кальций, магний, калий және В тобындағы дәрумендерді алуды қамтамасыз ететін қоректік, теңдестірілген диетаны ұсыныңыз. Күніне кем дегенде 8 стакан су ішіңіз. Егер сіз көп жаттығулар жасасаңыз немесе қатты ыстықта жұмыс жасасаңыз, онда сіз тұтынуды көбейтуіңіз керек.
Егер сіздің дәрігеріңіз мақұлдаса, сіз қоректік заттардың мөлшерін жоғарылату үшін қоспалар да ала аласыз
Қадам 3. Заттардың өлшемі сіздің қолыңызға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз
Қолыңыз үшін тым үлкен немесе тым кішкентай заттарды ұстау ыңғайсыздық пен құрысуға әкелуі мүмкін. Көптеген адамдар бұл туралы алаңдамаса да, үлкен немесе кішкентай қолдары бар адамдар жиі қолданатын заттарды ұстауын тексеруі керек. Қолыңыздың өлшеміне сәйкес келетін құралдарды, ыдыс -аяқтарды, жаттығу құралдарын, хоббиді және тұрмыстық заттарды іздеңіз.
Қадам 4. Ыңғайлы компьютер тышқанын пайдаланыңыз
Егер сіз компьютерде көп уақыт өткізсеңіз, онда сіздің тінтуір қолыңыздың қысылуына ықпал етуі мүмкін. Бақытымызға орай, нарықта көптеген түрлі тышқандар бар, сондықтан сіз өзіңіздің қолыңызға сәйкес келетінін таба аласыз. Қолдану үшін қолыңызды бүктеудің қажеті жоқ біреуін іздеңіз. Сонымен қатар, саусақтарыңыздың ең аз қозғалысы арқылы айналдыра білуіңіз керек.
