Егер сіздің өкпеңіздің денсаулығы жақсы болмаса, сіз өкпені тез сауықтырғыңыз келеді. Сіз темекіні тастағаннан кейін өкпені сауықтырғыңыз келуі мүмкін немесе сіз жалпы тыныс алу денсаулығын жақсартқыңыз келуі мүмкін. Уақыт өте келе антиоксиданттар бар тағамдарды жеу, жаттығулар жасау және өмір салтын өзгерту арқылы өкпенің денсаулығын жақсартуға болады. Сонымен қатар, сіз шөптер мен қоспаларды қолдана отырып, өкпені табиғи түрде емдей аласыз. Дегенмен, табиғи емдеуді бастамас бұрын дәрігермен кеңесіп, тыныс алуды емдеудің белгіленген жоспарын орындаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Диета мен өмір салтын өзгертуді қолдану
Қадам 1. Өкпенің сау болуын қамтамасыз ету үшін антиоксидантқа бай тағамдарды жеңіз
Антиоксиданттар-бұл өкпені сауықтыруға және сақтауға көмектесетін ғылыми негізделген әдіс. Тыныс алу жолдарының жалпы денсаулығын жақсартумен қатар, бұл тағамдар темекіні тастағаннан кейін өкпені емдеуге де көмектеседі. Көбірек антиоксиданттар алу үшін диетаңызға келесі тағамдарды енгізіңіз:
- Жемістер
- Көкөністер
- Атбас бұршақтар
- Жаңғақтар
- Зәйтүн майы
- Майлы балық
- Қаныққан немесе транс майлары бар тағамдардан аулақ болыңыз, себебі олар сау емес.
2 -қадам. Өкпенің көлемін арттыру үшін аптасына 5 күн кем дегенде 30 минут кардио жасаңыз
Жаттығу сіздің өкпеңізге әсер етеді және тыныс алу функциясын жақсартады. Сізге ұнайтын жаттығуды таңдаңыз, сонда сіздің мақсатыңызға жету үшін аптасына 5 күн жаттығу оңай болады. Аэробты жаттығулармен аптасына 150 минуттан артық белсенді болуға тырысыңыз. Міне бірнеше керемет опциялар:
- Жылдам серуендеуге барыңыз.
- Жүгіру.
- Велосипедпен жүріңіз.
- Жүзу айналымдары.
- Аэробика жасаңыз.
- Спортзал сабақтарына қатысыңыз.
- Жүгіру жолы немесе эллипс тәрізді кардиоаппаратураны қолданыңыз.
Кеңес:
Темекі шегуден бас тартқаннан кейін салмақтың жоғарылауы жиі кездеседі. Бақытымызға орай, кардио жаттығулары сіздің салмағыңызды басқаруға көмектеседі.
3 -қадам. Өкпенің көлемін арттыру үшін 5х5х5 тыныс алыңыз
Бұл тыныс алу жаттығуы өкпенің қуатын жақсартатын ингаляция мен демді шығаруға көмектеседі. Мұрынмен дем алған кезде 5 -ке дейін санауды бастаңыз, содан кейін дем алуды 5 рет ұстаңыз. Соңында 5 -ке дейін санағанда мұрынмен дем шығарыңыз. 5 рет тыныс алуды қайталаңыз.
Бұл жаттығуды тыныс алуды жақсарту үшін күніне 3-4 рет жасаңыз
Қадам 4. Іштің тыныс алуымен терең тыныс алыңыз
1 қолды асқазанға және 1 қолды кеудеге қойыңыз. Содан кейін мұрныңызбен терең дем алыңыз, ауаны асқазанға шығарыңыз. Асқазан қолыңыздың астына көтерілгеніне көз жеткізіңіз, бірақ кеуде көтерілмейді. Содан кейін аузыңызбен дем шығарыңыз. 1-2 минут қайталаңыз.
- Бұл жаттығуды күнделікті тыныс алуды жақсарту үшін жасаңыз.
- Өкпенің кеңеюіне көмектесу үшін ынталандыру спирометрін қолданып көріңіз.
5 -қадам. Егер сізде әлі жоқ болса, темекіні тастаңыз
Сіз темекі шегудің зиянды екенін білетін шығарсыз, бірақ оны тастау өте қиын. Бақытымызға орай, мұны өзіңіз жасаудың қажеті жоқ. Басқару құралдарын қолдану туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Сонымен қатар, күшті болуға көмектесетін қолдау тобына қосылыңыз.
- Сіздің дәрігеріңіз құмарлықты басқаруға көмектесу үшін сағызды, патчтарды немесе пастилдерді қолдануды ұсынуы мүмкін. Сондай -ақ, олар сізге емделуден бас тартуға көмектесетін дәрі тағайындауы мүмкін.
- Темекі кірпікшені сал ауруына шалдықтырып, жұлдыруды қиындатады. Бұл сонымен қатар өкпенің жұмысын нашарлатуы мүмкін.
Қадам 6. Ылғалдану үшін күнделікті 11-15 кесе (2,6 - 3,5 л) сұйықтық ішіңіз
Сұйықтықтар өкпенің дұрыс жұмыс істеуіне және шырышты жұтуға көмектеседі, сондықтан ол өкпеде жиналмайды. Өзіңізбен бірге су бөтелкесін алып жүріңіз, сонда сіз күні бойы іше аласыз. Сонымен қатар, құрамында су көп болатын көкөністер, көкөністер мен көкөністерді жеу керек. Бұл сіздің денеңізді ылғалдандыруға көмектеседі.
- Егер сіз өте белсенді болсаңыз, сұйықтық мөлшерін көбейтіңіз.
- Барлық сұйықтықтар сіздің күнделікті ылғалдандыру мақсатыңызға жатады, сондықтан сіз сумен шектелмейсіз.
7 -қадам. Өкпені қорғау үшін үй ішіндегі ауаны ластайтын заттарды азайтыңыз
Ішкі ауаны ластайтын заттар өкпеге өте зиянды болуы мүмкін, сондықтан оларды үйде және жұмыс орнында шектеуге тырысыңыз. Ішкі ауаның сапасын жақсарту үшін сіз жасай алатын кейбір өзгерістер:
- HEPA сүзгісін орнатыңыз.
- Табиғи тазартатын құралдарды таңдаңыз.
- Хош иіссіз жеке күтім мен тазалау құралдарын таңдаңыз.
- Шаң мен аллергендерді кетіру үшін вакуум.
- Аэрозольді спрейлерді қолдануды тоқтатыңыз.
- Құрамында химиялық заттар бар ауа тазартқышты қолданбаңыз.
- Радонға тест.
Қадам 8. Сыртқы ауаның сапасы нашар күндері үй ішінде болыңыз
Сіз тұратын сыртқы ауаның сапасы өкпе денсаулығына үлкен әсер етеді. Өкінішке орай, сіз ауаға шығатын нәрсені басқара алмайсыз. Өзіңізді қорғауға көмектесу үшін ауа сапасы нашар күндері мүмкіндігінше үй ішінде болыңыз.
Ішкі ауа сапасын мына жерден тексеріңіз:
3 -ші әдіс 2: Өкпені табиғи жолмен емдейді
1 -қадам. Өкпенің сау болуы үшін күнделікті 18 фт (530 мл) көк шай ішіңіз
Жасыл шайдың құрамында сау өкпені қолдайтын антиоксиданттар бар. Бұл тіпті темекі шегуден кейін өкпенің сауығуына көмектесуі мүмкін және өкпенің қатерлі ісігінен қорғай алады. Бұл артықшылықтарды алу үшін күніне кемінде 3 порция тұтыну керек.
Қаласаңыз, кофеинсіз шайды таңдаңыз
Әртүрлілік:
Жасыл шай ішуді ұнатпайтын болсаңыз, жасыл шай сығындысын алыңыз.
Қадам 2. Өкпені қорғау үшін күн сайын 1-2 шикі сарымсақ түйірін тұтыныңыз
Шикі сарымсақ құрамында өкпені қатерлі ісік ауруынан қорғауға көмектесетін қасиеттер бар. Тамақтануды және ас қорытуды жеңілдету үшін сарымсақты ұсақтаңыз. Содан кейін, сарымсақты өздігінен жеп, оны тамағыңызға себіңіз немесе смузиге араластырыңыз.
Мысалы, сіз сарымсақты зәйтүн майына араластырып, оны бір тілім нанға тамыза аласыз. Немесе сіз шикі сарымсақты пісірілген күрішке немесе квиноаға қосуға болады
Қадам 3. Зімбір шайын жұқа шырышқа дейін ішіңіз және өкпеге қан ағымын арттырыңыз
Зімбірден қапталған шайды сатып алыңыз немесе шай үшін жаңа зімбірді кесіңіз. Шай пакетінің үстіне ыстық су құйып, 3 минут қайнатыңыз. Егер сіз жаңа зімбірді қолдансаңыз, зімбірді суға қайнатыңыз, содан кейін шай ішер алдында имбирдің бөліктерін тартыңыз.
- Егер дәмі ұнамаса, шайды балмен тәттілендіріңіз.
- Қаласаңыз, зімбірді қосымша арқылы алуға болады.
4 -қадам. Орегано майын табиғи тазартқыш және антигистамин ретінде алыңыз
Орегано майы мен тасымалдаушы майдың 50-50 қоспасын жасаңыз, мысалы, бадам майы. Қоспаның 1-2 тамшысын тіл астына салып, оны 3-5 минут ұстаңыз. Содан кейін аузыңыздан майды сумен жуыңыз. Ауырған кезде майды күніне 3-4 рет бір апта бойы қолданыңыз.
Егер сізге майдың дәмі ұнамаса, орегано майы капсуласын қолданып көріңіз. Капсулаларды қосымша ретінде қабылдау үшін бөтелкедегі нұсқауларды орындаңыз. Әдетте, сіз 1-4 апта бойы күніне 3 рет 200 мг қабылдайсыз
Қадам 5. Эвкалиптті табиғи тазартқыш ретінде қолданыңыз
Эвкалипт құрамында сау тыныс алу жүйесін қолдайтын эвкалиптол деп аталатын химиялық зат бар. Шырышты кетіруге көмектесу үшін эвкалипт қоспасын алыңыз. Сонымен қатар, тыныс алу жолдарын тыныштандыратын және шырышты жұқаратын душқа немесе ваннаға эвкалипт майының бірнеше тамшысын қосыңыз.
Кремдер, сабын және шай сияқты эвкалипт бар басқа өнімдерді іздеңіз. Бұл сізге өкпеге көмектесу үшін эвкалипт қолдануды жеңілдетуі мүмкін
Қадам 6. Жалбыз майы арқылы тыныс алу жүйесін босаңсытыңыз
Жалбыз майы тыныс жолдарын тыныштандырады, жұлдыруда көмектеседі және шырышты жөтелуге көмектеседі. Оны қолдану үшін душқа немесе ваннаға 2-3 тамшы жалбыз майын тамызыңыз. Содан кейін жалбызды жұту үшін терең дем алыңыз.
Сіз сондай -ақ жалбыз шайын қайнатуға болады. Шай ішкен кезде жалбыздың иісін жұтыңыз
Қадам 7. Өкпені қорғайтын қоректік заттар үшін розмарин шайын ішіңіз
Розмари сонымен қатар өкпені емдеуге көмектесетін қоректік заттарға толы. Қапталған розмарин шайын сатып алыңыз және оны бір пакет шайға ыстық су құйып қайнатыңыз. Шайды 3 минут қайнатыңыз.
Басқа нұсқа ретінде өкпені ықтимал қорғау үшін розмарин қоспасын алыңыз
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмекке қашан жүгіну керек
Қадам 1. Шөптер мен қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз
Шөптермен емдеу қауіпсіз болса да, олар бәріне бірдей сәйкес келмейді. Олар сіз қабылдаған дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін немесе сіздің жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін. Табиғи емдеуді қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз, олар сізге қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз.
Дәрігерге қандай шөптер мен қоспаларды қабылдағыңыз келетінін және өкпеңізді емдеуге тырысып жатқаныңызды айтыңыз
Қадам 2. Егер сізде өкпе ауруы болса, емдеуші дәрігердің нұсқауларын орындаңыз
Егер өкпе ауруы болса, дұрыс диагноз қою үшін дәрігерге қаралыңыз. Содан кейін емдеу жоспарын құру үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз. Сіздің жағдайыңызды емдеу үшін әрқашан дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз.
- Дәрігер жазған емді тоқтатпаңыз, алдымен оның жағдайы нашар. Сіз өкпені диеталық өзгерістермен, өмір салтымен және табиғи емдеумен емдеуге көмектесе алатын болсаңыз да, кейбір жағдайларда медициналық емдеу қажет.
- Кейбір рецептсіз қоспалар мен дәрі-дәрмектер ингаляторлардың немесе өкпе препараттарының дұрыс жұмыс істеуіне кедергі келтіруі мүмкін. Дәрігерге теріс әсер ететінін білу үшін қабылдағандарыңыз туралы айтыңыз.
3 -қадам. Тұмау мен пневмонияға қарсы вакцина алыңыз
Тыныс жолдарының инфекциясы өкпенің асқынуына әкелуі мүмкін, сондықтан денсаулықты сақтау маңызды. Жыл сайын тұмауға қарсы вакцина алу үшін дәрігерге немесе минуттық клиникаға барыңыз. Сонымен қатар, егер сізде респираторлық аурулармен ауыратын болсаңыз, пневмонияға қарсы вакцинация туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
