Сіз тұмау маусымы басталған сайын бірдей ережелерді естіген шығарсыз: көп демалыңыз және ылғалдандырыңыз. Адам денесі негізінен судан тұратындықтан, өзімізді жақсы күйде ұстау үшін бізге көп сұйықтық қажет- әсіресе тұмау кезінде. Мұнда қалпына келтіру жолында сізге көмектесетін бірнеше кеңестер мен ұсыныстар.
Қадамдар
12 -ші әдіс 1: Күн сайын 64 фунт (1,9 л) сұйықтық ішіңіз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл көп сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіздің сұйықтықтар тамақ пен сусындардан шығуы мүмкін
Күні бойы көп сұйықтық ішуге және ылғалдандыратын тағамдарды жеуге тырысыңыз, бұл сізді сусыздандырудан сақтайды.
Сарапшылар су сияқты мөлдір сұйықтықтарды жұтуды ұсынады, бұл алдымен асқазанды жеңілдетуі мүмкін
12 -ші әдіс 2: Егер сіз жүрек айну сезінсеңіз, кішкене жұтым алыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бір уақытта көп ішу құсудың жоғарылауына әкелуі мүмкін
Асығудың қажеті жоқ. Өзіңізді басқаруға болатындай баяу, тұрақты қарқынмен реидратацияға назар аударыңыз.
Сізге мұзды немесе мұзды сорып алу оңайырақ болуы мүмкін
12 -ші әдіс 3: сумен гидраттау
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Су - тұмаудан емдеген кезде ішетін ең жақсы нәрсе
Сіздің денеңіз тұмаумен күресте шынымен де жұмыс істейді, ал су жақсарған сайын нәрлендіруге және ылғалдандыруға көмектеседі.
Егер сіз қарапайым суды ұнатпайтын болсаңыз, оны құлпынай, қияр немесе лимон тілімдері сияқты жаңа жемістер мен көкөністермен қайнатыңыз
12 -ші әдіс 4: Кейбір мұзды сорып алыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сіздің асқазаныңыз бұзылған болса, сусындарды ішу тартымды болмауы мүмкін
Өзіңізге бір стақан су құюдың орнына, мұзды сорып алыңыз. Осылайша, сіз асқазаныңызды ренжітпестен реидратацияға назар аудара аласыз.
12 -ші әдіс 5: ыстық шайды ішіңіз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ыстық сусындар сусыздануды, сондай -ақ кептелуді жоюға көмектеседі
Сусын ішкен кезде бумен дем алып, өзіңізге ұнайтын шыныаяқ қайнатыңыз. Бу сіздің мұрын жолдарында қалған қосымша шырышты босатуға көмектеседі.
12 -ші әдіс 6: жалпақ имбирь сусынын ішіңіз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзіңізге бір стақан зімбір құйып, оны жайлап жіберіңіз
Ол газсыз болғаннан кейін, ылғалдылықты сақтап, асқазаныңызды қалыпқа келтіру үшін сусынды ішіңіз.
7 -ші әдіс 12: Регидратацияға арналған ерітіндіні жинаңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Pedialyte тәрізді сусындар сізді қайта гидраттауға арналған
Сарапшылар су ең жақсы нұсқа болғанымен, Pedialyte сияқты ауызша регидратациялық шешімдер де жұмысты шеше алатынына келіседі.
Сіз өзіңіздің қолыңызбен регидратацияға арналған қоспаны үйде жасай аласыз! Өз қолыңызбен Pedialyte жасау үшін 1 US qt (0,95 L), ½ шай қасық (2,9 г) тұз және 6 шай қасық (25 г) қант араластырыңыз
12 -ші әдіс 8: Жеміс шырынын аздап сұйылтыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Шырын өздігінен тым тәтті
Оның орнына әйнекті жартылай сүйікті жеміс шырынымен толтырыңыз, содан кейін екінші жартысын сумен толтырыңыз.
Шырын - бұл кішкентай балаларды ылғалдандыруға ынталандырудың тамаша әдісі
12 әдіс 9: Сорпаға немесе тауық сорпасына жұтыңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сорпа мен сорпа натрий деңгейін жоғарылатуға көмектеседі
Натрий электролит ретінде ағзаға сұйықтықты ұстауға көмектеседі, бұл тұмаудан айығу кезінде өте пайдалы.
Егер сіз натрийі аз диетаны ұстанатын болсаңыз, сорпа мен сорпа жақсы таңдау болмауы мүмкін
12 әдісі 10: Попсикуланы жалаңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жеміс-жидектерге негізделген популяция-бұл ылғалдандыру кестесін өзгертудің қызықты әдісі
Аязды емнің жеміс шырынынан жасалғанына көз жеткізу үшін жапсырманы тексеріңіз, осылайша сіз ылғалдандыратын артықшылықтарға ие боласыз.
12 -ші әдіс: сусыздандыратын сусындардан аулақ болыңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кофеин мен алкоголь сіздің дегидратацияңызды нашарлатуы мүмкін
Кейбір адамдар бұл сусындар асқазанға байланысты белгілерді күшейтетінін байқайды. Сонымен қатар, алкоголь мен кофе сияқты сусындар сұйықтықтың жоғалуын арттырып, дегидратацияны одан әрі нашарлатады.
12 -ші әдіс 12: Сусыздану белгілеріне назар аударыңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кейбір жиі кездесетін симптомдар бұлшықеттердің қысылуы мен импульсінің жоғарылауы болып табылады
Дәретхананы пайдаланғаннан кейін сізде бас айналуы және/немесе қараңғы зәрдің болуы мүмкін. Егер сіз осы белгілерді байқасаңыз, күні бойы көп сұйықтық ішіңіз.
Кеңестер
- Күні бойы телефон еске салғыштарын орнатыңыз, осылайша сіз ылғалдануды ұмытпаңыз.
- Егер сіз әсіресе ауа райында сезінсеңіз, сұйықтықты сабанмен немесе сығылған бөтелкемен ішіңіз.
