Қабыну ағзаға көптеген әсер етуі мүмкін. Бұл қысқа мерзімді буындар мен бас ауруларын тудыруы мүмкін, бірақ сонымен қатар қатерлі ісік пен жүрек аурулары сияқты ауыр аурулармен байланысты. Сіз қабынумен бірнеше жолмен күресуге болады, және сіздің диетаңызды немесе өмір салтыңызды өзгерту әдетте бірінші кезекте болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Тазартылған көмірсулардың орнына сау көмірсулардың орнына
Ақ нан мен кондитерлік өнімдер сияқты тазартылған көмірсуларда қант көп және талшық аз. Бұл қандағы қанттың жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл салмақтың жоғарылауына және қабынудың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Тамақтану үшін жақсы көмірсулар құрамында талшық көп және жеміс -жидек пен астық өнімдері сияқты қант аз қосылады.
Қадам 2. Қантты тағамдар мен сусындарды азайтыңыз
Қант дене салмағының жоғарылауына әкелуі мүмкін және денеде қабынуды тудыруы мүмкін. Кәмпиттер мен печенье сияқты тағамдарда қанттың мөлшері өте жоғары, сондықтан оларды болдырмау керек. Тіпті кейбір дәнді дақылдар мен гранола барларында бір порцияға 5 грамнан (0,18 унция) қосылады, сондықтан бұл өнімдерді сатып алмас бұрын жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз. Ең дұрысы, қант қосылған тағамдардан, әсіресе 3 граммнан (0,11 унция) асатын тағамнан аулақ болу керек.
- Сода қанттың көп мөлшерін қамтиды, сондықтан қабынуды азайту немесе салмақ жоғалту кезінде сіздің диетаңызды толығымен алып тастау керек.
- Тіпті диеталық газдар мен қант алмастырғыштары бар газдалған сусындардан бас тарту керек.
Қадам 3. Жемістер мен көкөністерді жеуге басымдық беріңіз
Бұл әрқашан пайдалы тағамдар, өйткені олар витаминдер мен талшықтарға бай. Олардың құрамында май мөлшері аз және құрамында қант жоқ. Жемістер мен көкөністердің айналасында тамақтануды құруға тырысыңыз. Еттен жасалған тағамды негізгі тағам ретінде қарастырудың орнына, үлкен салаттар жеуді ойлаңыз.
- Күніне 3-5 порция көкөніс пен 4-5 порция жеміс жеуге тырысыңыз.
- Көптеген адамдар кейде көкөністерді қанағаттанарлықсыз тағамдар деп санаса да, оларда талшықтың көп мөлшері бар, олар сізді ұзақ уақыт қанықтыра алады. Артишокта, брокколиде және бұршақта талшық көп мөлшерде болады.
Қадам 4. Сіз жейтін қызыл және өңделген ет мөлшерін азайтыңыз
Ең танымал қызыл ет - сиыр мен шошқа еті. Кейбір өңделген етке хот-дог, шұжық және салями сияқты алдын ала оралған гастрономалар жатады. Бұл ақуыздарды балық, соя немесе тауық сияқты майсыз опцияларға ауыстырыңыз.
Қадам 5. Қуырылған тағамдарды жеуге болмайды
Қуырылған тағамдарда әдетте қант немесе зиянды май өте көп болады және қабынуды қоздырады. Кейбір танымал қуырылған тағамдарға қуырылған картоп, қуырылған тауық және қуырылған балық кіреді. Егер сіз бұл тағамдарды үйде қуырсаңыз, оның орнына пісіруді немесе гриль жасауды қарастырыңыз. Тамақтану кезінде, қуырылған тағамдарды пісірілген немесе грильден жасалған тағамдарға алмастыра алатыныңызды сұраңыз
Қадам 6. Лосось, тунец және скумбрия сияқты балықты жеп қойыңыз
Балықтардың бұл түрлерінде омега-3 май қышқылдары көп, бұл майдың өте пайдалы түрі. Бұл балықтардың құрамында ақуыз мен май көп болғандықтан, олар әдетте өте қанықтырады және сіздің аштықты қанағаттандырады, бірақ әдетте сіздің денеңізде қызыл ет сияқты қабынуды қоздырмайды.
Қадам 7. Бадам мен жаңғақ сияқты жаңғақтарды жеп қойыңыз
Жаңғақтарда пайдалы майлар көп. Кез келген жерде алып жүруге және тамақтануға оңай болғандықтан, олар керемет тағамдар жасайды. Тұздалмаған жаңғақтарды сатып алғаныңызға көз жеткізіңіз, бірақ тұздалған жаңғақтарда әдетте натрийдің зиянды деңгейі болады. Тұз немесе қант қосылмаған жаңғақ майын - жаңғақ майы мен бадам майын жеп көріңіз.
Қадам 8. Диетаға қоспалар қосыңыз
Кейбір адамдарда қабынуды азайтуға көмектесетін диеталық қоспалардың кең ассортименті бар. Ібілістің тырнақтары, мангостан, мысықтың тырнақтары және сүт шыршасы - кең таралған. Егер сіз оларға сенімді болмасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз. Егер сіздің дәрігеріңіз сізге басқаша айтпаса, сіз бір уақытта бірнеше қоспаны қауіпсіз пайдалана аласыз.
Ешқашан қорғаныстың бірінші қатары ретінде диеталық қоспаларды қолданбаңыз. Басқа әдістер, мысалы, тұрақты жаттығулар мен дұрыс тамақтану - әлдеқайда дәлелденген нәтижелерге ие
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Түнде 8 сағат ұйықтаңыз
Ұйқы сіздің денеңізді қалпына келтіруге және қабынуға қарсы күресуге көмектеседі, сондықтан көптеген адамдар үшін 7-8 сағат аралығында толық ұйықтау маңызды. Егер сізде көп ұйықтай алмайтын болсаңыз, күндізгі ұйқыға дайындалуға және ұйықтауға жеткілікті уақыт бөлу үшін кестеңізді өзгертіңіз.
- Егер сізде ұйықтап қалу қиын болса, ұйықтар алдында босаңсуға тырысыңыз және төсекте бір рет электронды экранға қарамаңыз. Бұл әдістер адамдарға тез ұйықтауға көмектеседі.
- Егер сізде ұйқысыздықпен созылмалы проблемалар болса, дәрігермен когнитивті мінез -құлық терапиясы сияқты медициналық шешімдер туралы сөйлесіңіз.
2 -қадам. Аптасына кемінде 2,5 сағат жаттығу жасаңыз
Жаттығудың денсаулыққа тигізер пайдасының бірі - бұл қабынуды азайтуға мүмкіндік береді. Сіздің аптасына 2,5 сағат жаттығуыңыз орташа қарқындылықта болуы керек, яғни ол сіздің жүрек соғу жиілігін жоғарылатады, бірақ серуендеу сияқты бұлшық еттеріңізді міндетті түрде жүктемейді. Апта бойы 2,5 сағаттық жаттығуларыңызды таратыңыз. Егер сіз жарақаттың асқынуы туралы алаңдайтын болсаңыз, өзіңізге сәйкес келетін жаттығу жоспарын қалай жасау керектігі туралы дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен сөйлесіңіз.
Fitbit немесе басқа жеке фитнес -трекерді қолданып, апта бойы жаттығуларға қол жеткізіңіз
Қадам 3. Стресс деңгейін төмендету үшін көбірек демалыңыз
Стресстің жоғары деңгейі денеде қабынуды күшейтуі мүмкін. Олар ұйқыны қиындата алады, бұл денеге қабынумен күресуге көмектеседі. Күндізгі жұмыс кезінде кішкене үзіліс жасаңыз, мүмкін таза ауа жұту үшін немесе бірнеше минутқа созылу үшін.
Күннің соңында өзіңізге жаттығу, хобби немесе достарыңызбен немесе отбасы мүшелерімен уақыт өткізу арқылы демалуға уақыт беріңіз
Қадам 4. Қажет болса, арықтаңыз
Артық салмақ денеде қабынуды тудыруы мүмкін. Дәрігерден мұны жасамас бұрын салмақ жоғалту керектігін сұраңыз. Егер сіз арықтау керек деп ойласаңыз да, бұл сіздің артық салмағыңыз бар дегенді білдірмейді. Егер сізге салмақ жоғалту қажет болса, үнемі жаттығулар жасаңыз және көкөністер, жемістер мен ақуыздың майсыз көздеріне негізделген дұрыс тамақтануға тырысыңыз.
Қадам 5. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастаңыз
Темекі шегу тамырларыңызды қатайтады, бұл сіздің қан айналымыңызға теріс әсер етеді. Бұл уақыт өте келе қабынуды, әсіресе жүрек пен жүрек -қан тамырлары жүйесін дамытуы мүмкін. Егер сіз темекі шегуді тастасаңыз, сіз темекінің зияндылығын қалпына келтіре аласыз және денеңіздегі қабынуды төмендете аласыз.
3 -ші әдіс 3: дәрі қабылдау
Қадам 1. Рецептсіз стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (ҚҚСП) қабылдаңыз
Қабынудың уақытша өршуі үшін ибупрофен сияқты ҚҚСП тиімді болуы мүмкін. Егер қабыну буындардағы бояуды немесе бас ауруын тудырса, мысалы, бөтелкедегі NSAID -ті қолданыңыз және бұл сіздің ауырсынуды азайтуға көмектесетінін біліңіз.
- NSAID -ті ұзақ уақыт қабылдауға болмайды, сондықтан олар созылмалы қабынуды емдеуге жарамсыз болуы мүмкін.
- Әрқашан NSAID -ті тамақпен бірге қабылдаңыз, әйтпесе олар күйдіргі тудыруы мүмкін.
- Қабынуды емдеуге 10 күннен астам NSAID қолдану туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Егер асқазан жарасына шалдығу қаупі болса, NSAID -ті жиі қабылдаудан абай болыңыз. Сізге қауіп төндіруі мүмкін кейбір алғышарттарға темекі шегу немесе бүйрек жеткіліксіздігі жатады.
Қадам 2. Күшті әсер ету үшін дәрігермен рецепт бойынша дәрі қабылдау туралы сөйлесіңіз
Егер рецептсіз NSAID-тер сіздің жағдайыңызға аз әсер етсе немесе сізге созылмалы қабынуға қарсы дәрі қажет болса, дәрігерден мүмкін болатын рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді сұраңыз. Олардың кейбіреулері рецептсіз дәрі-дәрмектерге қарағанда ұзақ уақыт бойы қабылдауға күшті немесе қауіпсіз болуы мүмкін. Кейбір рецепт бойынша ауырсынуды басатын құралдарға Celebrex пен Vioxx кіреді.
Қадам 3. Дәрі қабылдаған кезде дәрігермен үнемі хабарласыңыз
Қабынумен күресетін дәрі асқазанға, бауырға немесе бүйрекке теріс әсер етуі мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз бұл таблеткаларды қабылдаған кезде сізден үнемі қан анализін алуды сұрауы мүмкін. Дәрігердің барлық нұсқауларын орындаңыз және егер сіз бірдеңе дұрыс емес деп ойласаңыз, оларға дереу хабарлаңыз. Мысалы, егер сізде іштің ауыруы немесе жүрек айнуы болса, бұл дәрі -дәрмектің жанама әсері болуы мүмкін.
