Өт шығару-бұл адамдар күнделікті өмірде жиі ойламайтын маңызды дене қызметі. Алайда, егер сізде шаршау, салмақ жоғалту немесе сарғаю сияқты белгілер пайда болса, денеңіздегі өт мөлшерін көбейту қажет болуы мүмкін. Бақытымызға орай, сіз жеуге болатын көптеген тағамдар мен өмір салтын өзгертуге болады, бұл сіздің денеңізге өт шығаруға көмектеседі.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Өтті жоғарылату үшін тамақ ішу
Қадам 1. Диетаға пайдалы майлы тағамдарды қосыңыз
Денедегі өт шығаруды арттырудың ең танымал құралы-құрамында майы көп тағамдарды жеу. Ең жақсы майлы тағамдарға авокадо, лосось сияқты майлы балық және әр түрлі жаңғақтар кіреді.
- Өттің жақсы өндірілуі үшін жеуге болатын кейбір жаңғақтарға кешью мен бадам қосылуы мүмкін.
- Сіз жалпы майларды жеу арқылы өт шығаруды арттыра аласыз. Дегенмен, сіздің денсаулығыңыз үшін пайдалы майларды қолданған дұрыс.
Қадам 2. Холестеринді төмендету үшін полиқанықпаған майларды қолданыңыз
Полиқанықпаған майлар қаныққан майларға қарағанда, сіздің денеңіздегі холестерин мөлшерін төмендетуде жақсы жұмыс жасайды. Олар сонымен қатар сіздің денеңіздің өт өндірісін ұлғайтуға көмектесетіндіктен, бұл полиқанықпаған майларды сіздің оңтайлы диетаңыздың жақсы бөлігіне айналдырады. Күніне максимум 2-3 ас қасық (30-44 мл) полиқанықпаған майлар алуды мақсат етіңіз. Полиқанықпаған майлар бар кейбір тағамдарға мыналар жатады:
- Жаңғақ
- Күнбағыс тұқымдары
- Зығыр тұқымдары немесе зығыр майы
- Зәйтүн майы
- Рапс майы
- Жүгері майы
- Соя майы
Кеңес: Көптеген полиқанықпаған майлары бар көптеген балық түрлері бар. Ең жақсы сорттардың арасында лосось, скумбрия, майшабақ, албакор тунеці мен форель бар.
Қадам 3. Өт қабының босатылуына көмектесу үшін жартылай майсыз сүт ішіңіз
Зерттеулер көрсеткендей, 250 мл жартылай майсыздандырылған сүтті ішу өт қабының жартысына жуығын босатуы мүмкін. Өт қабында бауыр шығаратын өт сақталатындықтан, бұл ағзаға бөлінетін өт мөлшерін тез арттырудың жақсы әдісі.
- Назар аударыңыз, бұл сіздің бауырыңыз шығаратын өт мөлшерін міндетті түрде арттырмайды. Бұл әдіс өт қабынан проблемасы бар адамдар үшін өте жақсы шешім.
- Жартылай майсыздандырылған сүт ішкен зерттеуге қатысушылар шамамен 40 минуттан кейін өт қабының көлемі өзгергенін көрді.
Қадам 4. Өте сау болу үшін балдыркөк, шалғам мен артишокты қолданып көріңіз
Кейбір адамдар бұл тағамдарды жеу сіздің денеңіздегі өт мөлшерін арттырады деп хабарлайды. Бұл ғылыми түрде расталмағанымен, бұл өте пайдалы тағамдар, сондықтан оларды диетаңызға қосқан жөн!
Бұл тағамдар бауырдың өт өндірісін ынталандырады деп айтылады, сондықтан егер бауыр проблемаларынан өт жетіспеушілігі болса, бұл сізге жақсы нұсқа болуы мүмкін
Қадам 5. Өтті жоғарылатудың дәмді әдісі үшін сарымсақ пен пиязды жеңіз
Кейбір зерттеулер тамаққа сарымсақ немесе пияз қосу сіздің денеңіздегі өт мөлшерін арттырудың жақсы әдісі болуы мүмкін екенін көрсетеді. Бұл тағамдар өт қабындағы холестериннің нуклеациясын болдырмайды, яғни олар өт тастарының пайда болуына жол бермейді.
2 әдісі 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Дәл диагноз қою үшін дәрігерге қаралыңыз
Дұрыс емдеу режимін бастау үшін өт жетіспеушілігінен не пайда болатынын білу маңызды. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін ас қорыту жолында маманданған және өт пен өт қалтасына қатысты тәжірибесі мол гастроэнтерологқа барыңыз.
Сіздің дәрігеріңіз сіздің белгілеріңізді визуалды тексеруден өткізуі мүмкін және бауыр мен өт қабының кейбір ауруларын тексеру үшін қан анализін тапсыруы мүмкін
Қадам 2. Күні бойы ылғалданған болуды ұмытпаңыз
Өт негізінен судан тұратындықтан, сізде сусыздану кезінде өт шығару процесі нашарлайды. Күніне шамамен 6400 унция (1 900 мл) су ішуді мақсат етіңіз, бірақ егер сіз көп жаттығсаңыз немесе жүкті болсаңыз, көбірек су ішу керек екенін ескеріңіз. Сіз шөлдегенде немесе аштық сезінген кезде су ішіңіз және әр тамақ кезінде бір стақан алыңыз.
- Егер сізде ылғал ұстау қиын болса, күні бойы су ішуді жеңілдететін портативті су бөтелкесіне инвестиция салуды қарастырыңыз.
- Оянған бойда су ішуге тырысыңыз. Бұл таңертеңгі уақытта ылғалдандыруды арттырудың және өзіңізді жалпы салауатты күнге дайындаудың жақсы әдісі.
Кеңес: Егер сіз қарапайым судың дәмін ұнатпайтын болсаңыз, оны суытып алу үшін суға аздап лимон шырынын қосып көріңіз.
Қадам 3. Қантты немесе өңделген тағамдарды көп пайдаланудан аулақ болыңыз
Диетада қант пен өңделген тағамдар көп болуы өт қабының ауруымен тығыз байланысты, бұл сіздің ағзаңыздың өт өндіруіне әсер етуі мүмкін. Қант пен өңделген тағамдар денсаулықтың басқа да проблемаларымен байланысты болғандықтан, мүмкіндігінше олардан аулақ болған жөн!
- Егер сізде тәтті тағамдарға құмарлық болса, жүзім, алма және құлпынай сияқты тәтті жемістерді жеуге тырысыңыз.
- Егер сіз өт проблемаларын қантты немесе өңделген тағамдарды көп жеудің нәтижесі деп ойласаңыз, ресми диагноз қою үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сізде өт қабының ауруы сияқты ауыр аурудың жоқтығына көз жеткізу маңызды.
Қадам 4. Өт тұзы қоспаларын қабылдауды қарастырыңыз
Өт тұздары, егер сізде өт қабының проблемалары болса, холестеринді төмендететін болса, денеңіздің өт өндірісін реттеуге көмектеседі. Дегенмен, сіз бұл әрекетті тек дәрігердің ұсынысы бойынша қабылдауға тиіссіз.
