Көптеген адамдар менструа кезінде құрысудан зардап шегеді. Құрысулар аздап ыңғайсыздықтан тікелей әлсіреуге дейін болуы мүмкін. Олардан мүлде аулақ болудың жолы жоқ, бірақ құрысуды азайтуға және оларды жеңілірек басқаруға және ауыртпалықсыз етуге болады. Қалай екенін білу үшін оқыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жылдам көмек
Қадам 1. Жылыту жастықшасын немесе ыстық су бөтелкесін қолданыңыз
Жатып, жастықшаны немесе бөтелкені ауыратын жерге қойыңыз. Шамамен 20 минуттан жарты сағатқа дейін демалыңыз және жылу өзінің сиқырына айналсын. Күйіп қалмас үшін әрқашан қыздырғышты жіңішке шүберекпен немесе сүлгімен орап алыңыз.
Егер сізде жылытқыш немесе ыстық су бөтелкесі болмаса, ыстық ванна немесе душ алыңыз. Біршама лаванда немесе раушан моншақтарына немесе эфир майларына себіңіз, бұл сізге демалуға көмектеседі
Қадам 2. Өзіңізге массаж жасаңыз
Қысылған бұлшықетті босаңсытудың тағы бір тамаша тәсілі - бұл массаж. Қолыңызды ауыратын жердің үстіне қойып, ақырын басыңыз. Аймақты бірнеше минут илеңіз. Процесс кезінде денеңізді мүмкіндігінше босаңсуға тырысыңыз. Қосымша жеңілдік үшін сүйікті лосьонмен немесе дене майымен араласқан эфир майының бірнеше тамшысын қолданыңыз, мысалы, лаванда немесе шалфей.
- Сіз асқазаныңызға немесе арқаңызға массаж жасай аласыз. Ауыруы ең күшті болып көрінетін жерге назар аударыңыз.
- Одан да босаңсыту үшін серіктеске массаж жасаңыз. Олар тым қатты баспауды білетініне көз жеткізіңіз.
- Әрқашан эфир майларын сұйылтыңыз, себебі оларды тікелей теріңізге жағу тітіркенуді тудыруы мүмкін.
3 -қадам: шөп шайын қайнатыңыз
Табиғатта көптен бері етеккір ауырсынуын жеңілдету үшін қолданылған бірнеше шөптер бар. Осы шөптердің бірінен жасалған шәйнекті қайнатып, баяу жұтып қою сіздің ауруды уақытша жеңілдетуі мүмкін. Денсаулыққа арналған азық -түлік дүкенін немесе шөп сататын басқа дүкенді қараңыз және келесі шайларды қолданып көріңіз:
- Қабыну қабығы
- Жалбыз
- Ромашка
- Зімбір
- Таңқурай жапырағы-мұны растайтын ғылыми дәлелдер аз, бірақ көптеген адамдар оның жеңілдікке көмектесетінін айтады
Қадам 4. Ауырсынуға қарсы дәрі қабылдаңыз
Рецептсіз дәрі-дәрмектерді қабылдау құрысуды кетірудің ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Ибупрофен (Мотрин, Адвил) және напроксен (Алеве) сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар (ҚҚСП) ауруды жою үшін тез әрекет етеді. Сіз оларды көптеген дәріханалардан таба аласыз.
- Памприн немесе Мидол сияқты кейбір ауырсынуға қарсы дәрі -дәрмектер етеккір мен басқа етеккір ауруларын жеңілдету үшін арнайы жасалған. Бұл дәрі -дәрмектердің көпшілігінде ацетаминофен (тиленол) мен антигистаминдер сияқты басқа дәрілердің комбинациясы бар.
- Бөтелкеде тек ұсынылған дозаны алыңыз. Егер сіздің ауыруыңыз бір сағаттан кейін басылмаса, дәрі -дәрмектерді қолданудың орнына ауруды басудың басқа әдістерін қолданып көріңіз.
Қадам 5. Магний қоспасын қолданып көріңіз
Магний бұлшық еттеріңізді босаңсытуға және етеккір кезеңінің ауырсынуын азайтуға көмектеседі. Ол сонымен қатар мазасыздық және кебулер сияқты басқа белгілерді жеңілдетуі мүмкін. Дәрігермен магний қоспасын қабылдау туралы сөйлесіңіз және сізден ең жақсы дозаны ұсынуды сұраңыз.
Магний В6 дәруменімен үйлескенде одан да жақсы жұмыс істей алады
Қадам 6. Стрессті жеңілдету үшін медитация жасаңыз
Стресс пен шиеленіс сіздің құрысуларыңызды нашарлатуы мүмкін. Тыныш орынды тауып, ыңғайлы жерде отырыңыз немесе жатыңыз. Көзіңізді жұмыңыз және тыныс алу кезінде кеуде мен іштің ішке және сыртқа шығатын сезіміне назар аударыңыз. Тыныс алғанда, бүкіл денеңіздегі кез келген кернеуді босатуға тырысыңыз. Мұны бірнеше минут жасағаннан кейін сіз өзіңізді еркін сезінуіңіз керек.
Денеңізді босаңсудан басқа, медитация мен терең тыныс алу сіздің ойыңызды аурудан арылтады
Қадам 7. Оргазм алыңыз
Оргазм менструацияның ауырсынуын жеңілдетеді, өйткені олар жатырды босаңсытады және эндорфин деп аталатын жақсы химиялық заттарды шығарады. Егер сізге көмектесетін серіктес болмаса, демалып, жеке көңіл көтеруге уақыт бөліңіз!
- Бұл эндорфиндер сіздің ауырсынуыңызды жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар, егер сізде гормондық блюз болса, көңіл -күйді көтеруге көмектеседі.
- Оргазмның етеккір құрсауына қалай көмектесетіні туралы арнайы зерттеулер жүргізілмегенімен, оның басқа аурудың түрлерін азайтатыны дәлелденді. Мысалы, жыныстық белсенділік бас ауруларының кейбір түрлерін жеңілдетеді. Сондай -ақ, босану кезінде қысылу ауырсынуын азайтуға болады.
3 -ші әдіс 2: Алдын алу
Қадам 1. Кофеин мен алкогольді азырақ ішіңіз
Көптеген адамдар бұл заттарды тұтынуды азайту құрысулардың ауырлығын төмендетеді деп санайды. Менструацияға жақын күндері кофе мен бақытты сағаттардан бас тартыңыз. Сіз құрысуды сезінген кезде олардан мүлде аулақ болуға тырысыңыз.
- Егер сізде қатты құрысулар болса, сіз етеккір кезінде емес, кофеин мен алкогольсіз өмір салтын бір ай бойы қолданғыңыз келуі мүмкін.
- Кофені қара шаймен алмастырып көріңіз. Сіз кофеин қабылдауды күрт төмендетесіз, бірақ оның құрамында таңертең аздап сергітуге жеткілікті.
2 -қадам. Көбірек жаттығу жасаңыз
Медициналық зерттеулер көрсеткендей, көп жаттығатын әйелдерде құрысулар аз болады. Бір ай бойы жаттығулар жасау сіздің ауырсынуыңызды азайтуға көмектеседі, ал шынымен де тырысуды сезінген кезде жаттығуды жалғастыру бұлшық еттеріңізді босатып, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
- Ай бойы жүгіру, жүзу және велосипед тебу сияқты кардио жаттығуларын жасаңыз.
- Күнделікті жаттығуларға салмақ жаттығуларын қосыңыз, себебі бұл сіздің бұлшықеттеріңізді нығайтады және жалпы денсаулықты жақсартады.
- Сіз шынымен құрысуды сезінсеңіз, йога немесе серуендеу сияқты жеңіл жаттығулар сіздің құрысуларыңызды кетіруге көмектеседі.
Қадам 3. Дәрігерден витаминді қоспаларды қабылдау туралы сұраңыз
Кейбір қоспалар сіздің гормондарыңызды реттеуге және қабынуды азайтуға көмектеседі. Жаңа қоспаны бастамас бұрын дәрігерден оның қауіпсіздігін сұраңыз. Оларға сіз қабылдаған кез келген басқа дәрі -дәрмектер немесе қоспалар туралы, сондай -ақ денсаулығыңызға қатысты қандай да бір аурулар туралы айтыңыз. Көмектесуі мүмкін кейбір қоспалар:
- D дәрумені
- Е дәрумені
- Зімбір
- Магний
- В6 дәрумені
Қадам 4. Гормоналды босануды бақылауды қарастырыңыз
Бала тууды бақылау құрамында эстроген мен прогестин бар, ол жатырдың шырышты қабатын жұқартады, сондықтан оны босату үшін жатырдың жиырылуы қажет болмайды. Бұл дегеніміз, босануды бақылаудағы әйелдердің құрысулары аз болады. Босануды бақылау үшін рецепт алу үшін медициналық мекемеге хабарласыңыз.
- Гормоналды босануды таблетка, инъекция, вагинальды сақина, имплант, спираль (жатырға енгізілген кішкене құрылғы) немесе патч түрінде қолдануға болады. Сізге сәйкес келетінін таңдау үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз.
- Гормоналды босануды бақылау - бұл жанама әсерлері бар күшті препарат. Бұл спазмды жеңілдету әдісі ретінде қабылдауға шешім қабылдамас бұрын көптеген зерттеулер жүргізіңіз.
3 -ші әдіс 3: медициналық емдеу
Қадам 1. Егер сізде ауыр белгілер болса, дәрігерге қаралыңыз
Көптеген адамдар үшін етеккірдің қысылуы бірнеше сағаттан немесе күннен кейін өтеді. Басқалар үшін бұл қалыпты өмірді үзетін маңызды мәселе болуы мүмкін. Егер бұл сіздің жағдайыңыз болса, қысылу репродуктивті проблема ауруды тудыратыны туралы сигнал болуы мүмкін. Егер сізде келесі жағдайлар болса, дәрігерге қаралыңыз:
- Бұл қысу сізді мектепке, жұмысқа немесе тұрақты жаттығуларға барудан гөрі төсекте болуға мәжбүр етеді.
- Қысу 2 күннен артық созылады.
- Қысу соншалықты ауыр, бұл мигреньді, жүрек айнуын немесе құсуды тудырады.
Қадам 2. Репродуктивті бұзылуларға тестілеуден өтіңіз
Сіздің дәрігеріңіз сіздің қысылуыңыздың өте ауыр болуына себеп болатын бұзылуларыңыз бар -жоғын анықтау үшін тесттер жүргізуі мүмкін. Келесі репродуктивті бұзылулар бойынша зерттеулер жүргізіңіз:
- Эндометриоз. Бұл жалпы ауру, онда жатырдың ішкі қабаты ішінара жатырдың сыртында болады, бұл көп ауырсынуға әкеледі.
- Миома. Бұл жатыр қабырғасында өсіп, ауырсынуды тудыруы мүмкін шағын ісіктер.
- Жамбастың қабыну ауруы. Бұл ауыр ауруды тудыруы мүмкін инфекция түрі.
Қадам 3. Егер үйдегі дәрі -дәрмектер көмектеспесе, емделу туралы сұраңыз
Егер сізде қатты құрысулар болса және ештеңе жеңілдетпесе, сіздің дәрігеріңіз көмектесе алады. Сіздің ауырсынуыңыздың себебіне байланысты олар емдеудің әр түрлі әдістерін ұсына алады, мысалы:
- Гормоналды емдеу, мысалы, гормоналды бақылау
- Миоманы немесе өсіп келе жатқан жатыр тінін жою операциясы
- Ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін физиотерапия немесе биологиялық кері байланыс
- Емдеудің балама әдістері, мысалы, акупунктура, акупрессура немесе триггер нүктелік массаж
