Дүрбелең шабуылдарын басқаруға қатысты өте жақсы кеңестерді білу туралы не ойлайсыз? Сіз бұл мақаланы оқып отырғаныңыз сізге немесе сіздің сүйікті адамыңыз дүрбелең шабуылынан зардап шегетінін көрсетеді. Мұнда ұсынылған ақпарат пен кеңестерді қолданыңыз және шабуылдарды болдырмауға немесе олардың ауырлығы мен жиілігін төмендетуге болатынын біліңіз.
Қадамдар
2 әдісі 1: дүрбелең шабуыл кезінде
Қадам 1. Сіз дүрбелең шабуылын сезе бастағанда, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Менің ортада неден қорқу керек?
- Біреу маған зиян келтіре ме?
- Бұл жерде ықтимал қауіп бар ма?
- Бұл салыстырмалы түрде қауіпсіз орын ба?
Қадам 2. Бұл жерде қорқатын ештеңе жоқ екенін түсініп, өзіңізді сендіріңіз
Сіз өзіңізді қаншалықты сендірсеңіз және соған сенсеңіз, соғұрлым тиімді болады!
3 -қадам. Сіз қорқатын ештеңе жоқ екенін түсінген соң, терең тыныс алыңыз және қорқыныштың басылуына мүмкіндік беріңіз
Тыныс алуды бақылауға тырысу дүрбелең шабуылы кезінде сізде болатын қарқындылықты төмендетуге көмектеседі. Баяу, терең тыныс алыңыз, себебі бұл бақылауды жоғалтпаудың ең тиімді әдісі.
Егер сіз қаншалықты тез тыныс алатындығыңызды білсеңіз, дүрбелең шабуылымен күресуге болады
4 -қадам. Содан кейін бет пен мойын бұлшықеттерін, сондай -ақ жақ бұлшықеттерін ақырын созыңыз
Иық орамдары қолдарыңыз бен арқаңыздың кернеуін жеңілдетуге көмектеседі. Бұл дүрбелең шабуылының негізгі себебін анықтауға көмектеседі, сонымен қатар болашақтың алдын алады.
Қадам 5. Дүрбелең шабуылы кезінде өз әрекеттеріңізді бақылауға алуға тырысыңыз
Шабуыл сізді әдетте жасамайтын нәрсені жасауға мәжбүр етпесін. Көзіңізді жұмыңыз, баяу және терең тыныс алыңыз және өзіңізге: «Мен бұның мені басқаруына жол бермеймін», - деп айтыңыз. Мұны шабуылдың басылғанын сезгенше өзіңізге қатаң түрде қайталаңыз. Бұл сізді физикалық және ішкі жағынан нығайтуға ғана емес, сонымен қатар сіздің бақылауыңызда нәрселер бар екенін білгенде сізге сенімділік береді.
Егер сіз өзіңізді басқара алмайтындығыңызды сезсеңіз де, өзіңізге мұны істеп жатқаныңызды айту және оған сену сізге көп көмектеседі. Жасаңыз жоқ дүрбелең шабуыл сізді қабылдасын.
2 әдісі 2: дүрбелең шабуылдарының алдын алу
Қадам 1. Физикалық мәселелер жиі мазасыздықтың негізінде жатқандықтан, бұл мәселелерді шешу сіздің денсаулығыңызға да, дүрбелең шабуылыңызға да көмектеседі
Әр адам жыл сайын жоспарлы тексерулерден өтуі маңызды!
Қадам 2. Дүрбелең шабуылын жеңудің ең жақсы жолы - сіздің қорқынышыңызбен күресу, себебі ол сізді басқаруға тырысады
Дүрбелең шабуылдарының санын азайту үшін басқа медициналық жағдайларды бақылау қажет болуы мүмкін. Көбінесе дүрбелең шабуылдары жалпы психикалық бұзылуларға жатады, мысалы, жалпы мазасыздық немесе дүрбелең бұзылуы.
- Егер сізде ыңғайсыздық тудыратын немесе сіздің өміріңізге кедергі келтіретін дүрбелең шабуылдары болса, сіз кәсіби көмекке жүгінуіңіз керек.
- Терапевт сізге дүрбелең шабуылының себебін анықтауға көмектеседі, осылайша сіз олардың пайда болуын болдырмау үшін шаралар қолдана аласыз.
3 -қадам. Релаксацияның тиімді стратегияларын табыңыз
Релаксация стратегиясын қолдануды үйрене отырып, сіз дүрбелең шабуылын бақылаудан шыққанға дейін тоқтата аласыз. Йога, медитация немесе релаксацияның басқа әдістерін қолдану сізге шабуылмен күресуді жеңілдетеді және оның алдын алады немесе оның әсерін азайтады.
4 -қадам. Күндізгі уақытта жасайтын барлық істеріңізді, соның ішінде тістеріңізді жуу және душ қабылдау сияқты күнделікті тапсырмаларды жоспарлаңыз
Кестенің дәлдігін жақсарту үшін сіз ең кішкентай тапсырмаларды орындауға қанша уақыт қажет екенін біле аласыз. Бұл сіздің күніңізге не кіретінін көруге көмектеседі, осылайша сіз алдын ала дайындала аласыз.
