Инсульт мидың бір бөлігіне қан жеткіліксіз болған кезде пайда болады. Бұл жағдайда жасушалар оттегіні немесе қоректік заттарды алмайды және өледі. Инсульттің алдын алудың ең жақсы әдісі - салауатты өмір салтын ұстану және сіздің тәуекеліңізді арттыруы мүмкін кез келген басқа медициналық жағдайларды басқару. Егер сізде немесе сізде инсульт болуы мүмкін болса, дереу жедел жәрдем шақырыңыз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Салауатты өмір салтымен тәуекелді азайту
Қадам 1. Дұрыс тамақтану
Дұрыс тамақтану сізге семіздік, жоғары холестерин, жоғары қан қысымы және қант диабеті қаупін азайтуға көмектеседі. Бұл жағдайлардың әрқайсысы инсульт алу қаупін арттырады. Бұл жағдайлардың даму қаупін азайту үшін сіз:
- Тұзды тұтынуды азайтыңыз. Бұл жоғары қан қысымының даму қаупін төмендетеді. Тағамға ас тұзын себпеу, макарон немесе күріш суын тұздамау және натрийі төмен консервілер сатып алу арқылы тұзды тұтынуды азайтуға болады. Өңделген тағамдардың ингредиенттерін тексеріңіз. Көбісінің құрамында тұз көп.
- Майы аз диетаны ұсыныңыз. Майлы диета тамырлардың бітелу қаупін арттырады. Сіз құс және балық сияқты майсыз етті таңдап, қызыл етті майдан тазарту арқылы майды аз жеуге болады. Толық сүттің орнына майы аз сүтті немесе майсыз сүтті ішіңіз. Жұмыртқаны аз мөлшерде жеп қойыңыз, себебі оларда холестерин көп. «Диета» немесе майы аз тағамдарды тексеріңіз- олар сізді натрий мен майдың құрамымен таң қалдырады!
- Калория тұтынуды бақылаңыз. Жоғары калориялы диетаны қолдану физикалық белсенділікті қоспағанда, қант диабеті мен семіздікке шалдығу қаупін арттырады. Кәмпиттер, печенье және кондитерлік өнімдер сияқты қантты көп тұтынуды шектеңіз. Өңделген қант калорияларды қоректік заттарсыз береді, бұл сізді толық сезінуге мүмкіндік береді. Бұл сізді шамадан тыс тамақтануға бейім етеді.
- Сіз жейтін жемістерді, көкөністер мен дәнді дақылдарды көбейтіңіз. Бұл азық -түліктер әдетте майы аз және қоректік заттарға бай. Олар сізге артық энергия мен калориясыз энергия береді.
2 -қадам. Жаттығу
Инсульт, қант диабеті, жүрек ауруы мен семіздік қаупін азайтудың керемет әдісін қолданыңыз. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары мен инсульттің ұлттық ассоциациясы келесі ұсыныстарды береді:
- Аптасына 150 минут орташа физикалық жүктеме. Орташа физикалық белсенділікке серуендеу, велосипед тебу немесе су аэробикасы сияқты нәрселер кіреді. Бұл аптасына екі күн салмақ жаттығуларына қосымша болуы керек.
- Аптасына 75 минут қарқынды физикалық жүктеме. Бұл әрекеттер сізді қалыпты әрекеттерден гөрі көп жұмыс жасауға мәжбүр етеді. Мысалдарға жүгіру, жүгіру, жүзу және велосипедпен жүгіру кіреді. Бұл жаттығуды аптасына екі рет жаттығулармен біріктіру керек.
- Егер сізде көбірек уақыт болмаса, күніне 10 минуттық үш жаттығу жасаңыз. Бұл жұмысқа жаяу баруды, түскі үзілісте серуендеуді және жұмыстан үйге дейін жүруді қамтуы мүмкін. Жаттығуды бір уақытта жасаудың қажеті жоқ. Көңілді ету үшін өзіңізбен бірге дос алыңыз.
Қадам 3. Темекіні тастаңыз
Шылым шегетіндердің инсульт алу қаупі темекі шекпейтіндерге қарағанда екі есе жоғары. Шылым шегу қан ұюын жақсартады, қаныңызды қалың етеді және тамырларыңызды қатайтады. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз және оны тастауға қиналсаңыз, сізге көптеген ресурстар бар. Сен істей аласың:
- Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
- Отбасы мен достарыңыздан қолдау алыңыз
- Егер сіз темекі шегуді қаласаңыз, сенім телефонына хабарласыңыз
- Әдетте темекі шегетін жерлерден аулақ болыңыз
- Кеңесшімен сөйлесіңіз
- Дәрі -дәрмектерді немесе никотин алмастыратын терапияны қолданып көріңіз
- Тұрғын үй еміне барыңыз
Қадам 4. Алкогольді тұтынуды бақылаңыз
Шамадан тыс ішу қан қысымын жоғарылатады және инсульт қаупін арттырады. Егер сіз ішсеңіз, ұсынылған шектерде болыңыз:
- Әйелдерге күніне бір сусын, еркектерге бір -екі сусын.
- Сусын - 12 унция сыра, бір стақан шарап (5 унция) немесе бір жарым унция ликер.
Қадам 5. Сізде болуы мүмкін кез келген медициналық жағдайды басқарыңыз
Кейбір медициналық жағдайлар инсульт қаупін арттырады. Егер сізде осы жағдайлардың бірі болса, дәрігермен оны қалай емдеу керектігін және инсульт қаупін азайту туралы сөйлесіңіз.
- Жоғарғы қан қысымы. Жоғары қан қысымын гипертония деп те атайды. Бұл сізді инсульт алу қаупін бір жарым есе арттырады. Егер сізде жоғары қан қысымы болса, оны бақылаудың ең жақсы әдісі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің дәрігер диеталық өзгерістерді, жаттығуларды немесе дәрі -дәрмектерді ұсынуы мүмкін.
- Атриальды фибрилляция (AFIB). Жүрек соғуының бұл түрі көбінесе егде жастағы адамдарда немесе жүрек ауруы, қан қысымы немесе қант диабеті бар адамдарда кездеседі. Жүрек соғу жиілігінің тұрақсыздығынан сіздің жүрегіңізде қан жиналады. Бұл оны қан ұюына бейім етеді. Егер сізде бұл жағдай болса, сіздің дәрігеріңіз антикоагулянттық препараттармен немесе электрлік стимуляциямен емдеуді ұсынуы мүмкін.
- Артерияларда холестерин мен майдың жоғарылауы (атеросклероз). Холестерин - бұл қандағы балауыз, майлы зат. Егер сізде тым көп болса, ол сіздің тамырларыңызды бітеп, инфаркт немесе инсультке әкелуі мүмкін. Егер сізде холестерин жоғары болса, сіздің дәрігеріңіз оны диеталық өзгерістермен, жаттығулармен және мүмкін дәрі -дәрмектермен төмендетуді ұсынады.
- Қант диабеті. Қант диабетінің екі негізгі түрі бар: 1 типті, егер сіздің денеңізде инсулин жеткіліксіз болса, 2 типте сіздің денеңіз инсулинге дұрыс жауап бермейді. Қант диабетімен ауыратын адамдарда жиі жоғары қан қысымы, холестериннің жоғарылауы, жүрекше фибрилляциясы және салмағын бақылау қиын. Дәрігер сізге диетаны өзгерту, дәрі -дәрмектерді қабылдау, жаттығулар жасау немесе инсулин қабылдау арқылы инсульт қаупін төмендетуді ұсынуы мүмкін.
- Каротид артериясының ауруы. Бұл ұйқы артериялары тарылған кезде пайда болады. Бұл тамырлар сіздің миыңызды қанмен қамтамасыз ететіндіктен, бұл сізді бітелу мен инсультке осал етеді. Егер сіздің инсульттің белгілері немесе қауіпті факторлар болса, сіздің дәрігеріңіз сізге тест тапсыруды ұсынады.
2 -ден 2 -ші бөлім: Симптомдарды тану
Қадам 1. Инсульт белгілерін анықтаңыз
Егер сізде инсульт қаупі бар болса, қандай белгілер бар екенін біліңіз. Егер сіз инсульт аламын деп ойласаңыз, дереу жедел жәрдем шақырыңыз.
- Бетіңізде, қолыңызда немесе аяғыңызда ұйқышылдық немесе әлсіздік. Бұл тек бір жағынан пайда болуы мүмкін.
- Сөйлеу немесе сөйлеуді түсіну қиын.
- Шатастыру.
- Көру проблемалары. Бұл екі көзде де, бір көзде де болуы мүмкін.
- Жүру қиындайды, бас айналады және үйлестіру бұзылады.
- Бас ауруы.
Қадам 2. Егер сізде инсульт болуы мүмкін деп ойласаңыз, сізбен бірге жүрген адамды бағалаңыз
Қысқарған сөзі - ЖЫЛДАМ. Бұл бет, қол, сөйлеу және уақытты білдіреді. Егер адам төмендегі бағадан өтпесе немесе сенімсіз болсаңыз, жедел жәрдем шақырыңыз.
- Бет. Адамның екі жағымен күле алатынын бағалаңыз. Егер тек бір жақ жауап берсе, бұл инсульт симптомы. Тілдерін шығарып, бір жағына тарту, қатты, ерекше шұңқырлар сияқты өрескел деформацияларды тексеріңіз. Бұл инсульттің белгісі болуы мүмкін.
- Қару. Адамға екі қолын жоғары көтеруін айт. Егер бір қол батып кете бастаса, бұл инсультті көрсетеді.
- Сөйлеу. Адамға қарапайым сөйлемді қайталауды сұраңыз. Егер олар сөздерін ұяласа немесе біртүрлі дыбыс шығарса, олар инсульт алған болуы мүмкін.
- Уақыт. Егер адамда осы белгілердің кез келгені болса, оларға шұғыл медициналық көмек қажет. Жедел жәрдем қызметіне қоңырау шалыңыз.
Қадам 3. Дәрігерге ақпарат беріңіз
Емдеуді дереу бастау үшін диагнозды мүмкіндігінше тез қою маңызды. Дәрігер инсульт болғанын анықтау үшін CT немесе MRI сканерлеуді қоса, емтихан тапсырады. Дәрігер үшін пайдалы болатын басқа ақпарат мыналарды қамтиды:
- Адамның медициналық тарихы
- Адам қабылдауы мүмкін дәрі -дәрмектер
- Дәл белгілері басталған кезде
