Өзін-өзі жарақаттау-өзін-өзі зақымдау, өзін-өзі кесу немесе кесу деп те аталады-бұл қасіретпен, ашуланумен немесе ашуланшақтықпен күресу үшін қасақана әрекет ету. Өзін-өзі жарақаттау әдетте суицидтік ниет білдірмейді, бірақ көмекке шақыру болуы мүмкін. Сіз өз жағдайын түсініп, сауықтыру сапарына қолдау көрсете отырып, өзін-өзі жарақаттайтын адамға көмектесе аласыз.
Қадамдар
4-ші бөліктің 1-ші бөлімі: Өзін-өзі жарақаттауды тану
Қадам 1. Өз түйсігіңізге сеніңіз
Егер сіз өзіңіз білетін біреудің өзіне зиян келтіретініне күдіктене бастасаңыз, бұл күдікті елемеңіз. Адамның тарихына және бір нәрсенің болып жатқанын анықтау үшін адамдарды оқу қабілетіне сеніңіз. Сіздің досыңыз тырысатыны туралы ойланыңыз:
- Қатты мазасыздық пен күйзелісті басқарыңыз немесе азайтыңыз және дереу жеңілдік сезімін беріңіз
- Физикалық ауруды сезіну арқылы ауыр эмоциялардан алшақтықты қамтамасыз етіңіз
- Олардың денесін, сезімдерін немесе өмірін бақылау сезіміне ие болыңыз, әсіресе егер олар перфекционист болса
- Мүлде ештеңе сезбеңіз. Кейде өзін-өзі жарақаттағандар эмоционалды түрде бос және ұйқышыл сезінеді, сондықтан олардың қанын көру оларға өздерін тірі сезінуге көмектеседі.
- Шыдамайтын сезімдерді сыртқы түрде білдіріп, сыртқы әлемге күйзеліс пен эмоционалды ауыртпалықты жеткізіңіз
- Қателіктері үшін өздерін жазалаңыз
- Олардың эмоционалды ауырсынуын көрсететін физикалық белгілері мен тыртықтары бар
Қадам 2. Өзіне зақым келтіру белгілеріне назар аударыңыз
Өзін-өзі зақымдау әдетте қолдарға, аяқтарға немесе денеге жасалады, өйткені бұл ең жасырын жерлер. Егер сіз мұқият болсаңыз, сіз жарақат алған жерлерді байқай аласыз. Сіз құрметтеуіңіз керек, және біреу жасырын ұстайтын денесінің бөліктерін көруге тырысу үшін біреуді тыңдамаңыз; жай шығып, олардан өздеріне зиян келтіретінін сұраған дұрыс болар еді. Досыңыздың немесе жақын адамыңыздың өзіне зиян келтіретінін көрсететін кейбір белгілер болуы мүмкін:
- Түсініксіз жарақаттар немесе тыртықтар
- Ауа райы немесе жағдай басқа киімді таңдауды талап ететін болса да, үнемі жасыру
- Жиі жазатайым оқиғалар туралы шағымдар (жарақаттар мен тыртықтарды түсіндіру үшін)
- Киімде, тіндерде немесе басқа жерлерде қан дақтары пайда болады
- Көңіл -күй немесе мінез -құлық, мысалы, оқшаулану немесе ашуланшақ немесе депрессиялық сияқты
- Ұзақ уақыт үнсіздік
3-қадам. Өзін-өзі жарақаттаудың әр түрлі әдістерін қарастырыңыз
Өзін-өзі жарақаттаудың нақты әдістері әр түрлі болуы мүмкін, бірақ өз-өзіне зақым келтірушілер жиі келесі әдістердің бірін немесе бірнешеуін қолданады:
- Теріде сызаттар немесе кесу
- Теріні күйдіру (сіріңке, темекі немесе ыстық заттармен)
- Теріге сөздерді немесе белгілерді ою
- Теріні өткір заттармен тесу
- Сүйектерді сындыру, өздерін ұру немесе жұдырықпен соғу, немесе басын ұру
- Өздерін тістеу
- Шаштарын өздері жұлып алады
- Қотырды жинау немесе жараларды емдеуге араласу
- Ағартқыш немесе жуғыш зат сияқты улы нәрсе ішу
Қадам 4. Өзін-өзі жарақаттауды түсінуге тырысыңыз
Өзін-өзі жарақаттау туралы білу сізге оның пайда болу себебін, өзін-өзі жарақаттаушымен қалай қарым-қатынас жасау керектігін және осы мінез-құлықты тоқтатуға көмек алу үшін оларға жанашырлықпен қолдау көрсетуді түсінуге көмектеседі. Өзін-өзі жарақаттау психологиялық ауыртпалық пен күйзеліске, эмоцияны білдіру қиындығына және өзіне деген кінә, бас тарту, қайғы, өзін-өзі жек көру, құнсыздық, жалғыздық, дүрбелең, ашу немесе жыныстық шатасу сияқты жағымсыз сезімдерді ұстауға байланысты.
- Өзін-өзі жарақаттауды өзін-өзі өлтіру әрекетіне теңеуге болмайды. Өзін-өзі жарақаттағандардың көпшілігі өздерін өлтіргісі келмейді.
- Өзін-өзі жарақаттау адамға тыныштық пен тыныштық сезімін береді және шиеленісті босатады.
- Бұл тез арада жеңілдік сезімдерінен кейін кінә, ұят және одан да ауыр эмоциялар пайда болады. Өзін-өзі жарақаттау-бұл ұзақ мерзімді проблемаға әкелуі мүмкін қысқа мерзімді шешім.
- Өзіне зиян келтіру депрессия, мазасыздық, обсессивті-компульсивті бұзылулар, тамақтанудың бұзылуы, посттравматикалық стресстің бұзылуы және жеке тұлғаның бұзылуы сияқты психологиялық аурулармен байланысты болуы мүмкін.
- Өзін-өзі жарақаттау көбінесе жасөспірім кезден басталады, эмоциялар тұрақсыз болғанда және басқа импульсті бақылау мәселелерімен байланысты болуы мүмкін, мысалы, алкоголь немесе нашақорлық.
5 -қадам. Алдымен өзіңіздің сезіміңізбен күресіңіз
Өзіне зиян келтіру туралы біреумен бетпе-бет келмес бұрын, өзіңізге зиян келтіру тәжірибесі туралы өз сезімдеріңізді бейтараптандыруға тырысуыңыз керек. Егер сіздің жеке тәжірибеңіз болмаса, бұл сізді жек көруі немесе таң қалдыруы мүмкін, бірақ сіз өзіңізге зиян келтіретін адамға бұл сезімдерді айтпауға тырысыңыз.
4-тің 2-бөлігі: Өзін-өзі жарақаттау туралы хабарлау
Қадам 1. Өзіне зиян келтірушімен сөйлесуге дайындал
Сізде алаңдатпайтын бейтарап орта болуы керек. Кез келген электронды құрылғыларды өшіріңіз, ұялы телефонды өшіріңіз немесе мүлде өшіріңіз, егер балаңыз болса, бала күтуші алыңыз және қоршаған ортаны мүмкіндігінше жайлы және мейірімді етуге тырысыңыз. Егер сіз немесе сіздің досыңыз әңгіме кезінде жылай алады деп ойласаңыз, сіз маталарды қамтамасыз еткіңіз келуі мүмкін.
Қадам 2
Олар жалғыз емес екенін және оларға көмектесуге және қолдау көрсетуге дайын екеніңізді ескертіңіз. Адаммен қарым -қатынасыңызды қарап шығуға және оларға қаншалықты және неге көңіл бөлетіндігіңізді айтыңыз. Бұл оларға махаббат орнынан жақындап келе жатқаныңызды көрсетуге көмектеседі.
- Мысалы, сіз айта аласыз: «Джон, біз дос болғанымызға 3 жыл болды, және біз кездескенде сіздің жайбарақат мінезіңіз бен дайын күлкіңіз мені таң қалдырды. Соңғы уақытта сіз бұрынғыдай болмадыңыз, мен сізді қатты уайымдаймын. Мен не күлсем де, жыласам да, қуансам да, қайғырмасам да сенің досың боламын. Бірақ мен сен үшін осында екенімді және саған қамқор екенімді білгеніңді қалаймын ».
- Тағы бір мысал: «Джейн, сен менің әпкемсің. Біз өмірімізде көптеген қиыншылықтарды бастан өткердік, тіпті келіспесек те, татуласпасақ та, мен сені сөзсіз жақсы көремін. Бізде ұзақ тарихы бар және кез келген нәрсені жеңуге көмектесетін берік байланыс бар. Соңғы кездері мен сені уайымдай бастадым ».
Қадам 3. Досыңыздан олар өздеріне зиян келтіретінін сұраңыз
Көптеген адамдар эмоционалды проблемалары бар немесе өз-өзіне зақым келтіретін адаммен бетпе-бет келуден қорқады, көбінесе мұндай қарама-қайшылық мәселенің нашарлауына немесе суицидтік әрекетке ұласуына әкелуі мүмкін деп қорқады. Алайда, бұлай болуы екіталай. Бұл әңгіме оңай емес, бірақ маңызды әңгіме.
- Адамға өзінің зияндылығы туралы ашық, бірақ жұмсақ сөйлеңіз. Сіздің досыңыз өз құпияларымен бөліскенде жеңілденуі мүмкін.
- Сіздің көзқарасыңызды қантпен қаптауға тырысудың қажеті жоқ; анық және тікелей болыңыз. Сіз мынаны айта аласыз: «Мен сіздің денеңізде ерекше тыртықтарды байқадым. Сіз соңғы кезде қайғылы болып көрінгеніңізбен бірге, сіз өзіңізге зиян келтіремін деп уайымдадым. Сіз өзіңізге зиян келтіресіз бе? »
Қадам 4. Ашық оймен тыңдаңыз
Сізге ұнайтын адамның өзіне зиян келтіру туралы айтқанын есту өте қиын болуы мүмкін, бірақ егер сіз оны өзіңізге ашуға мүмкіндік берсеңіз, сіз оларды көмекке бағыттауға мүмкіндігіңіз бар. Мүмкіндігінше әңгімеге жетекшілік етсін; ашық сұрақтар қойыңыз және олар не айтқысы келетінін айтуға рұқсат етіңіз.
Адамды кесуге емес, сезімге назар аударуға тырысыңыз
Қадам 5. Әңгімеде эмпатияны көрсетіңіз
Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің сезімдеріңізді білдіру үшін оған көмек көрсету үшін адаммен сөйлесіп отырсыз. Соттамаңыз, ұялтпаңыз, сынамаңыз және ашуланбаңыз. Мінездері үшін оларға айқайлау, дос болмаймын деп қорқыту немесе олардың мінез-құлқына айып тағу оның өзіне зиян келтіру қаупін арттыруы мүмкін.
Адамға не болып жатқанын түсінгіңіз келетінін айтыңыз. Егер сіз оны толық түсіне алмасаңыз да, эмпатия қалайтындығыңызды көрсете отырып, сіздің қаншалықты қамқор екеніңізді білдіре аласыз
Қадам 6. Адам неге өзіне зиян келтіретінін анықтаңыз
Өзіне-өзі зиян келтірудің әр түрлі себептері бар, және өзін-өзі жарақаттаудың жолын жеңілдету немесе ұсынудың шешімдері әр түрлі себептерге байланысты өзгереді. Адамдардың өзіне-өзі қол жұмсауының ең көп тараған себептері:
- ауырсынуды немесе басқа күшті сезімдерді білдіру
- өзін -өзі тыныштандыру немесе жақсы сезіну үшін
- өздерін әлсіз сезінуге немесе ажыратылуға мәжбүр ету
- олардың денесінен ашуды немесе шиеленісті босату
4 -тің 3 -ші бөлімі: Баламаларды ұсыну
Қадам 1. Эмоционалды басқарудың нұсқаларын ұсыныңыз
Біреуге эмоционалды хабардарлықты дамытуға көмектесу және өзіне зиян келтірмейтін әдістерді жеңу өзіне зиян келтіретін әрекеттерді азайтуға көмектеседі. Бұл эмоцияларды білдіруге және өңдеуге арналған журналды жүргізу сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін немесе эмоцияларды өңдеу туралы білу үшін психотерапиялық сессияларға бару сияқты күрделі нәрсе болуы мүмкін.
Медитация немесе йоганың көмегімен зейін қою жаттығулары өзіне зиян келтірушілерге эмоцияларын сабырлы, сау жолмен байланыстыруға және өңдеуге көмектеседі. Сонымен қатар, дамыған йога позицияларына жету үшін қажет тәртіп пен күш кейбір адамдарға өзін-өзі жарақат кезінде сезінгенге ұқсас босатуды сезінуге көмектеседі
Қадам 2. Триггерлерді анықтауға көмектесіңіз
Өзін-өзі жаралайтын адамның белгілі бір триггерлері болуы мүмкін: оқиғалар, жағдайлар немесе эмоциялар оған өзіне зиян келтіру қажеттілігін сезінуге себеп болады. Егер олар осы триггерлер туралы білсе, олар жеңуге, триггерлерден аулақ болуға немесе балама әрекетпен айналысу үшін саналы таңдау жасауға көбірек стратегия әзірлей алады.
Егер сіз өзіңізге зиян келтіретін адаммен өзіңіздің эмоционалды триггерлеріңіз туралы және оларға зиян келтірместен қалай әрекет ету туралы сөйлессеңіз, бұл сізге көмектесе алады. Мұндай әңгімеге өзіңізді сынамай немесе бөліп -жармай, қамқорлық пен балама ұсыныс позициясына жақындағаныңызға сенімді болыңыз
3-қадам. Өз-өзіне зиян келтірудің баламаларын ұсыныңыз
Адам өзіне зиян келтіретіндіктен, сіз сезіммен күресудің балама стратегияларын ұсына аласыз. Әр балама әркім үшін жұмыс істемейді, бірақ кейбір балама нұсқаларды ұсыну сіздің досыңызға олар үшін қолайлы нәрсені табуға көмектеседі.
- Эмоциямен күресу үшін өзіне зиян келтіретін адам орташа немесе күшті жаттығулар, қатты дыбыстар шығару, бір нәрсені бұзу (мысалы, қағазды жырту немесе таяқшаны екіге бөлу), поэзия немесе ән жазу немесе журналға жазу арқылы осындай босатуды сезінуі мүмкін.
- Тыныштық үшін өзіне зиян келтіретін адам өзіне зиянды сәнді ванналар, массаж, сүйікті үй жануарларымен уақыт өткізу немесе жұмсақ, жылы көрпемен құшақтау түріндегі күтіммен алмастыра алады.
- Ұйқысыздық сезімінен өзіне зиян келтірген адам жақынырақ қарым-қатынаста болу үшін достарына хабарласа алады. Сондай-ақ, олар өзін-өзі жарақаттауды зиянды мінез-құлықпен алмастыру арқылы, мысалы, өте қарқынды дәмі бар тағамдарды жеу, мұз текшесін ерігенше мықтап ұстау немесе тіпті суық душ қабылдау арқылы өздерін аз сезінуі мүмкін.
4/4 бөлігі: Анықтама іздеу
Қадам 1. Құпияны жасырмаңыз
Әсіресе, егер сіз және өзіңізді жарақаттаушы екеуі де жасөспірім болсаңыз, сіз досыңызды ата-анасымен, мұғаліммен, мектеп кеңесшісімен немесе басқа сенімді ересек адаммен өз жарақаты туралы сөйлесуге шақыруыңыз керек. Егер олар өздігінен барудан қорқатын болса, сіз олармен бірге баратындығыңызды айтыңыз. Бұл құпияны сақтауға уәде бермеңіз. Үндемеу сіздің досыңызға мүмкіндік береді және оған жарақат алуға мүмкіндік береді.
- Қажет болса, сенімді адамға айтыңыз. Досыңызбен адал болыңыз және кімге айтқыңыз келетінін айтыңыз. Ақылмен таңдап, құпиялылықты сақтайтын және сіздің досыңызға қажетті көмек алу үшін кәсіби түрде әрекет ететін адамға айтыңыз.
- Ашуға дайындалыңыз. Сіздің досыңыз ұялуы немесе ұялуы мүмкін және оны ешкім білгісі келмеуі мүмкін. Досыңызға оларға қамқорлық жасайтыныңызды айтыңыз. Сіз досыңыздың сеніміне опасыздық жасап, досыңызды жоғалтып алудан қорқуыңыз мүмкін, бірақ сіздің досыңыз кәсіби көмекке мұқтаж, олардың денсаулығы мен қауіпсіздігі - ең маңызды фактор. Көптеген достар сіздің шешіміңізді уақытында түсінеді.
- Әрі қарай өзіне зиян келтіру қаупіне берілмеңіз. Егер сіздің мінез -құлқыңыз туралы біреуге айтқыңыз келетінін айтсаңыз, сіздің досыңыз ашулануы мүмкін және өз -өзіне зиян келтіремін деп қорқытуы мүмкін. Есіңізде болсын, сіз кінәлі емессіз және олардың жарақаттарын бақылайтын жалғыз адам-өз-өзіне зиян келтіруші.
2-қадам. Жарақат алған адамға медициналық көмек алыңыз
Өзін-өзі жарақаттау үшін арнайы диагностикалық тест болмаса да, сіз өзіңіздің досыңызды емдеуге, диагноз қоюға және емдеуге жоспар құра алатын дәрігерге немесе психикалық денсаулық сақтау практикасына қарауға шақыра аласыз. Ауыр, қысқа мерзімді дағдарыстар кезінде ауруханаға жатқызу қажет болуы мүмкін.
Кейбір өздігінен жараланған жағдайда медициналық көмек қажет болуы мүмкін. Үлкен тыртықтарды косметикалық хирургиямен жабуға немесе азайтуға болады
Қадам 3. Досыңызға эмоционалды көмек табуға көмектесіңіз
Кеңес беру немесе психотерапия сіздің досыңызға зиян келтіретін мінез-құлыққа әкелетін негізгі мәселелерді анықтауға және басқаруға көмектеседі. Терапияның бірнеше түрлері бар, мысалы:
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы. Бұл теріс нанымдар мен мінез -құлықты анықтауға және оларды сау, позитивті күрес стратегиясымен алмастыруға көмектеседі. Адамдар өз триггерлерін жақсырақ анықтау және әрекет ету, қайғы-қасіретке төзімділік және өз-өзіне зиян келтіргісі келетін кезде қауіпсіз адамдар мен баратын жерлерді анықтау үшін жоспар құрады.
- Психодинамикалық психотерапия. Бұл эмоционалды проблемалардың негізін алу үшін өткен тәжірибені, жарақаттық естеліктерді немесе тұлғааралық мәселелерді анықтауға бағытталған
- Ақылға негізделген терапия. Бұл адамдарға қазіргі уақытта өмір сүруге және ниетті түсінуге, мазасыздық пен депрессияны азайтуға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі
- Отбасылық терапия. Бұл топтық терапия, ол кейбір жағдайларда, әсіресе өзіне зақым келтіретін жас адамдарға ұсынылуы мүмкін
Қадам 4. Қолдау көзі болыңыз
Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің досыңызға өзін-өзі жарақаттағанын білмей тұрып, оған қалай қараған болсаңыз, оған да солай қарауды ұмытпаңыз. Сіз екеуіңізге ұнайтын істермен бірге уақыт өткізуді жалғастырыңыз. Жақсы дос болуды жалғастырудан басқа, сіз мыналарды ұсына аласыз:
- Егер сіздің досыңыз өзін-өзі жарақаттағысы келсе немесе шұғыл түрде дәрігерге немесе емханаға апаратын болса, жедел байланысқа шығыңыз.
- Жаттығу бойынша дос болыңыз. Дене белсенділігі мен релаксация әдістері мазасыздыққа, депрессияға және жалпы сауықтыруға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз бірге көңілді боласыз.
- Әлеуметтік желілерді кеңейтуді ынталандыру. Өзін-өзі жарақаттаған көптеген адамдар өзін жалғыз сезінеді, оқшауланған және байланысын үзеді.
5 -қадам. Сүйікті адамыңызға дәрі қабылдауда қолдау көрсетіңіз
Мазасыздыққа, депрессияға қарсы немесе психозға қарсы дәрі-дәрмектерді дәрігер немесе психиатр тағайындай алады, ол өзін-өзі жарақаттайтын адамды емдейді. Кейбір адамдар мұндай дәрі -дәрмектерді ұят немесе сәтсіздік сезімімен байланыстырады. Бұған сіздің сүйіспеншілік қолдауыңыз қарсы тұра алады; досыңызды дәрі-дәрмектерді қабылдауға және жарақаттан кейін оң өмір сүруге шақыруды ұмытпаңыз.
6 -қадам. Өзіңізге де қамқорлық жасаңыз
Сіз өзіңізге зиян келтіретін адамға көмектесу үшін көп энергия жұмсай аласыз. Сіз алаңдауға, шатасуға, шокқа түсуге, жанжалға, қайғыға және ашуға ұшырауыңыз мүмкін. Бұл сезімдер қалыпты болып табылады және ағып кетуі мүмкін.
- Өзіңізге жақсы болуға және өзіңіздің хоббиіңізден ләззат алуға уақыт бөліңіз.
- Жеткілікті демалып, жаттығулар жасаңыз.
- Сіздің сезімдеріңізбен күресу үшін кеңесшіні қараңыз.
- Есіңізде болсын, сіз досыңыздың әрекеті үшін жауап бермейсіз. Сіз досыңызды өзіне зиян келтіруді тоқтата алмайсыз. Сіз олардың емделу сапарында тек көмекші рөл атқара аласыз.
