Тізе ауруы жақсы ұйқыны бұзуы мүмкін, бірақ жеңілдетудің көптеген нұсқалары бар. Тізе буындарын тыныштандыру үшін ыстық немесе суық терапияны қолдана отырып, ауырсынуды тудыратын қабынуды азайтыңыз және тізеңізден қысымды түсіріңіз. Дәрігеріңізбен ауруды емдеу туралы, соның ішінде рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілер мен қоспалар туралы сөйлесіңіз. Зақым келтірмеу үшін жаттығулар жасау, дұрыс тамақтану және жарақаттарды емдеу арқылы сіз тізеңіздің жағдайын жақсарта аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Үйдегі дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Қабынуды азайту үшін ұйықтар алдында тізеңізді 20 минут мұздатыңыз
Иілгіш гель мұз пакетін жұқа сүлгімен орап, тізеңізге қойыңыз. Ең жақсы нәтижеге жету үшін сіздің тізеңіздің толық жабылғанына көз жеткізіңіз. Ауырсынуды және қабынуды азайту үшін оны 15-20 минут ұстаңыз. Содан кейін шамамен бір сағат күтіңіз және қайтадан мұздатыңыз. Ауырсыну басылғанша күніне 3-4 рет жасаңыз.
- Мұз қаптамасын 20 минуттан артық қалдырмаңыз, себебі бұл сіздің теріңіз бен нервтеріңізге зақым келтіруі мүмкін.
- Мұздатылған көкөністерден жасалған сөмке сіздің тізеңізге тиімді мұз пакеті ретінде қызмет етеді.
- Жалпы алғанда, мұз жылудан гөрі аймақты тыныштандырады, әсіресе егер бұл аймақта ісік болса.
- Күні бойы балама жылы және суық терапия. Суық компрессті 10 минут бойы қолданып көріңіз, содан кейін оны жылы компресспен 10 минут ұстаңыз.
Қадам 2. Буын айналасындағы ісікті азайту үшін ұйықтар алдында тізеңізді көтеріңіз
Ыңғайлы жатуға мүмкіндік беретін ісікті тізеңіздің астына берік жастық қойыңыз. Егер сіз осылай ұйықтай алатын болсаңыз, тізедегі ауырсынуды жеңілдету үшін жастықты түні бойы қалып қойыңыз. Олай болмаса, ауырсынуды тудыратын қабынуды азайту үшін ұйықтар алдында тізеңізді 20 минут немесе одан да көп уақытқа көтеріңіз.
Күні бойы тізеңізді көтеру де пайдалы болады. Егер сізде кереуеттің реттелетін жақтауы болса, оны екі тізеңізді бір уақытта көтеру үшін реттеңіз
3 -қадам. Тізе буындарына кернеудің алдын алу үшін аяқтарыңызбен тікелей ұйықтауға тырысыңыз
Сіз төсекке жатқанда, аяғыңызды созып, тізеңізді сәл бүгіп алатындай етіп орналастырыңыз. Бұл сіздің тізеңіздегі ауыртпалықты болдырмайды, бұл сіздің тізеңіздегі ауырсынуды нашарлатуы мүмкін. Тікелей қалыпта қалу үшін аяқтарыңызды орнында ұстау үшін ұзын денелі жастықпен ұйықтап көріңіз.
- Сізге аяғыңызды тік ұстаудың қажеті жоқ-бұл табиғи емес және ыңғайсыз болады.
- Сіз сонымен қатар түнде тізеңізді ұстап тұру үшін жадқа арналған көбік жастықшасын сатып ала аласыз.
3 -ші әдіс 2: Ауырсынуды жеңілдету үшін дәрі
Қадам 1. Дәрігерден рецептсіз ауырсынуды басатын дәріні қабылдау туралы кеңес алыңыз
Дәрігерден түнде тізе ауруын жеңілдету үшін стероид емес қабынуға қарсы препаратты (NSAID) қабылдау керектігін сұраңыз. ҚҚСП ауруды басады және қабынуды азайтады, бұл оларды буын ауруын жеңілдетуде екі есе тиімді етеді. Сонымен қатар, сіздің дәрігеріңіз NSAID қабылдай алмайтындарға ауырсынуды басатын негізгі балама парацетемолды ұсынуы мүмкін.
- NSAID препараттарына ибупрофен, напроксен және диклофенак кіреді.
- Дозалаудың нақты нұсқауларын орындаңыз және дәрігермен NSAID -ті қанша уақыт қолдану керектігі туралы сөйлесіңіз. Бұл препараттар тізедегі созылмалы ауруды емдеуге емес, қысқа мерзімді қолдануға арналған.
- Сіздің дәрігеріңіз жүкті болсаңыз, асқазан жарасы болса, жүрек, бауыр немесе бүйрек аурулары болса немесе олармен өзара әрекеттесуі мүмкін басқа дәрілерді қабылдайтын болса, NSAID қабылдауға кеңес бере алады.
- ҚҚСП ас қорытуды, бас ауруын, бас айналуды, ұйқышылдықты немесе аллергиялық реакцияларды тудыруы мүмкін.
- Егер сіз NSAID препараттарын қабылдап жүрген болсаңыз және оны тиімсіз деп тапсаңыз, баяу шығарылатын немесе «12 сағаттық» дозаға ауысуға тырысыңыз.
Қадам 2. Ауызша дәрі -дәрмектерге балама ретінде жергілікті анальгетикті түнде қолданыңыз
Егер сіз NSAID -ті ауызша қабылдағыңыз келмесе немесе медициналық себептермен қабылдай алмасаңыз, дәрігерден NSAID бар жергілікті анальгетиктер туралы сұраңыз. Бұл кремдер, гельдер, спрейлер мен патчтарды ұйықтар алдында тікелей ауырған тізеңізге жағуға болады. Белсенді NSAID -тер тері арқылы сіңіп, ауыратын аймаққа тікелей бағытталады, бұл ыңғайсыздықты жеңілдетеді.
- Жергілікті анальгетиктерді дәрігер немесе фармацевт нұсқауы бойынша күніне 2-4 рет қолданыңыз.
- Дәрігердің арнайы келісімінсіз ауызша және жергілікті NSAID -терді біріктірмеңіз.
- Жергілікті анальгетиктер терінің қызаруы, қышуы және басқа тітіркенуін тудыруы мүмкін.
3 -қадам. Дәрігеріңізбен бірлескен ауруды жеңілдететін қоспалар туралы сөйлесіңіз
Дәрігерден тізедегі ауырсынуды жеңілдететін табиғи қоспалар бар -жоғын сұраңыз. Мысалы, тимер, имбирь және омега-3 май қышқылдары ревматоидты артритке, остеоартритке және артритке байланысты жағдайлардың қабынуын азайтады. Сіздің дәрігер сізге мүмкін болатын жанама әсерлер немесе басқа препараттармен өзара әрекеттесу туралы кеңес бере алады.
Қосымшалар туралы қосымша ақпаратты Ұлттық денсаулық институтының веб -сайтынан табыңыз
3 -ші әдіс 3: тізе ауруының алдын алу
Қадам 1. Ұзақ мерзімді зақымның алдын алу үшін кез келген тізе жарақатын дереу емдеңіз
Егер сіз тізеңізге жарақат немесе өткір күш түссеңіз, зақымдануды бағалау және тиісті ем алу үшін мүмкіндігінше тезірек дәрігерге барыңыз. Жарақаттың ауырлығына байланысты сіздің тізеңіздің дұрыс емделуі үшін хирургия немесе физиотерапия қажет болуы мүмкін. Кішкене жарақаттар болған жағдайда, аяғыңызды демалдыру және тізеңізді 20 минуттық үзіліспен күніне бірнеше рет мұздату-тез сауығудың кілті.
- Сіздің тізеңіз жараланған кезде емделу уақыты мен қауіпсіз әрекеттер үшін дәрігердің кеңесін орындаңыз.
- Егер сіздің тізеңіз қатты құлыпталса, құлап қалса немесе ісінсе, дереу дәрігерге қаралыңыз. Егер бұл аздап асқыну болса, оның өздігінен жақсарғанын көру үшін бірнеше күн күтуге болады.
Қадам 2. Аптасына 2-3 күн тізе айналасындағы бұлшықеттерді күшейтуге арналған жаттығулар жасаңыз
Тізе ауруын жеңілдетудің ең жақсы әдісі - айналадағы бұлшықеттерді күшейту, тізе буындарындағы қысымды төмендету. Әсіресе, төртбауырлар мен глуттарды нығайтатын жаттығуларға, сондай -ақ тарамыстарыңызды созатын жаттығуларға назар аударыңыз. Нәтижені көру үшін осы жаттығуларды аптасына 2-3 рет 8-12 рет қайталаңыз. Олар мыналарды қамтуы керек:
- Орындықтың отыруы - бұл тіреуіштің артқы жағын ұстап тұрып орындалатын негізгі отырғыш.
- Бұзау көтереді
- Жамбастың көтерілуі, онда сіз шалқасынан жатасыз, жамбасты жерден көтеріп, содан кейін баяу төмен түсіріңіз.
- Отырғанда немесе жатқанда түзелген аяқты көтеру.
Қадам 3. Тізедегі ауырсынуды азайту үшін қабынуға қарсы диетаны ұсыныңыз
Мүмкіндігінше жаңа өнімдерді, талшықтарды, пайдалы майларды және ақуызды қосу арқылы диетаңызды жақсартыңыз. Бұл тағамдар сіздің денеңіздегі қабынуды азайтуға көмектеседі, сонымен қатар сіздің тізеңіздегі жүктеменің алдын алатын салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Өңделген, тұзды тағамдардан бас тартыңыз және мыналарды таңдаңыз:
- Лосось және тунец сияқты омега-3 май қышқылдары бар балық
- Қалақай, шпинат және брокколи сияқты талшыққа бай жасыл көкөністер
- Қарақат, құлпынай және көкжидек сияқты антиоксидантқа бай жидектер
- Зәйтүн майы, оның құрамында жүрекке пайдалы май бар
- Талшыққа, ақуызға, фолий қышқылына және минералдарға бай пинто бұршақ, бұршақ немесе гарбанцо бұршақ сияқты бұршақтар
Кеңестер
- Күндіз ауыр көтеру немесе секіру сияқты әрекеттерді болдырмауға тырысыңыз.
- Суық, ылғалды немесе желді ауа райы тізе ауруын күшейтуі мүмкін.
