Сіз бір кездері оянып, көзіңіздің салмағы қандай екенін сездіңіз бе? Немесе көздеріңіз шаршады ма, шаршадыңыз ба? Зейінді жоғарылатудың және шаршаған көзді тыныштандырудың бірнеше қарапайым әдістері бар. Егер сізде сұрақтар туындаса немесе дәрі -дәрмектерді түзету қажет деп ойласаңыз, көз дәрігеріне немесе медициналық маманға хабарласыңыз.
Қадамдар
5 -ші әдіс: Көзіңізді тыныштандыру
Қадам 1. Бетіңізді салқын сумен жуыңыз
Бетіңізге суық су шашу сізді бірден оятып жібермейді. Оның орнына, бұл бастапқыда бет артерияларының тарылуына немесе тарылуына әкеледі, сондықтан сіз шынымен бетіңізге қан ағымын төмендетесіз. Бұл қан ағымының жетіспеушілігі жүйке жүйесінің рефлексін күшейтеді және осы ортадан шығу үшін күреседі.
- Көзге қан ағымының төмендеуі көздің қабынуын азайтады.
- Осы уақыт ішінде сіздің көзіңізді жұмған кезде табиғи көз жасы пайда болады. Ұзақ уақыт ояту кезінде көз құрғауы және шаршауы мүмкін. Көздің жабылуын күшейтетін стратегиялар құрғақтықты азайтады және көзге жас қабығын таратады.
- Шашырамас бұрын судың температурасын тексеріңіз. Су суық болуы керек, бірақ қатып қалмауы керек.
- Нәтижеге жету үшін суды кем дегенде үш рет шашыратыңыз. Есіңізде болсын, бұл әдіс сізге аздап жеңілдік береді. Өте аз шашырау мүлдем өзгеріс әкелмеуі мүмкін.
Қадам 2. Бетіңізді салқын суға батыруға тырысыңыз
Суық суды ыдысқа салып, бетіңізді 30 секундқа қою арқылы оятуды күшейтіңіз. Бетіңізді суға батырмас бұрын терең дем алыңыз. Ауа қажет болған кезде бетіңізді судан алыңыз.
Егер ауырсыну немесе басқа белгілер пайда болса, бұл әдісті дереу тоқтатып, дәрігерге хабарласыңыз
Қадам 3. Суық суға арналған көзге маска жағыңыз
Көзді жандандыру үшін көзіңізге тыныштандыратын ем жасаңыз. Бұл сізге көзіңізді бірнеше минутқа жабық ұстау арқылы демалуға мүмкіндік береді.
- Кішкене сүлгіні екі көзді жабатын көз маскасының мөлшеріне бүктеңіз.
- Бұл сүлгінің үстіне суық су құйыңыз.
- Орамалды толығымен тартыңыз.
- Төсекке немесе диванға демалып, сүлгіні екі көзді жауып тұратындай етіп қойыңыз.
- 2-7 минуттан кейін орамалды шешіңіз.
- Қажет болған жағдайда қайталаңыз.
Қадам 4. Жылы, дымқыл компресс қолданыңыз
Жылы компресс көз айналасындағы бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі. Бұл шаршау сезімін жеңілдетуге көмектеседі. Қарапайым компресс жасау үшін таза шүберекпен немесе бірнеше таза қағаз сүлгімен жылы (бірақ ыстық емес) сумен сулаңыз. Шүберекті көзіңізге бірнеше минутқа тыныштандырғанша қойыңыз.
Сіз сондай -ақ шай пакетімен жылы компресс жасай аласыз. Қапты жылы суға батырыңыз, содан кейін шай пакетінен артық мөлшерін алыңыз. Сөмкені шаршаған көзге жағыңыз
Қадам 5. Көз тамшыларын майлап көріңіз
Көз шаршауын басатын бірнеше тамшы сорттары бар. Май тамшылары шаршаған көзді тыныштандырады. Олар сонымен қатар көзді ылғалдандыратын табиғи жас элементтерін қосады.
- Бұл жиі қолдануды қажет етеді. Дұрыс қолдану үшін қаптамадағы нұсқауларды орындаңыз.
- Егер сізде созылмалы ауру болса, ол көздің шаршауына әкелуі мүмкін, сіздің жағдайыңыз үшін дұрыс диагноз алу үшін көз дәрігерімен сөйлесіңіз.
Қадам 6. Антигистаминді тамшыларды қолданыңыз
Бұл тамшылар организмнің аллергендерге қарсы табиғи қорғанысынан гистаминнің бөлінуін тежейді. Көптеген антигистаминді көз тамшылары рецептсіз сатылады.
- Антигистаминді тамшылар көздің, ауыздың, мұрынның және тамақтың құрғауына әкелуі мүмкін.
- Дұрыс қолдану үшін қаптамадағы нұсқауларды орындаңыз.
- Alaway және Zaditor-рецептсіз антигистаминді көз тамшылары.
Қадам 7. Қан тамырларын тарылтатын көз тамшыларын қолданыңыз
Visine сияқты көз тамшылары көздің қан тамырларын тарылтады, қызыл көзді азайтады. Кейбір брендтерде көзді ылғалдандыруға көмектесетін майлаушы тамшылар бар.
- Көз тамшыларының бұл түрлері қызаруды тудыруы мүмкін. Тамшылар таусылғаннан кейін қан тамырлары әдеттегіден көбірек кеңеюі мүмкін, бұл қызаруды нашарлатады.
- Дұрыс қолдану үшін қаптамадағы нұсқауларды орындаңыз.
Қадам 8. Дәрігеріңізден циклоспорин (Restasis) тамшылары туралы сұраңыз
Рестаз кейбір иммундық факторларды тоқтату арқылы созылмалы құрғақ көзге көмектеседі. Бұл тамшылар рецепт бойынша ғана бар, сондықтан сіз дәрігермен олардың сізге сәйкес келетіні туралы сөйлесуіңіз керек.
- Рестазистің жанама әсерлері жану, қышу, қызару, бұлыңғыр көру немесе жарыққа сезімталдықты қамтуы мүмкін. Бұл кейбір адамдарда аллергиялық реакция тудыруы мүмкін.
- Дұрыс қолдану үшін қаптамадағы нұсқауларды орындаңыз.
- Жүкті әйелдерге Restasis тамшыларын қолдануға болмайды.
- Рестаз сіздің құрғақ көзіңізді кетіру үшін 6 аптаға (немесе одан да көп уақытқа) созылуы мүмкін.
5 -ші әдіс 2: Көз бен денені ояту үшін жылжытыңыз
Қадам 1. 20-20-20 әдісін қолданып көріңіз
Әр 20 минут сайын экраннан 20 фут (6,1 м) қашықтықтағы объектіге 20 секундқа қарап тұрыңыз.
Көзіңізді созуды немесе демалуды еске салу үшін дабыл орнатыңыз
Қадам 2. Қиялды сағатты көруге тырысыңыз
Кейбір жаттығулар көздің түрлі бұлшықеттерін күшейту үшін арнайы көзге арналған. Бұл жаттығулар шаршаған көзді тыныштандырады. Олар сондай -ақ сіздің көздеріңіздің тез шаршауын тоқтатуы мүмкін. Алдарыңызда қиялдағы сағатты елестетіңіз. Сағаттың ортасын табыңыз. Басыңызды қозғамай, сағат 12: 00 -ге қарай көзіңізді жоғары қаратыңыз. Содан кейін көзді орталық нүктеге бұрыңыз. Содан кейін көзді сағат 1: 00 -ге және артқа қарай орталыққа қарай жылжытыңыз.
- Бұл жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
- Бұл шаршаған көзге жақсы назар аударуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар көзді жұмылдыратын көздің бұлшықеттерін күшейтеді.
3 -қадам. Көзбен ойдан шығарылған әріптерді жазыңыз
Алыстағы қабырғадағы әліпби суреттері. Басыңызды қозғамай, бұл әріптерді көзіңізбен салыңыз.
Сіздің алдыңызда көлденең сегіздік немесе шексіздік белгісін елестетіп көріңіз. Сегіздікке тек көзіңмен қарап, басыңды қозғалтпа
Қадам 4. Көбінесе көзді жұмыңыз
Құрғақтықтың алдын алу үшін жиі жыпылықтауға үйретіңіз. Көз жасын төгетін және көздің шаршамауын болдырмау үшін төрт секунд сайын бір рет жыпылықтаңыз.
5 -қадам. Тұрыңыз және созыңыз
Компьютердің немесе монитордың алдында ұзақ отыру мойын мен арқа бұлшықеттерінің шиеленісуіне әкелуі мүмкін. Ешқандай емделусіз бұл бұлшықеттер шаршаған көзден басқа мойынның екінші рет ауыруы немесе қаттылығын, бас ауруларын тудыруы мүмкін. Созылу немесе медитация, әсіресе көзді жұмып, көзді табиғи жас пленкасымен майлау арқылы құрғақ көзді азайтады. Сонымен қатар, бұл әдістер көз айналасындағы бұлшықеттерді босаңсытады.
- Созылу қан ағымын және оттегіні күшейтеді, бұл бұлшықеттердің босаңсуына мүмкіндік береді.
- Сондай-ақ, медитация тыныс алу әдістерімен үйлескенде сіздің денеңіздің кернеуін төмендетеді.
- Созылу тітіркенуді азайтады, көңіл -күйді жақсартады, шаршаған көзді тыныштандырады.
Қадам 6. Орташа жаттығулар жасаңыз
Жүрек соғу жиілігін жоғарылату үшін қалыпты жаттығулар жасаңыз. Бұл, өз кезегінде, оттегінің айналымын арттырады, бұл сіздің көзіңізге қан ағымын арттырады.
Қан ағымының жоғарылауы көз бұлшықеттері мен көз айналасындағы тіндердің жұмыс істеуі үшін маңызды
5 -ші әдіс 3: Ыңғайлы орта жасау
Қадам 1. Қатты шамдарды өшіріңіз
Ыңғайлы орта құру шаршауды азайтады, бұл көздің шаршауын азайтуға мүмкіндік береді. Қатты немесе шамадан тыс жарықтандыру сіздің көзіңізге бейімделу үшін көп еңбекті қажет етеді. Жарқын шамдардың ұзақ әсер етуі біздің көзіміз бен денемізді шамадан тыс ынталандырады, бұл тітіркенуді, жалпы шаршауды тудырады.
Қадам 2. Флуоресцентті шамдарды алып тастаңыз
Сәйкес жарықтандыруға жету үшін қажет болмайтын люминесцентті шамдарды, сондай -ақ қосымша шамдарды алып тастаудан бастаңыз. Шамдарды «жұмсақ/жылы» сорттарға ауыстырыңыз.
Қадам 3. Шамдарға диммерлік қосқыштарды қосыңыз
Шамдарыңызға сөндіргіштерді орнатыңыз. Бұл симптомдарды жеңілдетуге көмектесетін жарық деңгейін бақылауға мүмкіндік береді.
Бұл сонымен қатар басқа отбасы мүшелеріне жеңіл таңдау жасайды
Қадам 4. Компьютер мониторын реттеңіз
Егер сіз ұзақ уақыт жұмыс жасасаңыз, компьютер мониторына өзгерістер қажет болуы мүмкін. Бұл сіздің көзіңізді шоғырландыруды жеңілдетеді. Сіз сондай -ақ көзіңізді жиі шаршатасыз.
- Монитордың жеткілікті қашықтықта екеніне көз жеткізіңіз. Бұл сіздің көзіңізден шамамен 20-40 дюйм (51-100 см). Экранды көз деңгейінде немесе көз деңгейінен сәл төмен ұстаңыз.
- Жалтырауды жабу арқылы жарықты азайтыңыз, себебі күн сәулесі алаңдатады.
- Мониторды бөлмедегі ең жарқын жарық монитормен 90 ° бұрышта жарқырайтындай етіп реттеңіз.
- Монитордың жарықтығы мен контрастын реттеңіз.
5 -қадам. Музыканы тыңдаңыз
Музыка әдетте адамдардың көңіл -күйін көтереді. Музыканың әр түрлі түрлері «бізді оятуы» мүмкін.
- Би музыкасын көріңіз. Би музыкасы сізге өзіңізді билеп, рахаттануды елестетуге мүмкіндік береді. Нәтижесінде сіз аяғыңызды түрту, саусақтарыңызды қағу немесе ырғаққа жұмыс жасау арқылы бейсаналық түрде ырғаққа ауыса аласыз.
- Таныс музыканы тыңдаңыз. Бірнеше минутқа көзіңізді жұмып, таныс музыканы тыңдау арқылы шаршаған көзді тыныштандырыңыз. Бұл жағымды естеліктер тудыруы мүмкін.
- Көңілді музыка тыңдаңыз. Ақыл -ойдың жоғарылауы, сондай -ақ мотивациялық мәтіні бар көтеріңкі музыка сізді бақытты ете алады.
- Музыканы қосыңыз. Дыбыс деңгейін әдеттегіден сәл жоғарылату сезімге сергек болуға мүмкіндік береді.
5 -ші әдіс 4: Оптометрмен және дәрігермен сөйлесу
Қадам 1. Көзді үнемі тексеріп тұрыңыз
Оптометрге бару арқылы көздің емтиханынан хабардар болыңыз. Ол көз ауруы мен басқа аурулардың белгілерін тексереді.
Қадам 2. Рецепт бойынша көзілдірік пен контактілердің ағымдағы екеніне көз жеткізіңіз
Егер сіз көзді шаршатсаңыз, көзілдіріктің ескірген рецептімен көзіңізді қысуыңыз мүмкін. Рецептіңізді жаңарту үшін оптометрден кеңес алыңыз.
Қадам 3. Медициналық тексеруден өтіңіз
Егер сіз әр түрлі әдістерді қолданғаннан кейін көздің шаршау белгілерін сезсеңіз, дәрігерге қаралыңыз. Тіпті өткір жағдайларды шешу керек. Сіз симптом ретінде көздің шаршауын тудыратын күрделі аурудан зардап шегуіңіз мүмкін. Медициналық маманмен сөйлесуге кеңес беріледі. Кейбір ықтимал медициналық жағдайлар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Созылмалы шаршау синдромы: Бұл жағдайда науқас үнемі шаршайды. Бұл шаршау көру проблемаларын тудыруы мүмкін, оны шаршаған көз деп қателесуге болады. Түзететін линзалар бұлыңғырлық сияқты көру өзгерістерін түзетпейді. Көзге арналған емтихандар әдетте қалыпты. Бұл жағдай медициналық көмекті қажет етеді.
- Қалқанша безінің аурулары: олар көздің шаршауын сезінетін көз проблемаларын тудыруы мүмкін. Бұл қалқанша безінің кейбір проблемаларын қамтиды, мысалы, Грейвс ауруы, онда дене өзінің қалқанша тініне және көз тініне шабуыл жасайды, нәтижесінде көз ісінеді.
- Астигматизм: Бұл жағдайда көздің қабығы әдеттен тыс қисық болады, бұл бұлдыр көруді тудырады.
- Созылмалы құрғақ көз синдромы: Көздің созылмалы құрғауы көздің құрғауы мен аузының құрғауына әкелетін иммундық бұзылулар, мысалы, қант диабеті немесе Сжогрен синдромы сияқты жүйелі проблемаға байланысты болуы мүмкін.
5 -ші әдіс 5: Диетаны өзгерту
Қадам 1. С дәрумені бар жемістерді көбірек жеңіз
Лимон мен апельсинді тұтынуды көбейтіңіз. Қышқыл дәм сіздің сезіміңізді және көз айналасындағы бет бұлшықеттерін ынталандырады. Бұл жемістердегі С дәрумені антиоксиданттармен қамтамасыз етеді, олар шаршауды тудыратын аурулардың алдын алады.
Лимон мен апельсин сонымен қатар көзге қартаю ауруы мен катаракта сияқты жасқа байланысты аурулардың алдын алады
2 -қадам. А дәруменін көбірек тұтыныңыз
А дәрумені - көру қабілетінің маңызды бөлігі. А витаминінің жақсы көздеріне бауыр, балық майы, сүт, жұмыртқа және жапырақты жасыл көкөністер жатады.
Қадам 3. Жапырақты жасыл көкөністерді көбірек жеңіз
А дәруменінен басқа, қырыққабат пен шпинат сияқты жапырақты жасылдар құрамында зиянды жарықты сүзетін лютеин мен зеаксантин бар. Олардың құрамында антиоксиданттар мен В12 дәрумені бар, олар қан жасушаларының түзілуіне көмектеседі. Жапырақты көкөністерді көбірек тұтыну көздің шаршауымен күресу үшін қажет энергияны арттырады.
Кале мен шпинат катаракта алдын алуға көмектеседі
4 -қадам. Омега -3 май қышқылдарын тұтынуды көбейтіңіз
Лосось, тунец және басқа балықтардың құрамында омега -3 май қышқылдары бар, олар көз ауруларының алдын алады. Олар сонымен қатар жасқа байланысты көздің зақымдануының алдын алады.
5 -қадам. Мырыш қабылдауды көбейтіңіз
Мырыш қатты жарықтың зиянды әсерінің алдын алуға көмектеседі. Бұршақ, сүт, сиыр және тауық етін көбірек жеу арқылы мырыштың мөлшерін көбейтіңіз.
Кеңестер
- Кейбір адамдарға көздің құрғауы, шаршау қаупі жоғары. Егер сіз егде, әйел болсаңыз, ылғалдылығы төмен ортада өмір сүрсеңіз, линзалар тағсаңыз, белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, гормоналды өзгерістерге ұшырасаңыз немесе тамақтанудың жетіспеушілігін сезінсеңіз, сізде белгілер пайда болуы мүмкін.
- Егер сізге көбірек ұйықтау қажет болса, орынды уақытта ұйықтап, орынды уақытта тұрыңыз. Электрлік элементтерден аулақ болыңыз.
- Сусыздану көзді шаршатып, құрғап жіберуі мүмкін, сондықтан оянғаннан кейін бір стақан су ішуге тырысыңыз.
- Егер сіз оянған кезде көзіңіз ісінетін болса, көзіңізді ашпас бұрын бірнеше рет есіңіз. Бұл рефлекторлы көз жасын шығарады, бұл сіздің көзіңізді ашуды жеңілдетеді.
