Аяқтың шаршауы - бұл көптеген адамдарға, әсіресе ұзақ уақыт бойы тұруға немесе ұзақ қашықтыққа жүруге мәжбүр адамдар үшін жиі кездесетін шағым. Егер сіз жұмыстан үйге жаңа келген болсаңыз немесе жаттығуды аяқтасаңыз, сіз жеңілдік іздеп жүрген шығарсыз. Осы кеңестер мен амалдарды оқып, шаршаған аяқтарыңызды қалай тез тыныштандыруға болатынын біліңіз.
Қадамдар
10 әдіс 1: демалыс кезінде аяқтарыңызды көтеріңіз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сіздің аяқтарыңыз ісіп кетсе, биіктік олардың жақсы сезінуіне көмектеседі
Төменгі аяқтарыңыздан қан мен лимфа сұйықтығын алу үшін аяғыңызды кем дегенде жүрегіңіздің деңгейіне дейін көтеруге тырысыңыз. Диванға жатқанда аяғыңызды көтеру үшін жастықтарды қолданыңыз, бірақ тобықты кесіп өту арқылы қан ағымына кедергі жасамаңыз.
Егер сіз ісінген болсаңыз, аяғыңызды көтеріп жатқанда мұздатыңыз. Мұзды 20 минутқа қалдырыңыз, содан кейін 20 минут үзіліс жасаңыз
10 әдіс 2: жылы ванна қабылдаңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл аяғыңызды ауырған кезде тыныштандыруға және босаңсытуға көмектеседі
Үлкен ваннаны жылы сумен толтырып, аяғыңызды шамамен 30 минут, немесе су суық болғанша сулаңыз. Аяқтарды мұқият құрғатып алу үшін сүлгіні жақын ұстаңыз, сырғып кетуден және құлап кетуден сақтаңыз.
Кейбір адамдар суға Эпсом тұзын қосу олардың ауырған және шаршаған аяқтарын тыныштандырады деп ойлайды. Epsom тұзының ғылымы дұрыс емес болса да, оның сізге көмектесетінін білу үшін суға қосуға болады
10 -ның 3 әдісі: Теннис допына аяғыңызды домалатыңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл сіздің аяғыңыздың доғасын созуға көмектеседі және сізге жеңілдік береді
Ыңғайлы орынға отырыңыз және бір аяқтың доғасын еденге теннис допының үстіне қойыңыз. Аяғыңызды доптың үстінен баяу алға және артқа айналдырыңыз, сәл шиеленісті жеңілдету үшін басыңыз. Мұны шамамен 1 минут жасаңыз, содан кейін екінші аяғыңызға ауысыңыз.
Бұл жаттығуды жеңілдету үшін күніне 2-3 рет жасауға болады
10 -дағы 4 әдіс: саусақтарыңызды созыңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл қарапайым созылу кернеу мен қысылуды жеңілдетеді
Отырыңыз және табаныңызды еденге қойып, бір аяғыңызды алдыңызға қойыңыз. Бір қолыңызбен төмен түсіп, аяқтың төменгі жағында созылу бар екенін сезіп, үлкен саусағыңызды өзіңізге қарай тартыңыз. Позицияны шамамен 30 секунд ұстаңыз, содан кейін аяқты ауыстырыңыз.
Сіз бұл жеңілдікті сезінгенше әр аяққа 2 -ден 4 рет жасай аласыз
10 әдіс 5: аяққа массаж жасаңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Аяқ пен бұзау массажы шиеленісті және қабынуды төмендетуі мүмкін
Лицензияланған массаж терапевтімен кездесуге жазылып, аяқтарыңызбен қиындықтар туындағанын айтыңыз. Олар ісікті азайту және аяқтарыңызды керемет сезіну үшін саусақтарыңыздан бастап, балтырларыңызға дейін жұмыс жасай алады.
- Егер сізде массажға жазылуға уақыт болмаса, сіз әрқашан жақын адамыңыздан аяққа массаж сұрай аласыз немесе өзіңізге де жасай аласыз.
- Өз аяғыңызды уқалау үшін ыңғайлы орындыққа отырыңыз және аяғыңызды екінші тізеңізге тіреп, бір аяғыңызды бүгіңіз. Басқа аяққа ауыспас бұрын, саусақтарыңызды, арқа мен өкшеңізді ақырын уқалау үшін қолыңызды қолданыңыз.
10-ның 6 әдісі: рецептсіз NSAID қабылдаңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Дәрі -дәрмектер ауырсыну мен қабынуды жеңуге көмектеседі
Көптеген дәріханаларда стероид емес қабынуға қарсы препараттар (мысалы, ибупрофен, напроксен немесе аспирин) бар. Есіңізде болсын, бұл дәрі -дәрмектер асқазанға, бүйрекке және бауырға ауыр тиеді, сондықтан оларды 2 аптадан артық қолданбаған жөн.
- Егер сіз дәрі қабылдағыңыз келсе, бірден немесе бірден тамақтануға тырысыңыз. Егер сіз жақында тамақтанбасаңыз, дәрі асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.
- Егер сізде жаралар, жүрек немесе бүйрек аурулары болса, NSAID қабылдамаңыз.
7 -ші әдіс 10: Жергілікті анальгетиктерді қолданып көріңіз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл лосьондар мен кремдер аяғыңызды сырттан тыныштандырады
Дәріханаға барыңыз және құрамында ментол, эвкалипт майы, скипидар майы немесе салицилаттар бар өнімді таңдаңыз (ол ауруды басатын гель ретінде белгіленуі мүмкін). Ауырған кезде өнімді аяққа сүртіңіз және жақсы жеңілдік күтіңіз.
Сондай -ақ, құрамында кремдер мен гельдер бар, олардың құрамында Р немесе капсикум бар, бұл бұрыш дәмді етеді. Егер сіз құрамында Р заты бар өнімді қолдансаңыз, оны алғаш рет салғанда күйіп кетуі немесе жануы мүмкін (бірақ бұл оның жұмыс істейтінін білдіреді)
10 -дан 8 -әдіс: аяқ киімді ауыстырыңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ауыр немесе жарамсыз аяқ киім аяқтың ауырсынуын күшейтуі мүмкін
Сіздің белсенділік деңгейіңізге сәйкес келетін тұрақты, жеңіл аяқ киім киюге тырысыңыз. Егер сіз өкшелі аяқ киім киетін болсаңыз, котенка өкшесін алуға тырысыңыз, сонда олар саусақтарыңызды жинамайды және сіздің аркаңызды қыспайды.
- Егер сіз байсалды жүгіруші болсаңыз, аяқ киімді 350-500 миль немесе 3 ай сайын ауыстырыңыз, қайсысы бірінші орында.
- Әрқашан аяқ киімді мықтап байлауды ұмытпаңыз. Бос аяқ киім сіздің аяғыңызға және төменгі бұлшықеттеріңізге көбірек жүктеме береді.
10 әдіс 9: аяқ киім ортопедиясын киіңіз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Аяқ киімнің арнайы кірістірілуі аяқтың ауырсынуын төмендетуі мүмкін
Дәрігерден күнделікті киюге болатын арнайы аяқ киімге арналған рецепт алуын сұраңыз. Бұл тұру, серуендеу және жүгіру кезінде арқа мен саусақтарыңызды қолдауға көмектеседі. Сондай -ақ, ол басқа буындарда, мысалы, тобықта, тізеде және жамбаста пайда болатын проблемалардың қаупін азайтуға көмектеседі.
- Арнайы ортопедия жасайтын медицина мамандарына педиатрлар мен кейбір остеопаттар мен хиропрактиктер кіреді.
- Кейбір медициналық сақтандыру жоспары арнайы ортопедияның құнын жабады. Егер сіздікі болмаса, ортопедиялық аяқ киімнің табанына назар аударыңыз-олар әлдеқайда арзан және тез жеңілдетуді қамтамасыз етуі мүмкін.
10 әдіс 10: Аяқтың қатты ауыруы үшін педиатрға қаралыңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сіздің аяғыңыздың ауруы күн сайын болса, сізге медициналық көмек қажет болуы мүмкін
Педиатрлар - әр түрлі жағдайларды емдей алатын, кейде қарапайым хирургиялық әдістермен емдей алатын, бірақ көбінесе арнайы ортопедия, ортопедиялық аяқ киім, жақша немесе таспа сияқты консервативті әдістермен емдей алатын аяқ мамандары. Олар сізге аяғыңыздың ауыруына не себеп болатынын және үйдегі емдеу әдістері көмектеспесе, оны қалай емдеуге болатынын айта алады.
