Ультракүлгін (ультракүлгін) сәулелену тері ісігі мен көру қабілетінің зақымдалуының негізгі себептерінің бірі болып табылады. Ультракүлгін сәулеленудің әсері ұзақ жылдар бойы дамиды, яғни сіз кеш болғанға дейін зақымдалмағанын байқай аласыз. Сақтық шараларын қолдану және ультракүлгін сәулеленуді төмендету немесе болдырмау тері қатерлі ісігі, катаракта, ерте қартаю сияқты әсерлердің алдын алуға көмектеседі. Күн сәулесінде қауіпсіз болыңыз, сонда сіз ұзақ жылдар бойы сау тері мен көзге ие боласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Күнде қауіпсіз болу
Қадам 1. Кең спектрлі күннен қорғайтын кремді қолданыңыз
Күннен қорғайтын кремді кию жеткіліксіз. Күн сәулесінен қорғалған болу үшін сізге күн қорғанысының дұрыс түрін киіп, оны күні бойы үнемі қайталап отыру қажет. Кең спектрлі күн қорғанысы радиацияның екі түрінен де қорғайды, яғни сіз ультракүлгін сәулеленуден ең жақсы қорғаныс аласыз.
- Заң бойынша, кең спектрлі күн қорғанысы ультракүлгін сәулелерден де, ультракүлгін сәулелерден де қорғауды қамтамасыз ету үшін қатаң тестілеуден өтуі керек.
- Кең спектрлі күн қорғанысын таңдаудан басқа, күн қорғанысының SPF (күн қорғанысы коэффициенті) кемінде 15 екеніне көз жеткізіңіз, бірақ сіз күннің күйіп қалу және ультракүлгін сәулелену қаупін азайту үшін одан да жоғары SPF қолданғыңыз келуі мүмкін.
- Бөтелкеде көрсетілген жарамдылық мерзімін тексеру арқылы күннен қорғайтын крем әлі де тиімді екеніне көз жеткізіңіз. Бұл әлі де жақсы болса да, ингредиенттерді қайтадан араластыру үшін контейнерді қатты шайқау қажет болуы мүмкін.
- Бетіңізді, мойныңызды, қолдарыңызды және аяқтарыңызды толығымен жабу үшін шамамен бір пальма күн қорғанысын қолданыңыз. Кем дегенде екі сағат сайын, немесе жүзу немесе терлеу кезінде жиі қайталаңыз.
- Су өткізбейтін күннен қорғайтын кремдер сізді 40-80 минут жүзу немесе терлеу кезінде ғана қорғайды. Осыдан кейін сізге күн қорғанысын көбірек жағу қажет.
Қадам 2. Қорғаныс киімін киіңіз
Қорғаныс киімі денеңізді ультракүлгін сәулелердің тікелей әсерінен қорғауға көмектеседі. Егер сіз жаяу серуендеуге, пикникке, аулада жұмыс істеуге немесе жай күнде демалуға ашық ауада болуды жоспарлап отырсаңыз, күн қорғанысынан басқа тиісті қорғаныс киімін кигеніңізге көз жеткізіңіз.
- Барлық жағынан кемінде екі -үш дюймге созылатын шеті бар шляпаны киіңіз.
- Ұзын жеңді жейделер мен ұзын шалбар барынша қорғауды қамтамасыз етеді.
- Киімнің кейбір бұйымдары ультракүлгін сәулелерден қорғалған фактормен бірге келеді. Киімдегі затбелгі мен тегтерді тексеріңіз, бұл зат ультракүлгін сәулеленуден қорғайтынын анықтау үшін.
- Қараңғы маталар сізді күн сәулесінде жылы сезінуі мүмкін, бірақ олар теріңізді ультракүлгін сәулеленуден ашық түсті матаға қарағанда жақсы қорғайды деп есептеледі.
- Құрғақ мата дымқыл матадан гөрі қорғаныш болуы мүмкін, бірақ дымқыл мата мүлде киімсізден жақсы.
- Бос матадан гөрі ультракүлгін сәулеленуді болдырмайтын тығыз тоқылған киімдерді таңдаңыз.
- Жылдам сынақ ретінде қолыңызды тікелей жарықта киімнің бір қабаты астында ұстап көріңіз. Егер сіздің қолыңыз матадан көрінетін болса, ол нақты қорғанысты қамтамасыз ету үшін жеткілікті түрде тығыз емес.
3-қадам. Ультракүлгін сәулелерден қорғайтын, поляризацияланған күннен қорғайтын көзілдірікті қолданыңыз
Сіз кең спектрлі күннен қорғайтын кремді қолдансаңыз да, сіздің көзіңізге күн сәулесінен зақым келу қаупі төніп тұр, бұл катаракта, қатерлі ісік немесе көздің өсуіне әкелуі мүмкін. Көздің айналасындағы тері күннің күйіп қалуына және терінің қатерлі ісігіне бейім, ал ультракүлгін сәулеленудің әсерінен өміріңіздің соңына дейін сіздің көздеріңіз тұрақты зақымдалуы мүмкін.
- Күн көзілдірігінің поляризацияланғанына көз жеткізіңіз және ультракүлгін сәулелер мен ультракүлгін сәулелерді жабады. Күн мен көздің қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін толық спектрлі қамтуды іздеңіз.
- Көзіңізді жарықтың әр түрлі бұрыштарынан қорғау үшін үлкен жақтаулары/линзалары немесе айналмалы жақтаулары бар күннен қорғайтын көзілдірікті таңдаңыз.
- Күн көзілдірігінің жапсырмасын тексеріңіз, олар ультракүлгін сәулелерден қорғайтынын тексеріңіз. «Ультракүлгін сәуленің 400 нм дейін сіңуі» немесе «ANSI UV талаптарына сәйкес келеді» деген жазулар ультракүлгін сәулеленудің 99% -дан 100% -на дейін блоктайды.
- Косметикалық күннен қорғайтын көзілдірік ультракүлгін сәулеленудің 70% -ын ғана жабады, ал кейбіреулері әлдеқайда төмен. Егер жапсырма ультракүлгін немесе ANSI спецификациясын ұсынбаса, оларға ультракүлгін сәулелерден қорғауды қамтамасыз етуге сенуге болмайды.
Қадам 4. Көлеңке іздеңіз
Көлеңке ультракүлгін сәулеленудің әсерін азайтуға көмектеседі, әсіресе көлеңкені басқа қорғаныс шараларымен біріктіргенде. Сіз көлеңкеде болсаңыз да, ультракүлгін сәулелердің әсерінен қорғау үшін күн қорғанысы мен дұрыс киім киюіңіз керек.
- Қолшатыр, ағаш немесе жасанды баспана астында қалу ультракүлгін сәулеленудің тікелей әсерін төмендетуі мүмкін.
- Есіңізде болсын, бұл көлеңке сізді қорғай алмайды. Көлеңкеде қалған кезде күн сәулесінің 50% дейін алуға болады.
3 бөліктің 2 бөлігі: Ультракүлгін сәулелердің әсерін шектеу
Қадам 1. Ультракүлгін (УК) индексін тексеріңіз
Ультракүлгін сәулелену индексін Қоршаған ортаны қорғау агенттігі Ұлттық ауа райы қызметімен бірлесіп жасаған. Бұл агенттіктер ультракүлгін сәулеленудің белгілі бір күні қаншалықты жоғары болатынын болжау үшін ауа райы үрдістері мен күнделікті ауа райы болжамдарын зерттейді. Индексті Ұлттық ауа райы қызметінің веб -сайтына кіру арқылы немесе смартфонға немесе планшетке тікелей жүктеу арқылы тексеруге болады.
- Ультракүлгін ультракүлгін индексі УК сәулесінің әсер ету тәуекелін 0 -ден 10+ дейінгі шкала бойынша көрсетеді.
- Ультракүлгін ультракүлгін индексі 0 -ден 2 -ге дейін ультракүлгін сәулелену қаупі минималды екенін білдіреді.
- Ультракүлгін индексі бойынша 3 -тен 4 -ке дейін ультракүлгін сәулелену қаупі төмен (бірақ қазіргі) бар екенін білдіреді.
- Ультракүлгін ультракүлгін индексі бойынша 5 -тен 6 -ға дейін ультракүлгін сәулелердің орташа әсер ету қаупін арттырады.
- 7 -ден 9 -ға дейін ультракүлгін сәулеленудің жоғары қаупі болып саналады.
- 10+ шамасы ультракүлгін сәулелену қаупі жоғары.
- Ультракүлгін индексі жоғары болатын күндерде (мүмкіндігінше) күн сәулесінен мүлде шықпаған дұрыс.
Қадам 2. Ультракүлгін сәулеленудің ең жоғары уақытында күн сәулесінен аулақ болыңыз
Белгілі бір күнге ультракүлгін сәулелену индексінің болжамына қарамастан, ультракүлгін сәулеленудің ең жоғары деңгейінде болатын тәуліктің ең жоғары уақыттары бар. Осы сағаттарда күн астында болу басқа қорғаныс шараларын қолдансаңыз да ультракүлгін сәулелену әсерін күрт арттырады.
- Ультракүлгін сәулеленудің ең жоғары уақыты әдетте 10.00 -ден 16.00 -ге дейін, бірақ бұл сіздің орналасқан жеріңізге байланысты аздап өзгеруі мүмкін.
- Көлеңке ережесін есте сақтаңыз: егер сіздің көлеңкеңіз қысқа болса, сізге көлеңке іздеу керек. Қысқа көлеңке күннің аспанда тікелей орналасқанын көрсетеді, яғни радиациялық сәулелену қаупі жоғары.
- Ультракүлгін сағаттарда күн сәулесінің әсерін болдырмауға тырысыңыз, үй ішінде немесе жеткілікті көлеңкеде болу.
3 -қадам. Рефлексивті ортада абай болыңыз
Қанша сақтық шараларын қолдансаңыз да, сіз қоршаған ортаға байланысты қосымша ультракүлгін сәулеленуге ұшырауыңыз мүмкін. Шағылыстыратын параметрлер сіздің денеңізге ультракүлгін сәулеленуді барлық жағынан көбірек түсіреді, сондықтан бұл ортада қосымша сақтық шараларын қолдану маңызды.
- Құм мен су екеуі де жоғары шағылысуы мүмкін. Құмның өзі күн сәулесінің 25% -на дейін шағылыстыра алады, ал су жоғары шағылысады.
- Сіз қарлы ортаны тотығатын жер деп ойламауыңыз мүмкін, бірақ қар жағажай сияқты күн сәулесі мен радиацияны көрсете алады. Шын мәнінде, күн сәулесінің 80% -ға дейін жаңа қармен шағылысуы мүмкін.
- Егер сіз көлеңкеде отырсаңыз да, сіз қоршаған ортаның ультракүлгін сәулесінің 50% жоғары әсеріне ұшырайсыз.
- Егер ультракүлгін сәулелену индексі белгілі бір күні жоғары болса немесе сіз ашық ауада болуды жоспарлап отырсаңыз, күн сәулесінің ультракүлгін сәулесі ең жоғары болса, күн сәулесінің әсерін шектеу немесе мүлде болдырмау жақсы.
Қадам 4. Жоғары биіктікте ультракүлгін сәулеленуді шектеңіз
Ультракүлгін сәулеленудің әсер ету деңгейі биіктікті жоғарылатқанда күрт артады. Себебі сіз өзіңізді күнге жақындатып жатырсыз, егер сіз өте биіктікте болсаңыз, бұл үлкен өзгеріс әкеледі.
- Ультракүлгін сәулелену теңіз деңгейінен тік көтерілген әрбір 300 метрге 4% -ға артады.
- Жаяу немесе тауға шыққанда абай болыңыз.
- Тіпті биіктікте тұру ультракүлгін сәулелену қаупін арттыруы мүмкін. Егер сіз Денвер, CO сияқты биік қалада тұрсаңыз, күн сәулесінде қосымша сақтық шараларын қолдануыңыз керек.
5-қадам. Терезелеріңізге ультракүлгін сәулесінен қорғайтын пленканы қолданыңыз
Үйде жұмыс істеу және өмір сүру ультракүлгін сәулеленуді айтарлықтай төмендетеді; дегенмен, оны толығымен жоймайды. Осы себепті ультракүлгін сәулеленуден қорғауды жақсарту үшін терезелеріңіз үшін ультракүлгін сәулелерден қорғайтын пленканы қарастырғыңыз келуі мүмкін.
- УКА сәулесі әйнекке оңай енеді.
- Сіз үй ішінде жұмыс жасасаңыз да, сіз сырттағы жұмысшы алатын ультракүлгін сәулелердің шамамен 10% -дан 20% -на дейін әсер аласыз.
- Үйіңіздің немесе бизнесіңіздің терезелеріне, сондай-ақ көлігіңіздің бүйір және артқы терезелеріне ультракүлгін сәулелерден қорғайтын пленка қою, күн сәулесінің 80% -ға дейін түсе отырып, ультракүлгін сәулеленудің 99,9% әсерін болдырмауы мүмкін. көрінетін жарық.
Қадам 6. Жасанды сәулелену көздерінен аулақ болыңыз
Жасанды сәулелену көздері күн сәулесінің ультракүлгін сәулелеріне тікелей әсер етуі сияқты қауіпті. Егер сіз ультракүлгін сәулелену қаупін азайтқыңыз келсе, тотығу қондырғыларынан мүлде бас тартқан жөн.
- Тотығу шамының астында жату сіздің денеңізді ультракүлгін сәулемен тікелей байланыстырады, бұл өте қауіпті.
- Тотығу мен күн сәулесінен қорғайтын шамдар теріге зақым келтіріп, қатерлі ісік ауруының қаупін арттыратыны белгілі.
3/3 бөлігі: Ультракүлгін сәулелену қаупін түсіну
Қадам 1. Ультракүлгін сәулеленудің екі түрінен де қорғаңыз
Күннен келетін ультракүлгін сәуленің екі белгілі түрі бар: ультракүлгін А-сәуленің ұзақ толқынды түрі және ультракүлгін В-қысқа толқынды сәуле. Ультракүлгін сәулеленудің барлық түрлері қарусыз көзге көрінбейді, бірақ өмір бойы теріңізге және көзіңізге үлкен зиян келтіруі мүмкін.
- UVA мен UVB екеуі де адамдар үшін бірдей қауіпті.
- Ультракүлгін сәулелену кең таралған, бірақ ультракүлгін сәуле аз мөлшерде үлкен зиян келтіреді.
- Күннен қорғайтын кремді немесе ультракүлгін сәулеленуден қорғайтын киімді таңдағанда, бұл өнімдердің ультракүлгін сәулелерден де, ультракүлгін сәулелерден де қорғайтынына көз жеткізу маңызды (әдетте «кең спектрлі» қорғаныс ретінде белгіленеді).
Қадам 2. Сәулеленудің теріге қалай әсер ететінін түсініңіз
Сіздің теріңіз өмір бойы УК сәулесінің тікелей әсерін көрсетеді. Егер сіз күн астында көп уақыт өткізсеңіз, ультракүлгін сәулеленуден қорғану үшін алдын алу шараларын қабылдамасаңыз, теріңіз теріс әсер етуі мүмкін.
- Терінің құрғауы, әжімдер, икемділіктің төмендеуі және қартаюдың ерте белгілері - бұл ультракүлгін сәулелердің ұзақ уақыт әсер етуінен болатын жалпы әсер.
- Меланома емес тері қатерлі ісігі (NMSC) қабыршақты және базальды жасушалы карциномаларды қамтиды. NMSC - қатерлі ісіктің ауыр түрі, ол әдетте өлімге әкелмейді, бірақ ауыр тыртықтарға, зақымға және пішінге әкелуі мүмкін.
- NMSC көбінесе күн сәулесі түсетін дененің бөліктерінде, әсіресе бас, мойын, қол/қолдарда пайда болады.
- Меланома - тері ісігінің ең ауыр түрі, 25% жағдайда өліммен аяқталатын диагноз қойылған. Меланома дененің кез келген жерінде пайда болуы мүмкін, оның ішінде төменгі аяқтар мен арқа сияқты аз әсер ететін аймақтар.
- Күннің қарқынды (бірақ жиі емес) күйіп қалу тарихы, әсіресе балалық шақта, меланоманың кейінгі өмірде дамуының негізгі себебі болып саналады.
3 -қадам. Ультракүлгін сәулелердің әсерінен көздің зақымдалуын азайтыңыз
Сіздің теріңіз күн сәулесінен зақымдануы мүмкін жалғыз дене мүшесі емес. Көптеген адамдар ультракүлгін сәулелердің әсерінен көздің орташа немесе ауыр асқынуларына ұшырайды. Сондықтан ашық ауада күн сәулесінде болуды жоспарлаған кезде ультракүлгін сәулелерден қорғайтын көзілдірікті кию маңызды.
- Ультракүлгін сәулеленудің әсерінен көру қабілетін төмендететін қабақтың уақытша, бірақ ауыр ауруы фотокератит пайда болуы мүмкін. Фотокератит ультракүлгін сәулеленуді көп көрсететін ортада жиі кездеседі және симптомдар әдетте екі күн ішінде азайып кетеді.
- УК әсерінен уақыт өте келе көз алмасының қатерлі меланомасы мен қабақта базальды жасушалы карцинома пайда болуы мүмкін. Көз қатерлі ісігінің ауыр жағдайында сіздің бүкіл көзіңізді хирургиялық жолмен алып тастау қажет болуы мүмкін.
- Өмір бойы ультракүлгін сәулелену - катарактаның негізгі себептерінің бірі. Катаракта сіздің көзіңіздегі линзалардың мөлдірлігін жоғалтады, бұл хирургиялық түзетуге дейін көруді төмендетеді.
- Ультракүлгін сәулеленудің әсерінен торлы қабықтың қайтымсыз зақымдалуы, соның ішінде макулярлық дегенерация болуы мүмкін. Уақыт өте келе макулярлық дегенерация көру қабілетінің жоғалуына әкеледі және толық соқырлыққа әкелуі мүмкін.
Кеңестер
- Болашақ асқынулардың алдын алу үшін әрқашан күн астында ақылды болыңыз. Ультракүлгін сәулелену әсерінен туындаған көптеген проблемалар көптеген жылдар бойы дамиды, сондықтан дәл қазір қолыңыздан келгеннің бәрін жасау қартаю кезінде проблемалардың нашарлауының алдын алуға көмектеседі.
- Ыстық соққылар мен дегидратацияның алдын алу үшін күн астында болған кезде ылғалданған болғаныңызға көз жеткізіңіз.
