Ыстық жыпылықтау өте ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ олардың алдын алу үшін сіз жасай алатын шаралар бар! Дәрігеріңізбен гормондық терапия немесе басқа гормональды емес ем туралы сөйлесіңіз. Диетаңызға пайдалы тағамдарды қосып көріңіз, артық салмақтан арылыңыз және ыстық триггерді «триггерлерді» кесіңіз. Пайдалы өмір салтын өзгертуге қоса, ыстықтан жыпылықтаудың алдын алу үшін мүмкіндігінше өзіңізді салқын ұстауға тырысыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: дәрігермен кеңесу
Қадам 1. Басқа медициналық себептерді жою
Ыстық жыпылықтауға менопаузадан тыс уақыттағы медициналық мәселелер, соның ішінде қалқанша безінің аурулары мен мазасыздық себеп болуы мүмкін. Болашақта ыстық жыпылықтаудың пайда болуына не себеп болуы мүмкін екенін білу үшін дәрігерге барыңыз. Дәрігерге ас қорыту проблемалары немесе шаршау сияқты кез келген басқа белгілер туралы айтуды ұмытпаңыз.
Қадам 2. Сіздің рецепт бойынша кез келген дәрі -дәрмектер ыстық жыпылықтауға әкелуі мүмкін екенін қараңыз
Менопауза белгілеріне қарамастан, рецепт бойынша тағайындалған дәрі сіздің ыстық жыпылықтауыңызды тудыруы мүмкін. Дәрігерден сұраңыз, бұл сіздің дәрі -дәрмектеріңіздің мүмкін симптомы. Егер бұлай болса, сіздің дәрігеріңіз басқа дәрі тағайындай алады немесе мәселенің алдын алу үшін дозаны реттей алады.
Опиоидтар, антидепрессанттар және кейбір остеопорозды препараттар ыстық жыпылықтауға әкелуі мүмкін
Қадам 3. Жүйелік эстрогендік терапияны талқылаңыз
Гормондық терапия сіздің ыстық жыпылықтауларыңыз қатты болған кезде және сіздің ұйқыңызды бұзатын, сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін түнгі терлеу кезінде ғана ұсынылады. Әйтпесе сіз денсаулығыңыз жақсы болуыңыз керек, денсаулығына қауіп төндірмейді. Дәрігермен дене температурасының күрт өзгеруіне қарсы тұратын жүйелік эстроген туралы сөйлесіңіз. Сіз эстроген терапиясын таблетка, тері жамылғысы, гель, крем немесе спрей түрінде ала аласыз. Олар бірдей тиімді және оларды қолдану кезінде ғана өзгереді.
- Егер гормондар қолданылса, сіз ең аз дозаны ең қысқа уақыт ішінде қабылдауыңыз керек. Оларды қолданудың ең жақсы уақыты-соңғы етеккір келгеннен кейін 1-2 жыл.
- Егер сізде сүт безі мен жатырдың қатерлі ісігі, қан ұйығыштары, бауыр аурулары, қынаптан қан кету немесе жүкті болсаңыз, гормондық терапиядан аулақ болу керек.
- Гормоналды терапияның жанама әсерлері іштің кебуі, бас ауруы, көңіл -күйдің өзгеруі және жүрек айнуын қамтуы мүмкін.
Қадам 4. Дәрігерден гормональды емес емдеу нұсқалары туралы сұраңыз
Егер сіз гормондарды қабылдай алмасаңыз, сіздің дәрігеріңіз ыстық жыпылықтаудың қарқындылығын төмендету үшін антидепрессант препаратын ұсынуы мүмкін. Егер бұл опция сізге сәйкес келмесе, олар мәселені шешу үшін құрысуға қарсы дәрі-дәрмектің жұмсақ дозасын ұсынуы мүмкін. Сізге сәйкес келетін нұсқаны анықтауға көмектесу үшін қазіргі дәрі -дәрмектерді және жүктілік мүмкіндігін дәрігеріңізбен талқылаңыз.
Бұл дәрі -дәрмектердің жалпы жанама әсерлеріне жүрек айнуы, бас аурулары және ас қорыту проблемалары жатады
Қадам 5. Егер олар сіздің дәрі -дәрмектеріңізбен өзара әрекеттеспесе, тағамдық қоспаларды алыңыз
Менопауза кезінде ыстық жыпылықтауды болдырмауға көмектесетін бірнеше денсаулыққа арналған қоспалар бар. Е дәрумені, қызыл беде, құлмақ, кешкі примула майы және қара кокос тамыры - ең танымал нұсқалардың бірі. Осы қоспаларды қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз, себебі олар жанама әсерлерді тудыруы немесе басқа дәрілік заттармен өзара әрекеттесуі мүмкін.
Мысалы, тағамдық қоспалар ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін, сізді ұйқышыл етеді немесе рецепт бойынша дәрі -дәрмектердің тиімділігін төмендетеді
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Диетамен және жаттығулармен арықтаңыз
Қосымша салмақ көтеру қызып кетуді жеңілдетуі мүмкін, бұл ыстық жыпылықтауды тудырады немесе олармен күресуді нашарлатады. Аптасына кем дегенде 200 минут орташа және қарқынды жаттығулар жасауға тырысыңыз. Артық салмақтан арылу үшін құрамында май мен қант көп болатын тағамдарды азайтып, жемістер мен көкөністерді тұтынуды азайтыңыз.
- Жоғары калориялы тағамдарды алып тастау немесе жеңіл тағамдарды сәбіз немесе майлы попкорн сияқты пайдалы нұсқалармен алмастыру арқылы калорияларды баяу қысқартуды бастаңыз.
- Бірте -бірте фастфуд пен басқа да ауыр тағамдарды майсыз ет, дәнді дақылдар мен жаңа көкөністер сияқты қоректік өнімдермен алмастырыңыз.
- Орташа жаттығуларға жаяу немесе жеңіл жүгіруді жатқызуға болады, ал қарқынды жаттығуларға велосипедпен жүгіру, арқанмен секіру немесе роликпен жүгіру кіруі мүмкін.
Қадам 2. Диетаңызға эстрогенді имитациялайтын өсімдік гормондарын енгізіңіз
Кейбір өсімдік тағамдары денеге эстроген тәрізді әсер етеді, олар ыстық жыпылықтау жиілігін және ауырлығын төмендетеді. Өсімдік гормондарының концентрациясы жоғары соя, жасымық және ноқатты көбірек тұтынуға назар аударыңыз. Бұл тағамдарды аптасына 3-4 рет немесе зығыр дәні, дәнді дақылдар, бұршақ, сарымсақ, жемістер мен көкөністер сияқты өсімдік гормонының аз көзі болыңыз.
Назар аударыңыз, порция мөлшері шамамен 100 грамм (3,5 унция) болуы керек
Қадам 3. Кофеинді азайтыңыз
Кофеин ыстық жыпылықтау мен түнгі терлеудің жиілігі мен ауырлығын арттыруы мүмкін. Кофені, кофеин қосылған газдалған газдарды, энергетикалық сусындарды және кофеиннің басқа көздерін күнделікті режимнен шығаруға тырысыңыз. Егер сіз кофесіз жүре алмасаңыз, күнді бастау үшін таңертең кесемен шектеліп көріңіз.
Кофеин сусыздандыруы мүмкін, бұл сіздің ыстық жыпылықтауыңызға ықпал етуі мүмкін
4 -қадам. Сіз қанша алкоголь ішетіндігіңізді шектеңіз
Алкоголь кейбір әйелдерде ыстық жыпылықтауды арттыруы мүмкін, сондықтан денеңізді тыңдаңыз. Әйелдердің көпшілігі денсаулығына асқынусыз тәулігіне 2 -ге дейін сусын іше алады. Дегенмен, сіз өзіңіздің жеке денсаулығыңыз туралы алкогольге қатысты дәрігермен сөйлесуіңіз керек, себебі әркім әр түрлі.
- 1 стақан шарап - 5 унция.
- 12 унция сыра 1 стақан болып саналады.
- 1,5 унция спирт немесе қатты ликер 1 сусын болып саналады.
5 -қадам. Егер сізге әсер етсе, ащы тағамдардан аулақ болыңыз
Ащы тағамдар кейбір әйелдерде ыстық жыпылықтауды тудыруы мүмкін, сондықтан оларды диетадан шығару ыстық жыпылықтаудың алдын алуға көмектеседі. Жұмсақ хош иісті тағамдарды таңдаңыз және жұмсақ нұсқалар үшін ащы ингредиенттерді өшіріңіз.
Тамақтанып жатқанда, отбасыңызбен және достарыңызбен жұмсақ тағам нұсқалары бар мейрамхананы таңдау туралы сөйлесіңіз
3 -ші әдіс 3: Өзіңізді салқын ұстаңыз
Қадам 1. Ыстық жарқылда мұз жинағын жақын ұстаңыз
Ыстық жарқыл басталған кезде мойынға, білекке немесе импульстің басқа нүктелеріне суық пакет жағу сізді салқындатады. Егер сіз ыстық жарқылмен оянсаңыз, түнде төсегіңіздің жанында суық пакетті ұстаңыз. Мүмкін болса, жұмыс орнында мұз пакетін алыңыз.
Бір стақан мұздай су ішу немесе бетіңізге суық су шашу сізді де салқындатуға көмектеседі
Қадам 2. Салқын душ алыңыз
Егер ыстық ыстықтан зардап шегетін болсаңыз, ыстық душтан аулақ болу керек, себебі дене температурасының кенеттен көтерілуі оларды тез тудыруы мүмкін. Өзіңізді салқын ұстау үшін салқын душ алыңыз. Егер сіз ыстық жарқыл алсаңыз, салқын душ оның тез кетуіне көмектеседі.
Қадам 3. Ыстық жарқыл кезінде тез суыту үшін қабаттарды алып тастауға оңай киіну
Егер сіз ыстық жарқылмен күресетін болсаңыз, ауыр киімдердің орнына жеңіл қабаттармен киініңіз. Ыстық жарқылдың алғашқы белгісінде қабаттар суығанша жойылады. Бұл ыстық жарқылдың ауырлығын жеңілдетеді және жағдайды бақылауда ұстауға мүмкіндік береді.
Қадам 4. Ыстық жарқылдың басында желдеткішпен суытыңыз
Егер ыстық жарқыл басталған кезде салқындату үшін киім қабаттарын алу жеткіліксіз болса, желдеткішті қолданыңыз. Желдеткішті жыл мезгіліне қарамастан үйден шықпау үшін ыстық жарқыл түскен сәтте қолданыңыз. Сыртқа шыққанда, өзіңізді қызып бара жатқанын сезген кезде салқындату үшін қалтаңыздағы кішкене желдеткішті алыңыз.
Қадам 5. Түнде жатын бөлмеңіздің температурасын төмендетіңіз
Дене температурасы түнде табиғи түрде өзгеріп отырады, бұл қызып кетуді жеңілдетеді. Түнде салқын болу үшін бөлмедегі термостатты өшіріңіз. Жеңіл кешкі киіммен және тым жылы болмау үшін көрпемен аз ұйықтаңыз.
