Окситоцин - бұл әлеуметтік өзара әрекеттесуге көмектесетін нейропептид. Атап айтқанда, окситоциннің жоғарылауы сіздің миыңыздың қорқыныш пен алаңдаушылықты басатын аймағын басады. Позитивті әңгіме мен физикалық байланыс - бұл окситоцинді жоғарылатудың ең оңай екі әдісі. Окситоциннің әсері әлі зерттеліп жатқан кезде, окситоцин жақын қарым -қатынасты, сенімділікті және сау қарым -қатынастың басқа компоненттерін ынталандыру арқылы күшті әлеуметтік байланыстарды дамытуға және сақтауға көмектеседі.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Окситоцинді жақындықпен күшейту
Қадам 1. Адамдарға оларға қамқор екеніңізді айтыңыз
Көңіл аударатын адамдарға «Мен сені сүйемін» деген сияқты сөздер айтыңыз. Окситоцин эмпатия мен жанашырлық сезімдеріне (махаббаттың екі негізгі компоненті) ықпал етіп қана қоймайды, сонымен қатар бұл сезімдерді ауызша білдіргенде де күшейеді.
- Сол сияқты, достарыңа және өз өміріңдегі басқаларға: «Біз кездескенімізге өте қуаныштымын» немесе «Менің өмірімде сенің болғаның өте жақсы» деген сияқты сөздермен оларды бағалайтыныңды айт.
- Мұндай мәлімдемелер көбінесе окситоциннің жоғарылауына әкелетін оң алмасуларға әкеледі.
Қадам 2. Көп құшақтаңыз
Миға окситоциннің барлық түрін тигізеді, бірақ сенсордың әртүрлі түрлері үлкен күш береді. Құшақтау - бұл окситоциннің күшті күшейткіштері, әсіресе сіз өзіңізге жақын адамды құшақтаған кезде. Тиісінше, күнде бірге тұратын кез келген жақындарыңызды құшақтауды әдетке айналдырыңыз.
- Бейресми жағдайда адамдармен кездескенде, қол алысудың орнына құшақтасуды ұсынған жөн. Бұл әрекеттердің әрқайсысы шығаратын окситоцин мөлшерінде айтарлықтай айырмашылық бар.
- Массаж - окситоцинді жанасу арқылы жоғарылатудың тағы бір әдісі. Массаж жасаушыны жалдаңыз немесе жақын адамыңыздан массаж жасауын сұраңыз.
3 -қадам. Сізді қызықтыратын адаммен жыныстық қатынасқа түсіңіз
Құшақтау өте жақсы, бірақ оргазм әдетте сізге окситоциннің күшті әсерін береді. Окситоциннің бұл шығарылуы сізді тыныштандырады, сонымен қатар сіздің серіктесіңізбен сенімділік сезімін арттырады.
Қадам 4. Физикалық жанасуды елестетіп көріңіз
Біреуді құшақтау немесе құшақтау сияқты физикалық жанасуды елестету сізге окситоцинді арттырады. Бұл физикалық және сүйіспеншілік қарым -қатынаста болатын адамға қол тигізуді елестеткен кезде тиімдірек болады.
2 -ші әдіс 4: Окситоцинді әлеуметтік арттыру
Қадам 1. Белсенді тыңдауға машықтаныңыз
Әңгімелесу кезінде көзді байланыстырыңыз, әйтпесе сөйлесіп отырған адамға толық назар аударыңыз. Телефонды көзден таса ұстаңыз, денеңізді тыңдап отырған адамға қаратып қойыңыз және бас ию сияқты бейвербалды белгілермен тыңдайтындығыңызды көрсетіңіз.
Қадам 2. Мадақтау мен жігерлендіру
Позитивті пікірлер алған кезде сіз бірден окситоциннің күшеюіне ие боласыз. Шын мәнінде, махаббат пен таңдануға байланысты кез келген сезім сіздің окситоцин деңгейін жоғарылатады. Сонымен қатар, адамдар өздерін жақсы сезінетін адамдармен жақсы көңіл -күймен алмасады.
- Басқалар ойға келгенде, оларға жағымды сөздер айтуды әдетке айналдырыңыз.
- Сіз оларға окситоцинді күшейтіп қана қоймайсыз, сонымен қатар олар сізге сүйіспеншілікпен сөйлеуге ыңғайлы болады.
Қадам 3. Интернетте басқалармен позитивті қарым -қатынас жасаңыз
Адамдар бір -бірімен қарым -қатынас жасау үшін әлеуметтік желілер сияқты интернеттегі құралдарды жиі қолданады. Интернеттегі өзара әрекеттестікті тепе-теңдікте ұстау маңызды болғанымен, интернетте жағымды пікір алмасу арқылы окситоциннің өсуіне қол жеткізуге болады.
Келесі жолы сіз Facebook -ке кіргенде, кем дегенде 10 хабарламаны ұнатыңыз және достарыңыздың жазбаларына бірнеше жағымды, достық пікір жасаңыз
4 -қадам. Басқа адамдармен бірге тамақтаныңыз
Басқа адаммен тамақтану - бұл байланыстың дәлелденген әдісі. Бұл сонымен қатар сізді тыныштандырады және сөйлесуге мүмкіндік береді. Ең дұрысы, біреуді түскі немесе кешкі асқа қосылуға шақырыңыз және қойындыны жабуды ұсыныңыз. Беру мен алу сонымен қатар окситоцин деңгейін жоғарылатады.
4 -ші әдіс 3: Басқа жолдармен окситоцин деңгейін жоғарылату
Қадам 1. Медитация кезінде басқалар туралы жақсы ойлаңыз
Медитациямен байланысты басқа да денсаулыққа пайдалы артықшылықтардан басқа, сіз біреу туралы жағымды ойларға шоғырлану арқылы окситоцинді күшейте аласыз. Мұны істеу үшін алаңдамайтын жерге отырыңыз. Көзіңізді жұмыңыз және бір адам туралы ақысыз немесе үміт беретін нәрселер туралы ойлаңыз.
Сіз тіпті «Себастьян керемет» сияқты бір мантраға назар аударғыңыз келуі мүмкін. Бұл ойды өзіңізге қайта -қайта қайталаңыз, сол кезде туындаған кез келген басқа ойдан бас тартыңыз
2 -қадам. Үй жануарымен құшақтасыңыз
Физикалық байланыста болатын окситоциннің күшеюі басқа адамдармен байланыста ғана емес. Шын мәнінде, окситоцин деңгейін жоғарылатудың тағы бір сенімді әдісі - бұл итке еркелеу.
Әрине, бейтаныс итті еркелетпес бұрын сұраңыз. Назар аударыңыз, сіз онымен сөйлесе аласыз-ит айналасындағылармен жақсы қарым-қатынас жасай аласыз
3 -қадам. Адреналинді біреумен бөлісіңіз
Орташа стресстік әрекеттерге қатысу арқылы сіз окситоциннің жаппай өсуіне қол жеткізе аласыз. Бұл, әсіресе, мұндай тәжірибені басқа адамдармен бөліскенде дұрыс. Классикалық мысалдарға роллер немесе парашютпен секіру сияқты әрекеттер жатады.
- Бірге қызықты нәрсені сезіну арқылы сіз айналаңыздағы адамдармен тез байланыста боласыз. Бұл ішінара қауіпті сезінетін әрекеттен кейін сіздің миыңыз шығаратын окситоцин тасқынынан болады.
- Шын мәнінде, басқа біреумен кез келген «приключение» сіздің окситоцин деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Тіпті блокпен біреулермен серуендеу сіздің ми химияңызға, сондай -ақ бір -біріне деген сезіміңізге жағымды әсер етеді.
Қадам 4. Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз немесе ән айт
Егер сіз жалғыз болсаңыз және окситоцинді күшейтуді іздесеңіз, аудио көмектеседі. Сіз босаңсытатын музыка қоссаңыз да, өзіңізге ұнайтын әуенді қоссаңыз да, екеуі де мидың химиясына оң әсер етеді.
Қадам 5. Қайырымдылық жасаңыз немесе ерікті болыңыз
Басқа адамға немесе ұйымға уақыт немесе ақша беру сіздің окситоцинді де арттырады. Қысқаша айтқанда, жомарт болу сізді бағалайтындай етеді. Позитивті кері байланыс циклдары адамдар ортақ мүдде үшін бірігіп жұмыс істегенде және бір -бірінің үлестеріне риза болған кезде пайда болады.
6-қадам. Окситоциннің күшейткіштерінен абай болыңыз
«Окситоцин деңгейін жоғарылататын көптеген қоспалар сияқты өнімдер бар. Өкінішке орай, бұл пікірлер көбінесе ғылыми зерттеулермен расталмайды.
Мұндай талаптарды тудыратын қоспалар басқа себептерге байланысты қажет болуы мүмкін, бірақ олардың окситоцин деңгейін жоғарылатуы екіталай екенін ескеру қажет
4 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке қашан жүгіну керек
Қадам 1. Егер сіз мазасыздықпен күресіп жатсаңыз, дәрігерге хабарлаңыз
Егер сіз күйзеліс, мазасыздық немесе жалғыздық сезімдерімен айналысатын болсаңыз, окситоциннің табиғи күшеюі көмектеседі. Алайда, кейде бұл эмоциялармен күресу үшін сізге қосымша көмек қажет болуы мүмкін. Егер сіз алаңдаушылықты, күйзелісті немесе күнделікті өмірге кедергі келтіретін дәрежеге жеткеніңізді сезсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге кеңес берушіге жүгінуі мүмкін немесе сізге көмектесетін дәрі -дәрмектерді тағайындай алады.
Егер сіз өзіне-өзі қол жұмсау немесе суицид туралы ойларыңыз болса, жедел жәрдем шақырыңыз немесе дереу дәрігерге немесе кеңесшіге хабарласыңыз
Қадам 2. Дәрігермен босануды ынталандыру үшін окситоцинді қолдану туралы сөйлесіңіз
Егер сіз жүкті болсаңыз және босануға мәжбүр болсаңыз, сіздің дәрігеріңіз жатырдың жиырылуын ынталандыру үшін окситоцинді көктамыр ішіне (көбінесе питоцин деп атайды) бере алады. Окситоцин бала туылғаннан кейін қан кетудің алдын алуға көмектеседі. Дәрігеріңізбен босану кезінде окситоцинді қолданудың қауіптері мен пайдасы туралы сөйлесіңіз.
Егер сіздің нәрестеңіз вагинальды босану кезінде нашар жағдайда болса немесе вагинальды босанудан туындауы мүмкін басқа асқынулар болса, сіздің дәрігеріңіз окситоцинді қолдануды ұсынбауы мүмкін
Қадам 3. Медициналық окситоцинді қолданар алдында дәрігерге денсаулық тарихы туралы айтыңыз
Босану кезінде окситоцинмен емдеу барлық адамдар үшін қауіпсіз емес. Егер сіз және сіздің дәрігеріңіз окситоцинді қолдану мүмкіндігін талқылап жатсаңыз, олармен денсаулығыңыздың қандай да бір жағдайы немесе алаңдаушылығы, сондай -ақ қазіргі уақытта қабылдайтын дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз. Мысалы, окситоцин сізге қауіпті болуы мүмкін, егер:
- Сізде бүйрек немесе жүрек аурулары бар
- Сізде латекске аллергия бар
- Сіз простагландиндер сияқты окситоциннің әсерін күшейтуі мүмкін басқа дәрілерді қабылдайсыз
