Прогестерон - бұл етеккір мен жүктілікті реттеуге көмектесетін гормон. Прогестерон деңгейі төмен әйелдерде бедеулік, түсік түсіру, ретсіз етеккір және басқа физикалық симптомдар болуы мүмкін. Бақытымызға орай, бұл емделетін мәселе, және дәрігерлер әдетте прогестерон деңгейін жоғарылату үшін ауызша таблетка тағайындайды. Алайда, егер сіз дәрі -дәрмектерден бас тартқыңыз келсе, сіз диета мен өмір салтын өзгерту арқылы прогестерон деңгейін табиғи түрде көтере аласыз. Есіңізде болсын, бұл қадамдар емделуді алмастырмайды және сіз гормондардың деңгейін қалыпқа келтіру үшін дәрігердің кеңесін ұстануыңыз керек.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: диетадағы өзгерістер
Дұрыс тамақтану - бұл сіздің денеңіздегі гормондардың өндірісін қолдау мен жоғарылатудың маңызды бөлігі. Жалпы, дұрыс тамақтануды ұстану осы мақсатқа жетуге көмектеседі. Прогестеронды күшейтетін бірнеше дәрумендер мен қоректік заттар бар. Прогестерон деңгейін жоғарылататынын білу үшін осы диеталық өзгерістерді енгізіп көріңіз.
Қадам 1. Гормондар өндірісін реттеу үшін теңдестірілген диетаны ұстаныңыз
Жалпы алғанда, жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен майсыз ақуыздар бар теңдестірілген диета сіздің денеңіздің гормондарын реттеуге және құнарлылықты жоғарылатуға жақсы. Денедегі гормондардың өндірісін қолдау үшін дұрыс диетаны жасаңыз.
Сондай -ақ, майлы, өңделген немесе қуырылған тағамдарды тұтынуды азайтуға тырысыңыз. Бұл сіздің денеңіздегі гормондардың өндірісін және сіздің құнарлылығыңызды тежеуі мүмкін
2 -қадам. Магнийі көп тағамдарды жеңіз
Сіздің бүйрек үсті бездері прогестерон шығарады, ал магний олардың денсаулығын сақтауға көмектеседі. Бүйрек үсті безін қолдау үшін күнделікті диетаңызға 310-420 мг магний қосыңыз.
Магний көптеген тағамдарда бар. Жақсы көздерге жапырақты жасыл көкөністер, жаңғақтар, бұршақ дақылдары, тұқымдар мен дәнді нан жатады
3 -қадам. Фолий қышқылын қабылдауды көбейтіңіз
Зерттеулер көрсеткендей, В9 дәрумені (фолий қышқылы) прогестерон деңгейін жоғарылатады және құнарлылықты қолдайды. Фолий қышқылының ұсынылатын мөлшері - күніне 200 мкг, сондықтан оны диетадан немесе қоспалардан алуды ұмытпаңыз.
В тобындағы барлық витаминдердің жақсы көзі - жапырақты жасыл көкөністер, органикалық ет, сиыр еті, жасымық, сүт, бұршақ және байытылған тағамдар
Қадам 4. Ылғалдану үшін күн сайын көп су ішіңіз
Сұйықтықтар организмдегі гормондардың өндірісін реттеу және токсиндерді кетіру үшін маңызды. Сізге күніне қанша су қажет екендігі туралы бірде -бір жауап жоқ, бірақ 8 стақан - бұл жақсы мақсат. Бұл әдетте дегидратацияның алдын алу үшін және сіздің денеңіздің гормондар өндірісін қолдау үшін жеткілікті.
Егер сіз жаттығу жасасаңыз немесе сыртта ыстық болса, сізге көбірек су қажет болуы мүмкін. Егер сіз шөлдеген болсаңыз немесе зәріңіз қою сары болса, онда көбірек су ішіңіз
2 -ші әдіс 4: Өмір сүру қадамдары
Диетаны түзетуден басқа, өмір салтын өзгертуге қосымша прогестерон өндірісін қолдайды. Сіздің физикалық денсаулығыңызды қолдау үшін және гормондар деңгейін тепе -теңдікке келтіру үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз.
Қадам 1. Денедегі гормондардың өндірісін реттеу үшін күнделікті жаттығулар жасаңыз
Орташа жаттығулар сіздің денсаулығыңызды қолдау үшін маңызды, оның ішінде сіздің денеңіздің гормондарын өндіру. Прогестерон деңгейін ұстап тұру үшін күніне 30 минут жаттығуға тырысыңыз.
- Орташа жаттығулардың ресми анықтамасы - бұл жүрек соғу жиілігін 50%арттыратын белсенділік. Егер қалыпты жүрек соғу жиілігі минутына 70 соққы болса, онда қалыпты жаттығулар оны 105 -ке жеткізуі керек.
- Егер сіз құнарлылықты арттырғыңыз келсе, қалыпты жаттығулар да оның маңызды бөлігі болып табылады.
- Шамадан тыс жаттығулар сіздің прогестерон деңгейін төмендетуі мүмкін, сондықтан жақсы нәтижеге жету үшін жаттығулардың қалыпты мөлшерін алғаныңызға көз жеткізіңіз.
2 -қадам. Салауатты дене салмағын сақтаңыз
Артық салмақ сіздің құнарлылығыңызды төмендетуі мүмкін және денеңіздің прогестерон деңгейіне кедергі келтіруі мүмкін. Егер сізде артық салмақ болса, онда сіздің құнарлылығыңызды қолдау үшін ең қолайлы салмақты білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Содан кейін осы салмаққа жету және оны сақтау үшін диета мен жаттығулар бағдарламасын жасаңыз.
- Төтенше немесе апаттық диеталардан аулақ болыңыз. Бұл сау емес және сіздің денеңіздегі гормондардың өндірілуіне кедергі келтіруі мүмкін.
- Артық салмақ ер адамның құнарлылығына да әсер етуі мүмкін, сондықтан егер сіз жүкті болғыңыз келсе, сіздің ер серіктесіңіз де арықтауы мүмкін.
3 -қадам. Гормондардың тепе -теңдігін сақтау үшін стрессті азайтыңыз
Денсаулыққа көптеген теріс әсер етуден басқа, стресс бүйрек үсті безіне кедергі келтіреді және олардың прогестеронның жеткілікті мөлшерде өндірілуіне кедергі келтіруі мүмкін. Бүйрек үсті безінің дұрыс жұмыс істеуі үшін стрессті төмендетуге тырысыңыз.
- Медитация немесе терең тыныс алу сияқты релаксация әдістері - стрессті төмендетудің тамаша әдісі. Күн сайын осы әрекеттердің біреуін жасауға 10-20 минут бөлуге тырысыңыз.
- Өзіңізге ұнайтын іспен айналысу да стрессті азайтады. Хоббиіңізге немесе күнделікті ұнайтын нәрсеге уақыт бөлуге тырысыңыз.
4-қадам. Әр түнде 7-8 сағат ұйықтаңыз
Тұрақты ұйқы - күйзеліс деңгейін бақылаудың маңызды әдісі. Жақсы демалып ояну үшін әр түнде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Бұл сіздің құнарлылық деңгейіңізді сақтау үшін де маңызды.
- Егер ұйықтау қиын болса, ұйықтар алдында бір сағат демалуға тырысыңыз. Өзіңізді босаңсу үшін жұмсақ музыка тыңдаңыз, оқыңыз немесе шомылыңыз.
- Прогестеронның төмен деңгейі ұйқысыздықты тудыруы мүмкін, сондықтан прогестеронды жоғарылату үшін басқа шараларды қолдану ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 4: Шөптер мен қоспалар
Прогестерон деңгейін жоғарылататыны дәлелденген шөптер мен қоспалар жоқ. Стресті төмендетуге немесе қосымша қоректік заттармен қамтамасыз етуге көмектесетін кейбіреулер бар. Бұл сіз үшін дұрыс таңдау екеніне көз жеткізу үшін кез келген қоспаны бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізден сұраңыз. Дәрігер мақұлдағанша, осы қоспаларды өзіңіз қолданып көріңіз.
Қадам 1. Тыныштандыратын шөптермен стрессті және мазасыздықты азайтыңыз
Стресс прогестерон өндірісіне кедергі келтіруі мүмкін болғандықтан, күйзеліс пен мазасыздықты бақылауда ұстау маңызды. Кейбір шөптер көмектесе алады. Атап айтқанда, түймедақ, валериан, лимонграс және пассифлора стресстің төмендеуімен және мазасыздықпен байланысты. Сіз олардың бірін қосымша түрде ала аласыз, бірақ алдымен дәрігерден оның қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз.
Сіз бұл шөптерді шай ретінде қабылдауға болады. Күніне 3-5 кесе ішіп көріңіз, олар сіздің стрессті төмендетуге көмектеседі ме?
Қадам 2. Егер сізде қоректік заттардың жетіспеушілігі болса, мультивитаминді қоспаларды алыңыз
Көптеген адамдар қалыпты тамақтанудан В дәрумені, мырыш пен магнийді жеткілікті түрде алады. Алайда, егер сізде кемшіліктер болса, ол прогестерон деңгейіне әсер етіп, бедеулікті тудыруы мүмкін. Дәрігерге барыңыз, қан анализін алыңыз, егер сізде қоректік заттар жетіспесе, оларды алмастыру үшін витаминді қоспаны қабылдауға кірісуге болады.
Сіз қабылдайтын қоспаның түрі қандай қоректік заттардың жетіспеушілігіне байланысты. Дәрігерден ұсыныс сұраңыз
Қадам 3. Прогестерон өндірісін жоғарылату үшін, зәйтүнді қолданып көріңіз
Бұл шөп прогестерон өндірісін күшейтетіні туралы кейбір дәлелдер бар. Мұны істеу қауіпсіз, сондықтан бұл сізге сәйкес келетінін көре аласыз. Стандартты доза тәулігіне 4 мг құрайды, бірақ сіз қолданатын нұсқа бойынша нұсқауларды орындаңыз.
- Chasteberry капсула немесе сұйықтық түрінде келеді. Дозалау қоспаның қаншалықты концентрацияланғанына байланысты, сондықтан оны өнімнің нұсқауларына сәйкес алыңыз.
- Егер сіз гормондық терапияның кез келген түрін қолдансаңыз, онда жаңғақ қолданбаңыз.
4-ші әдіс 4: Прогестеронды күшейтетін өнімдер
Нарықта сізге көмектесетін бірнеше прогестерон қоспалары бар. Олардың кейбіреулерін рецептсіз алуға болады, ал басқаларына дәрігердің рецепті қажет. Егер сіз осы өнімдердің біреуі сізге сәйкес келетінін білгіңіз келсе, қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен сөйлесіңіз. Содан кейін осы өнімдердің бірін бірден қолданыңыз және олармен бірге келген нұсқауларды орындаңыз.
Қадам 1. Ауызша прогестерон қоспаларын алыңыз
Бұл қоспалар гормондарды алмастыратын терапияның бөлігі болып табылады және сіздің прогестерон деңгейін қалпына келтіруі мүмкін. Олар таблетка түрінде немесе май түрінде болады, сондықтан сіз жұтуға оңай болатын түрді қолдана аласыз. Олар әдетте рецепт талап етеді, сондықтан дәрігерден мақұлдауды сұраңыз және осы қоспаларды дұрыс қабылдау үшін олардың барлық нұсқауларын орындаңыз.
- Нұсқаулар қоспаның түріне байланысты өзгереді, бірақ әдетте күніне бір доза қажет. Әдеттегі доза тәулігіне 50 -ден 400 мг -ға дейін.
- Сізге прогестеронды ауыспалы күндерде қабылдау қажет болуы мүмкін. Егер сізде сұрақтар туындаса, дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам 2. Жатырды нығайту үшін прогестерон суппозиторийлерін қолданып көріңіз
Бұл суппозиторийлер вагинальды түрде жатырға гормондарды жеткізеді және жүктіліктің алдын алады. Бұл опция сізге сәйкес келетінін дәрігерден сұраңыз. Егер олар келіссе, суппозиторийді дұрыс қолдану бойынша дәрігердің нұсқауларын орындаңыз.
- Әдеттегі доза күніне бір рет 400 мг құрайды, бірақ дәрігердің нұсқауларын орындаңыз.
- Сізге бұл өнімге рецепт қажет болуы мүмкін, сондықтан оны алу үшін дәрігермен немесе фармацевтпен сөйлесіңіз.
- Суппозиторийлер ауызша қабылдауға арналмаған.
Қадам 3. Қартаю процесін бәсеңдету үшін прогестерон кремін жағыңыз
Кейбір кремдер прогестеронды тері күтімі ретінде қолданады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл кремдер әжімдер мен қартаю белгілерін азайтады, сондықтан олар сіздің теріңіздің сыртқы түрін жақсартуға көмектеседі. Сіз әжімдеріңіз бар кез келген жерде кремді қолдана аласыз, бұл әдетте сіздің бетіңіз, және ол теріңізді серпімді етеді.
- Прогестерон кремі қандағы прогестерон деңгейін жоғарылату үшін тиімді емес.
- Сізге бұл кремдерге рецепт қажет емес шығар, бірақ оларды қолданар алдында дәрігерден сұраңыз.
Медициналық пакеттер
Прогестерон деңгейін жоғарылату үшін дәрі -дәрмектер әдетте қажет болса да, сіз кейбір табиғи емдеу әдістерін қолдана аласыз. Есіңізде болсын, олардың тиімділігі расталмаған. Дұрыс тамақтану мен өмір салтын ұстану арқылы сіз бүйрек үсті бездерін қолдай аласыз және оларға прогестеронның қалыпты мөлшерін шығаруға көмектесесіз. Алайда, бұл барлық адамдар үшін жұмыс істемейді. Егер сіз өзіңізді табиғи түрде емдеп жүрсеңіз және ешқандай жақсартуды көрмесеңіз, қосымша нұсқауларды алу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сіздің гормон деңгейіңізді қалыпқа келтіру үшін дәрі -дәрмек жазып беруі мүмкін.
