Сарапшылардың пікірінше, бас айналу өте көңілсіз жағдай болса да, бас айналу немесе айналу сезімін жеңілдетуге көмектесетін бірнеше амалдар бар. Зерттеулер көрсеткендей, сіздің бас айналуыңыздың себебін түсіну сіздің емдеудің ең жақсы нұсқаларын анықтау үшін өте маңызды болуы мүмкін, сондықтан егер сізде тұрақты немесе қайталанатын бас айналу эпизодтары болса, сіз өзіңіздің медициналық қызмет көрсетушіңізбен бірге ең жақсы әдісті анықтау үшін жұмыс жасағыңыз келеді. сен үшін. Егер физикалық жаттығулар нәтиже бермесе, сізге дәрі -дәрмектерді немесе хирургиялық процедураларды қарастыру қажет болуы мүмкін.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Вертигоды бірден жеңілдету
Қадам 1. Баяу жылжытыңыз
Егер бас айналу пайда болса, сіз жасай алатын ең жаман нәрсе - позицияңызды тез өзгерту. Өте баяу қозғалу арқылы бас айналу сезімін азайтыңыз. Бұл баяу қозғалыстар сізге фокусты жеңілдетуге және басыңызды тазартуға мүмкіндік береді. Сізде орнынан тұру немесе қозғалу кезінде сүйенетін тұрақты нәрсе болуы керек (мысалы, қабырға немесе қоршау).
- Қажет болса, баяу қозғалыстар арасында қысқа үзіліс жасаңыз.
- Вертиго сізді қозғалуға немесе таңертең төсектен тұруға кедергі жасамауы керек. Қозғалудан қорықпаңыз - мұны мұқият және шыдамдылықпен жасаңыз!
Қадам 2. Жоғарыға қарауды қажет ететін әрекеттерден аулақ болыңыз
Ұзақ уақыт іздестіру бағдарланбауды және жағымсыз сезімдерді тудыруы мүмкін. Егер сіз мүмкіндігінше басыңызды жерге қойып, параллель ұстасаңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз. Басыңызды кез келген бағытта еңкейткен кезде баяу қозғалыстарды қолданыңыз.
- Бір -екі минутқа қарап тұру қажет болса, бұл сіздің белгілеріңізді тым нашарлатпауы керек, бірақ биік сөрені тазалау немесе көз деңгейінен жоғары экранды қарау сияқты нәрселерден аулақ болыңыз.
- Сіз төмен қараған кезде де ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін.
Қадам 3. Қозғалатын объектілерге назар аударудан аулақ болыңыз
Өтіп бара жатқан вагон немесе пойыз сияқты тез қозғалатын объектілерге қарау сіздің басыңызды айналдыруы мүмкін. Сізге тым жақын немесе тым алыс нәрселерге назар аудару қиын болуы мүмкін. Егер сіз бір нәрсеге назар аудара алмасаңыз, көзіңізді жұмып, бірнеше терең тыныс алыңыз. Бұл сіздің белгілеріңізді жақсарта алады.
Қадам 4. Бұрыштық күйде жату
Тегіс жату сіздің бас айналуыңызды нашарлатуы мүмкін, ал басыңызды сәл көтеру бас айналу сезімін азайтуға көмектеседі. Жастықтармен немесе жатқышты қолданып, бұрышта отырыңыз немесе жатыңыз.
Қадам 5. Тыныш бөлмеде отырыңыз
Өзіңізді тыныш, қараңғы бөлмеге орналастыру айналуды және бас айналумен байланысты басқа жағымсыз белгілерді жеңілдетуге көмектеседі. Төсекке немесе орындыққа жатып ал. Барлық шамдар мен электронды құрылғыларды өшіріңіз. Теледидар мен радионы өшіріңіз. Бұл тыныш орта бас айналуды азайтуға көмектеседі.
Мұны кемінде жиырма минут жасауға тырысыңыз. Бұл симптомдар өтуі үшін жеткілікті уақыт болуы мүмкін. Егер сіз әлі де жиырма минуттан кейін бас айналуды сезінсеңіз, қосымша жиырма демалыңыз
2 -ші әдіс 4: Epley маневрін қолданып көріңіз
Қадам 1. Қандай құлақтың бас айналуын тудыратынын анықтаңыз
Төсекке жатқанда басыңды шетінен сәл салбыратып қоятын күйде отыр. Отырған кезде басыңызды оңға бұрыңыз, содан кейін тез жатыңыз. Бір минут күтіңіз және сіздің басыңыз айналып бара жатқанын көріңіз. Сол жақта қайталаңыз. Егер сіз оңға бұрылғанда бас айналсаңыз, оң құлағыңыз - жаман құлақ. Егер сіз солға бұрылғанда бас айналу пайда болса, бұл сіздің сол құлағыңыз.
2 -қадам. Басыңызды баяу 45 градусқа бұрыңыз
Төсегіңіздің шетіне отырыңыз. Басыңызды айналдыруды қай жаққа бұрсаңыз 45 градусқа бұрыңыз. Иегіңіз иығыңыздың үстінде болатындай басыңызды бұрмаңыз.
Мысалы, егер сіздің бас айналуыңыз сол құлағыңыздан шықса, сіз басыңызды солға бұрасыз. Егер ол оң жақтан болса, басыңызды 45 градусқа оңға бұрыңыз
3 -қадам. Басыңызды артқа қойыңыз
Содан кейін, тез басыңызды төсекке сүйеп, иығыңыздың астына жастық қойыңыз. Сіздің басыңыз әлі де бұрылуы керек. Мойын мен иығыңызды босаңсытыңыз. Мұны бір -екі минут ұстаңыз.
Қадам 4. Басыңызды 90 градусқа бұрыңыз
Жатқанда басыңызды баяу 90 градусқа қарама -қарсы бағытта бұрыңыз. Басыңызды көтермеңіз. Ол кереуеттің шетіне сүйенуі керек. Басыңызды осы күйде бір -екі минут ұстаңыз.
Егер сіздің бас айналуыңыз сол құлақтан болса, сіз басыңызды 90 градусқа оңға бұрасыз. Егер ол оң жақтан болса, солға бұрылыңыз
Қадам 5. Өзіңіздің «жақсы жағыңызға» айналдырыңыз
«Денеңізді аударыңыз, сонда сіз жақсы құлағыңызбен бір жағында жатасыз. Еденге қарап тұру үшін басыңызды бұрыңыз (денеңізді бүйіріңізде ұстаңыз). Бұл позицияны бір -екі минут ұстаңыз.
Егер сіздің бас айналуыңыз сол құлақтан болса, сіз денеңізді оң жаққа қарай жылжытыңыз
Қадам 6. Қажет болса, қозғалыстарды қайталаңыз
Кейбір адамдар үшін бұл позициялар сериясы олардың белгілерін дереу жеңілдетеді. Басқалар үшін маневрді бірнеше рет қайталау қажет болуы мүмкін. Егер сіз әлі де белгілерді сезінсеңіз, емдеуді күніне үш рет жалғастырыңыз. 24 сағат бойы симптомдар болмаған кезде тоқтатыңыз.
Сіз қозғалыстарды бір рет оянғанда, бірде түскі ас кезінде, бірде түнде ұйықтағанда жасай аласыз
Қадам 7. Бір апта бойы жалпақ жатудан немесе басыңызды жоғары немесе төмен еңкейтуден аулақ болыңыз
45 градус бұрышта ұйықтау үшін төсекке жатқызғышты немесе бірнеше жастықты қолданыңыз. Сіз басыңызды мүмкіндігінше бір деңгейде ұстауға тырысуыңыз керек. Бұл сіздің бас айналу белгілерінің қайтып келуіне жол бермеуге көмектеседі.
- Өзіңіздің «жаман жағыңызда» өтірік айтудан аулақ болған дұрыс.
- Егер сізге қырыну немесе көз тамшысын салу қажет болса, басыңызды артқа еңкейтпей жасаңыз.
3 -ші әдіс 4: Фостерлік маневрді қолдану
1 -қадам. Қандай құлақтың айналуы мүмкін екенін анықтаңыз
Төсекке отырыңыз, сонда сіз жатқанда басы шетінен сәл ілініп тұрады. Отырған кезде басыңызды оңға бұрыңыз, содан кейін жатыңыз. Бір минут күтіңіз және бас айналуды тексеріңіз. Мұны сол жақта қайталаңыз. Егер сіз оңға бұрылғанда бас айналсаңыз, оң құлағыңыз - жаман құлағыңыз. Егер сіз солға бұрылғанда бас айналу пайда болса, бұл сіздің сол құлағыңыз.
Қадам 2. Еденге тізе беріңіз
Бұл әдісті еденге тізе бүктеуден бастаңыз. Жоғарғы аяқтарыңыз бен бөкселеріңізді лақтарыңызға қоймаңыз. Сіздің иілген аяқтарыңыз дұрыс бұрышқа айналуы керек. Қолыңызды еденге тікелей иығыңыздың астына қойыңыз. Иегіңізді көтеріп, төбеге шамамен бес -он секунд қарап тұрыңыз.
Егер сізде кілем төселген еден болмаса, сүлгіңізді немесе жастықты тізеңіздің астына қойыңыз
3 -қадам. Басыңызды еденге еңкейтіңіз
Қолдарыңыз бен тізелеріңізде басыңызды еденге еңкейткен кезде иегіңізді кеудеге қарай қойыңыз. Жамбасыңызды көтере отырып, еденге маңдайыңызбен тигізгенше алға қарай бүгіңіз. Бұл позицияны шамамен 30 секунд ұстаңыз.
Қадам 4. Басыңызды бұрыңыз
Бұл күйде басыңды айналу арқылы құлақтың жағына қарай бұр. Сіз иығыңызға қаратып тұруыңыз керек. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз.
Мысалы, егер сіздің сол құлағыңыз зардап шеккен құлақ болса, басыңызды солға бұрыңыз
Қадам 5. Денеңіздің алдыңғы жағын көтеріңіз
Басыңызды көтеріп, арқаңыз тегіс болғанша жоғары көтеріңіз. Сіздің құлағыңыз еденге параллель болуы үшін сіздің басыңыз арқаңызбен бірдей деңгейде болуы керек. Төрт аяғыңызбен жатқанда басыңызды 45 градус бұрышта ұстау керек. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз.
Қадам 6. Басыңызды көтеріңіз
Басыңызды төбеге, иегіңіз еденге қарайтындай етіп көтеріңіз. Сіздің басыңыз зардап шеккен құлағыңыздың иығына қарай бұрылуы керек. Өте баяу тұрыңыз.
Қадам 7. Бұл процесті қайталаңыз
Егер жеңілдік сезілмесе, бұл әрекеттерді қайталаңыз. Сіздің бас айналуыңыз кетуі үшін бірнеше әрекет қажет болуы мүмкін. Алайда, қайталап көрмес бұрын, бірінші әрекеттен кейін 15 минут демалыңыз. Бұл маневрді қанша рет қолдануға болатынына шектеу жоқ болса да, егер сіз оны үш немесе одан да көп рет қайталағаннан кейін нәтиже бермесе, дәрігермен кеңескенді қалауыңыз мүмкін.
Қадам 8. Бір апта бойы «жақсы жақта» ұйықтаңыз
Зардап шеккен құлағыңыз жоғары қарайтындай жатыңыз. Денені көтеру үшін екі жастықшаны қолданыңыз. Түнде төңкерілмеу үшін бүйіріңіздің астына қосымша жастық қолдануға болады.
4 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Дәрігерге барыңыз
Вертиго көбінесе кішігірім нәрседен туындаса да, сіздің белгілеріңізді тудыратын негізгі жағдайыңыз болуы мүмкін. Вертиго инфекцияны көрсетуі мүмкін немесе одан да маңызды нәрсенің белгісі болуы мүмкін. Егер бас айналу қайталанатын мәселе болса, дәрігерге барыңыз.
Қадам 2. Антибиотиктерді қабылдаңыз
Вертиго көбінесе ішкі құлақтың инфекциясы немесе ортаңғы құлақта сұйықтық болған кезде пайда болады. Бұл инфекцияның бар екенін көрсетпеуі мүмкін. Бұл аллергияның немесе эвстаки түтіктеріндегі проблемалардың нәтижесі болуы мүмкін. Вирустық инфекциялар өздігінен өтеді және оларды дәрі -дәрмекпен емдеуге болмайды, бірақ егер бас айналу бактериялық инфекциямен байланысты болса, дәрігер оны жою үшін антибиотиктерді тағайындай алады.
Егер сіздің ішкі немесе ортаңғы құлағыңыздағы сұйықтық жұқтырылған болса, онда инфекцияны емдеуге антибиотиктер, мұрын стероидтері немесе тұзды спрей кіруі мүмкін
Қадам 3. Бас айналуға қарсы дәрі қабылдаңыз
Бас айналудың кейбір жағдайларында дәрігер симптомдарды жеңілдетуге көмектесетін арнайы бас айналдыратын дәрі тағайындайды. Бұл әдетте вестибулярлық нейронит, орталық айналу немесе Мениер ауруы сияқты белгілі бір жағдайлар болған жағдайда ғана тағайындалады. Дәрігер сізге бере алатын дәрі -дәрмектер - бұл хлорперазин немесе антигистаминдер.
Бұл дәрі -дәрмектер үш -он төрт күн аралығында қабылданады. Егер олар жұмыс жасаса, сіздің дәрігер қажет болған жағдайда үйде қалатын таблеткалар беруді шешуі мүмкін
Қадам 4. Маманға жолдама алыңыз
Егер сіздің жағдайыңыз жақсармаса, дәрігер сізді құлақ, мұрын және жұлдыру (ЛОР) дәрігеріне жіберуі мүмкін. ЛОР -маманы осы мәселелерді шешуге көбірек дайындық пен тәжірибеге ие болады, сондықтан олар сізге емдеудің тиімді жоспарын ұсына алады.
- Егер бас жаттығулары нәтиже бермесе, симптомдар бір айдан астам уақытқа созылса немесе симптомдар ерекше немесе ауыр болса, әдетте маманға хабарласады. Егер сіз есту қабілетінің жоғалуын байқасаңыз, ЛОР маманы шақырылады.
- ЛОР сіздің ішкі құлақ, ми және нервтер арасындағы байланыстарда проблемалар бар -жоғын білу үшін электронистагмограмманы (ENG) қолдануы мүмкін. Олар сонымен қатар МРТ -ға тапсырыс бере алады.
- Физиотерапевт сізге жаттығуларды дұрыс орындауға көмектеседі, сондықтан сіз дәрігерден осы маманға жолдама сұрай аласыз.
5 -қадам. Ота жасаңыз
Сирек және төтенше жағдайларда дәрігер сізге операция жасауды ұсынуы мүмкін. Операция кезінде олар құлағыңызға сүйек тығын енгізіп, ішкі құлақтың айналуын қоздырады.
Бұл басқа емдеу көмектеспесе және айналу сіздің өмір сапасына әсер еткен жағдайда қолданылады
Кеңестер
- Дәрігердің ұсыныстарын орындау маңызды, ал егер дәрі -дәрмектер тағайындалса, оларды жүйелі түрде қабылдау маңызды.
- Бас айналуды емдеуге кіріспес бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Бас айналу жағдайларының көпшілігі елеулі медициналық проблеманың нәтижесі емес, және бас айналу симптомдары қарапайым емдеумен жеңілдетіледі.
- Егер сізге жаттығу режимі, физиотерапия немесе диета берілсе, оны дәрігердің ұсынысы бойынша орындаңыз.
Ескертулер
- Бас айналу симптомдары пайда болған кезде көлік құралдарын немесе механизмдерді басқаруда абай болыңыз.
- Егер сіздің бас айналуыңыз нашарласа немесе жаңа белгілер пайда болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
