Бұл сізге таныс сияқты ма? Сіз біреудің әңгімесін тыңдайсыз, және олар сізге басқа нәрсені еске түсіретін нәрсені айтады, содан кейін сіз оны білмес бұрын, сіз ұмытып кеткен нәрсе, кешкі асқа не жегіңіз келетіні немесе естіген ән туралы ойлайсыз. жақында (немесе үшеуі бірден болуы мүмкін). Егер сізде ADHD бар болса, назар аудару маңызды мәселе болуы мүмкін, әсіресе біреу сізбен сөйлесіп жатқанда. Бақытымызға орай, сіз мұны істей алатын бірнеше нәрсе бар. Сізге көмектесу үшін біз назар аударуға және жақсы тыңдаушы болуға болатын керемет құралдар мен стратегиялардың беделді тізімін жасадық.
Қадамдар
13 -ші әдіс: тыңдау үшін жасайтын кез келген нәрсені тоқтатыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Көп тапсырманы орындау сізге назар аударуды қиындатады
Егер біреу сөйлескісі келсе, телефонды қойыңыз, кітабыңызды жабыңыз немесе теледидарды өшіріңіз. Орындықты көтеріп, оларға назар аударыңыз. Олар мұны бағалайды және бұл олардың айтқандарына назар аударуды жеңілдетеді.
- Сіздің көп тапсырманы орындау қабілетіңіз жұмыста және үйдің айналасында істерді орындау үшін керемет болуы мүмкін, бірақ бұл сізді жақсы тыңдаушы етпейді!
- Ақыл -ойыңыз өзгере бастаған кезде өзіңізді ұстаңыз.
13 -тің 2 әдісі: Күлімсіреп, басын иіп, қысқа сөздер мен дыбыстарды айтыңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл сіздің ойыңызды адасудан сақтауға көмектеседі
Сіз біреудің сөйлеуін тыңдап отырғанда, оның айтқанын түсінетіндігіңізді мойындау үшін басыңызды изеп, анда -санда күліп отырғаныңызды (мысалы, олар күлкілі нәрсе айтқан кезде) тыңдағаныңызды білдіру үшін. Анда-санда «уф-хх» дыбысын шығарыңыз немесе «жақсы» немесе «дұрыс» сияқты қысқа сөздер айтыңыз. Бұл сізге әңгімеге назар аударуға көмектеседі және бұл сізді шынымен тыңдап тұрғандай әсер етеді, оны сөйлесуші бағалайды.
- Мысалы, басқа адам сізбен сөйлесіп жатқанда, олар: «Готча» деп айта аласыз.
- Жауап беру немесе жауап беру үшін олардың айтқандарына назар аудару сізге назар аударуға көмектеседі.
13 -тің 3 әдісі: Олардың сөздерін ойша қайталаңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл сізге әңгіме барысында ілесуге көмектеседі
Олар сізбен сөйлесіп жатқанда, сіздің ойыңыздағы сөздерді қайталаңыз. Бұл оларды ұстауға көмектеседі және сізді олардың айтқандарына мұқият болуға мәжбүр етеді. Егер сіз адасып қалсаңыз немесе олардың не айтқанына сенімді болмасаңыз, жолға түсу үшін сұраңыз.
13 -тің 4 әдісі: Әңгімені визуализациялаңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Олардың айтқандарын сіздің басыңыздағы фильм сияқты елестетіп көріңіз
СДВГ -мен ауыратын көптеген адамдар визуалды ойшылдар мен үйренушілер болып табылады, сондықтан сіздің миыңыздың жұмысының артықшылығын пайдаланыңыз. Біреу сізге бірдеңе айтып немесе түсіндіріп жатқанда, оны кейіпкерлері мен егжей -тегжейі бар фильм сияқты ойлауға тырысыңыз. Бұл сізге сөйлесуді жалғастыруға көмектеседі және біреудің айтқанын жақсы түсінуге көмектеседі.
- Мысалы, егер мұғалім бір ұғымды түсіндіріп жатса, оны ойыңызда елестетіп көріңіз. Егер сіздің досыңыз сізге өз күні туралы айтып жатса, олар бұл туралы айтып жатқанда, оны ойыңызда елестетіп көріңіз.
- Елестетіп, тыңдағаныңызға көз жеткізіңіз, бірақ сіз армандауды бастауды қаламайсыз!
13 -тің 5 әдісі: Фокусты жақсарту үшін фиджингті қолданыңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қолды бос ұстау сізге тыңдауды жеңілдетуі мүмкін
Қиындық - бұл басқа тапсырманы орындау кезінде жасауға болатын ақылсыз әрекет (тыңдау сияқты). Бұл СДВГ бар адамдарға шоғырлану қабілетін жақсартуға көмектесудің тиімді әдісі екені дәлелденді. Тыңдап жатқанда, ойыншықпен ойнауға тырысыңыз. Егер сіз ойыншықты қолдана алмасаңыз, қалтаңызда кішкене тегіс тасты алып жүруге тырысыңыз («алаңдаушылық рок» деп аталады), оны шоғырландыру қажет болғанда айналдыруға болады.
- Сіз сондай -ақ адамдарға ұялу сізге назар аударуға көмектесетінін түсіндіруге тырысуға болады, сондықтан олар оны түсінеді және оны жасырудың қажеті жоқ.
- Қиындықтың басқа қарапайым формаларына саусағыңызбен барабан соғу немесе телефонмен сөйлескенде немесе лекция тыңдап жатқанда дудлинг кіреді.
- Сол сияқты, зейінді қамтитын физикалық жаттығулар (мысалы, жауынгерлік өнер немесе йога) фокусты жақсартуға көмектеседі.
13 -ші әдіс 6: Келесіде не айтатындығыңызға назар аудармауға тырысыңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сіз сөйлеу кезегі келгенде не айту керектігін білесіз
Сізбен сөйлескен адамның дәл қазір не айтып жатқанына назар аударыңыз. Олардың сөздерін орындаңыз және олар сөйлесуді аяқтағаннан кейін бірдеңе айтамын деп уайымдамаңыз.
- Сонымен қатар, жақсы тыңдаушы болу және сөйлескен адамға назар аудару арқылы сіз оларға жауап беруге дайын боласыз.
- Егер сіз өзіңізді алда ойлайтын болсаңыз, ақылыңызды әңгімеге қайтарыңыз.
7 -ші әдіс 13: сөйлесу кезегі келгенше күтіңіз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл сізге басқа біреудің айтқанына назар аударуға көмектеседі
Сөйлесуге және үзіліске деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз. Сөйлесуші сөйлемді аяқтағанша немесе сіз бірдеңе айтпас бұрын сөйлескенше күтуге назар аударыңыз. Егер сізге бір нәрсені түсіндіру немесе сұрақ қою үшін үзіліс қажет болса, алдымен сыпайы түрде рұқсат сұраңыз.
- Біреудің сөйлеуін тоқтату әдепсіздік қана емес, бұл олардың айтқандарына назар аударуды қиындатады.
- Егер сізге үзіліс қажет болса, сіз: «Кешіріңіз, тез сұрақ қоя аламын ба?» Деп сұрай аласыз.
13 -тің 8 әдісі: Сіз естіген маңызды мәселеге түсініктеме беріңіз
0 7 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Бұл сіздің тыңдағаныңызды көрсетеді және әрі қарай жалғастыруға көмектеседі
Сізбен сөйлескен адам маңызды нәрсені айтқан кезде немесе олар бір нәрсеге баса назар аударса, оны дауыстап қайталауға немесе өз сөзіңізбен түйіндеуге тырысыңыз. Бұл сіздің есте сақтауға көмектеседі және сізді әңгімеге назар аударады.
Егер біреу: «Азық -түлік алуды аяқтағаннан кейін, біз Тимнің қасында тамақтануды тоқтатамыз, содан кейін біз иттердің саябағының қасында жүреміз» десе, сіз: «Жарайды, азық -түлік, Тимс, ит саябағы», - деуге болады. Түсіндім.»
13 -ші әдіс 9: Бір нәрсені бастамас бұрын нұсқауларды қайталаңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Не істеу керектігін түсінгеніңізге көз жеткізіңіз
Егер бастық, мұғалім, дос немесе басқа біреу сізге тапсырма немесе тапсырма берсе, олар сізге түсіндіргенде олардың айтқанын мұқият тыңдаңыз. Содан кейін не істеу керектігін білу үшін және олардың айтқандарын түсінетіндігіңізді көрсету үшін олардың нұсқауларын қайталаңыз.
- Мысалы, егер сіздің менеджеріңіз жұмыстан шықпас бұрын сізге қажет істер тізімін берсе, сіз: «Жарайды, қоқысты босатыңыз, термостатты реттеңіз және барлық шамдарды өшіріңіз. Түсіндім.»
- Егер сіз оларды толық түсінбесеңіз, олар түзете немесе түсіндіре алады.
13 -ші әдіс 10: Егер сіз шатастырсаңыз, негізгі ойларды сұраңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сіз егжей -тегжейлі жоғалсаңыз, бұл сізге көмектесе алады
Егер біреу шынымен тез сөйлесе, көптеген ұсақ -түйектермен бөліссе немесе сізде жай ғана қиындықтар туындаса, олардан көмек сұрауға тырысыңыз. Оларға аздап шатасқаныңызды айтыңыз және олар сізге түсінгісі келетін негізгі ойларды бере алатынын сұраңыз.
- Сіз көре аласыз: «Өкінішке орай, мен сәл адасып кеттім. Айтыңызшы, негізгі ойлар не болды? »
- Сіз сондай -ақ кездейсоқтықты сақтауға тырыса аласыз: «Мен сабақты жалғастыра алмаймын. Маған қысқаша мәлімет бере аласыз ба? »
13 -тің 11 әдісі: Жазбаларды жазып алыңыз немесе жазбаша түрде бірдеңе сұраңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Осылайша сіз нұсқаулықтардың не екенін түсінесіз
Егер сіз жиналыста, сабақта немесе дәрісте болсаңыз, жазбаларды алу - бұл өзіңізді шоғырландырудың және ақпаратты жазудың тамаша тәсілі, сондықтан оны кейінірек зерттеуге немесе қарауға болады. Негізгі сөздер мен кез келген сұрақтарыңызды жазыңыз, сонда сіз оларды кейінірек есте сақтай аласыз. Егер біреу сізден бірдеңе істеуді сұраса, сіз олармен кеңесу үшін электронды поштаны жібере алатынын немесе нұсқауларды жаза алатынын сұраңыз, сіз шатастырмайсыз.
Мүмкіндік болса, әңгімені, сабақты немесе дәрісті жазу өте пайдалы болуы мүмкін. Жазу қосымшасын қолданыңыз және оны қажет болғанша қайталаңыз! Рұқсат алғаныңызға көз жеткізіңіз немесе алдымен бәрі жақсы ма деп сұраңыз
13 -тің 12 әдісі: Кеңес беруден аулақ болыңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кейде адамдар желдетуді қажет етеді
Егер біреу сізге проблема немесе оларды ренжітетін нәрсе туралы айтуға келсе, онда сіз тамаша шешім таба аласыз деп алаңдамауға тырысыңыз. Оның орнына, жақсы тыңдаушы болуға және олардың жанында болуға назар аударыңыз. Егер олар сіздің пікіріңізді немесе пікіріңізді алғысы келсе, олар сұрайды!
Егер сіз біреу сөйлесіп жатқанда кеңестер беруге тырыссаңыз, сіз оларға толық назар аудармайсыз
13 -ші әдіс 13: Сенетін адаммен тыңдауға жаттығыңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Досыңыздан оны жақсартуға көмектесуін сұраңыз
Тыңдау - бұл шеберлік! Бірақ бұл жақсы жаңалық. Бұл оны жақсарту үшін жұмыс істеуге болатынын білдіреді. Сізге көмектесу үшін досыңыздан, отбасы мүшеңізден немесе тіпті сенімді әріптесіңізден сұраңыз. Жақында сізбен болған оқиға туралы бір -біріңізге әңгіме айтып беріңіз. Қысқа ұстаңыз, бірақ жеткілікті ұзақ, сіз назар аударуыңыз керек. Олар сөйлесуді аяқтағаннан кейін, оқиғаның негізгі мәліметтерін қайталаңыз және олардан кері байланыс сұраңыз.
- Мысалы, сіз досыңызға жақында барған мейрамхана туралы айтып берсеңіз болады. Олар болған кезде не істегені, не жегені және тәжірибе туралы не ойлайтыны туралы сөйлесе алады. Олар аяқталғаннан кейін, сіз қаншалықты назар аударғаныңызды білу үшін оқиғаның қысқаша мазмұнын бере аласыз.
- Сіз тыңдауды неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым жақсы боласыз. Уақыт өте келе сіз тыңдаушының шебері бола аласыз!
