Көбінесе ADHD деп аталатын зейін тапшылығы/гиперактивтілік бұзылуы-бұл фокус пен шоғырлану, импульсивті шешімдер мен гиперактивті мінез-құлық проблемаларын тудыратын жағдай. Миллиондаған балалар мен ересектер осы жағдаймен өмір сүреді, егер сізде бұл болса, сіз қалыпты өмір сүретін шығарсыз. Дәрі -дәрмек - бұл кең таралған ем, бірақ бұл сіз болдырмағыңыз келетін жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Алайда, сіз өмір салтыңызды жақсартатын кейбір әдістермен денсаулығыңызды жақсарта аласыз. Көптеген альтернативті емдеу аралас нәтиже көрсеткенімен, олар кәсіби емдеумен үйлескенде СДВГ -ны жеңілдетуі мүмкін. Бұл өмір салтын емдеу терапия мен дәрі -дәрмектерді алмастырмайтынын есте ұстаған жөн, сондықтан бұл өзгерістерді енгізумен бірге дәрігер немесе терапевт ұсынған емдеу режимін ұстану қажет.
Қадамдар
3 әдіс 1: Салауатты өмір салтын таңдау
Күнделікті өмірде зейін мен концентрацияны жақсарту үшін көптеген шағын қадамдар жасауға болады. Балаларға да, ересектерге де күн тәртібін ұстану, дұрыс тамақтану, үнемі жаттығулар жасау және жақсы ұйықтау пайдасын тигізеді. Мұның бәрі сіз жасай алатын оң өзгерістер, және кез келген адам оларды қолдана алады. Есіңізде болсын, бұл өзгерістер көбінесе СДВГ -ны өз бетімен емдемейді, сондықтан жақсы нәтижеге жету үшін оларды дәрігер немесе терапевт тағайындаған еммен біріктіріңіз.
Қадам 1. Өзіңізді шамадан тыс сезінбеу үшін кестеңізді ұйымдастырыңыз
СДВГ -мен ауыратын адамдар жиі ұйымдастырылған кезде жақсы көңіл бөледі. Кесте құрып, тапсырмаларды орындаңыз.
Тұрғын үй немесе жұмыс аймағы сізді де басып кетуі мүмкін. Аздап жинап көріңіз
Қадам 2. Аптасына кемінде 5 күн 30 минут жаттығу жасаңыз
Тұрақты жаттығулар артық энергияны жояды, сонымен қатар концентрацияны жақсартатын гормондарды шығарады. Аптасына кем дегенде 4-5 күн жаттығуға тырысыңыз, бірақ одан да жақсы.
- Белсенді әрекеттер маңызды емес, тек сіз белсенді болсаңыз болғаны. Бір сағат бойы баскетболмен айналысу - салмақ көтергенмен бірдей.
- Сізге қарқынды жаттығулар қажет емес. 30 минуттық жаяу жүру де керемет.
3-қадам. Әр түнде 7-8 сағат ұйықтаңыз
Ұйқының болмауы зейінді шоғырландыруды қиындатады. Күндізгі уақытта назарыңызды жақсарту үшін түнде толық ұйықтауға тырысыңыз.
Егер сізде ұйықтау қиын болса, ұйықтар алдында бір сағат медитация немесе кітап оқу сияқты босаңсытатын әрекеттерді орындап көріңіз. Экраннан аулақ болыңыз, себебі жарық сіздің миыңызды ынталандырады
Қадам 4. Ұйықтаңыз және күн сайын бір уақытта ояныңыз
Бұл тұрақты кестені сақтаудың маңызды бөлігі, сонымен қатар түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі.
Бұл демалыс күндеріне де қатысты. Кеш ұйықтамаңыз, әйтпесе сіз ұйқы кестесін бұза аласыз
5 -қадам. Қандағы қантты тұрақты ұстап тұру үшін бір мезгілде тамақтаныңыз
Аштық қандағы қантты төмендетеді, фокустау өте қиын болады. Күн сайын бір уақытта тамақтаныңыз, сондықтан қандағы қант реттеледі.
Тамақтану арасында түскі ас ішу де пайдалы. Күні бойы кішкене тағамдар жинауға тырысыңыз
6-қадам. Диетаңызға күрделі көмірсулар, майсыз ақуыздар мен омега-3 енгізіңіз
Бұл қоректік заттар тұрақты энергия мен концентрацияны жақсарту үшін маңызды. Диетаға мүмкіндігінше көп пайдалы тағамдарды енгізіңіз, осылайша сіз олардың әрқайсысының тұрақты дозасын аласыз.
Дәнді және бидай өнімдерін, құс етін, балықты, жапырақты жасыл көкөністерді, бұршақты және жаңа піскен жемістерді таңдауға болады
Қадам 7. Кофеин мен қант мөлшерін азайтыңыз
Бұл екеуі де сізді ашуландырады және көңіл аударуды азайтады. Мүмкіндігінше қантты аз жеуге тырысыңыз және күніне 1-2 кофеиннен артық сусындар ішпеңіз.
- Есіңізде болсын, кофеден басқа басқа сусындарда кофеин бар, мысалы шай немесе энергетикалық сусындар. Энергетикалық сусындарға абай болыңыз, себебі кофеинді күніне 2-3 рет ұсынуға болады.
- Қосылған қант мөлшерін өлшеу үшін сіз жейтін барлық тағамдардың тамақтану белгілерін тексеріңіз.
Қадам 8. Танымдық-мінез-құлық терапиясымен мінез-құлық реакциясын реттеңіз
CBT - бұл СДВГ -ны емдеуге арналған ең кең таралған ем. Бұл сіздің миыңыздың мінез-құлық реакциясын қайта жаттықтырады және сіздің назарыңызды жақсартуға көмектеседі.
Сөйлеу терапиясының басқа түрлері ADHD үшін тиімді емес, егер сізде депрессия немесе мазасыздық сияқты басқа жағдайлар болмаса
3 әдіс 2: СДВГ бар балаларды тәрбиелеу бойынша кеңестер
СДВГ балаларда жиі кездеседі, бұл ата -аналарға ерекше қиындық туғызады. Бақытымызға орай, СДВГ -ны емдеуге арналған барлық өмір салты стратегиялары дұрыс тамақтануды ұстану және үнемі жаттығулар жасау балалармен жұмыс жасайды. Сонымен қатар, балаларға арналған басқарудың кейбір әдістері бар. Балаңызға СДВГ -мен күресуге көмектесу үшін осы кеңестерді қолданып көріңіз. Егер сізге қосымша көмек қажет болса, басқарудың қосымша нұсқалары үшін педиатрға хабарласыңыз.
Қадам 1. Балаңызға өзін-өзі бағалауды жақсарту үшін оны мақтаңыз
СДВГ-мен ауыратын балаларда өзін-өзі бағалау мәселелері жиі кездеседі, себебі олар басқа балалар сияқты тапсырмаларға шоғырлана алмайды. Әрқашан көптеген оң пікірлер беріңіз, сонда сіздің балаңыз ештеңе жақсы емес деп ойламайды.
Балаңызбен нені жақсы білетінін анықтау үшін жаттығулар жасап көріңіз. Содан кейін оларды өзін-өзі бағалауды жақсарту үшін ұстануға шақырыңыз
Қадам 2. Бірдеңе сұраған кезде нақты болыңыз
Түсініксіз сөздер мен тілдерді қолданбаңыз. Балаңыз шатаспауы үшін бірдеңе істеуін қалаған кезде тікелей сұраңыз.
3 -қадам. Балаңызды қоғамдық іс -шараларға қатысуға шақырыңыз
Әлеуметтену балаларға пайдалы және сіздің балаңызға ұнайтын әрекеттерді ашуға көмектеседі. Ойын күндерін жоспарлаңыз немесе оларды басқа балалармен ойнау үшін саябаққа әкеліңіз.
- Сіз балаңызды әлеуметтенуді ынталандыру үшін командаға немесе клубқа жазыла аласыз.
- Балаңызға жақсы әлеуметтік мінез -құлықты үлгі етуді ұмытпаңыз. Бұл оларға қалай әлеуметтену керектігін түсінуге көмектеседі.
4 -қадам. Балаңыздың мұғалімдерімен сөйлесіп, олардың мектептегі үлгерімін бақылаңыз
Балаңыздың мұғалімдері сіз көрмеген мінез -құлықты байқауы мүмкін және сіздің балаңызға қалай көмектесуге болатыны туралы кейбір ұсыныстар береді.
5 -қадам. Егер сіздің балаңыз тәртіп бұзса, тиісті тәртіпті қолданыңыз
Балаңызға сын көзбен қарамаңыз, әйтпесе олар өздерін нашар сезінеді. Айқайлаудан гөрі қарапайым үзіліс жасауға тырысыңыз.
Сондай -ақ, балаңызға не істегенін түсіндіріңіз. Адаспау үшін түсінікті, нақты тілді қолданыңыз
6-қадам. Шамадан тыс қалмау үшін стрессті азайту әдістерін үйреніңіз
СДВГ бар баланы тәрбиелеу стрессті тудыруы мүмкін, сондықтан өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Сіздің балаңыз дұрыс емес әрекет еткенде нашар әрекет етпеу үшін ашулануды қалай басқаруға болатынын біліңіз.
3 -ші әдіс 3: дәлелденбеген балама терапия
Кәдімгі емдеуден басқа, Интернет балама емдеуге толы, олар жақтаушылар СДВГ -ны емдеуге көмектеседі дейді. Бұл әдістердің көпшілігі аралас нәтижелерді көрсетеді, ал кейбіреулері шөп қоспалары сияқты қауіпті болуы мүмкін. Басқалары табысқа жетуі мүмкін. Келесі емдеу әдістері дәстүрлі әдістерді толықтыра алады және олардың көпшілігін сынау зиянсыз. Шөп қоспаларын қабылдамас бұрын немесе балаңызға бермес бұрын дәрігерден сұрағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 1. Зейін медитациясына жүгініңіз
СДВГ бар кейбір адамдар тұрақты медитация олардың ақыл -ойы туралы көбірек білуге мүмкіндік береді және олардың концентрациясын басқаруға көмектеседі деп хабарлайды. Бұл көмектесе ме, жоқ па, соны өзіңіз көріңіз.
- Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, интернетте қолдануға болатын медитацияға арналған көптеген бейнелер бар.
- Медитация-бұл сіздің жалпы психикалық күйіңізді жақсартатын стрессті төмендететін тамаша жаттығу.
Қадам 2. Шоғырлануды арттыру үшін йогамен айналысыңыз
Медитация сияқты, йога сізге назар аударуға және шоғырлануға көмектеседі. Кейбір адамдар бұл олардың ADHD белгілеріне көмектесетінін біледі.
Жұмысты бастау үшін сабаққа қосылуға немесе үйде бейнелер жасауға тырысыңыз
Қадам 3. Мырыш қоспаларын алыңыз
Мырыш жетіспеушілігі СДВГ -ны нашарлатуы мүмкін екендігі туралы кейбір дәлелдер бар. Егер мырыш деңгейі төмен болса, бұл сізге көмектесетінін білу үшін күнделікті қоспаны қабылдауға тырысыңыз.
Егер сізде мырыш жетіспеушілігі болмаса, бұл сізге көмектеспейді. Дәрігерден мырыш деңгейін өлшеу үшін алдымен қан анализін сұраңыз
Қадам 4. Көңіл күйіңізді жақсарту үшін ароматерапияны қолданып көріңіз
Кішігірім зерттеулер эфир майларымен ароматерапия СДВГ белгілерін жақсарта алатынын көрсетеді. Нәтижелер әртүрлі, бірақ оны өзіңіз сынап көрудің еш зияны жоқ.
Ромашка майы бір зерттеуде қолданылған және СДВГ үшін ең тиімді эфир майы болып саналады
Қадам 5. Өзіңізді босаңсыту үшін шөптен жасалған шай ішіңіз
Лимон, түймедақ және жалбыз қосылған шай сізге демалуға көмектеседі және гиперактивтілікті төмендетуі мүмкін. Күніне 3-5 кесе ішіп көріңіз және бұл көмектесе ме, біліңіз.
Сіз басқа шайларды да қолдана аласыз, бірақ егер олар кофеинсіз болса жақсы. Кофеин шоғырлануды қиындатады
Медициналық пакеттер
Сіз қолдана алатын өмірлік емдеуге арналған құралдар бар, олар сіздің СДВГ -ны басқаруды жеңілдетеді. Сонымен қатар, бұл әдістер сіздің СДВГ емдей ме, емдемесе де өте сау, сондықтан олар сіз үшін оң өзгерістер болады. Алайда, бұл емдеу әдетте ADHD -ны емдеуге арналған дәрі -дәрмектер мен кәсіби кеңес беру сияқты сәтті болмайды. Ең жақсы нәтижеге жету үшін оларды дәстүрлі емдеуші дәрігермен біріктірген дұрыс. Бұл құралдар біріктірілген түрде СДВГ -ны табысты басқаруға және қанағаттанарлық өмір сүруге көмектеседі.
