Мигрень - бұл бастың бір жағында қатты ауырсынумен сипатталатын бас ауруының ерекше түрі. Мигрень әдетте жарық пен дыбысқа жоғары сезімталдықты тудырады, бұл төтенше жағдайларда жүрек айнуына немесе құсуға әкелуі мүмкін. Мигреньді алу өте қайғылы болуы мүмкін, әсіресе егер сіз қатты ауыртпастан жүре алмасаңыз. Мигреньді жиі дәрі -дәрмектермен емдегенмен, ауруды тез арада төмендетуге және болашақта мигреньге шалдығу мүмкіндігін төмендетуге болатын көптеген табиғи шаралар бар. Егер сіздің симптомдарыңыз әлсіреп қалса немесе сіз мигрень жиілігінің немесе түрінің кенеттен өзгеруін сезсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Белсенді мигреньмен күресу
Қадам 1. Ауырсынуды азайту үшін барлық шамдарды сөндіріп, перделерді жабыңыз
Егер сізде мигрень болса немесе оның пайда болғанын сезсеңіз, бөлмедегі барлық шамдарды өшіріп, перделерді жабыңыз. Мигрень әдетте жарқын жарықпен күшейеді, сондықтан бөлмедегі жарық мөлшерін шектеу - симптомдарды жеңілдетудегі алғашқы қадам. Кейбір жағдайларда, сіз бөлмені қараңғы ету арқылы мигреньді тоқтата аласыз.
- Компьютерден, телефоннан немесе теледидардан жарқын экрандардан аулақ болыңыз. Бұл шамдар бас ауруы кезінде жоғарыдан немесе табиғи жарықтан гөрі нашар.
- Егер сіз жұмыста немесе мектепте болсаңыз және бөлмедегі жарықты басқара алмасаңыз, күн көзілдірігін киіңіз.
Қадам 2. Кернеуді жеңілдету үшін маңдайыңызға ыстық немесе суық компресс қойыңыз
Мұз пакетін, мұз салынған пакетті немесе жылу жастықшасын алыңыз және оны маңдайыңызға қойыңыз. 5-10 минуттық үзіліс жасамас бұрын оны басыңызға 10-15 минут қалдырыңыз. Симптомдар жақсарғанша бұл процедураны қажет болғанша қайталаңыз.
Егер сіз мұз пакетін қолдансаңыз, оны маңдайыңызға қоймас бұрын құрғақ таза сүлгімен ораңыз
Кеңес:
Ауырсынуды жеңілдету үшін сіз ыстықты немесе суықты қолдана аласыз ба, бұл жеке қалаудың мәселесі, бірақ адамдардың көпшілігі мигреньге суықты жақсы көретін сияқты.
3 -қадам. Ауыруы басылғанша қараңғыда жатып, демалыңыз
Ыңғайлы диван табыңыз, төсекке сүйеніңіз немесе төсекте жатыңыз. Ыңғайлы жастықпен басыңызды көтеріңіз. Арқаңыз босаңсатын орындарды табыңыз. Сіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз және симптомдар жоғалғанша күтіңіз.
- Көптеген адамдар үшін, егер маңдайына ыстық немесе суық компресс қойып қараңғыда жатса, симптомдар біраз уақыттан кейін басылады. Тіпті қазір өте ауыр болса да, ауырсынудың тез арада кететінін біліңіз.
- Сіздің ауырсынуыңыз бірнеше сағатқа созылуы мүмкін немесе бірнеше минут болуы мүмкін. Бұл мигреннен мигреннен шынымен ерекшеленеді.
- Көптеген адамдар өмірінің белгілі бір кезеңінде мигреньмен ауырады. Егер сізге жұмысты тоқтату немесе кездесуден бас тарту қажет болса, уайымдамаңыз-адамдар сіздің не болып жатқанын түсінеді.
Қадам 4. Егер сізге тез арада жеңілдік қажет болса, кішкене кофе немесе ыстық шай ішіңіз
Бұл барлық адамдар үшін ең жақсы шешім болмаса да, кофеині бар шағын сусын ішу тез жеңілдетуге мүмкіндік береді. Жаңа шыныаяқ кофе қайнатыңыз немесе бір шыны шай қайнатыңыз және 10-15 минут ішінде баяу сіңіріңіз. Көптеген жағдайларда аздап кофеин мигреннің кейбір белгілерін тыныштандырады.
- Егер сіз шай ішетін адам болсаңыз, зімбір шайы сіздің мигрень үшін жақсы таңдау болуы мүмкін.
- Егер сіз дәрі-дәрмектер мен дәрі-дәрмектерден аулақ болуға тырыссаңыз, кофеиннің шай мен кофе құрамындағы табиғи зат екеніне сенімді болыңыз.
Қадам 5. Зімбірді кішкене стакан суға араластырып, симптомдарды басу үшін ішіңіз
Өлшеу 1⁄8 шай қасық (0,62 мл) зімбір қуаты және оны 1 кесе (240 мл) суық немесе ыстық суға құйыңыз. Зімбірді суға араластырып, ерітіндіні ішіңіз. Зімбір жүрек айнуын емдеуге көмектесетіні дәлелденді, және оның мигренге де көмектесетіні туралы кейбір дәлелдер бар.
Зімбір шайын ішу де тиімді болуы мүмкін, дегенмен көптеген ғылыми зерттеулер зімбір ұнтағын мигреннің белгілерін шектеудің негізгі әдісі ретінде қарастырды
Қадам 6. Лаванда майын жағыңыз немесе босаңсу үшін лаванда шамын жағыңыз
Кейбір зерттеулер лаванда иісі мигреннің белгілерін жеңілдететінін көрсетеді. Бұл керемет ем болмаса да, бұл сіздің белгілеріңізді азайтатын ауырсыну кезінде денеңіздің демалуын жеңілдетуі мүмкін. Лаванда хош иісін жағыңыз, лаванда майын жағыңыз немесе лаванда шамын жағыңыз, сіздің ортаңыздағы хош иісті жақсартады.
- Лаванда дәрі -дәрмектің немесе медициналық кеңестің орнын баса алмайды. Лаванда хош иісі сіздің бас ауруыңызды автоматты түрде емдейтін сияқты емес. Кейбір адамдар үшін олар ешқандай әсер етпейді.
- Сіздің ортаңыз неғұрлым жайлы болса, соғұрлым жайлы боласыз! Үйде немесе жұмыста демалу үшін не істесеңіз, соны жасаңыз. Егер сіз өзіңізді аздап емдесеңіз, сіздің мигреніңіз кетуі ықтимал.
Қадам 7. Басыңызды тыныштандыру үшін ғибадатханаға сұйылтылған жалбыз майын жағыңыз
Жалбыз жалбыз майының сығындысын 9 бөлікті сумен немесе зәйтүн майымен араластырыңыз. Содан кейін таза шүберекпен храмдарыңызға жалбыз майының ерітіндісін жағыңыз. Қаласаңыз, оны маңдайыңызға жағуға болады. Бұл тез арада жеңілдік береді және демалуды сәл жеңілдетеді.
- Егер сіз жалбызды ұнатпайтын болсаңыз, бұл сіз үшін ең жақсы нұсқа болмауы мүмкін.
- Ешқашан теріңізге тазартылмаған эфир майларын қолданбаңыз. Өзіңізді жақсы сезінуге көмектесуден гөрі теріңізді тітіркендіруі ықтимал.
3 -ші әдіс 2: Болашақ мигреннің алдын алу
Қадам 1. Күніне шамамен бір уақытта 3 рет тамақтаныңыз
Тамақтанудан бас тарту көптеген адамдарда мигрень белгілерін тудыруы мүмкін. Бас ауруын болдырмау үшін күніне 3 рет тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз күні бойы аш болсаңыз, жаңа піскен жемістер, көкөністер мен жаңғақтар сияқты пайдалы тағамдарды алып жүріңіз. Егер сіздің асқазаныңыз қанық болса, сізде бас ауруын тудыратын аштық сезімі аз болады.
Кейбір адамдар шоколад немесе бұршақ сияқты кейбір тағамдар мигреньді қоздыруы мүмкін деп санайды. Алайда, белгілі бір тағамдардың бас ауруын тудыратыны туралы ғылыми дәлел жоқ
2-қадам. Шаршау әсерінен туындаған мигреннің алдын алу үшін кемінде 8 сағат ұйықтаңыз
Мигреньнің жалпы себептерінің бірі - ұйқының жеткіліксіздігі. Сізге қанша ұйықтау қажет, сіздің жасыңыз бен белсенділік деңгейіңізге байланысты, бірақ адамдардың көпшілігі әр түнде кемінде 8 сағат ұйықтауды қажет етеді. Егер сіз жеткілікті ұйықтай алмайтын болсаңыз немесе түн ортасында оянып кетсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Ескерту:
Егер сіз мигренмен оянуға бейім болсаңыз, сізде мигреньді тудыратын ұйқымен байланысты медициналық мәселе болуы мүмкін. Дәрігермен ұйқының апноэ немесе басқа ұйқының бұзылуы бар -жоғын білу үшін ұйқының зерттелуі туралы сөйлесіңіз.
Қадам 3. Күн сайын жаттығулар мен демалу үшін йогамен айналысыңыз
Мигреньді жиі қоздыратын факторларға стресс пен физикалық белсенділіктің болмауы жатады. Йога стрессті жеңілдететіні дәлелденді, бұл жаттығуларға арналған құрал -жабдықты үзбей терлеудің тамаша әдісі. Мигреньге шалдығу ықтималдығын азайту үшін күн сайын кем дегенде 15 минут йога жасаңыз.
- Йога сонымен қатар сізге өте пайдалы! Кәдімгі йогамен сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, сергек боласыз және икемді боласыз.
- Сіз йогамен үйде немесе жергілікті йога студиясында айналыса аласыз. Кейбір студиялар ауруды басатын позалар мен тыныс алу жаттығуларын үйрететін йога терапиясын ұсынады.
- Кейбір адамдар үшін жаттығулар мигреннің қоздырғышы болып табылады. Егер бұл сіз үшін проблема болса, жаттығудан туындаған мигреньдер туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 4. Стрессті азайту үшін күнделікті тапсырмалар мен әрекеттер санын азайтыңыз
Мигреньнің тағы бір жалпы себебі - эмоционалды стресс. Егер сіз өзіңіздің күніңізге тым көп жаттығулар енгізгіңіз келсе, сіз мигреньге бейімделуіңіз мүмкін. Кішкене тоқтап қалу үшін күнделікті әрекеттер санын қысқартуға тырысыңыз.
Бір күнде көп жинауға тырыспаңыз. Егер сізде жұмыста немесе оқуда көп нәрсе болса, өзіңізді шаршатпау үшін жиі үзіліс жасаңыз. Қарапайым 5-10 минуттық жаяу серуендеу- бұл бос уақытта демалудың тамаша тәсілі
Қадам 5. Уақыт өте келе симптомдарды азайту үшін магний, В дәрумені мен рибофлавинді қабылдаңыз
Магний, В тобының әр түрлі витаминдері мен рибофлавин бар күнделікті мультивитаминді табыңыз. Мигрень ықтималдығын азайту үшін мультивитаминді күн сайын кемінде 3 ай ішіңіз. Бұл дәрумендер бас ауруларының жиілігін төмендететінін көрсететін бірнеше ғылыми зерттеулер бар, бірақ егер сіз витаминді күнделікті қабылдасаңыз.
Витаминді қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Сіздің медициналық тарихыңызға байланысты витаминдер сіз үшін ең жақсы таңдау болмауы мүмкін және дәрігердің нұсқауын алмастыруға болмайды
3 -ші әдіс 3: қашан медициналық көмекке жүгіну керек
Қадам 1. Мигрень бар екеніне сенімді болмасаңыз, дәрігерге қаралыңыз
Егер сізде бұрын мигрень болмаған болса, нақты диагноз қою үшін дәрігерге қаралған дұрыс. Кейбір мигрень белгілері бас ауруы немесе инсульт сияқты басқа жағдайлардың белгілеріне ұқсас болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз мәселенің не екенін анықтауға көмектеседі және сізбен тиісті емдеу жоспарын құруға көмектеседі.
- Мигреннің жалпы белгілеріне бастың бір немесе екі жағында пульсирлеу немесе пульсирлеу ауруы, жарық пен дыбысқа сезімталдық, жүрек айнуы немесе құсу жатады.
- Кейбір адамдарда визуалды симптомдар болуы мүмкін, мысалы жарық нүктелерін көру немесе қозғалатын өрнектер.
- Басқа белгілерге есту шуылдары, дірілдеу, сөйлеудің қиындауы, әлсіздік сезімі және беттің жансыздануы жатады.
Қадам 2. Егер сіз мигренді үйде емдей алмасаңыз, дәрігерге барыңыз
Егер сіздің мигреньдеріңіз күнделікті өміріңізді бұзатындай ауыр немесе жиі болса және табиғи әдістер көмектеспесе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сіздің мигреннің алдын алу немесе симптомдарды тиімдірек жеңілдету үшін рецепт бойынша дәрі қабылдауға кеңес бере алады.
Егер мигрень орташа есеппен аптасына бір реттен жиі болса, дәрігерге қаралыңыз. Егер сіз мигреньмен ауыратын дәрі -дәрмектерді аптасына 2 реттен көп қабылдайтын болсаңыз немесе сізде ауыртпайтын дәрі -дәрмектер көмектеспесе, сіз медициналық көмекке жүгінуіңіз керек
Қадам 3. Егер симптомдар өзгерсе немесе нашарласа, кездесуді тағайындаңыз
Егер сізде мигрень немесе бас ауруларының басқа түрлері болса да, егер сізде бас ауруының жаңа белгілері пайда болса, дәрігерге барыңыз. Олар сізді өзгерте алатын нәрсені анықтау үшін тексере алады. Олар сондай -ақ емдеу жоспарын өзгертуді ұсынуы мүмкін.
Дәрігерге сіздің бас ауыруыңыздың нашарлауы, жиіліктің өзгеруі немесе бұрынғы бас ауруларынан өзгеше сезінуі туралы хабарлаңыз
Қадам 4. Қатты бас ауруы симптомдары үшін жедел ем іздеңіз
Мигреньмен бірге жүретін кейбір белгілер негізгі проблеманың белгісі болуы мүмкін. Егер проблемалық симптом пайда болса, дәрігерге хабарласудан немесе жедел жәрдем шақырудан тартынбаңыз.
Жедел жәрдемге барыңыз немесе жедел жәрдем шақырыңыз, егер:
Сіз кенеттен пайда болатын өте қатты бас ауруын бастан кешіресіз («найзағай бас ауруы» деп аталады).
Сізде мойынның қаттылығы, безгегі, сананың шатасуы, сөйлеудің қиындығы, екі жақты көру, ұйқышылдық немесе бас ауруы жүреді.
Сізде тұрақты бас ауруы бар, ол жөтелгенде, күш салғанда немесе кенеттен қозғалғанда күшейеді.
Бас жарақатынан кейін сізде бас ауруы пайда болады.
Сіз 50 жастан кейін бас ауруының кез келген жаңа белгілерін немесе формаларын дамыта аласыз.
Кеңестер
- Biofeedback машиналары танымал балама нұсқа болып табылады, бірақ олар өте қымбат және мигреньге көмектесетіні дәлелденбеген.
- Акупунктура мигрень жиілігін төмендетуі мүмкін, бірақ акупунктураның көмектесе ме, жоқ па екендігі ғылыми түрде анықталмаған.
- Жаттығу маңызды, бірақ кейбір бас аурулары физикалық белсенділіктен туындайды. Егер сіз жүгіру немесе салмақ көтеруден кейін бас ауыратын болсаңыз, дәрігермен жаттығудан туындаған бас ауруы туралы сөйлесіңіз.
- Мигреньмен ауыратындардың кейбіреулері күтпеген мигреньді көрсететін ерекше көріністерді, иістерді немесе басқа сезімдік тәжірибелерді бастан кешіреді. Бұл мигрендік ауралар деп аталады және сіз келесі кездесуде дәрігермен кездескенде осы ауралар туралы айтуыңыз керек.
Ескертулер
- Егер сіздің мойныңыз қатып қалса, дене қызуыңыз көтерілсе, немесе сіз абдырап қалсаңыз немесе қозғалуға тым бас айналсаңыз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Егер сізге сөйлеу немесе көру қиын болса, немесе сіз ессіз немесе әлсіз сезінсеңіз, сізге медициналық көмек қажет.
- Егер сізде кенеттен мигрень немесе бас ауруы аптасына бір реттен жиі болса, мүмкіндігінше тезірек дәрігердің кеңсесіне барыңыз. Бұл кейбір негізгі аурулардың белгілері болуы мүмкін.
