Жүктілік кезіндегі созылу белгілері - іштің айналасындағы терінің өсіп келе жатқан қарынға созылуының табиғи нәтижесі. Олар қызыл жолақтардан басталады және уақыт өте келе күміс түске айналады. Егер сіз жүктіліктің басында әрекет етсеңіз, созылу белгілерінің пайда болуын болдырмауға және азайтуға болады. Өмірдің өзгеруімен, тері күтімінің жаңа режимімен және нәресте туылғаннан кейін күтім жасау кезінде созылу белгілерінің алдын алуды үйреніңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Созылу белгілерінің алдын алу үшін өмір салтына өзгерістер енгізіңіз
Қадам 1. Теріге нәр беретін диетаны ұсыныңыз
Сіз балаңызға дәрумендер мен қоректік заттардың жеткілікті мөлшерде берілетініне көз жеткізу үшін сау, теңдестірілген тамақ жеп отырған шығарсыз. Терінің денсаулығы үшін әсіресе пайдалы тағамдарды қосу терінің серпімділігін арттырады, бұл созылу белгілерінің пайда болуына жол бермейді. Күнделікті рационға келесі тағамдарды қосыңыз:
- Теріні нәрлендіруге және қорғауға көмектесетін антиоксиданттарға бай тағамдар. Шпинат, көкжидек, құлпынай және басқа да жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көп жеңіз.
- Тері жасушаларының мембраналарын қорғайтын Е дәрумені бар тағамдар. Жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, брокколи және қылқан жапырақты жеп қойыңыз.
- Тері тіндерін қалпына келтіретін А дәрумені бар тағамдар. Сәбіз, тәтті картоп, манго, асқабақ және қызыл болгар бұрышын жеп қойыңыз.
- Құрамында жасуша мембраналарын сау ұстайтын және теріңізді жылтыр ететін омега -3 бар тағамдар. Балық, балық майы, жаңғақ, жұмыртқа мен устрица жеп қойыңыз. Жұмыртқа мен устрицаны мұқият пісіргеніңізге көз жеткізіңіз. Сынапқа бай балықты жеуге болмайды. Жүктілік кезінде тұтынылатын сынап дамудың тежелуіне және мидың зақымдалуына байланысты болды.
Қадам 2. Ылғалданған күйде болыңыз
Су сіздің денеңізді детоксикациялауға көмектеседі және тері жасушаларын тегіс ұстайды, бұл сіздің теріңізді сау етеді және созылу кезінде туындаған стресстен қайтады. Осы әдеттерді қолдана отырып, көп су алыңыз:
- Күніне 8 стакан су ішіңіз. Егер сізге осыншама суды жұту қиын болса, 2 стакан (16 унция) суға тең үлкен су бөтелкесін алып жүріңіз. Бір стаканға 8 рет толтырудың орнына оны күніне 4 рет толтырыңыз. Бұл жеткілікті мөлшерде су ішуді қиындатады.
- Шөптен шай ішіңіз. Кофеинсіз шай таңдау сіздің денеңізді ылғалдандырады және күнделікті су ішуден шаршауды жеңілдетеді.
- Сулы жемістер мен көкөністерді жеңіз. Суы көп көкөністерді жеу - өзіңізді ылғалдандырудың тағы бір тамаша әдісі. Қияр, жаңа болгар бұрышы мен балдыркөк қосылған үлкен салаттарды жеп қойыңыз. Пісірілген десертті жеудің орнына қарбыз, құлпынай, бал мен басқа да сулы жемістерді таңдаңыз.
Қадам 3. Жүктілік кезіндегі жаттығулар
Дене айналымын жақсарту арқылы жаттығулар терінің серпімділігін сақтауға көмектеседі. Қосымша артықшылық ретінде жаттығулар сізге артық салмақтан арылудың алдын алуға көмектеседі, тым тез созылу белгілерін жұлып алады. Жаттығуды күнделікті кестеге келесі жолдармен енгізіңіз:
- Сіздің денеңізге жүктілікті жеңілдетуге арналған жаттығуларды орындаңыз. Созылу, Кегель жаттығулары және басқа да қарапайым қозғалыстар сіздің қаныңыздың қозғалысын сақтауға және жүктілік кезінде өзіңізді жайлы ұстауға көмектеседі.
- Жүктілікке арналған йога мен басқа төмен әсер ететін жаттығуларды қолданып көріңіз. Йога мен Пилатес сізге жүктілік кезінде ыңғайсыздық тудыратын қимылдарды талап етпестен керемет жаттығулар береді.
4 -қадам. Біртіндеп салмақ қосыңыз
Созылу белгілері тез салмақ қосқанда пайда болады. Егер сіз дәрігердің жүктілікке бірден салмақ түсірмей, біртіндеп салмақ қосуға қатысты нұсқауларын орындасаңыз, сіз созылу белгілерімен аяқталу мүмкіндігін едәуір төмендетесіз.
- «Екі адамға тамақтанудан» аулақ болыңыз. Сіз жүктілікке дейін көп калория жеуіңіз керек, бірақ екі есе көп емес.
- Сіз құмарлықтың пайда болғанын сезген кезде, сіз шынымен қалайтын тағамның дәмін татып көріңіз - айталық, балмұздақ - және құлпынай мен жемістердің үлкен порциясын. Сіз өзіңіздің дәміңізді қанағаттандырасыз және толық сезінесіз.
3 -ші әдіс 2: Созылу белгілерінің алдын алу үшін жаңа тері күтімі режимін бастаңыз
Қадам 1. Құрғақ тазалауды қолданыңыз
Құрғақ щеткамен теріңізді қабыршақтау қан айналымын жақсартады және теріңізді сау етеді. Ол бұрын пайда болған созылу белгілерінің пайда болуын азайту әдісі ретінде ұсынылады, бірақ құрғақ тазалауды профилактика ретінде де қолдануға болады.
- Табиғи талшықтардан жасалған құрғақ щетканы қолданыңыз. Қылшықтар қатты болуы керек, бірақ қатты емес.
- Аяқтарыңыздың төменгі бөлігінен бастаңыз және теріңізді жоғары қарай жүрекке қарай тартыңыз. Бөкселер мен іш сияқты созылу белгілері проблемаға айналуы мүмкін жерлерге назар аударыңыз. Тазалауды аяқтағаннан кейін терінің өлі жасушаларын жуу үшін душ қабылдаңыз.
- Кеудеге құрғақ щетканы қолданбаңыз, себебі тері сезімтал болады және щеткамен зақымдалуы мүмкін.
Қадам 2. Теріңізге қатты химиялық заттарды қолданбаңыз
Көптеген коммерциялық жуғыш заттардың құрамында сульфаттар бар, олар теріңізді құрғатады және уақыт өте келе оның серпімділігін төмендетеді. Табиғи майдан жасалған тазартқышты таңдаңыз, ол ылғалды жоғалтудың орнына теріңізді ылғалдандырады.
- Кокос майы теріні сау тазартатын құрал ретінде әрекет ете алады. Теріңізге жағыңыз, жылы сумен шайыңыз, теріңізді жұмсақ сүлгімен сүртіңіз.
- Теріңізге тазартқышты қолдану қажет болмауы мүмкін, әсіресе егер ол құрғауға бейім болса. Теріңізді жылы сумен жуып, құрғатыңыз.
Қадам 3. Теріңізді ылғалдандырыңыз
Іште, бүйірде, белде, жамбаста, аяқта және кез келген басқа жерде теріні ылғалдандыру үшін ылғалдандырғышты қолдану маңызды. Кәдімгі лосьон теріні ылғалдандыру үшін жеткілікті терең енбейді, сондықтан жүкті әйелдерге арналған өнімді қолданыңыз немесе табиғи майды таңдаңыз.
- Какао майы, кокум майы, бадам майы, жұмыртқа майы, ши майы және бидай майы - жүктілік кезінде теріні ылғалдандыру үшін танымал және тиімді таңдау. Жүнді серпімді ұстау үшін қойдың майынан жасалған таза ланолин де өте жақсы әсер етеді. Басқа танымал майларға таману майы, итмұрын майы мен баобаб майы жатады. Бұл майлар қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттерге бай. Олар жаңа тіндердің регенерациясын қолдайды және сау терінің түзілуін тездетеді.
- Таңертең ваннадан кейін және түнде қайтадан теріңізді ылғалдандырыңыз. Егер сіз теріңіз созылып жатқан жерде қышуды байқасаңыз, бұл аймаққа ылғалдандырғышты қосудың белгісі.
Қадам 4. Күн қорғанысын қолданыңыз
Егер сіз суға түссеңіз немесе күн сәулесінде біраз уақыт өткізсеңіз, ішке, бүйірге, кеудеге және созылу белгілері пайда болуы мүмкін басқа жерлерге күн қорғанысын көп қолданыңыз. Күн сәулелері теріге қатты әсер етеді, сондықтан жүктілік кезінде өзіңізді қорғау өте маңызды.
3 -ші әдіс 3: Туылғаннан кейін жақсы тәртіп сақтаңыз
Қадам 1. Теріңізге нәр беретін тағамдарды жеуді жалғастырыңыз
Бала туылғаннан кейін жаңа піскен жемістер мен көкөністерден, жаңғақтардан, балықтан, авокадодан бас тартпаңыз. Сіз босанғаннан кейінгі кезең - бұл сіздің теріңізге қажетті витаминдерді алуды жалғастыратынына сенімді болу үшін маңызды терезе.
- Жүктіліктен кейін салмақ жоғалту үшін диетаға отырмаңыз. Оны бірте -бірте жоғалтыңыз, қалай сіз оны біртіндеп алған болсаңыз, теріңіздің де қатайтуға уақыты бар.
- Теріңізге серпімділікті сақтауға көмектесу үшін көп мөлшерде сумен ылғалдандыруды жалғастырыңыз.
2 -қадам. Жаттығуды күшейтіңіз
Енді нәресте туылды, енді сіз жүктілік кезінде қауіпсіз жаттығулармен шектелмейсіз. Аптасына төрт немесе бес рет жаттығулар жасаңыз, келесі бағыттарға назар аударыңыз:
- Күш жаттығулары. Күшті бұлшықеттердің пайда болуы сіздің теріңізді қатайтуға көмектеседі. Ауыр атлетикамен айналысып көріңіз және жаттықтырушымен бірге сізге қандай жаттығулар сәйкес келетінін анықтаңыз.
- Кардио жаттығулары. Жүзу, жүгіру және велосипедпен жүру сіздің денсаулығыңызды сақтайды және терінің қалыпқа келуіне көмектеседі.
Қадам 3. Созылу белгілерін емдеңіз
Егер сіз бірнеше созылу белгілеріне тап болсаңыз - бұл алдын алу шараларын қолдансаңыз да мүмкін - оларды жаңа болған кезде емдеңіз. Ішіңізде, бүйірлеріңізде және қызыл жолақтар пайда болған жерде гликоль қышқылы бар созылу белгісін қолданыңыз.
- Жүктілік кезінде және емізу кезінде ішуге болмайтын ретиноиды бар рецепт бойынша кремдер созылу белгілеріне көмектеседі.
- Гликоль қышқылы мен ретиноидтарды бір мезгілде қолдану өнімдерді өз бетімен қолданудан гөрі жақсы нәтиже беруі мүмкін.
- Егер бұл өнімдер таңбаларды жоймаса, созылу белгілерін жоюға арналған лазерлік емдеу тиімді таңдау болып табылады.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Сіз какао майы, зәйтүн майы және Е дәрумені кремі бар жүктілікке арналған кремді өзіңіз жасай аласыз.
- Созылу белгілері белгілі бір дәрежеде генетикалық. Егер сіздің анаңызда олар болса, сізде де солай болуы мүмкін, бірақ алдын алу шаралары олардың келбетін төмендетуі мүмкін.
- Таману майы, итмұрын майы, баобаб майы және жожоба майы бар майларды немесе майларды таңдаңыз. Олар терінің серпімділігін жақсартады, сондықтан созылу белгілерін азайтуға көмектеседі.
