Егер сіз өзіңізді жайлап, ауа райында сезінсеңіз немесе салмақ жоғалту кезінде қиналсаңыз, денеңізді токсиндерден тазартуды қарастырыңыз. Денені тазарту энергия мен ақыл -ойдың айқындылығын арттырады, салмақ жоғалтуға ықпал етеді, ауруды жеңілдетеді және аурудың алдын алады. Диеталық өзгерістер енгізу, тез тамақтану, көбірек жаттығулар жасау және химиялық заттарсыз өмір сүру-бұл ағзаны тазартудың тиімді әдістері. Міне, қалай бастау керек.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: диетадағы өзгерістер
Қадам 1. Суды негізгі сусынға айналдырыңыз
Сіздің денеңізді судан тазартатын ештеңе жоқ, ол күні бойы жүйеден токсиндерді шығарады. Сізде күнделікті судың мөлшері жоқ, бірақ егер сіз әйел болсаңыз, күніне кемінде 11,5 кесе (2,7 л), ал еркек болсаңыз - күніне 15,5 кесе (3,7 л) алыңыз.
- Күні бойы өзіңізбен бірге су бөтелкесін алып жүріңіз, сонда сіз жолда ылғалдандыра аласыз.
- Егер сіз бір стақан судан кейін шыны ішуге қиналсаңыз, кофеинсіз шай ішу немесе қарбыз, алма, жидектер, қияр, қызанақ, салат және сәбіз сияқты сулы көкөністер мен жемістерді жеу арқылы ылғалдандырыңыз.
- Ыңғайлы ыстық су ішу сіздің синусыңыздағы кептелуді кетіруге көмектеседі, ал кейбіреулер олардың ас қорытуды жақсартады деп ойлайды.
- Суға лимон қосу ас қорытуды жақсартады және антиоксидантты күшейтеді. Немесе имбир мен куркума қосылған шай қайнатуға немесе су құюға тырысыңыз, олардың екеуі де қабынуға қарсы қасиетке ие және ас қорытуды жақсартады.
2-қадам. Уытты тағамдарды тұтынуды азайтыңыз
Азық -түліктің кейбір түрлері сіздің ағзаңызға қоректенуді қамтамасыз етудің орнына ас қорытуды қиындатады және денеге зиян келтіреді. Келесі диеталық токсиндерді азайтыңыз немесе мүлде болдырмаңыз:
- Қант. Қант, әсіресе фруктоза-бауырға ауыр тиеді, ал шамадан тыс тұтыну семіздікке және қант диабеті сияқты ауруларға әкелуі мүмкін. Қантты толығымен болдырмау қиын болуы мүмкін, бірақ сіз кәмпиттерді, тәтті пісірілген өнімдерді, шырын мен сода мен шай мен кофені тәттілендіру үшін пайдаланылатын түйіршіктелген қантты шектеу арқылы бастай аласыз. Жеміс шырынын емес, тұтас жемістерді тұтыну арқылы тәтті тісті қанағаттандырыңыз.
- Жасанды тәттілендіргіштер. Қант алмастырғыштар іс жүзінде қантқа деген құмарлықты арттырады және денеге теріс әсер етуі мүмкін. Диеталық сусындар мен басқа да жасанды түрде тәттілендірілген тағамдарды ішуді тоқтатыңыз.
- Қаныққан және транс майлар. Көптеген майлар сіздің денеңіздің денсаулығы үшін өте маңызды, бірақ қуырылған және өңделген тағамдарда кездесетін қаныққан және транс майлар зиянды болуы мүмкін. Фаст -фуд, өңделген тағамдар мен мейрамханаларда ұсынылатын тағамдарды шектеңіз.
- Кофеин. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, күніне бірнеше кесе кофе ішу сізге пайдалы. Алайда, шамадан тыс ішу мазасыздық, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, ұйқының бұзылуы және жоғары қан қысымы сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. Тәулігіне 3-5 стаканнан (710-1, 180 мл) артық ішуден аулақ болыңыз немесе біраз уақыт ішуді толығымен тоқтатыңыз. Егер сіз денеңізді тазартуға назар аударсаңыз, барлық қажет емес заттарды алып тастаған дұрыс.
- Алкоголь. Алкогольді шамадан тыс тұтыну әдетте сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейді, бірақ шамадан тыс ішу салмақтың жоғарылауына, судың жиналуына және бауыр ауруларына әкеледі. Денеңізді тазартуға көп көңіл бөлген кезде алкогольден аулақ болыңыз.
3 -қадам. Талшықты көп жеп қойыңыз
Талшық ас қорыту жүйесінің қалыпты жұмыс істеуіне көмектеседі. Онсыз сіздің ағзаңыз қалдықтарды оңай жоя алмайды. Тазалау кезінде, егер сіз ағзаңызды токсиндерден тазартқыңыз келсе, әсіресе әр тағамда талшықты жеу маңызды.
- Жасыл бұршақ, гүлді қырыққабат, картоп, алма сияқты жемістер мен көкөністерді жеңіз. Бұршақ және басқа бұршақ дақылдары, сондай -ақ сұлы мен кебек сияқты дәнді дақылдар да талшыққа бай.
- Талшықты диетаға енгізудің ең оңай және дәмді әдістерінің бірі-талшықты жоғары смузи.
- Пісірілген және шикі қызылша талшықтың керемет көзі болып табылады, және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. Олар сонымен қатар қабынуды азайтады, қан қысымын жақсартады және жасушалардың зақымдануын емдейді.
Қадам 4. Жасылдарды көп тұтыныңыз
Жапырақты жасыл дәрумендер, минералдар және басқа да қоректік заттардың көптігі денені сау ұстауға көмектеседі. Жасылдарды жеу жараларды емдеуді жақсартады, жасушалардың зақымдануын азайтады, тіпті қатерлі ісік ауруларының қаупін төмендетеді. Көкөністерге барыңыз, мысалы:
- Cаумалдық
- Кале
- Брокколи
- Бок чой
- Қыша жасыл
- Теңіз балдыры
4 -ші әдіс 2: Ораза
Қадам 1. Шырынды тез қолданып көріңіз
Мұны растайтын көптеген ғылыми дәлелдер жоқ, бірақ шырын оразалары ас қорытуға қиын немесе улы тағамдарды жою арқылы және денені тек жаңа сығылған жемістер мен көкөністерден қоректік заттармен қамтамасыз ету арқылы тазартады дейді. Шырын оразасы 3 күннен 3 аптаға дейін созылуы мүмкін. Кейбір ораза ұстаушылар оның денені сергітетін және қуаттандыратын күйде қалдыратынын айтады.
- Шырынды тез аяқтау үшін шырын сыққышпен өзіңіз шырын жасаңыз. Шырын сыққыштар жемістерден, көкөністер мен шөптерден шырынды (және қоректік заттарды) тез сығып алады. Бұл машина болмаса, шырын оразасы бірнеше сағаттық дайындықты қажет етеді.
- Шырынға шпинат, қырыққабат, алма, алмұрт, лимон, сәбіз, имбирь және басқа да сулы жемістер мен көкөністерді сатып алыңыз.
- Таңертең сізге күні бойы жететін шырын дайындаңыз. Аштықты болдырмау үшін күніне 6-8 стакан шырын ішуді жоспарлау керек.
- Шырынды ораза-бұл өте экстремалды диета, сондықтан оны дәрігермен сөйлестірместен жасамаңыз, әсіресе егер сіздің денсаулығыңызда қант диабеті сияқты аурулар болса. Сіз диета кезінде шаршау, асқазан ауруы, ашуланшақтық және шоғырлану қиындықтары сияқты жанама әсерлерге тап болуыңыз мүмкін.
Қадам 2. Үзіліссіз оразаны қарастырыңыз
Тамақтанудан жарты күн немесе 36 сағатқа дейін үзіліс алу сіздің ағзаңызды детоксикациялауға көмектеседі, бұл аутофагияға қолайлы жағдай жасайды-жасушалар зақымдалған молекулалардан арылады. Үзіліссіз ораза қысқа мерзімде энергияны арттырады және семіздік пен неврологиялық аурулардың алдын алуға көмектеседі.
- Сізде көп энергия жұмсауды қажет ететін жоспарлар жоқ күні түскі және кешкі асты өткізіп жіберуден бастаңыз. Аш ұйықтап, таңертең стакан сумен және жеңіл таңғы аспен оразаңызды ашыңыз.
- Ұзақ уақыт бойы ораза ұстауға дейін жұмыс жасаңыз. Сіздің денеңіз ораза ұстауға дағдыланған сайын, аштық пен құмарлық соншалықты күшті болмайды.
- Бір күннің соңғы тамағы мен екінші тамақтану арасындағы 12-16 сағат бойы ораза ұстауға тырысыңыз. Бұл сіздің денеңізге тамақтануға және демалуға көп уақыт береді.
3 -ші әдіс 4: жаттығулар
1 -қадам. Тер төгіңіз
Терлеу - сіздің ағзаңызды токсиндерден тазартудың негізгі әдісі емес, бірақ оның денсаулыққа тигізер пайдасы мол. Мысалы, зерттеулер саунада терлеу қан қысымын төмендететінін және жүрек ауруының қаупін төмендететінін көрсетеді. Ол сондай -ақ терінің қан ағымын және оттегінің айналымын жақсартады, нәтижесінде сау жарқыл пайда болады. Жүрек соғу жиілігін тездететін және 30 минут немесе одан да ұзақ уақыт терлеуге әкелетін жүйелі жаттығулар жасау - жалпы денсаулықты жақсартудың тамаша тәсілі.
- Кардио жасаңыз. Велосипедпен жүру, жүгіру, серуендеу және жүзу - терді кетіруге көмектесетін керемет кардио жаттығулары. Аптасына кем дегенде 150 минут кардио алуға тырысыңыз (немесе көп күнде күніне шамамен 30 минут).
- Штангаларды көтеру. Дене салмағын көтеру сіздің денсаулығыңызды нығайтады және күш береді. Күнделікті жаттығуларға 2 немесе 3 күндік жаттығулар енгізіңіз.
- Шырынды және үзіліссіз оразалар кезінде тым көп жаттығулар жасамаңыз. Егер сіз диетадан көп калория алмайтын болсаңыз, тым көп калория жағу сізді әлсіз немесе әлсіз сезінуге әкелуі мүмкін.
- Егер сіз қандай да бір себеппен жаттығу жасай алмасаңыз, саунаға барыңыз. Бұл сау терді кетірудің тамаша әдісі, сонымен қатар демалу мен демалу кезінде. Инфрақызыл сауналар сіздің денсаулығыңыз үшін әсіресе пайдалы болуы мүмкін және олар дәстүрлі саунаға қарағанда әлдеқайда төмен температурада терді кетіруге көмектеседі.
Қадам 2. Стресс пен ауруды азайту үшін өздігінен массаж жасап көріңіз
Массаждың денсаулыққа пайдасы өте көп. Бұл шаршаған бұлшықеттерді босатады, ауырсынуды азайтады және демалуға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл сіздің ас қорыту денсаулығыңызды жақсартып, денеңіздің қалдықтардан арылуын жеңілдететіні туралы дәлелдер бар. Өзіңізге массаж жасау үшін денеңіздің кез келген жеріне тығыздау немесе кернеу бар жерде ақырын сүртіңіз, илеңіз немесе басыңыз.
- Сондай -ақ, массаж роликтері, массаж шарлары немесе теннис доптары немесе су бөтелкелері сияқты тұрмыстық заттар сияқты құралдарды қолдануға болады.
- Теріңіз сынған немесе қабынған немесе жақында операция немесе жарақат алған жерлерге массаж жасамаңыз. Егер сізде тромб болуы мүмкін деп ойласаңыз, өзін-өзі массаж жасаудан аулақ болыңыз. Өздігінен массаж жасау сізге қауіпсіз екеніне сенімді болмасаңыз, алдымен дәрігерден сұраңыз.
3 -қадам. Пранаяма тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Пранаяма - бұл тыныс алуды басқаруға бағытталған йоганың бір түрі. Зерттеулер көрсеткендей, Пранаяма тыныс алуының денсаулыққа пайдасы көп, оның ішінде стрессті төмендету, жүрек соғу жиілігін төмендету және қан қысымын төмендету. Бастау үшін келесі жаттығуды орындап көріңіз:
- Ыңғайлы позицияға отырыңыз. Бас бармағыңызбен оң танауыңызды ақырын жабыңыз және сол жақ мұрын арқылы баяу дем алыңыз.
- Сақинамен және кішкентай саусақтарыңызбен сол жақ танауды жабыңыз.
- Оң жақ танауды босатыңыз, ақырын оң жақтан дем алыңыз.
- Бұл процедураны 3-5 рет қайталаңыз.
Қадам 4. Йогамен айналысыңыз
Кейбір йога практикалары йоганың жүйеден сүт қышқылын, көмірқышқыл газы мен лимфа сұйықтықтарын шығаруды жеңілдету арқылы денені детоксикациялауға болады деп мәлімдейді. Өкінішке орай, бұған дәлел көп емес. Йога, әрине, сіздің денеңізге пайдалы-бұл стрессті азайтуға, ауырсынуды жеңілдетуге, икемділік пен күшті арттыруға, қан айналымы мен жүрек денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
- Төменге қараған иттің позасы тәрізді инверсиялық позицияны байқап көріңіз, ол жүректі басынан жоғары қою арқылы қан айналымына көмектеседі.
- Асқазанға қан ағымын жоғарылату және ас қорыту жүйесін ынталандыру үшін аяқтарыңызды қабырғаға қойыңыз.
4 -ші әдіс 4: Өмір салтын таңдау
Қадам 1. Темекі шекпеңіз немесе есірткі қабылдамаңыз
Темекімен бірге келетін химиялық заттар мен қоспалар ағзаға улы әсер етеді, ал темекі шегудің кез келген түрі тыныс жолдарының ауруларына әкеледі. Басқа рекреациялық препараттар сіздің денеңізге зиян тигізуі мүмкін. Денеңізді тазарту үшін келесі заттарды өміріңізден алып тастаңыз:
- Темекі оның барлық түрінде, оның ішінде темекі, сигара, құбырлы темекі және шайнайтын темекі. Темекі шегу өкпеге де зиянды, ал марихуанада ағзаға қауіпті химиялық заттар болуы мүмкін.
- Кокаин, героин және метамфетамин (кристалды мет) сияқты басқа препараттар тәуелділікке ие және денені қатты бұзады.
2 -қадам. Химиялық заттардың әсерінен аулақ болыңыз
Пластмассадан және басқа заттардан табылған зиянды химиялық заттар қатерлі ісік пен басқа ауруларға байланысты. Улы химикаттарсыз өмір сүру қиын, өйткені олар біздің тағамда, киімде, жиһазда, ауада және суда болады. Келесі шараларды қолдана отырып, химиялық заттарсыз өмір сүруге бар күшіңізді салыңыз:
- Органикалық тағамдарды жеу. Өнімге шашылған пестицидтерді жұту сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Органикалық өнімдер мен органикалық, гормонсыз ет пен жұмыртқаны таңдаңыз.
- Сіз жейтін балықты сынап пен басқа ауыр металдар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
- Полиэстер киюдің орнына мақта мен жібек сияқты табиғи маталарды таңдаңыз, оларда сурьма сияқты тітіркендіргіш химиялық заттар көп болуы мүмкін. Мүмкіндігінше, органикалық киім киіп, органикалық маталар мен сүлгілерді қолданыңыз.
- Химиялық заттардың орнына сабын, сусабын, кондиционер және табиғи заттардан жасалған макияжды қолданыңыз. Бояғыштар мен хош иіссіз өнімдерді іздеңіз.
- Үйді тазарту үшін ағартқыштар мен басқа коммерциялық тазартқыштар сияқты химиялық заттарға емес, табиғи сірке суы мен су сияқты табиғи шешімдерді қолданыңыз.
3 -қадам. Стрессті шектеңіз
Стресс - бұл сіздің қоршаған ортаңыздағы токсиндер сияқты зиянды болуы мүмкін психикалық токсиндердің бір түрі. Бұл қан қысымының жоғарылауына және салмақтың өсуіне әкелетін гормондардың өндірілуіне әкеледі. Кестеден қажет емес әрекеттерді алып тастап, өзіңізге ұнайтын нәрселерді жасауға уақыт бөлу арқылы стрессті шектеңіз.
- Көп ұйықтау стресстен арылуға көмектеседі. Түнде кемінде 7 немесе 8 сағат алатындығыңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сіздің күйзелісіңіз басқарылмайтын болып көрінсе, көмек алу үшін терапевтке жүгініңіз. Терапевт сізге стрессті басқарудың тиімді әдістерін үйрете алады.
- Достарыңызбен және отбасыңызбен демалатын адамдармен уақыт өткізіңіз және уытты әрекет ететін немесе стрессті жоғарылататын адамдармен уақытты азайтыңыз.
4 -қадам. Ауыз қуысының гигиенасын жақсарту үшін май тартумен айналысыңыз
Мұнай тарту - дәстүрлі тәжірибе, оның шығу тегі ежелгі Үндістанда. Аюрведикалық медицина практикасы сілекей бездері арқылы токсиндерді шығару арқылы денені тазартады деп мәлімдейді. Майды тартуды үйрену үшін таңғы асқа дейін шамамен 20 минут бойы күнбағыс, зәйтүн немесе кокос майы сияқты өсімдік майынан 1 ас қасық (15 мл) шайқаңыз. Аяқтағаннан кейін, құбырларды бітеп алмау үшін майды қоқыс жәшігіне немесе қағаз сүлгімен төгіп тастаңыз.
- Мұнай тартудың пайдасы туралы ғылыми мәліметтер көп емес, бірақ ол зиянды бактериялар мен бляшкаларды аузыңыздан тазартуға көмектеседі.
- Тартқаннан кейін тіс пен тілді тазалаңыз, содан кейін аузыңызды мұқият шайыңыз.
5 -қадам. Ауыз қуысының денсаулығын нығайту үшін жаңғақ қоспаларын қолданып көріңіз
Неем - ас қорытуды жақсартып, қызылиек пен тіс ауруларының алдын алуға көмектесетін дәстүрлі медицина. Ол сонымен қатар қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттерге ие. Неем сығындысы қоспаларын қолдану туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Дәрігерден қауіпсіз нем дозасын ұсынуды сұраңыз. Шамадан тыс қабылдау жүрек ырғағының бұзылуы немесе көру қабілетінің жоғалуы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін
Қадам 6. Теріні қабыршақтап, кірді кетіру үшін құрғақ щеткамен сүртіңіз
Теріні құрғақ тазалау тері тесігін бітеп, жарылуға әкелетін өлі тері жасушаларын, кір мен бактерияларды кетіруге көмектеседі. Табиғи қылшықтан жасалған щетканы қолданыңыз (мысалы, жылқы жүні немесе сисал) және аяқ -қолыңыздың ұштарынан денеңізге қарай жылжытып, теріңізге ақырын сүртіңіз. Аяқтағаннан кейін терінің бос жасушалары мен ластаушыларды жуу үшін душқа түсіңіз.
Құрғақ тазалауды жақтаушылар сонымен қатар оның қан айналымын және лимфа ағымын жақсарта алатынын және жүйке жүйесін ынталандыратынын айтады
Қадам 7. Контрасты душпен иммундық жүйені нығайтыңыз
Натуропатиялық дәрігерлердің пікірінше, душ қабылдаған кезде ыстық және суық судың ауысуын қамтитын контрасттық душ иммундық жүйенің жұмысын жақсартады және ауруға шалдығу қаупін азайтады. Контрасты душ, сондай -ақ қарқынды жаттығулардан кейін тез қалпына келуге көмектеседі. Контрасты душ қабылдау үшін:
- Суды 2-3 минутқа төзе алатындай ыстық етіңіз.
- Суық суға шамамен 15 секундқа ауысыңыз.
- 3-4 цикл үшін 2 температураның ауысуын жалғастырыңыз. Суық циклды аяқтаңыз. Аяқтағаннан кейін таза сүлгімен құрғатыңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Жаттығу стрессті жеңілдетуге көмектесетіні белгілі, бұл өз кезегінде сіздің денеңізді тазартуға көмектеседі.
- Тазартуды кездейсоқ емес, өмір салтына айналдырыңыз. Егер сіздің әдеттеріңіз денеңізді табиғи түрде тазаласа, онда бұл процесс қиын болмайды және сіздің денеңіз әрқашан тамаша күйде болады.
