Барлығы - қыздар мен ұлдар да - таңертең өз денесін онша жақсы сезінбестен оянады. Кейбіреулер үшін дене бітімінің келбеті - бұл өтетін және кететін сезім. Басқалар үшін бұл ешқашан өшпейтін сезім. Теледидар, журналдар мен әлеуметтік желілер сізге идеалды дене түрі туралы не айтатынына қарамастан, сіз оның мөлшеріне немесе формасына қарамастан өз денеңізді жақсы сезінесіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту
Қадам 1. Өз денеңізге неге өзіңізді нашар сезінетіндігіңізді сұраңыз
Дененің имиджін жаманнан жақсыға өзгерту үшін, сіз өзіңіздің сезіміңізді түсінуіңіз керек. Жақын адамыңыз сізді тым семіз немесе тым арық деп атағандықтан, сіз өз денеңізге ренжісіз бе? Сіз теледидардан көретін атақты адамдар мен модельдерді пұтқа табынасыз ба? Сіз өзіңіздің өміріңіздің басқа аспектілеріне риза емессіз бе және сіздің дене бітіміңіз осыған байланысты зардап шегеді ме? Мүмкін сіздің денеңіз сіздің жасыңыздағыдай өзгермейді және сіз ұяласыз ба немесе көңілсізсіз бе?
Сіздің дене бітіміңіздің нашар болуының негізгі себебі қандай болса да, сіз бұл мәселенің түп -тамырын ашуға тырысуыңыз керек. Себебін анықтағаннан кейін ғана сіз бұл мәселені шешуге тиімді әрекет жасай аласыз
2 -қадам. «Ұсқынсыз» күндер туралы ойларыңызға назар аударыңыз
Теріс ойларға қарсы тұрыңыз. Егер сіз денеңізге бағытталған теріс ойлардың толқуын байқасаңыз, триггерді ескеріңіз, содан кейін бұл ойларға қарсы тұруға тырысыңыз.
- Алдымен, ойдың қайдан пайда болғанын тексеріңіз. Біздің денеміз туралы зиянды ойлар журналдарды оқудан, «майлы сөйлеуді» қолданатын достармен араласудан немесе сыныптастарының немесе отбасы мүшелерінің қорлауынан туындауы мүмкін. Неліктен сіздің денеңіз туралы бүгін теріс ойлар бар екенін білуге тырысыңыз.
- Әрі қарай, бұл ойларға шабуыл жасаңыз. Теріс ойлар әдетте танымдық бұрмаланудың нәтижесі болып табылады. Оларға басқаларды қоса алғанда, жалпылау, қорытынды жасауға және позитивтерді дисконттау кіреді. Мысалы, сіз жаңа киім туралы көптеген мақтаулар ала аласыз, бірақ бір маңызды адам оны байқамайды. Нәтижесінде сіз «бұл киім ақымақ көрінеді. _ бұл туралы ештеңе айтқан жоқ» деп айтатын басқа мақтауларға жеңілдік бересіз.
- Когнитивті бұрмалауларды немесе теріс, иррационалды ойды шынайы және позитивті ойларға айналдыру арқылы шақырыңыз. Мысалы, жағдайды қараудың жақсы тәсілі «Көптеген адамдар менің киімім бүгін керемет көрінеді деп ойлады. Мүмкін _ тым бос емес және байқаған шығар».
3-қадам. Денені ұятқа қалдырыңыз
Саусағыңызды жоғары көтеріп, өзіңіздің немесе басқалардың денесін жерге тастаған кезде өзіңізге және басқаларға «схх» жасаңыз. Адамды семіздік үшін сынға алған, арық болғаны үшін жазалаған, қоғамның қатаң сұлулық нұсқауларына сәйкес болуға шақырған, жаттығу залында басқалар бағалаған немесе дене бітімінің үлкен болмауына байланысты жыныстық қатынасқа тартымсыз деп бейнеленген кезде денені масқаралау пайда болады..
Егер сіз өзіңізді немесе басқа біреуді қорлайтын әрекеттерге қатыссаңыз, оларды бірден тоқтатыңыз. Сыртқы сұлулықтың бұрмаланған стандарттарына сәйкес келмейтіні үшін адамдарды қорлаудан гөрі жалпы денсаулық пен ішкі сұлулықтың маңыздылығына назар аударыңыз
4 -қадам. Сіздің дене бітіміңізге сәйкес келетін киім сатып алыңыз
Сіз тым үлкен немесе тым аз киім киген кезде өзіңізді жақсы сезіну мүмкін емес. Сіздің денеңізге сәйкес келетін киім кию сізге өзіңізді сенімді әрі тартымды сезінуге көмектеседі. Әр денені қызықтыратын нәрсе бар - жұқа, қисық, алма тәрізді немесе қорапша. Жергілікті сатушыға барыңыз немесе онлайн режимінде сатып алу бойынша нұсқаулықты қараңыз, бұл сіздің киіміңіздің бірегей пішініне сәйкес келетінін анықтауға көмектеседі.
3 әдіс 2: Өзін -өзі жаттықтыру
Қадам 1. Денеңіздің сізге көмектесетін барлық керемет нәрселерін жазыңыз
Адам денесі - шексіз қолданысы, қабілеті мен тосын сыйы бар ғажайып қазына. Сіздің денеңіз күнделікті сіз үшін көп нәрсе жасайды. Сіздің денеңіз туралы ризашылықпен байқайтын барлық керемет функциялардың тізімін жазуға уақыт бөліңіз. Мүмкін сіз аяғыңызды 5k жүгіруде, саусақтарыңызда гитараны мықтап ұру үшін немесе мықты қолдарыңызда балаларды айналдыру үшін қолдана аласыз. Денеңізді жек көретін нәрсеге назар аударудың орнына, өзіңіз жақсы көретін барлық нәрселер туралы ойланыңыз.
Қадам 2. Айнаға ризашылықпен қараңыз
Өзіңізге айнаға қараған кезде, кемшілік іздемеңіз. Оның орнына сіздің денеңіздің сіз бағалайтын аспектілерін ашуға тырысыңыз. Мүмкін, сізде қызықты ойықтар, мінез қосатын тыртық немесе көздің қарасы бар шығар. Сізді өзіңізге айналдыратын ерекшеліктерді алыңыз.
Өзіңіздің шағылысқа біраз уақыт қарап тұрған соң, ең жақсы күлімсіреуді жасаңыз. Өзіңізді сүйіңіз немесе ең сексуалды көзіңізді жұмыңыз. Бұл сізді бақытты сезінуге ғана емес, сонымен қатар айнамен қарым -қатынасыңызды бірте -бірте жағымды, жағымды тәжірибеге айналдырады
Қадам 3. Өзіңізге кішкене махаббат жазбаларын қалдырыңыз
Жақсы көңіл -күйді таратыңыз. Кейде сізге тек әдемі екеніңізді және сізге жеткілікті екендігіңізді ескерту жеткілікті. Бірнеше қағазды кесіңіз, ондаған немесе одан да көп. Позитивті мәлімдемелерді айнаға таспаға жазыңыз немесе әдеттен тыс жерлерде жасырыңыз, сонда сіз бұл махаббат жазбаларының артықшылығын аласыз.
-
Сіздің жеке махаббат жазбаларыңыз мыналарды айтуы мүмкін:
- Ей, міне, әдемісің!
- Бақыт өлшемге байланысты емес.
- Сіз тұрған теріні жақсы көріңіз.
- Болуы сіз аяулы!
3 -ші әдіс 3: Қозғалысты өзгерту
Қадам 1. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Отырғызу, итеру және басқа да қозғалыстар сіздің денеңізді сергітуге көмектеседі. Алайда, жаттығулар-бұл өмір беретін әрекет, оны тек нәтиже үшін жасауға болмайды. Мұны сізге қалай әсер ететіні үшін жасаңыз. Әрине, жаттығулар кезінде шығарылатын жағымды химиялық заттар (эндорфиндер) сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады. Тұрақты физикалық жаттығулар сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды жақсартады, өзіңізді сынауға және өзіне деген сенімділікті арттыруға мүмкіндік береді. Сізді бір сағаттық йога немесе серпімді тау серуенінен өткізгеннен кейін, сіздің денеңіз қалай ұнамайды?
Сізге ұнайтын бірнеше әрекетті таңдаңыз және оларды жиі жасаңыз. Жалғыз жаттығу керемет пайда әкеледі, бірақ жаттығу уақытын жақсы көру сізге өнімділік пен бақытты сезінуге мүмкіндік береді
Қадам 2. Отырыңыз
Жақсы қалыпта болу сіздің денеңізге деген сенімділікке әсер етеді. Поза басқалардың сізді қалай қабылдайтынын өзгертпейді, сонымен қатар сіздің өзіңізді қабылдауыңызға әсер етеді. Бір зерттеу көрсеткендей, субъектілер жұмысқа тұру кезінде өздерінің біліктіліктері туралы жазған жағымды ойларға көбірек сенетін болды. Олар құлдыраған кезде, олар бұл жағымды ойларға сенбейтін болды.
3 -қадам. Басыңызды жоғары көтеріп жүріңіз
Поза сізге отырғанда әсер ететіні сияқты, ол тұрғанда да, жүргенде де әсер етуі мүмкін. Егер сіз өз денеңізге өзіңізді нашар сезінсеңіз, бұл сіздің өзіңізді қалай алып жүргеніңізді көрсетуі мүмкін. Иығыңызды артқа, иегіңізді жоғары еңкейтіп жүру арқылы сенімділік танытыңыз. Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Психолог Эми Кадди сенімділікті арттыру үшін қолдануға болатын «күштік позаларды» сипаттайды. Бұл позицияларға қолдарыңызды бүйірлеріңізбен кең позицияда тұру кіреді. «Ғажайып әйел» позасы қолдарыңызды жамбасқа қойып, кеудеңізді шығарып салумен сипатталады. Мұндай позаны қабылдау сіздің қабілеттілік пен жауапкершілік туралы өзіндік қабылдауыңызды арттырады
4 -қадам. Би
Би сабақтарына қатысыңыз немесе қонақ бөлмеңізді ойыңыз. Би билеуге мүмкіндік береді. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді сергітеді, тұрақтылықты, қалып пен үйлестіруді жақсартады. Бұл көңіл -күйді жақсартады және депрессия мен мазасыздықпен күресуге көмектеседі. Би сізді сондай құмарлықпен бөлісетін басқа адамдармен байланыстыруы мүмкін, осылайша сіздің әлеуметтік денсаулығыңызды жақсартады.
Кеңестер
- Досыңыздан сіз туралы ұнататын нәрсені сұраңыз. Бұл сіздің әзіл -оспақ немесе керемет кеңес пе, сіз оны естігеннен кейін өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Өзіңізді қабылдау сіздің кемшіліктеріңізді елемеу мен өзіңізді алдау сияқты емес. Егер жақсартуға болатын нәрсе болса, оны жақсартыңыз. Есіңізде болсын, сіз ешқашан ешкімге өзіңізді өзгертпеуіңіз керек.
- Мақтауларды қабылдаңыз. Оларды иығынан итерудің орнына, оларды құшақтап, оларға сеніңіз.
- Сіздің мәселелеріңіз туралы сенімді адаммен сөйлесіңіз. Теріс ойларды сыртқа шығару өте пайдалы болуы мүмкін.
