Ішек өткізгіштігінің жоғарылауы деп аталатын ағып кететін ішек синдромы (LGS) - бұл бактериялардың сіздің ішегіңізден қанға ағуына әкелетін жағдай. Дәрігерлер бұл жағдайдың себептері мен салдары туралы бірауызды емес, ал кейбіреулер тіпті LGS денсаулыққа қатысты қандай да бір проблемаларды тудыратынына күмәнмен қарайды. Алайда, бұл Крон ауруы және тітіркенген ішек синдромы сияқты қабыну ауруларымен байланысты екендігі туралы дәлелдер бар. Нақты ем жоқ, бірақ ас қорыту жүйесіндегі қабынуды азайту - ең тиімді ем. LGS -тің көптеген ықтимал себептері бар, сондықтан егер сіз бұл аурудан зардап шегемін деп ойласаңыз, дәрігерге барып, белгілеріңізді сипаттау өте маңызды. Бұл сіздің өзіңізді дұрыс ұстайтындығыңызға кепілдік береді.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Салауатты диеталар мен қоректік заттар
Көптеген ас қорыту бұзылыстары сияқты, LGS -ті емдеуге арналған ең көп таралған әдіс - бұл сіздің диетаңызды реттеу және басқару. Бұл түзетулер ішекте қабынуды болдырмауға немесе азайтуға бағытталған. Дұрыс тамақтануды қолдану қабынуды басқарады және дұрыс қоректік заттарды ішек тосқауылынан қорғайды. LGS -тің көптеген себептері болуы мүмкін болғандықтан, бұл мәселелердің дұрыс емделіп жатқанына көз жеткізу үшін дәрігердің бақылауымен барлық өзгерістерді жасау маңызды.
Қадам 1. Асқорытуды қолдау үшін 8-10 стакан су ішіңіз
Сусыздандыру ас қорытуды бәсеңдетіп, ішектің қабынуын күшейтуі мүмкін. Әрқашан жақсы ылғалдану үшін жеткілікті мөлшерде су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
Тамақтанғаннан кейін бір стақан су ішу ас қорытуды жақсартады, сондықтан оны әдетке айналдырыңыз
2 -қадам. Д витаминін қабылдауды көбейтіңіз
Д витамині ішектің өткізгіштігін қорғайды және ағып кетудің алдын алады. Күн сайын диетадан кемінде 600 МЕ алуға тырысыңыз.
Д витаминінің жақсы көздеріне байытылған сүт пен жарма, жұмыртқа және лосось, скумбрия мен сардин сияқты майлы балықтар жатады. Сіз сондай -ақ витаминді қоспаны қабылдауға болады
Қадам 3. Ішек тосқауылын қорғау үшін мырышты көбірек пайдаланыңыз
Мырыш ішектің шырышты қабығын қорғап, қабынудың алдын алады. Диетаға күн сайын 8-12 мг енгізіңіз.
Мырыштың жақсы көздеріне қызыл түсті, құс еті, ұлулар, бұршақ және дәнді дақылдар жатады. Егер сізде жетіспеушілік болса, мырыш қоспасын қабылдауға болады
Қадам 4. Сау ішек бактерияларының санын көбейту үшін пробиотикалық тағамдарды жеңіз
Пробиотиктердің жетіспеушілігі ішектің қабынуын күшейтуі мүмкін, сондықтан ішек бактерияларын қалыпқа келтіруге тырысыңыз. Қытырлақ қырыққабат, мисо, кимчи, тұздалған қияр, темпе және йогурт сияқты ашытылған тағамдарды жеңіз.
5 -қадам. Пребиотиктермен сау бактерияларыңызды қолданыңыз
Пребиотиктер - ішекте пробиотиктерге арналған тағам. Жақсы пребиотикалық көздер - сұлы, спаржа, пияз, сарымсақ, банан, пияз, алма және зығыр.
Қадам 6. Қабынуға қарсы диетаны ұстаныңыз
Қабынуға қарсы диетаның ішектің ағып кетуін емдейтіні туралы нақты дәлелдер болмаса да, кейбір адамдар оны пайдалы деп санайды. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерге, майсыз ақуыздарға, өсімдік майларына және дәнді дақылдарға бай диета жүйелік қабынуды, соның ішінде ас қорыту жүйесінде азайтады.
- Бұл диета LGS -ті арнайы емдемесе де, ол өте қоректік және сіздің жалпы денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін.
- Жерорта теңізі диетасы әсіресе қабынуға қарсы, сондықтан сіз белгілі бір нұсқаулықты алғыңыз келсе, осы диетаны ұстануға болады.
Қадам 7. Жемістер мен көкөністерді шикі жеудің орнына пісіріңіз
Ішек немесе ішек қабынуы бар кейбір адамдар шикі жемістер мен көкөністерді қорытуда қиындықтарға тап болады. Ауырсынуды және қабынуды болдырмау үшін оларды пісіруге немесе бумен пісіруге тырысыңыз.
3 -ші әдіс 2: Тамақтанудан аулақ болу
LGS азық -түлік аллергиясы немесе сезімталдығы бар адамдарда жиі кездеседі. Бұл сезімталдықтар ішектің қабынуын тудырады және ішектің өткізгіштігін арттырады. Қабынуды күшейтетін тағамдарды болдырмау маңызды, сондықтан бактериялар ішекте қалады. Егер сіз бұл өзгерістерді енгізсеңіз және ешқандай жақсартуды көрмесеңіз, одан әрі емдеу нұсқалары үшін дәрігерге хабарласыңыз.
Қадам 1. Егер сізде целиак ауруы болса, глютенден аулақ болыңыз
LGS көбінесе целиак ауруымен байланысты. Ішектің қабынуын болдырмау үшін емдеу режимін сақтаңыз және глютенді өнімдерді диетадан шығарыңыз.
Егер сізде целиак немесе ұқсас сезімталдық болмаса, онда глютенді алып тастау сізге көмектеспейтін шығар
Қадам 2. Алкогольді қалыпты мөлшерде ішіңіз
Шамадан тыс ішу асқазан-ішек жолдарының қабынуын күшейтеді, сондықтан тәулігіне 1-2 сусынмен шектеліңіз.
Егер сіз ішу кезінде жиі ауырсыну мен күйік сезінсеңіз, онда сіз алкогольді толығымен тастағыңыз келуі мүмкін
Қадам 3. Мүмкіндігінше қант қосылған қантты алып тастаңыз
Қосылған және тазартылған қант сіздің денеңіздегі қабынуды күшейтеді, сонымен қатар денсаулыққа басқа қауіп төндіреді. Десерттерді, газдалған сусындарды және қант қосылған көп нәрсені шектеңіз.
- Сіз сатып алатын барлық тағамдардың тамақтану белгілерін тексеруді әдетке айналдырыңыз. Тіпті тәтті емес тағамдардың құрамында қант сіз ойлағаннан да көп болуы мүмкін.
- Қосылған қанттар табиғи қанттардан ерекшеленеді, мысалы, жемістер. Табиғи қантты шектеудің қажеті жоқ.
Қадам 4. Аллергиясы бар кез келген тағамды кесіп тастаңыз
Егер сізде елеулі аллергиялық реакциялар болмаса да, асқазан -ішек жолындағы тағамдық аллергия мен қабыну арасында байланыс бар. Аллергиясы немесе сезімталдығы бар нәрсені жеуге болмайды.
Егер сізде аллергия бар -жоғын білмесеңіз, тамақтануға аллергияға тексерілу үшін аллергологқа баруға болады
5-қадам. Егер сіз лактозаға төзімсіз болсаңыз, сүт қабылдауды азайтыңыз
Сүт өнімдерін диетадан толығымен азайту немесе алып тастау қабынуды және лактозаға төзбеушіліктің ауырсынуын болдырмайды.
Лактозаға төзбеушілік болмаса да, сүтті шамадан тыс тұтыну қабыну мен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Егер сіз сүт өнімдерін көп жесеңіз, қысқартуға тырысыңыз
3 -ші әдіс 3: Өмір сүру әдістері
Диеталық өзгерістерді енгізуден басқа, өмір салтына арналған бірнеше құралдар сіздің денсаулығыңызды жақсартады. Диеталық өзгерістер сияқты, бұл кеңестер қабынуды болдырмау үшін ас қорыту жүйесін бірқалыпты ұстап тұруға бағытталған. Бұған қоса, олардың барлығы салауатты өмір салты бойынша кеңестер, сондықтан сіз LGS -тен жеңілдік көрмесеңіз де, сіз өзіңізді сау сезінесіз.
Қадам 1. Ас қорыту денсаулығын сақтау үшін стрессті азайтыңыз
Жоғары стресс ас қорытудың бұзылуы, күйдіру, диарея және жаралар сияқты ас қорыту проблемаларының көптеген түрлеріне әкелуі мүмкін. Асқорыту жүйесінде қабынудың алдын алу үшін стрессті бақылауға тырысыңыз.
- Стрессті басқаруға көмектесу үшін медитация немесе йога сияқты релаксация жаттығуларын жасауға тырысыңыз.
- Егер сізде стресс деңгейін төмендету қиын болса, терапевтке бару үлкен көмек болады.
2 -қадам. Асқорыту жүйесінің жұмыс істеуі үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Отырықшы өмір салты ас қорытуды және іш қатуды тудыруы мүмкін. Асқазан -ішек жолдарының денсаулығы үшін аптасына 5 күн кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз.
- Жүгіру, велосипед тебу, жүзу немесе кикбоксинг сияқты аэробты жаттығулар ас қорыту денсаулығына жақсы.
- Сіз сондай -ақ қарқынды жаттығудың қажеті жоқ. 30 минуттық жаяу жүру денсаулыққа пайдалы.
Қадам 3. Ас қорытуға көмектесу үшін тамақтанғаннан кейін серуендеңіз
Бұл ас қорытуды ынталандырады және іш қатуды болдырмайды.
Қадам 4. Темекі шегуді қойыңыз немесе бастамаңыз
Темекі шегу денсаулықтың барлық түрлерін тудырады, соның ішінде асқазан -ішек жолдарының қабынуы. Мүмкіндігінше тезірек бас тартқан жөн немесе мүлде бастамау керек.
Қадам 5. Сау ішек бактерияларын қолдау үшін пробиотиктер мен пребиотиктерді қабылдаңыз
Егер сіз қалыпты диетадан пробиотиктер мен пребиотиктерді жеткіліксіз қабылдай алмасаңыз, онда олардың әрқайсысына қосымша қабылдау сіздің сау ішек бактерияларын қолдайды.
Кейбір газдар мен диарея сіз бұл қоспаларды алғаш қабылдаған кезде жиі кездеседі. Бұл сіздің денеңіз оларға бейімделген кезде өтуі керек
Медициналық пакеттер
Дәрігерлер LGS себептері мен салдары бойынша екіге бөлінгенімен, жағдайды жеңілдетудің кейбір табиғи әдістері бар. Жалпы алғанда, сіздің ас қорыту денсаулығыңызды қолдау және қабынуды болдырмау - ішек тосқауылын қорғаудың ең жақсы әдісі. Бұл әдетте салауатты өмір салтының барлық өзгерістері, сондықтан сіздің жалпы денсаулығыңыз да пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, LGS -ті әр түрлі жағдайлар тудыруы мүмкін болғандықтан, сіз бұл өзгерістердің барлығын дәрігердің бақылауымен жасауыңыз керек. Осылайша сіз өзіңіздің денсаулығыңызды жақсарту үшін дұрыс шараларды қабылдағаныңызға және емдегеніңізге көз жеткізе аласыз. Сондай -ақ Интернетте кездесетін кез келген емдеуден аулақ болыңыз. Бұл емдеу әдістерінің көпшілігі бағаланбайды және бұл мәселені шешуге көмектеспейді.
