Аяқтарыңыздағы артритті қалай емдеуге болады: табиғи құралдар көмектесе ала ма?

Мазмұны:

Аяқтарыңыздағы артритті қалай емдеуге болады: табиғи құралдар көмектесе ала ма?
Аяқтарыңыздағы артритті қалай емдеуге болады: табиғи құралдар көмектесе ала ма?

Бейне: Аяқтарыңыздағы артритті қалай емдеуге болады: табиғи құралдар көмектесе ала ма?

Бейне: Аяқтарыңыздағы артритті қалай емдеуге болады: табиғи құралдар көмектесе ала ма?
Бейне: Анам жүре алмады, өйткені аяғы шаршағанша жүре алмады! 2024, Наурыз
Anonim

Артритпен күресу әрдайым ауыртпалық болса да, егер ол сіздің аяқтарыңызға әсер етсе, бұл ерекше проблема болуы мүмкін. Бұл қиындықты тудыруы мүмкін, сондықтан сіздің белгілеріңізді бақылау өте маңызды. Уайымдамаңыз! Сіз емдей алмасаңыз да, бақытыңызға орай, сіз күн сайын ауырсынуды жеңілдету үшін жасай алатын көптеген нәрселер бар және олардың көпшілігі мүлдем табиғи. Артрит сіздің өміріңізге кедергі келтірмеуі үшін дұрыс қадамдар жасау сізге қозғалуды жеңілдетеді. Егер сіз осы әдістерді қолдансаңыз және ешқандай жақсартуды байқамасаңыз, емдеудің қосымша нұсқалары үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Қадамдар

4 әдіс 1: шөптер мен қоспалар

Интернеттегі жылдам іздеу артритке қарсы көптеген табиғи құралдардың бар екенін көрсетеді. Зерттеулер аралас болса да, олардың кейбіреулері ауырсынуды азайтуда табысты көрсетеді. Атап айтқанда, көптеген шөптер буындардың қабынуын азайтады, бұл артрит ауруының негізгі себебі болып табылады. Егер сіз балама әдістерді қолданғыңыз келсе, онда бұл сізге сәйкес келуі мүмкін. Ешқандай шөп қоспаларын бастамас бұрын дәрігерден кеңес алуды ұмытпаңыз, олар сіз үшін қауіпсіз.

Аяқтағы артритті емдеу 1 -қадам
Аяқтағы артритті емдеу 1 -қадам

Қадам 1. Остеоартритке глюкозамин мен хондроитин қоспаларын алыңыз

Бұл 2 ингредиент әдетте бір қоспаның құрамына кіреді және бұл өнімдер остеоартриттің ауырсынуын жеңілдетуде табысты көрсетеді. Бұл көмектесетінін білу үшін дозалау нұсқауларына сәйкес күнделікті қоспаны қабылдауға тырысыңыз.

  • Бұл қосылыстар бөлек қоспалар түрінде де келуі мүмкін. Олар да жеке жұмыс жасайды.
  • Глюкозамин балық көздерінен алынуы мүмкін, сондықтан егер сіз теңіз өнімдеріне аллергияңыз болса, оны қабылдамаңыз.
Аяқтағы артритті емдеңіз 2 -қадам
Аяқтағы артритті емдеңіз 2 -қадам

Қадам 2. Тамаққа куркума қосыңыз

Бұл дәмді азиялық дәмдеуіште куркумин, табиғи қабынуға қарсы қосылыс бар. Қабыну остеоартриттің үлкен бөлігі болғандықтан, бұл сізге көмектесе алады. Сіз бұл қоректік заттарды алу үшін тағамға ұнтақталған турмериканы қосуға және бір мезгілде ерекше дәмге ие бола аласыз.

  • Куркума жоғары дозада қауіпсіз, тіпті күніне 8 г дейін. Алайда, бұл асқазанда диарея немесе кебулер сияқты проблемаларды тудыруы мүмкін.
  • Сіз сондай -ақ күшті доза үшін куркумин қоспаларын қабылдауға болады. Бір зерттеуде 500 мг күнделікті қосымша артрит ауырсынуын жеңілдетуге көмектесті.
Аяқтағы артритті емдеңіз 3 -қадам
Аяқтағы артритті емдеңіз 3 -қадам

Қадам 3. SAM-e көмегімен ауырсынуды басу

Бұл қосымша қабынуды азайтады, сонымен қатар анальгетикалық әсерге ие, яғни ол ауруды басады. Бұл симптомдарды азайту үшін ауырсынуды басатын құрал ретінде жұмыс істеуі мүмкін. SAM-e остеоартритпен жақсы жұмыс істейді, сонымен қатар ревматоидты артрит ауырсынуын жеңілдетуі мүмкін.

Артрит ауруын басу үшін ұсынылатын SAM-e дозасы тәулігіне 1, 200 мг құрайды

Аяқтағы артритті емдеу 4 -қадам
Аяқтағы артритті емдеу 4 -қадам

Қадам 4. Қабынуды азайту үшін Boswellia Serrata қолданып көріңіз

Бұл шөп ревматоидті де, остеоартритті де ауырсынуды және қабынуды азайтуда табысты көрсетеді.

Boswellia үшін ұсынылатын доза тәулігіне 150-250 мг құрайды. Қолданылатын өнімдегі дозалау нұсқауларын орындаңыз

Аяқтағы артритті емдеу 5 -қадам
Аяқтағы артритті емдеу 5 -қадам

Қадам 5. Аяқтарыңызға капсаицин кремін жағыңыз

Капсаицин - қайың бұрышының ингредиенті. Аяққа бұрыш қою біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл ингредиент ревматоидты және остеоартриті бар адамдар үшін ауырсынуды азайтады. Құрамында капсаицин бар кремді алып, оны күнделікті қолданып көріңіз, бұл сізге сәйкес келе ме?

2 -ші әдіс 4: Аяғыңызды жаттығу

Артриттің барлық түрлері қозғалуды қиындатуы мүмкін, ал тұрақты жаттығулар - ең жақсы емдердің бірі. Бұл сіздің буындарыңызды нығайтады және икемділікті сақтауға көмектеседі, бұл сізді әлдеқайда жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Егер сіз мүмкіндігінше белсенді болсаңыз, ұтқырлықты ұзақ сақтай аласыз. Міне, сіздің аяқтарыңыздағы артритке көмектесетін бірнеше жаттығулар.

Аяқтағы артритті емдеңіз 6 -қадам
Аяқтағы артритті емдеңіз 6 -қадам

Қадам 1. Күн сайын жеңіл, аз әсер ететін жаттығуларды жасаңыз

Егер сіздің артритіңіз көтерілсе, сіз тым көп қозғалғыңыз келмеуі мүмкін, бірақ қозғалмай қалу шынымен де нашар. Жеңіл жаттығулар сіздің буындарыңызды бос ұстайды және ауырсынуды азайтады. Өзіңізді босаңсыту үшін күн сайын аз әсер ететін жаттығулар жасауға тырысыңыз.

  • Су жаттығулары мен аэробика әсіресе артриті бар адамдар үшін жақсы, себебі олар өте аз әсер етеді.
  • Жаттығу кезінде баяу бастаңыз. Осылайша сіз өзіңіздің шектеулеріңізді таба аласыз және тым көп жаттығулар жасау арқылы оны асыра алмауыңыз мүмкін.
Аяқтағы артритке табиғи түрде 7 -қадам
Аяқтағы артритке табиғи түрде 7 -қадам

Қадам 2. Барлығын бос ұстау үшін аяқтарыңыз бен саусақтарыңызды созыңыз

Бұл сіздің аяқтарыңызды жаттығуға дайындайды және ауырсынуды азайтады. Аяқтарыңызды созу үшін саусақтарыңызды қолдарыңызбен ақырын артқа тартыңыз. Оларды 15-30 секунд ұстаңыз. Содан кейін аяқтың жоғарғы жағын созу үшін саусақтарыңызды төмен басыңыз.

  • Екі аяқты бірдей созуды ұмытпаңыз.
  • Бұзаудың созылуы да тобықты босатуға көмектеседі. Аяғыңыздың допын үлкен кітапқа немесе қадамға қойып, балтырыңызды созу үшін өкшеңізді басып көріңіз.
Аяқтағы артритті емдеңіз 8 -қадам
Аяқтағы артритті емдеңіз 8 -қадам

3 -қадам. Едендегі алфавиттің әріптерін саусақтарыңызбен қадағалаңыз

Бұл біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің аяқтарыңыздың икемділігін арттырудың тамаша тәсілі. Екі аяқпен еденде орындыққа отырыңыз. Содан кейін өкшені бір аяғыңызбен көтеріңіз және саусақтарыңызбен едендегі алфавитті іздей бастаңыз. Аяқтаған кезде аяқтарыңызды ауыстырыңыз.

Аяқтағы артритті емдеңіз 9 -қадам
Аяқтағы артритті емдеңіз 9 -қадам

Қадам 4. Саусақтарыңызбен орамалды ораңыз

Бұл аяқтың икемділігін арттыратын тағы бір жақсы жаттығу. Отырған кезде, сүлгіні еденге тегіс етіп қойыңыз және оның үстіне бір аяғыңызды қойыңыз. Орамалды орау үшін саусақтарыңызды сығыңыз, содан кейін саусақтарыңызды басқа жаққа айналдыру арқылы артқа қарай итеріңіз. Мұны 8-12 рет қайталаңыз, содан кейін аяқты ауыстырыңыз.

Аяқтағы артритті емдеңіз, әрине, 10 -қадам
Аяқтағы артритті емдеңіз, әрине, 10 -қадам

Қадам 5. Аяқтың иілуімен тобықты күшейтіңіз

Резеңке жаттығу таспасын алып, оны бір футқа айналдырыңыз. Екінші ұшын есікке бекітіңіз немесе біреу оны сізге ұстатсын. Содан кейін аяғыңызды тік ұстап, аяғыңызды 8-12 рет алға-артқа бүгіңіз. Аяқтаған кезде аяқтарыңызды ауыстырыңыз.

Егер сізге жақсы жаттығулар тобы бойынша ұсыныстар қажет болса, дәрігер немесе физиотерапевт ретінде

3 -ші әдіс 4: Диеталық кеңестер

Артрит емдейтін сиқырлы диета жоқ, бірақ сіздің жегеніңіз денсаулыққа үлкен әсер етеді. Жалпы сау тамақтану сіздің денеңіздегі қабынуды азайтады және уақыт өте келе ауырсынуды жеңілдетеді. Төмендегі диеталық өзгерістер сіздің белгілеріңізді жақсы басқаруға көмектеседі.

Аяқтағы артритті емдеу 11 -қадам
Аяқтағы артритті емдеу 11 -қадам

Қадам 1. Сау май қышқылдарының көп мөлшерін жеп қойыңыз

Май қышқылдары, әсіресе омега-3, табиғи қабынуға қарсы құрал болып табылады және артрит кезінде буындардағы ауырсынуды азайтады. Диетаңызға пайдалы май қышқылдарына бай тағамдарды енгізіңіз.

  • Омега-3 ревматоидты артриті бар адамдар үшін әсіресе пайдалы болып көрінеді.
  • Сау май қышқылдарының ең жақсы көзі - балық, зығыр және зәйтүн майлары.
  • Сіз сондай-ақ балық майы қоспасынан омега-3 алуға болады. Дәрігерден сұраңыз, егер бұл дәрі -дәрмектерді қабылдау сіз үшін жақсы болар еді.
Аяқтағы артритті емдеңіз, әрине, 12 -қадам
Аяқтағы артритті емдеңіз, әрине, 12 -қадам

2 -қадам. Егер сізде ревматоидты артрит болса, С дәруменіне бай тағамдарды қосыңыз

С дәрумені ревматоидты артритті жеңілдететін сияқты, сондықтан күн сайын болгар бұрышын, цитрус жемістерін және жапырақты жасыл көкөністерді араластырыңыз.

Жемістер мен көкөністер ревматоидты емес артритке де пайдалы, себебі олар бүкіл денеде қабынуды төмендетеді. Олар кез келген артритке қарсы диетаның маңызды бөлігі

Аяқтағы артритті емдеңіз, әрине, 13 -қадам
Аяқтағы артритті емдеңіз, әрине, 13 -қадам

Қадам 3. Күн сайын Д витаминін жеткілікті мөлшерде алыңыз

Д витаминінің жетіспеушілігі ревматоидты да, остеоартритті де қоздыруы мүмкін, сонымен қатар симптомдарды нашарлатады. Дәрігерлер диетадан немесе қоспалардан күніне кемінде 600-1 000 ХБ (халықаралық бірлік) алуды ұсынады.

  • Д витамині бар тағамдарға балық, жұмыртқа, байытылған сүт өнімдері мен апельсин шырыны жатады.
  • Д витаминінің жетіспеушілігі жиі кездеседі, себебі көптеген тағамдарда оның көп мөлшері жоқ. Егер сіздің диетаңыз жеткіліксіз болса, дәрігер сізге витаминді қоспаны қабылдауды ұсынуы мүмкін.
Аяқтағы артритті емдеңіз, әрине, 14 -қадам
Аяқтағы артритті емдеңіз, әрине, 14 -қадам

Қадам 4. Қаныққан және транс майларды болдырмаңыз

Бұл зиянды майлар сіздің денеңіздегі қабынуды күшейтеді. Транс және қаныққан майларды кетіру үшін жейтін қуырылған және өңделген тағамдардың мөлшерін азайтыңыз.

Алайда, қанықпаған майлар қабынуды азайтады. Сіз оларды сау өсімдік майынан ала аласыз

Аяқтағы артритті емдеңіз 15 -қадам
Аяқтағы артритті емдеңіз 15 -қадам

Қадам 5. Диетадағы қантты азайтыңыз

Өңделген қант сонымен қатар сіздің денеңіздегі қабынуды күшейтіп, ауруды күшейтуі мүмкін. Мүмкіндігінше тәтті десерттер мен сусындардан бас тартыңыз.

Басқа тағамдарда қант көп болуы мүмкін. Бірдеңе сатып алмас бұрын тамақтану белгілерін тексеріңіз. Кейбір өнімдерде қанттың қаншалықты көп екеніне таң қалуыңыз мүмкін

Аяқтағы артритті емдеу 16 -қадам
Аяқтағы артритті емдеу 16 -қадам

Қадам 6. Нақты нұсқаулық алу үшін Жерорта теңізі диетасын ұстаныңыз

Жерорта теңізі диетасы әсіресе қабынуға қарсы және артритпен ауыратын адамдарға көмектеседі. Бұл диета жаңа піскен жемістер мен көкөністерге, пайдалы майларға, балыққа және дәнді дақылдарға бағытталған, сонымен қатар майлы және өңделген тағамдарды алып тастайды. Егер сіз артритпен күресетін диетаға нақты нұсқаулық алғыңыз келсе, онда бұл бастау үшін тамаша орын.

4 -ші әдіс 4: Өмір салтын өзгерту

Егер сізде артрит болса, сіз өзіңіздің белгілеріңізді жою үшін күн сайын қадамдар жасауыңыз керек. Бұл әсіресе сіздің аяқтарыңыздағы артрит кезінде маңызды. Бақытымызға орай, бірнеше қарапайым өзгерістер сіздің ауырсынуыңызды жеңілдетеді және сіздің артритіңіздің қандай түріне қарамастан мобильді болып қалады. Күн сайын қозғалыста болу үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз.

Аяқтағы артритті емдеңіз 17 -қадам
Аяқтағы артритті емдеңіз 17 -қадам

Қадам 1. Аяғыңызды жылы суға батырыңыз

Аяқтарыңыз ауырған кезде жылу ауруды жеңілдетеді. Шелекті жылы сумен толтырып, аяғыңызды жібітіп көріңіз. Қаласаңыз, ыстық сүлгіні немесе компрессті қолдануға болады. Ең жақсы нәтижеге жету үшін жылуды бір уақытта 20 минутқа жағыңыз.

Термиялық өңдеу - жаттығудан бұрын жылынудың жақсы әдісі. Бұл бұлшықеттер мен буындарды босатады, бұл ауруды кейінірек болдырмауы мүмкін

Аяқтағы артритті емдеу 18 -қадам
Аяқтағы артритті емдеу 18 -қадам

Қадам 2. Суық пакеттермен белсенділіктен кейін қабынуды азайтыңыз

Егер сіз тек жаттығулар жасасаңыз немесе күнді көп жаяу өткізсеңіз, онда суық - ең жақсы ем. Қабыну мен ауырсынуды азайту үшін мұзды немесе суық пакетті бір уақытта 20 минут бойы аяғыңызға ұстаңыз.

Аяқтағы артритті емдеңіз, әрине, 19 -қадам
Аяқтағы артритті емдеңіз, әрине, 19 -қадам

3 -қадам. Аяғыңызды ауырған кезде уқалаңыз

Бұл үйде емделудің қарапайым әдісі, оны көптеген адамдар жасай алады. Ауырсынуды жеңілдету үшін аяқтарыңыздағы ауыр жерлерді аздап сүртіңіз. Илеу қозғалысын қолдана отырып, қаттырақ массаж жасау, әсіресе, егер сіздің арқаларыңыз ауырса.

Кәсіби аяқ массаждары да көмектесе алады, сондықтан сіз бұл сізге сәйкес келетінін білу үшін сеансты брондауға болады

Аяқтағы артритті емдеңіз 20 -қадам
Аяқтағы артритті емдеңіз 20 -қадам

Қадам 4. Көбірек қолдау үшін ортопедиялық аяқ киімді киіңіз

Ортопедия - бұл жақсырақ жастық пен қолдауды ұсынатын арнайы аяқ киім немесе кірістіру. Сіздің дәрігеріңіз сізге рецепт жазып бере алады, сондықтан сізге сәйкес түрді алу туралы сұраңыз.

Аяқтағы артритті емдеу 21 -қадам
Аяқтағы артритті емдеу 21 -қадам

Қадам 5. Салауатты дене салмағын ұстаңыз

Сіздің аяқтарыңыз бүкіл дене салмағын көтеретіндіктен, артық салмақ сізді әлдеқайда нашарлатуы мүмкін. Дәрігермен салмақ жоғалтудың тамаша бағдарламасы туралы сөйлесіңіз және салауатты салмаққа жету үшін бар күшіңізді салыңыз.

Аяқтағы артритті емдеңіз 22 -қадам
Аяқтағы артритті емдеңіз 22 -қадам

Қадам 6. Темекіні тастаңыз

Темекі шегу буындардағы жастықшаны нашарлатып, артритті әлдеқайда нашарлатуы мүмкін. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, мүмкіндігінше тезірек тастау - ең жақсы таңдау. Егер жоқ болса, онда бірінші кезекте бастамаңыз.

Бұрынғы түтін зиянды болуы мүмкін, сондықтан сіздің үйіңізде темекі шегуге ешкімге жол бермеңіз

Аяқтағы артритті емдеу 23 -қадам
Аяқтағы артритті емдеу 23 -қадам

Қадам 7. Акупунктура көмектесе ме, қараңыз

Артриті бар көптеген адамдар акупунктураны емдеу кезінде ауырсынуды басады. Бұл сізге пайдалы болуы мүмкін, сондықтан сеансты брондауға және өзіңіз білуге тырысыңыз.

Әрқашан лицензияланған және тәжірибелі акупунктуристке барыңыз, сонда сіз ең жақсы ем қабылдайтындығыңызды білесіз

Аяқтағы артритті емдеу 24 -қадам
Аяқтағы артритті емдеу 24 -қадам

Қадам 8. Ауырсынуды азайту үшін ой жүгірту медитациясын қолданыңыз

Бұл бәріне сәйкес келмейді, бірақ релаксация мен стрессті төмендету сізге артрит ауруынан жеңілдік әкелуі мүмкін. Күн сайын тыныш отыруға, ақыл -ойды тазартуға және тыныс алуға көңіл бөлуге уақыт бөлуге тырысыңыз. Уақыт өте келе бұл стрессті және ауырсынуды азайтуы мүмкін.

  • Бұл тез жұмыс істемейді, сондықтан нәтижені байқау үшін оны күн сайын орындау керек.
  • Йога немесе тай -чи сияқты басқа зейін жаттығулары да көмектеседі. Егер сіз қаласаңыз, оларды да сынап көре аласыз.

Медициналық пакеттер

Өкінішке орай, артриттің емі жоқ, және бұл әсіресе аяғыңызбен күресудің ауыртпалығы. Бақытымызға орай, жеңілдік алу үшін көптеген табиғи қадамдар жасауға болады. Тұрақты жаттығулар, дұрыс диета және бірнеше балама емдеу үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Егер олар сізге көмектеспесе, дәрігер сізге қосымша емдеуді ұсына алады.

Ұсынылған: