Мойынның ауырсынуымен ұйықтау ауыр және көңілсіз болуы мүмкін. Дегенмен, мойныңызды қорғап, ұйқыңызды ауыртпалықсыз ұстауға болады! Мойныңызды қоздырмай, жастық пен тірек болатын ұйқының күйін таңдаудан бастаңыз. Содан кейін ұйықтайтын тіректерді қолданыңыз және жатын бөлмеңізді жайлы етіңіз, сонда сіз мойныңыздың ауырсынуына қарамастан жақсы ұйықтай аласыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Ұйқы күйін таңдау
Қадам 1. Қосымша қолдау үшін арқаңызда ұйықтаңыз
Арқаңызда ұйықтау мойныңызды омыртқаңызбен біркелкі ұстауға және бүкіл денеңізге көбірек қолдау көрсетуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар сіздің мойныңыздың түн ішінде бір жаққа бұрылмауын немесе қисаймауын қамтамасыз етеді.
Егер сіз қорылдайтын болсаңыз, арқаңызда ұйықтау қорылыңызды нашарлатуы мүмкін. Сіз оның жағында ұйықтауға тырысуыңыз мүмкін
Қадам 2. Ыңғайлы болу үшін өзіңізді жағыңызға қойыңыз
Бір жағында ұйықтау - бұл жақсы нұсқа, әсіресе егер сіз оны артқы жағында ұйықтаудан гөрі ыңғайлы деп тапсаңыз. Бүйірлік ұйықтау позициясы сіздің мойныңызды жастықта бір жағына демалуға көмектеседі.
- Егер сіздің мойныңыздың ауыруы басыңызды бір жаққа бұруды қиындатса, мойныңыз ауырмай бұрыла алатын немесе бұрылатын денеңіздің жағында ұйықтаңыз.
- Егер сізде де төменгі арқа ауыруы болса, онда сіздің бүйіріңізде ұйықтау жақсы нұсқа болуы мүмкін, себебі сіз ұйықтап жатқанда омыртқаңыз табиғи түрде қисайып кетуі мүмкін.
Қадам 3. Асқазанда ұйықтауға жол бермеңіз, себебі бұл мойныңызды ауырлатуы мүмкін
Асқазанда ұйықтау мойынға, арқаға және омыртқаға өте қиын болуы мүмкін. Егер сіз асқазанда ұйықтауға бейім болсаңыз, оның артқы жағында немесе бүйірінде ұйықтауға тырысыңыз.
- Асқазанға құлап кетпеу үшін дененің екі жағына жастық қою қажет болуы мүмкін.
- Асқазанға бұрылмау үшін немесе қорылдауды тоқтату үшін киіміңізге теннис доптарын қоймаңыз, себебі бұл арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Мойын ауруын болдырмау үшін, ұйқыны азайту кезінде ұйқының қандай жағдайы жақсы?
Бір жағынан.
Иә! Егер сіз мойын ауруы мен қорылдаумен ауырсаңыз, сіздің бүйіріңізде ұйықтау - ең жақсы жағдай. Егер сіздің мойныңыздың ауыруы басыңызды бір жаққа бұруды ауырлатса, сіз әрқашан қарама -қарсы жақта ұйықтауды таңдауыңыз керек, мойныңыз ыңғайлы айналуы мүмкін. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Сіздің арқаңызда.
Дерлік! Арқаңызда ұйықтау, егер мойын ауруына шалдықсаңыз, таңдау үшін жақсы жағдай. Алайда, бұл сонымен бірге қорылдауды күшейтеді, сондықтан егер сіз басқа адаммен бір бөлмеде ұйықтасаңыз, мойынға ыңғайлы басқа ұйықтау орны бар, оны таңдау керек. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Сіздің асқазаныңызда.
Қайтадан байқап көріңіз! Асқазанда ұйықтау мойын мен арқада қиын, себебі мойынның бұралуы қажет. Егер сіз ұйықтап жатқанда асқазанға құлап кетуге бейім болсаңыз, мойынға ыңғайлы күйде болу үшін жастықтарды кедергі ретінде қолданыңыз. Қайтадан байқап көріңіз…
Отырып.
Жоқ! Ұйықтап жатып ұйықтау мойныңызға шамадан тыс жүктеме түсіреді, себебі сіз басыңызды жастыққа қойып жатып, оны жақсы басқара алмайсыз. Сіздің басыңыз артқа еңкейтуге немесе алға қарай ұмтылуға бейім болады, олардың ешқайсысы мойынға жақсы әсер етпейді. Тағы да ойланыңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -тің 2 -бөлігі: Ұйқыны қолдау
Қадам 1. Мойынға жақсы қолдау көрсету үшін мойынның контурлық жастығын қолданыңыз
Бұл жастықтардың орталығында депрессия бар, онда сіз басыңызды көтеріп, мойныңызды сәл көтеру арқылы көтере аласыз. Бұл жастықтар әдетте көбіктен жасалған, сондықтан олар жеткілікті қолдау мен төсемге ие.
- Табиғи латексті жастықтарды іздеңіз, егер сізге түнде есте сақтау көбігін қалай алуға болатыны ұнамаса. Егер сіз латекске аллергияңыз болса, оның орнына жады көбігінен жасалған жастықты қолданыңыз.
- Қауырсын немесе қарақұмық салынған жастықтардан аулақ болыңыз, себебі олар ұйықтап жатқанда мойныңызға қолдау көрсетуге тым жұмсақ.
Қадам 2. Егер матрац қатты болса, қалың жастықты таңдаңыз
Қалың жастықты пайдаланыңыз, сондықтан жастық сіздің басыңызбен матрацтың арасындағы бос орынды толтырады. Сіздің жастығыңыз сіздің иығыңыздың төсекке батуына мүмкіндік беруі керек, осылайша сіздің мойныңыз бен басыңыз тураланған және жақсы тірелген.
Сіз сондай -ақ жастықтарды бір -бірінің үстіне қоюға тырысуға болады, осылайша сіздің мойныңыз ыңғайлы және қолдауды сезінеді. Сіз жастықтарды бүйіріңізде немесе арқаңызда ұйықтайтындығыңызға қарай реттей аласыз, себебі сізге ыңғайлы болу үшін сізге бірнеше жастық қажет болуы мүмкін
Қадам 3. Егер матрац жұмсақ болса, жіңішке жастыққа барыңыз
Егер сізде жады көбік немесе жастықшасы бар матрац болса, жіңішке жастықшаны қолданып, бас пен матрацтың арасындағы кіші алшақтықты толтырыңыз.
4 -қадам. Жастықтарды тым биік қоюға жол бермеңіз, себебі бұл сіздің мойныңызды қоздыруы мүмкін
Мойын мен басыңызды дұрыс ұстап тұру үшін әдетте 1-2 жастық қажет. Басыңызды кеудеге немесе мойныңызды тым алысқа отырғызуға әкелетін тым жоғары жастықтарда немесе жастықтарда ұйықтамаңыз. Жастыққа немесе жастыққа жатқанда мойныңыз омыртқаның табиғи қисығына сәйкес келуі керек.
Қадам 5. Қосымша жастық үшін мойынның астына сүлгі немесе кішкене жастық қойыңыз
Сүлгіні орап, мойныңыздың астына сырғытыңыз, сонда сіз ұйықтап жатқанда жақсы болады. Сондай-ақ, орам тәрізді кішкентай жастықты қолдануға болады.
Егер сіз түнде орамалдың немесе жастықтың ауысуы туралы алаңдайтын болсаңыз, оны жастыққа салып қойыңыз, сонда ол орнында қалады
Қадам 6. Егер сіз арқаңызда ұйықтасаңыз, жастықты тізеңіздің астына сырғытыңыз
Егер сіз арқаңызда ұйықтауға бейім болсаңыз, жағдайды ыңғайлы ету үшін тізеңіздің астына жастық немесе болт қойыңыз. Жастық сіздің омыртқаңызды тік ұстауға және ұйықтап жатқанда мойныңызды туралауға көмектеседі.
Қадам 7. Егер сіз бүйіріңізде ұйықтауға бейім болсаңыз, аяқтарыңыздың арасына жастық қойыңыз
Бүйірлік шпалдарға әдетте жастықпен немесе аяқтарының арасына қысылған дене жастығымен ұйықтау ыңғайлы болады. Жастықтарды кеудеге және аяғыңыздың арасына құшақтаңыз, сонда сіз аяғыңызды бүгіп, омыртқаңызды бір қалыпта ұстай аласыз. Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Егер сіз латекске аллергияңыз болса, мойынға арналған контурлы жастықты қолданған дұрыс …
Қауырсындар
Дәл емес! Қауырсынды жастықтар әдетте өте жұмсақ. Бұл кейбір адамдар үшін өте жақсы, бірақ егер сіз мойын ауруына шалдықсаңыз, мамық жастық жеткілікті қолдау көрсетпейді. Бұл қауырсындарды мойынға арналған контурлық жастық үшін әсіресе нашар таңдау етеді. Қайтадан байқап көріңіз…
Қарақұмық
Жабық! Қарақұмық жастықтары (олар қарақұмық қабығымен толтырылған) жақсы ауа айналымын қамтамасыз етеді және біршама қолдау көрсетеді. Егер мойынның ауырсынуын жеңілдететін мойынға арналған контурлы жастық іздесеңіз, қарақұмық жеткілікті берік болмайды. Басқа жауапты таңдаңыз!
Есте сақтау көбігі
Мүлдем! Есте сақтауға арналған көбік жастықтары басқа материалдардан жасалған жастықтарға қарағанда тірек. Олардың үлкен кемшілігі - олар түнде қызып кетеді, бірақ мойынға арналған контурлы жастық үшін қолдауды іздеу керек, сондықтан есте сақтау көбігі - ең жақсы таңдау. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 бөлімнің 3 бөлігі: Жақсы ұйықтау
Қадам 1. Жатын бөлмені салқын, тыныш және қараңғы етіңіз
Ұйықтауға қолайлы жағдай жасаңыз, сонда сіз босаңсып, тез ұйықтай аласыз. Жатын бөлмеңіздегі шамдарды өшіріп, оның тыныш екеніне көз жеткізіңіз. Сіздің жатын бөлмеңіздің температурасы салқын жағында болуы керек, себебі суық температурада ұйықтап кету оңайырақ.
Табиғи жарықтың түсуіне жол бермеу үшін жатын бөлмеге перделерді немесе перделерді салыңыз, сонда сіздің денеңіз ұйықтайтын уақыт екенін біледі
Қадам 2. Ұйықтар алдында мойныңызды созыңыз
Мойын шиыршықтарын бір жағынан екіншісіне жасаңыз, сонда мойныңызды созыңыз, ол кернеу мен кернеуді сезінбейді. Иықтарыңыз бен мойныңыздағы кернеуді босату үшін қолдарыңызды бастың үстіне созып, бір жағынан екінші жағына сүйеніп көріңіз. Сіз бұл аймақты созу үшін мойныңызды саусақтарыңызға қарай іліп қоя отырып, алға иілуді жасай аласыз.
Мойынның босаңсуы мен ауырсынуын азайту үшін ұйықтар алдында түнде кем дегенде 1-2 мойын созуды әдетке айналдырыңыз
Қадам 3. Телефонды ұйықтар алдында бір сағат қойыңыз
Әлеуметтік желілерді немесе телефондағы жаңалықтарды айналдыру экранды қарау үшін басыңды қисайтып немесе басқа жаққа бұрғанда мойын бұлшықеттерінің кернеуіне әкелуі мүмкін. Телефондағы көгілдір жарық денеңіздің ұйықтауға көмектесетін табиғи химиялық зат - мелатониннің шығуына кедергі келтіруі мүмкін. Мойынға жақсы қолдау көрсету үшін кереуетте жастыққа сүйеніп кітап оқуды жөн көріңіз.
- Сіз ұйықтап жатқаныңызға көмектесу үшін төсекте жатқанда тыныштандыратын музыканы тыңдай аласыз, музыка тыңдау сізге мойын бұлшықеттерінің кернеуін қажет етпейді.
- Сондай-ақ, сіз түнде ұйықтар алдында медитация жасауды қалауыңыз мүмкін.
Қадам 4. Ұйықтар алдында мойныңызға жылы жылыту жастықшасын немесе компрессті қолданыңыз
Ақыл -ойды да, бұлшық еттеріңізді де босаңсыту үшін проблемалы аймаққа жылы жылытқыш төсеу немесе компресс қоюға болады. 15 минут ұстаңыз, содан кейін оны алып тастаңыз. Жылытқыштың теріңізді күйдіретін етіп қызып кетуіне жол бермеңіз! Қажет болса, теріңіз бен жастықтың арасына сүлгі қойыңыз.
5 -қадам. Егер мойын ауруы сізді мазаласа, ұйықтамас бұрын ауруды басатын дәрілерді қабылдаңыз
Егер сіздің мойныңыздағы ауырсыну өте ыңғайсыз болса, ұйықтар алдында дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз. Өндірушінің дозалау бойынша нұсқауларын орындағаныңызға көз жеткізіңіз және ұсынылған мөлшерден асып кетпеңіз.
- Егер сіздің мойныңыз қатты ауырса және бірнеше түн ұйықтағаннан кейін жақсармаса, тіпті ұйқының өзгеруі мен ауруды басатын дәрілермен емделу үшін дәрігерге барыңыз. Олар мойын ауруын жою үшін созылу, физиотерапия немесе акупунктура немесе массаж сияқты балама емдеуді ұсына алады.
- Ауырсынуға қарсы дәрі-дәрмектер сіздің белгілеріңізді жеңілдетуге көмектеседі, бірақ бұл сіздің ауырсынуыңыздың негізгі себебін емдеу үшін ештеңе жасамайды, сондықтан бұл ұзақ мерзімді стратегия емес.
Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Неліктен телефонды ұйықтар алдында бір сағат бойы пайдаланбау керек?
Мойынға салмақ түспеу үшін.
Жабық! Адамдардың телефонға қараған кездегі қалыпты бұрыштары олардың мойындарына қосымша күш түсіреді. Егер сіз телефонды дұрыс күйде ұстауды білмесеңіз, оны қолдану мойныңызға жүктеме қосады. Сіз тәртіпті болсаңыз да, телефонды ұйықтар алдында пайдаланбаудың тағы бір себебі бар. Тағы да ойланыңыз!
Ұйықтауды жеңілдету үшін.
Дерлік! Ұйықтау алдында телефонды пайдаланудан аулақ болсаңыз, ұйықтап кету оңай болады. Себебі телефондар көгілдір жарық береді, бұл сіздің денеңізге меланиннің бөлінуіне кедергі келтіреді, бұл сізге ұйқының тыныш болуына көмектеседі. Бірақ егер мойын ауырса, телефонды өшірудің тағы бір себебі бар. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Жоғарыда айтылғандардың екеуі де.
Жақсы! Телефонды ұйықтар алдында қолдану ешкімге де пайдалы емес, себебі оның жарығы сіздің денеңізге ұйықтауға көмектесетін химиялық заттың бөлінуін тежейді. Бірақ егер сіз мойын ауруына шалдығсаңыз, телефонды қоюға қосымша себеп бар, себебі оны қолдану мойныңызды ауыртады. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
