Жамбас жарақаттары түнде азапталуы мүмкін. Ауырмаған кезде, сіз ыңғайлы позицияны табуға тырысасыз. Алайда үміт бар. Жарақаттанған немесе ауырған жамбаста жақсы ұйықтау үшін сізге дұрыс позиция мен матрацты тауып қана қоймай, сонымен қатар дұрыс ұйықтау тәртібін қалыптастырып, ауруды қауіпсіз түрде басуға және болашақта жағдайыңызды басқаруға тура келеді.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Дұрыс позицияны табу
Қадам 1. Өз жағыңды ұнат
Төсекте ыңғайлы жағдайды іздеуге ұмтылу - бұл қалыпты жағдай. Кейбір дәрігерлер сіздің жамбасыңыз ауырса, сіздің жағыңызды жақсартуды ұсынады. Әлбетте, жағымсыз жағын болдырмауға тырысыңыз.
- Тізеңізді денеңізге қарай тартыңыз.
- Егер сіз ұйықтап жатсаңыз, аяқтарыңыздың арасына жастық қойыңыз. Бұл сіздің жамбасыңызды, жамбасыңызды және омыртқаңызды жақсы үйлестіреді.
- Егер сіз дереу ауырсынуыңыздан ешқандай айырмашылық көрмесеңіз, берілмеңіз. Сізге жамбастың ең жақсы биіктігін табу үшін жастықтың биіктігімен тәжірибе жасау қажет болуы мүмкін.
Қадам 2. Жастыққа немесе көрпеге сүйеніңіз
Ең жақсы позиция сіздің аяғыңызды бүктеп, тіреуішке арналған жастықпен сіздің жағыңызда болғанымен, егер сіз жамбасыңыздың ауырсынуын күшейтетін болсаңыз, сіз бұл позицияны сәл өзгерте аласыз. Жастықты алып, оны арқаңыздың астына қойыңыз, содан кейін бүйіріңізде қалып, жастыққа сүйеніңіз. Бұл сіздің жамбасыңыздағы қысымды жеңілдетеді.
- Бұл позиция үшінші триместрде жамбас ауруы дамитын жүкті әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін, себебі дәнекер тінінің босаңсуы мен босануға дайындалу үшін созылуы. Сондай -ақ, олар жастықты қолданып, іш қуысын көтере алады.
- Оралған көрпе сіздің арқа сүйегіңізді де қолдайды.
Қадам 3. Арқаңызда ұйықтау арқылы ауысыңыз
Кейбір зерттеулер әрқашан бір жақта ұйықтау уақыт өте келе бұлшықеттердің теңгерімсіздігі мен ауырсынуына әкелуі мүмкін екенін көрсетеді. Арқаңызға айналдыру арқылы бәрін өзгертіңіз. Арқаңызда ұйықтау - ең пайдалы позиция, себебі ол сіздің салмағыңызды біркелкі бөледі және қысым нүктелерін төмендетеді.
- Асқазанда ұйықтаудан аулақ болыңыз, себебі бұл позиция мойынға қатты стрессті тудыруы мүмкін.
- Арқаңызда ұйықтап жатқанда мойныңызды тіреу үшін жастықшаны қолданыңыз.
- Сондай -ақ, жамбасыңызды осы қалыпта жақсы ұстау үшін жамбастарыңыздың астына жастық қоюды қарастырыңыз.
Қадам 4. Буын астына жастықшаны салыңыз
Жаман жамбастың айналуынан аулақ бола алмасаңыз, қосымша төсек -орынды қолданыңыз. Ұйықтап жатқанда буынды қорғауды қамтамасыз ету үшін және оған қысымды жеңілдету үшін жұқа жастықты немесе тіпті қосымша көрпені қолданып көріңіз.
- Көрпені немесе жастықты жамбасыңыздың астына, арқаңызға қойыңыз.
- Сіз сондай -ақ төсекке қалың пижама немесе шалбар киіп көріңіз, немесе шымшыммен, беліңізге бинт орап көріңіз.
3 -тің 2 -ші бөлімі: Ыңғайлы болу
Қадам 1. Қатты матрацты таңдаңыз
Жақсы матрац - сіздің негізіңіз. Бұл сіздің денеңізді теңестіреді және сізге қажет жерде қолдау көрсетеді - бұл жағдайда жамбас. Дәрігеріңізбен немесе ортопед дәрігеріңізбен сізге қандай матрац жақсы қолдау көрсететіні және ұйықтайтыны туралы сөйлесіңіз.
- Жалпы алғанда, сізге матрацтың көбірек көмегі қажет. Қатты матрац оны жұмсақ матадан гөрі жақсы қамтамасыз етуі керек, бірақ оның тым қиын емес екеніне көз жеткізіңіз.
- Қолдауды күшейту және салмағыңызды біркелкі бөлу үшін матрацтың үстіне көбік жастықшасын қосыңыз.
- Ішкі металл серіппелері бар матрацтардан аулақ болыңыз. Бұл ішкі серіппелер қысым нүктелерін жасайды, әсіресе ұйықтаушылар мен жамбас сияқты буындар үшін. Оның орнына, сіздің дене салмағыңызды біркелкі бөлетін жады көбік матрацын қолданып көріңіз.
Қадам 2. Ұйқының жақсы кестесін сақтаңыз
Жамбас ауруымен ұйқыны жоғалту қызық емес. Егер сіз ұйқыны тиімді пайдалансаңыз, сіз жақсы боласыз. Ұйқының гигиенасын сақтаңыз. Ұйқының дұрыс кестесіне кіріңіз және демалысты барынша арттырыңыз, түнде 7-9 сағатқа дейін.
- Ұйықтаңыз және күн сайын бір уақытта ояныңыз. Бұл ырғақ негізгі болып табылады. Шынында да, сіз түннің бір уағында немесе нашар ұйықтасаңыз да, қалыпты ояну уақытын сақтауға тырысыңыз.
- Жатын бөлмеге жайлы жағдай жасаңыз. Сіздің төсегіңіз ыңғайлы екеніне және бөлме тыныш, салқын және қараңғы екеніне көз жеткізіңіз.
- Кешке демалыңыз. Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын демалуды бастаңыз. Жылы душ қабылдаңыз, мысалы, жарықты төмендетіңіз, кітап оқыңыз немесе жеңіл немесе қоршаған музыка ойнаңыз.
- Кофеин мен басқа стимуляторлардан аулақ болыңыз. Сондай -ақ, электронды құрылғыларды өшіріңіз - артқы жарығы бар экрандар сіздің ұйқы режиміңізді бұзуы мүмкін.
Қадам 3. Ұйықтататын құралдардан бас тартыңыз
Бірнеше күн қатарынан ауырған және бұзылған ұйқы стрессті де, шаршауды да тудыруы мүмкін. Сіз тіпті ұйықтауға көмектесетін құрал туралы ойлануыңыз мүмкін. Жасанды түрде ұйықтауға азғырылуға қарсы тұрыңыз, бірақ таблеткалар мен басқа да ұйықтататын құралдар жағымсыз әсер етуі мүмкін.
- Ұйқының құралы ретінде алкогольді ішуден бас тартыңыз. Алкоголь сізге тез ұйықтауға көмектеседі, бірақ ол сіздің ұйқыңыздың қалыпты күйін бұзады және сізді таңертең шаршап, шаршатады.
- Рецептсіз ұйықтауға арналған құралдарды қолдануды азайтыңыз. Көбісі әдетті қалыптастырады, яғни уақыт өте келе сізге жоғары мөлшер қажет болады және болашақта оларсыз ұйықтап қалу қиын болады. Сондай-ақ, кейбіреулер ұйқыдан оянғанда тұманды және тұманды сезінеді.
- Ұйықтататын дәрілерді қысқа уақытқа ғана алыңыз. Оларды қолданған кезде әрқашан толық ұйықтауға уақыт беріңіз.
Қадам 4. Ұйықтар алдында жамбасыңызды мұздатыңыз
Кейде жамбас ауруы буынның ісінуінің жоғарылауынан туындауы мүмкін, бұл сіздің буындарыңызды сұйықтықпен толтыратын қап. Егер сізге қандай да бір қабыну ауруы диагнозы қойылса, ұйқыға дейін 20 минут бойы жамбасыңызға мұз пакетін салғыңыз келуі мүмкін.
- Мұз пакетін қағаз сүлгімен немесе басқа жұқа шүберекпен орағаныңызға көз жеткізіңіз. Мұз қаптамасын тікелей теріңізге қоймаңыз, әйтпесе үсік шалу қаупі бар.
- Әр 20 минут сайын теріңізге үзіліс беріңіз және мұзды қайтадан қолданар алдында оның қалыпты температураға оралуына мүмкіндік беріңіз.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: жамбас ауруын басқару
Қадам 1. Аз әсер ететін тұрақты жаттығуларды жасаңыз
Буын ауырғанда, біз оны мүмкіндігінше аз мөлшерде қолданғымыз келеді, ол ауырсыну мен ыңғайсыздықты азайтады. Шындығында, сіз жамбасыңызды қолдануды жалғастыруыңыз керек шығар. Артрит сияқты күйде әрекетсіздік буынның қозғалысын азайтады, қаттылықты арттырады және ауруды күшейтеді. Сонымен қатар, жаттығулар ұйықтауға көмектеседі.
- Дәрігерге, ең алдымен, жамбас жаттығуларының қауіпсіз екенін растаңыз.
- Жамбасыңызды толық ауқымымен ақырын жылжытып, қозғалыс жаттығуларын жасап көріңіз. Жаяу жүру, төмен жылдамдықтағы велосипед тебу және жүзу де пайдалы болуы мүмкін.
- Аптасына шамамен 150 минут уақыт бөлуге тырысатын көптеген күндерде жаттығуға тырысыңыз. Егер қозғалыс ыңғайсыз болса, жаттығуды 10 минутқа бөліңіз.
- Жаттығудың маңызды әсері - бұл сізге салмақ жоғалтуға немесе салмақ жоғалтуға көмектеседі, бұл екеуі де жамбасқа қысым мен стрессті жеңілдетеді.
Қадам 2. Массаж алыңыз
Кейде жамбас буынының айналасындағы бұлшықеттердің ауыруы мен қысылуына байланысты ауырсыну пайда болуы мүмкін. Массаж терапевтімен бірнеше сессия өткізу бұл шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Жеңілдік алу үшін 30 минуттық массаж сеансынан бастаңыз.
- Есіңізде болсын, айырмашылықты сезіну үшін үш -бес сессия қажет болуы мүмкін.
- Егер түнде массаждан кейін жамбас ауыруы күшейе түссе, келесі кездесуде терапевтке айтқаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Демалыңыз және ауырсынуды басыңыз
Жаттығу идеясы - жамбаспен жұмсақ жұмыс жасау - оны асыра алмаңыз немесе буынға ауыр жаттығулар жасамаңыз. Төмен әсер ететін жаттығулар жасамағанда, буынды демалыңыз. Сіз сонымен қатар ауруды басатын дәрі-дәрмектер мен қабынуға қарсы дәрі-дәрмектерді қолдана отырып, ауруды басқара аласыз.
- Буынның бірнеше рет иілуін болдырмаңыз немесе буынға тікелей қысым жасаңыз. Өзіңіздің жаман жағыңызда ұйықтамауға тырысыңыз, сонымен қатар ұзақ отырудан аулақ болыңыз.
- Қабынған немесе ауырса, мұзды текшелермен немесе мұздатылған көкөністермен қапталған мұз. Немесе, балама түрде, сіз жылы душ қабылдау сияқты термиялық өңдеуді қолдана аласыз.
- Ибупрофен сияқты рецептсіз дәрі-дәрмектерді қарастырыңыз, ол ауырсынуды жеңілдетеді, бірақ сонымен қатар ісік пен қабынуды төмендететін қасиеттерге ие.
Қадам 4. Дәрігермен ұзақ мерзімді ауырсынуды басу туралы сөйлесіңіз
Сіздің жамбас ауыруы өтуі мүмкін. Дегенмен, бұл остеоартрит немесе басқа медициналық проблемадан туындаған созылмалы ауру болуы мүмкін. Егер проблема созылмалы болса, дәрігерге ауырсынуды жою туралы сөйлесіңіз. Ол сізге жағдайға байланысты әрекет ету туралы кеңес бере алады.
- Инъекция туралы сұраңыз. Дәрігер буындардың қабынуы мен ауырсынуын уақытша азайту үшін сізге стероидті немесе кортизон инъекциясын бере алады.
- Физиотерапияны қарастырыңыз. Дәрігерден жамбас буынын нығайтуға, икемділікті арттыруға және оның қозғалысын сақтауға көмектесетін терапия бағдарламалары туралы сұраңыз.
- Сіз сондай -ақ артроскопиялық хирургияға үміткер бола аласыз. Бұл хирургтарға сіздің буындарыңыздың проблемаларын анықтауға және зақымдалған шеміршекті жөндеуге мүмкіндік беретін инвазивті емес процедура.
